7. О самочувствии
• Как работа влияет на ваше самочувствие и эмоциональное состояние?
• Что влияет больше всего?
8. Об отпуске
• Когда вы отдыхали последний раз?
• Сколько времени это длилось?
• Вы чувствовали, что отдохнули как следует?
9. О будущем
• Представьте, что вы решили ничего не менять. Какой вы видите вашу карьеру через пять лет?
• Через десять?
• Вас это устраивает?
Возможно, благодаря своим ответам вы обнаружите, что кардинально менять сферу деятельности не нужно, потому что ваше дело на самом деле вам нравится, а не нравятся только заработок и коллектив. И тогда надо будет налаживать отношения с коллегами, говорить с начальником о повышении зарплаты или вплотную заняться поисками нового места по той же специальности.
А еще может оказаться, что вы несколько лет не были в отпуске, и вам требуется просто хорошо отдохнуть – и после этого ваша работа и коллеги будут вас радовать гораздо больше.
Почему так важно очень внимательно отнестись к этим вопросам?
Потому что разрушить легче, чем построить.
Если вы примете решение менять профессию, то начинать вам придется с нуля или почти с нуля. Скорее всего, вы будете вынуждены стать на один уровень с начинающими и забыть о том, какого статуса достигли в своей прежней профессии. Это не самая большая на свете проблема и решить ее возможно, но этот факт может смущать вас – слегка или достаточно сильно. (Будем работать над этим вопросом в последующих главах.)
Конечно, вы перенесете с собой в новую профессиональную сферу и жизненный опыт, и опыт своей предыдущей деятельности. Поэтому чем «смежнее» окажется ваше новое направление, чем больше сходства будет между ним и вашей прошлой работой, тем быстрее вы вольетесь в новый ритм.
Перед принятием решения очень важно как следует «потоптаться на месте», подумать обо всем, что вы имеете, что можете потерять, что приобрести. И тщательно взвесить все варианты. И если вы поняли, что менять профессию нет необходимости, следует лишь откорректировать текущее положение вещей: например, поработать над увеличением зарплаты, – то возьмите листок и напишите, к примеру:
«Хочу получать зарплату в три раза больше, чем сейчас».
Записывая свое желание, вы формулируете для себя, что именно должно измениться, чтобы мысли о смене профессии вас покинули.
После этого можно приступать к разработке плана получения желаемого.
Допустим, вы преподаватель. Как вы можете увеличить свой доход?
1. Преподавать в частном вузе.
2. Преподавать в международном вузе.
3. Разработать свою программу и преподавать дистанционно.
4. Написать книгу и получать хороший процент от продаж.
5. Переехать в другую страну, где преподавателям платят больше.
6. Заняться репетиторством.
7. Переквалифицироваться на более востребованную специальность (в той же сфере).
Вы можете создать свой перечень возможных вариантов, которые подойдут в вашей ситуации. Точно так же можно поработать с другими ситуациями, которые вас не устраивают.
Но если вы честно ответили на все вопросы блока и поняли, что вас не удовлетворит ни повышение зарплаты, ни смена коллектива, ни снижение нагрузки, ни двойной отпуск, то, вероятно, пропал смысл деятельности и исчез интерес к ней. И вот тогда можно всерьез задуматься о смене профессии и перейти к дальнейшему чтению этой книги.
Чтобы ваше осознание текущего состояния было наиболее четким, предлагаю проделать ряд упражнений.
Визуализация
«Если ничего не менять»
Представьте, что вы решили ничего не менять.
Какой вы видите вашу карьеру или вашу жизнь через пять лет? Через 10 лет?
Прежде чем вы это сделаете, давайте рассмотрим, что означает визуализация и для чего она нужна.
Многие наши желания и потребности находятся глубоко в бессознательном и только время от времени выходят в зону осознавания. Собственно, тогда и происходят у нас озарения и мы каким-то чудесным образом понимаем, чего именно хотим.
Психотерапия как метод является очень полезным инструментом для осознания своих глубинных потребностей. Есть определенные техники, которые используют психологи при работе с клиентами. Одна из них – визуализация.
Цель – выход за рамки привычного, шаблонного мышления и получение доступа к подлинным чувствам и желаниям. С помощью этой техники вы погружаетесь в особое трансовое состояние, которое активирует работу воображения, фантазий, образного мышления.
Итак, визуализация.
(приблизительное время исполнения 10–15 минут)
1. Вы либо наговариваете на диктофон текст, приведенный ниже (курсивом), либо просите кого-то, чтобы вам почитали, – а вы в это время погрузитесь в свой внутренний мир. Одновременно читать и погружаться в свое подсознательное вы не можете, потому как для чтения мы используем те зоны мозга, которые при выполнении этой техники должны отдыхать. Позаботьтесь о том, чтобы выполнить эту технику максимально правильно: от этого зависит результат.
2. Выберите спокойное и удобное место. Ваша задача – максимально расслабиться. Можете выключить свет, если он вам мешает. Необходимо, чтобы вас ничто не отвлекало.
Сядьте и закройте глаза.
Расслабьте ваши руки, ноги.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Текст:
Представьте, что вы сейчас приняли решение, что ничего менять не будете и через месяц тоже ничего. Пусть останется так, как есть.
Представьте, что вы принимаете решение не пробовать, не менять, не искать. То есть все продолжается так же, как и сейчас.
