Моя внутренняя сила: Как не бояться рассчитывать на себя
Патрисия Рамирес Леффлер
Эта книга – о том, как не бояться брать ответственность за маленькие и большие решения, за свою карьеру и успех в жизни. Она о том, как не зависеть от чужого мнения, не ждать помощи от окружающих, не надеяться на удачное стечение обстоятельств, которое никак не наступит. Прочитав ее, вы обретете надежную внутреннюю опору, научитесь самостоятельно достигать желаемого, не откладывая свою жизнь на потом.
В мои намерения не входит сделать вас самодостаточными и независимыми во всем, но я хочу, чтобы вы научились брать на себя ответственность за свои цели, эмоции и мысли – словом, за то, что происходит с вами в жизни.
Одна из самых известных в Испании психологов Патрисия Рамирес использует яркие метафоры, такие как «бокалы бабушки Евы», «лошадь-секретарь» или «персики в сиропе», чтобы просто и доступно объяснить лежащие в основе книги психологические концепции.
А еще внутри вы найдете множество полезных техник и упражнений, которые помогут стать увереннее в себе.
Неудачи производят больше шума, чем успехи. Знаете ли вы, чего вы достигли на работе и в жизни сегодня, на этой неделе, в этом месяце? Скорее всего, нет. Потому что вы считаете, что ваши успехи – это «то, что вы должны делать», и поэтому они не заслуживают внимания.
Для кого
Для тех, кто интересуется психологией и саморазвитием.
Нам нужна не излишняя требовательность к себе, а умение получать удовольствие от того, что мы делаем. Нам нужно быть не перфекционистами, а просто ответственными людьми.
Патрисия Рамирес Леффлер
Моя внутренняя сила: Как не бояться рассчитывать на себя
Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)
Переводчик: М. Королев
Редактор: Е. Новохатько
Главный редактор: Сергей Турко
Руководитель проекта: Лидия Мондонен
Арт-директор: Юрий Буга
Дизайнер: Алина Лоскутова
Корректоры: Мария Смирнова, Татьяна Редькина
Верстальщик: Александр Абрамов
Фотография на обложке Boris SV / Getty Images
© 2016, 2022, Patricia Ram?rez Loeffler
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2025
Рамирес П.
Моя внутренняя сила: Как не бояться рассчитывать на себя / Патрисия Рамирес Леффлер; Пер. с исп. – М.: Альпина Паблишер, 2025.
ISBN 978-5-0063-0372-0
* * *
Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.
Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
Принцессе. Ты родилась с подрезанными крыльями, но, несмотря на это, научилась летать. И ты летала выше, сильнее и дальше, чем кто-либо еще. В детстве ты была не такой, как другие дети. Ты столкнулась с серьезными проблемами, но никогда не капризничала и не требовала к себе особого отношения. Ты росла и перед лицом испытаний становилась лишь сильнее. В твоей жизни нет драмы, но есть ответственность, счастье, дружелюбие и сила. Ты ведешь себя как взрослая здравомыслящая женщина. Невзгоды существуют только для того, чтобы мы учились их преодолевать, и ты тому пример. Ты олицетворяешь принцип «РАССЧИТЫВАЙ НА СЕБЯ». И я всегда буду рядом, чтобы подарить тебе свою жизнь, свою любовь и все, что тебе нужно. Спасибо тебе, Кармен, любовь моя, сколькому мы научились вместе и сколько радости при этом испытали!
Любимому Пабло, который своей зрелостью и неповторимой индивидуальностью удивляет меня с каждым днем все больше. Не проходит и дня, чтобы я не училась у тебя. Спасибо, что ты есть
Тебе, любовь моя. За выстраданное в борьбе. И за надежду. За все достигнутое. За нас. Люблю тебя
И девочкам, которые пришли в мою жизнь, чтобы дать ей еще больше света
Введение
Готовность – это многое, умение ждать – это еще больше, а умение использовать подходящий момент – это все.
Артур Шницлер
В высказывании австрийского драматурга и врача Артура Шницлера кратко изложено содержание этой книги. В словах Шницлера прежде всего четко выражается понимание того, что только от нас самих зависит умение воспользоваться подходящим моментом. Эта книга – гимн ответственности и внутреннему локусу контроля[1 - Внутренний локус контроля – психологический фактор, при котором человек приписывает свои успехи и неудачи исключительно себе, а не влиянию каких-либо внешних сил. – Здесь и далее прим. пер.]. В какой степени наш успех в жизни, работе или спорте зависит от нас самих? Кто-то другой делает так, что нас игнорируют и подвергают стрессу? Кто-то мешает нам достичь желаемого? А вдруг это мы сами не делаем все возможное и тратим время и силы на поиск различных оправданий?
