Мой организм полон сил и энергии.
Мое тело надежно защищено от любых заболеваний.
Все, что ем и пью, приносит мне только пользу.
18 часов – дорога домой
Массируйте точку, расположенную на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцами.
19 часов – дома
Вымыв ноги теплой водой и нанеся на руки разогревающий крем, массируйте всю поверхность стоп.
20 часов – ужин
Травяной чай после ужина поможет вам снять усталость после трудового дня и настроить свой организм на отдых и восстановление сил.
Возьмите 1 ст. л. цветков ромашки, 2 ст. л. листа мяты, 2 ст. л. листа крапивы, 1 ст. л. сосновой хвои, 1 ст. л. корня солодки, 1 ст. л. травы сушеницы. Приготовьте настой.
Выпейте теплый чай с небольшим количеством меда, сиропа шиповника, варенья из облепихи или сосновых шишек.
21 час – расслабляющие упражнения
1. Лягте на пол на спину. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, задержите дыхание на 5 секунд. Медленно выдыхайте, подтягивая живот. Досчитайте до 5 и повторите упражнение. Выполните упражнение 5 раз.
2. Сядьте в мягкое кресло, расслабьте руки, ноги, спину, голову откиньте назад на мягкую подушку. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, и выдыхайте узкой струей, считая до 10. Повторите упражнение 3 раза.
Напрягите мышцы рук. Досчитайте до 5 и расслабьтесь. Напрягите мышцы ног. Досчитайте до 5 и расслабьтесь. Напрягите мышцы спины и шеи. Досчитайте до 5 и расслабьтесь. Откройте рот, как будто вы собираетесь зевнуть (если получится – зевните). Повторите 3 раза. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.
22 часа – водные процедуры
После вечернего душа или ванны обливайте ноги (или все тело) попеременно холодной (прохладной) и теплой водой.
23 часа – перед сном
Возьмите 2 ст. л. воды и добавьте в нее 1 каплю эфирного масла лаванды, 2 капли эфирного масла сандала, 1 каплю эфирного масла грейпфрута, 1 каплю эфирного масла лимона.
Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.
Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Мой организм настроен на полноценный отдых.
Утром меня ждет заряд бодрости и хорошего настроения.
Естественная защита моего организма крепка, как никогда.
Красота кожи
О проблеме
Холодный ветер, яркое солнце, пересушенный кондиционерами воздух в помещениях, неправильное питание, проблемы с пищеварением, вредные привычки и недостаток сна – все это сказывается на здоровье и внешнем виде вашей кожи. И, конечно же, первые признаки неполадок вы обнаружите на своем лице.
Кожа на нем становится слишком жирной или, наоборот, чрезмерно сухой, на ней появляются угри и морщины, она утрачивает тонус и здоровый цвет.
Нормальная и сухая, жирная и комбинированная – кожа любого типа нуждается в бережном отношении и страдает от неправильного ухода.
5-минутные упражнения на весь день
7 часов утра – умывание и утренний уход за лицом
После утреннего очищения кожи нанесите на лицо и шею дневной крем. Движения пальцами по коже производите только по массажным линиям
лица:
• от середины подбородка к ушам
• от середины лба к вискам
• от уголков губ к средней части уха
• от внутреннего края брови к внешнему
• от переносицы по крыльям носа и щекам к ушам
и шеи:
• от области ключиц к подбородку (только снизу вверх!).
На веки крем наносите круговыми движениями от внутреннего угла глаза по верхнему веку и от внешнего – по внутреннему. На давите на кожу – легко похлопывайте по ней подушечками пальцев.
Тыльными сторонами ладоней похлопайте снизу по подбородку.
8 часов утра – дорога на работу
Для хорошего очищения организма, без которого кожа никогда не будет выглядеть здоровой, массируйте всю внутреннюю часть ладони. Мягко надавливая на кожу большим пальцем, совершайте круговые движения по часовой стрелке.
9 часов утра – начало рабочего дня
Воздух в помещениях, высушенный кондиционерами, губителен для вашей кожи. Поэтому позаботьтесь об его увлажнении – при помощи бытового увлажнителя воздуха, или просто оставив около отопительного прибора емкость со свежей водой.
Окружите свое рабочее место комнатными растениями – они насыщают воздух кислородом, необходимым вашей коже, а также могут стать источниками фитонцидов – полезных веществ, мешающих размножению болезнетворных микроорганизмов.