Представьте, что прошло пять лет. Какой/ая вы? Что делаете? Чем занимаетесь? Как вы себя чувствуете? Кто вокруг вас? Какие люди? Что произошло с вашим желанием заниматься делом по душе? Оно куда-то ушло или осталось? Оно и дальше вас как-то беспокоит или вы смирились? Какие вопросы появились у вас через пять лет? Что происходит в вашей жизни? Осмотритесь вокруг.
Перенеситесь еще на пять лет вперед. То есть вам уже плюс 10 лет. Какой/ая вы? Что вы делаете? Чем заняты, если приняли решение ничего не менять? Что ощущаете? Что вас беспокоит? Приглядитесь. Замечайте любые детали. Фиксируйте все, что привлекает ваше внимание.
А теперь постепенно приходите в себя. Почувствуйте свои руки, ноги, пошевелите ими. Можете открыть глаза.
Обязательно запишите все, что увидели, ощутили, запомнили.
Как вы себя чувствуете? На что вы особенно обратили внимание? Кто был с вами? Чем вы занимались? Как вы себя при этом ощущали?
Эта техника помогла многим увидеть реальное положение дел. Благодаря ей привычные шаблоны мышления временно уходят на задний план, позволяя разворачиваться совершенно иным процессам и выводя на свет наши настоящие желания и чувства. Посредством образного мышления мы многое можем о себе узнать. Однако это не просто фантазии: визуализация помогает чувствам, которые мы скрываем даже от себя самих, проявиться – и преобразоваться в энергию для реализации задуманного.
Вот какими впечатлениями от данной визуализации поделились мои клиенты.
Ольга
Вижу себя уставшей, неуверенной в себе, расстроенной и подавленной и, наверное, уже отчаявшейся что-либо менять. Переживания счастья, связанного с работой, нет. Грустная картина.
Татьяна
Пять лет – вижу одинокую несчастную домохозяйку, сидящую дома в одиночестве. Ее жизнь безрадостна и не имеет смысла: дети выросли, муж на работе. Ей очень плохо, она перестала следить за собой и, чтобы заглушить душевную боль, прикладывается к выпивке… Чем занимаюсь: убираю, стираю, готовлю, обслуживаю других. Одна радость – сериалы и вкусно покушать.
Десять лет – то же самое… Одинокая, несчастная, никому не нужная. Жизнь прошла, а я не сделала что-то важное в ней, ради чего пришла на эту Землю. Я страдаю, ничего не меняю…
…Какой-то мазохизм получается!
Оксана
Если ничего не менять в своей жизни в плане своей реализации, то я уйду больше в семейные отношения, но буду в глубине души очень расстроена, подавлена и несчастна. Я буду остро реагировать на нехватку денег для себя лично и от этого буду злиться на мужа, потому что просить на свои нужды не умею. Радость тоже будет в моей жизни, но неполная и не такая, которая бывает, когда довольна собой. В общем, чувства и ощущения больше серые и холодные.
Вероника
Образ домохозяйки с большим объемом обязанностей, которая опекает всех, в принципе, не забывает о себе (ухожена, занимается спортом), но с внутренним ощущением нереализованности. И это ощущение приводит к апатии, исчезает вкус жизни, обычные радости уже не радуют, обязанности напрягают, пропадает блеск в глазах. А с каждым годом это только усугубляется.
Фокусируя свое внимание на переживаниях, мы ярче начинаем их чувствовать, что запускает в нас механизм стремления от боли или движения к удовольствию. С точки зрения науки именно эти два стимула в первую очередь определяют мотивацию человека.
Часто при визуализации всплывают не очень простые переживания, которые мы обычно прячем от себя, блокируем или отрицаем. Но взаимодействовать можно только с теми явлениями, что мы видим и осознаем. В противном случае будет неясно, что менять и куда двигаться.
Визуализация поможет понять, чего вы не хотите. Следующая техника подскажет возможное решение, покажет, каким может быть вектор вашего движения.
Давайте порисуем!
Арт-техника.
«Нынешняя работа» и «Работа мечты»
Чтобы дать возможность воображению показать нам наши истинные переживания и чувства, нужно расслабиться и позволить фантазии сделать свое дело. Теперь уже при помощи рисунка. Эта техника тоже активирует образное мышление.
Расскажу в двух словах, как это работает. Наши мысли нередко хаотичны, чувства не имеют формы, но при помощи таких методов, как рисунок или письмо, мы можем их структурировать. Любой способ творчески выразить свой внутренний мир может помочь. Поэтому психологи довольно часто используют арт-техники в своей работе. В том числе рисунок. Арт-методы помимо того, что помогают осознать, чего вы хотите, еще и снижают тревогу: когда мы выплескиваем свои эмоции на бумагу, то нам становится легче. В этом состоянии нам проще увидеть истинное положение вещей.
Инструкция
1. Рисуем картину «Нынешняя работа».
Это образ, ощущение того, как вы себя видите на данный момент в плане профессиональной деятельности.
Как рисовать? Как угодно. Чем рисовать? Без разницы, но лучше, если у вас будет в распоряжении большое количество цветных карандашей, фломастеров или красок. Задача – дать своему воображению возможность раскрыться. Постарайтесь почувствовать, как вы себя ощущаете на работе. Каким цветом это можно передать? Какими мазками/штрихами?
Вспомните детали, которые ярче всего описывают вашу работу. Насколько они для вас важны? Как бы они выглядели на бумаге? Изобразите их любым способом, которым захочется.