Ограничения, отговорки, лень и культура, основанная на принципе «я заслуживаю всего при минимуме усилий», не позволяют многим людям достичь своей мечты, а вместе с ней и счастья. Они часто предаются мечтаниям, говорят, что хотят того-то и того-то, но почти не прикладывают усилий и не борются за желаемое. Возможно, это происходит потому, что они желают этого недостаточно сильно…
В книге мы будем работать с вашим внутренним миром, чтобы помочь вам достичь своих целей. Но что находится внутри вас? Там гораздо больше, чем вам кажется: способность к обучению, возможность измениться, ценности, сила воли, таланты, страсти и эмоции – словом, когнитивный потенциал, задействовав который вы почувствуете себя лучше, позитивный опыт, который поможет вам ощущать себя спокойно и уверенно и видеть в себе человека, способного добиться успеха, а не ограниченную личность. Верно и то, что внутри нас есть страхи, истории неудач, уязвимость, ярлыки и оценочные суждения, мешающие нам двигаться вперед, или критика, которая обусловливает наши ожидания. На протяжении всей книги мы увидим, что все это также часть нашего багажа. Нам придется научиться анализировать этот негатив и справляться с ним, чтобы он не тянул нас назад, а помогал двигаться вперед.
Книга подтолкнет вас к тому, чтобы вы не зависели от чужой поддержки. Если для того, чтобы начать заниматься спортом, вам нужна компания друга, если ваше появление в стартовом составе команды зависит только от выбора тренера или вы ждете, что ваша компания оплатит вам обучение, которое позволит улучшить ваш английский, вы можете так и не достичь ни одной из этих трех целей. Почему? Потому что их успешное достижение зависит от того, что для вас должны сделать другие. Это удобно, но неэффективно. Перестаньте ждать спасения и начните плыть в любом направлении и любым стилем, который дается вам легче всего, главное – плывите! Как говорила Дори в фильме «В поисках Немо»: «Продолжайте плыть, продолжайте плыть…» Попытки плыть сначала позволят вам оставаться на плаву. А когда плавание начнет доставлять вам удовольствие, вы даже можете отважиться плыть баттерфляем.
Обращение за помощью жизненно важно для нашего выживания. Это разумное поведение. Оно позволяет нам сотрудничать, взаимодействовать и достигать целей, которые мы не в состоянии осуществить самостоятельно. Но если мы просим о помощи, предварительно не проверив, на что способны, не выяснив, можем ли справиться с задачей своими силами, то так и не узнаем, где находятся пределы наших возможностей, не выйдем из зоны комфорта и не начнем творчески работать над поиском новых решений. Нужно не просто изучать и запоминать то, что сделали или решили другие. Необходимо научиться учиться. Намного приятнее добиваться чего-то, справляясь с трудностями собственными усилиями, а не с посторонней помощью.
В мои намерения не входит сделать вас самодостаточными и независимыми во всем, но я хочу, чтобы вы научились брать на себя ответственность за свои цели, эмоции и мысли – словом, за то, что происходит с вами в жизни. Потому что только так вы сможете успешно разобраться со всем этим. Другие не отвечают за то, что вы несчастны, нервничаете или находитесь в неопределенной ситуации. Для них это слишком большая ответственность. Можете ли вы представить, что все будет наоборот? Что именно вы станете отвечать за счастье своего партнера, коллег по работе, товарищей по команде, друзей и… станете дирижером всего «оркестра»? Это было бы ужасно и изнурительно. Учитесь сосредоточивать внимание на себе и на том, что подвластно вашему контролю. Это позволит вам работать над собой.
Книга не является и призывом к эгоизму. Цель ее прямо противоположна. Когда мы ходили в школу, некоторые одноклассники предпочитали не давать нам свои фломастеры и конспекты. В книге же речь пойдет вовсе не о том, что не следует делиться своим временем, пространством, ресурсами и вещами. Принцип «рассчитывай на себя» означает лишь то, что нужно перестать просить помощи извне и искать ее в себе. А если после тщательных поисков вы ее не найдете, рассчитывайте на других. Но сначала обязательно выработайте в себе привычку рассчитывать в первую очередь на себя. Чтобы рассчитывать на других, у вас есть вся жизнь.
В какой момент мы утратили дух авантюризма, присущий всем в детстве? Помните, когда вы были маленькими, одной из ваших любимых фраз была «Я сам»? Проявляя самостоятельность, дети хотят чувствовать себя взрослыми. Они хотят, чтобы вы позволили им есть самим, даже если они перепачкают себя и все вокруг. Они пытаются одеваться без посторонней помощи, даже если на это уйдет больше времени. И мыться дети хотят самостоятельно, даже если на голове у них потом останется пена – тщательно смывать ее они пока не научились. У нас есть потребность исследовать и учиться… до тех пор, пока приверженцы перфекционизма, любящие нудно рассуждать о том, что все нужно делать быстро и правильно, не заставят нас чувствовать себя несчастными, когда мы совершаем ошибки. Многие родители отвечают: «Нет, ты испачкаешься», «Нет, будет быстрее, если я тебя одену», «Нет, у тебя вся голова будет в мыле и волосы станут липкими». И мало-помалу у нас пропадает инициатива и желание самостоятельно разбираться в чем-то новом и заботиться о своих вещах. В итоге мы начинаем понимать, что, когда за дело берутся другие, они делают это лучше и быстрее. И когда вы это осознаете, в вашей жизни начинают преобладать перфекционизм, спешка, стремление поступать правильно и делать то, что от вас ожидают. Но за это приходится платить очень высокую цену: ведь вы отказываетесь от своей креативности и инициативы и теряете возможность получать удовольствие от изучения чего-то нового и неизведанного.