10 часов утра – сделать перерыв – физические упражнения для подбородка и шеи
1. Сядьте, выпрямив спину и расправив плечи. Представьте, что ваш подбородок налит тяжестью. Медленно откидывайте голову назад и поднимайте подбородок «с грузом», напрягая мышцы шеи. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Повторите упражнение 5 раз.
2. Поставьте руки локтями на стол, уложите подбородок на соединенные кулаки. Открывайте рот, одновременно надавливая руками на подбородок снизу. Повторите упражнение 5 раз.
3. Наклоните голову вправо, сдвинув нижнюю челюсть в сторону плеча. Досчитайте до 5, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 4 раза на каждую сторону.
4. Возьмите в зубы карандаш, вытяните подбородок вперед и напишите в воздухе несколько слов.
11 часов – перерыв, упражнения стоя – общее тонизирование и улучшение кровообращения
1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. На вдохе поднимите руки вверх, встаньте на носки, немного прогните спину и потянитесь вверх. Досчитайте до 3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
2. Встаньте на пол, поставив стопы параллельно на расстоянии 2–3 см друг от друга. Медленно покачивайтесь из стороны в сторону всем телом, руки двигаются свободно. Дышите спокойно. Выполняйте в течение 1 минуты.
3. Встаньте, широко расставив ноги, руки вытяните в стороны. Плавно наполняйтесь вправо, скользя ладонью по правой ноге, левую руку поднимайте вверх. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Повторите упражнение 5 раз.
4. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Правую руку положите на живот ниже пупка пальцами вниз, левую – чуть ниже поясницы пальцами к копчику. Сделайте вдох, одновременно сжимая ягодицы и подтягивая таз. Досчитайте до 3. Плавно вернитесь в исходное положение, выдвигая таз назад и чуть прогибая поясницу. Повторите упражнение 5 раз.
5. Встаньте на пол, руки на ширине плеч. Соедините ладони перед грудью. Сделайте вдох, выпрямляя руки ладонями вперед и разводя их в стороны. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка. Заведите руки за спину и соедините кисти в замок на уровне крестца.
Выдыхая, немного прогните спину назад, не откидывая голову.
На вдохе выпрямите спину. Вдыхая, плавно наклонитесь вперед, поднимая руки за спиной. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 3 раза.
12 часов
Сядьте, расслабившись, и указательными пальцами рук интенсивно массируйте кожу в области дна полости ушной раковины (над ножкой завитка).
13 часов – обед
Протрите кожу лица самостоятельно приготовленным тоником.
Для жирной кожи
Смешайте 70 мл свежевыжатого сока грейпфрута, 1 ч. л. сока лимона, 1 ст. л. воды и 1 ч. л. водки, встряхните. Взбалтывайте тоник перед применением.
Для сухой кожи
Смешайте 1 ч. л. цветков ромашки, 1 ч. л. лепестков розы. 1 ч. л. лепестков жасмина, 1 ч. л. липового цвета. Залейте 1 ст. л. кипящей воды и настаивайте в течение 1 часа. Процедите. Храните тоник в холодильнике не дольше 2–3 дней.
Для нормальной кожи
Протрите лицо физраствором (можно купить в любой аптеке).
14 часов – упражнения сидя для шеи и подбородка
1. Сядьте, выпрямив спину. Вытяните шею, приподняв подбородок. Двигайте нижней челюстью вперед-назад. Выполните упражнение 10 раз.
2. Сядьте, выпрямив спину. Высоко поднимите подбородок. Соедините руки в замок и упритесь в подбородок снизу. Делайте круговые движения нижней челюстью, оказывая сопротивление руками. Выполняйте в течение 20 секунд в одну сторону и 20 секунд – в другую.
3. Сядьте, наклонив голову вперед и прижав подбородок к груди. Соедините руки в замок и уложите ладонями на затылок. Слегка надавливая на голову, старайтесь разогнуть шею. Досчитайте до 5 и расслабьтесь. Выполните упражнение 5 раз.
4. Плотно сожмите губы и надуйте щеки. Примите подушечки средних и указательных пальцев к щекам. Слегка надавливайте пальцами на щеки, не выпускайте воздух изо рта. Досчитайте до 10 и откройте рот. Повторите упражнение 10 раз.
15 часов – травяной чай
Возьмите 1 ст. л. листа мяты, 1 ст. л. травы череды, 1 ст. л. цветков ромашки, 1 ч. л. травы зверобоя, 1 ч. л. корня лопуха, 1 ч. л. корня девясила. Приготовьте настой.
Выпейте теплый чай, немного подсластив его медом.
16 часов – массаж «точек красоты» на лице