Помню, что, когда была маленькой, я мечтала о том, чтобы спуститься с Наранхо-де-Бульнес[2 - Наранхо-де-Бульнес – гора высотой 2519 м на севере Испании в провинции Астурия. Наранхо (исп. Naranjo) означает апельсиновое дерево, а де Бульнес (исп. de Bulnes) – принадлежность к селению Бульнес у подножия горы.]. Об этой горе кто-то из моей компании, наверное, услышал у себя дома. И каждый вечер мы взбирались на стену высотой около трех метров. При падении с такой стены без перелома бы точно не обошлось. Я даже не знала, что означает Наранхо-де-Бульнес, и называла эту гору «Наранхо Блюме», потому что занималась спортивной гимнастикой и это напоминало мне спортивную базу имени Блюме[3 - Хоакин Блюме был одним из лучших испанских гимнастов в 1950-х гг. Погиб в апреле 1959 г. в авиакатастрофе.]. Я знала лишь, что мы должны были спускаться и подниматься, стараться не упасть и сделать так, чтобы дома не знали, где мы пропадаем. А если упадем, то придумать невинную ложь, которая не выдаст остальных и прикроет наши вылазки. Невинная ложь – это плохо, но вылазки были занимательными. Они укрепляли дружбу, чувство сопричастности, развивали творческие и физические способности и многое другое. Сегодня подобное было бы немыслимо. Вы не можете выйти поиграть на улице, потому что вы испачкаетесь, упадете, сломаете что-нибудь, вас похитят, изнасилуют, вас… С такой чрезмерной опекой наши дети успешно усваивают знания о том, как стать «идеальным неумейкой». Речь вовсе не о том, что дети должны быть сорвиголовами. Просто необходимо дать им возможность раскрыть свой дух авантюризма и проявлять инициативу. Таким образом, они будут расти, зная, что могут рассчитывать на самих себя.
Есть одно ключевое слово, которое проходит красной нитью через всю эту книгу: ответственность. Мне нравится понятие «ответственность». Для меня оно не имеет ничего общего ни с серьезностью, ни с авторитарностью, ни с тем, чтобы быть на работе занудой и ретроградом. Вы проявляете ответственность, когда держите слово, справляетесь со своими обязанностями без какого-либо внешнего контроля, когда решаете взять жизнь в свои руки и стать главным героем. Если решение всех этих задач не навевает тоску и уныние, а, напротив, вызывает живой интерес и доставляет удовольствие, чего еще можно требовать от жизни!
В этой книге вы найдете двадцать коротких глав со следующей структурой: введение в тему, приглашение к личным размышлениям, примеры (из повседневной жизни, профессиональной деятельности и спорта) и конкретные практические советы. Это позволит вам в любой момент вносить те или иные изменения при работе над собой.
Некоторые главы имеют абсурдные или, казалось бы, бессмысленные и нелогичные названия. Не удивляйтесь, все они – результат моего опыта работы с пациентами, компаниями и спортсменами. За 20 лет работы я поняла, что метафоры, правдивые истории и символизм – это очень эффективный инструмент для осуществления изменений. Гораздо легче применять на практике те рекомендации, которые вы хорошо понимаете. Не беспокойтесь из-за тех названий, где фигурируют персики, Тереза Калькуттская или бабушкины бокалы. Закончив читать очередную главу, вы поймете смысл этих названий, они вызовут у вас улыбку, и вам будет намного легче запомнить то, что я хотела объяснить.
Рассчитывайте на меня во время чтения книги, чтобы потом вы могли рассчитывать на себя больше, чем до сих пор. В вас есть много решений. Помните, сколько раз вам удавалось решить ту или проблему самостоятельно? Возьмите блокнот. Красивый и особенный блокнот, в котором вам захочется делать записи и в который вы всегда сможете заглянуть, если вдруг начнете в чем-то сомневаться. Это будет ваш блокнот «Рассчитывай на себя». И начните с первого упражнения.
Вы уже рассчитываете на себя. Вы ищете внутри себя инструменты, которые помогали вам раньше. Мы забываем о них, потому что не придаем значения тому, чего добиваемся, а когда перед нами встает новая задача, требующая решения, уже не помним, что делали в прошлый раз.
Своих пациентов и спортсменов я всегда прошу иметь при себе лист бумаги с указанием ресурсов, которые мы изучаем. Они записывают там, какую технику, инструмент или прием мы изучили и чем все это им помогает.
Вот пример:
Пока вы читаете книгу и работаете с ней, составьте также свой список личных ресурсов. Краткое изложение того, что оказалось для вас полезным, даст вам возможность в минуты слабости или сомнений выбрать тот или иной инструмент. Вы также будете осознавать, чему научились.
Спасибо, что читаете эту книгу и придаете значение моей работе. Мой опыт говорит мне, что с того дня, как решила рассчитывать на себя, я почувствовала себя свободной. Приобретите и вы этот опыт, он бесценен.
1. Вы такой, каким хотите быть?
