Недавние исследования также демонстрируют связь между стрессом и тем, что «организм теряет способность регулировать воспалительный ответ»
. Для любых заболеваний, названия которых заканчиваются на «-ит», например синусит (воспаление пазух), артрит (воспаление суставов), энтерит (воспаление тонкой кишки) и т. п., хронический стресс служит причиной либо возникновения, либо обострения уже существовавшего недуга. Сегодня найдены доказательства, что даже депрессия, деменция и возрастная потеря костной ткани, которые никогда ранее не ассоциировали с воспалением, подразумевают наличие воспалительных процессов и, следовательно, либо обостряются, либо возникают под воздействием стресса.
Влияние стресса может быть и косвенным, когда все системы организма работают в режиме повышенных нагрузок. Иными словами, если объем стресса превышает порог, с которым тело может справиться, это так или иначе проявится, причем конкретная форма проявления будет зависеть от индивидуальной предрасположенности, так сказать, от «слабого места» человека. Например, у одних это головные боли, а у других нарушения в работе ЖКТ. Все эти симптомы возникают именно в связи с накопившимся стрессом: другой, отдельной причины, как правило, не существует.
Однако необходимо помнить, что стресс нам не враг! Только слишком сильный стресс или его неправильные формы оказывают негативное влияние на здоровье, душевное состояние и благополучие.
Мой пациент Джеймс страдал от острых болей в нижней части живота. Ему поставили диагноз: дивертикулит (воспаление кишечника). Для 38-летнего серфера и тяжелоатлета, привыкшего правильно питаться, это было как гром среди ясного неба.
Я спросила, сталкивается ли он с перегрузками, и он признал, что поводов для стресса более чем достаточно. Джеймс не только управлял собственным рестораном со штатом в полтора десятка сотрудников, но и отчитывался перед двумя совладельцами. Кроме того, он недавно расширил бизнес, добавив услуги кейтеринга. В личной жизни тоже все было непросто: год назад друг Джеймса покончил с собой, и именно Джеймс обнаружил его тело. Он рассорился с несколькими близкими членами семьи. Завершились отношения с женщиной, с которой они встречались много лет. Две недели, предшествовавшие визиту Джеймса в мой кабинет, выдались особенно бурными: выяснилось, что новому грузовику, который он планировал использовать для услуг кейтеринга, требуется капитальный ремонт. Он лично обучал новых сотрудников. К тому же он познакомился с симпатичной женщиной и начал с ней встречаться.
Джеймс не осознавал, что просто не успевает «переварить» все происходящее в его жизни – позитивное и негативное, в личной и профессиональной сферах.
Скорее всего, Джеймс имел предрасположенность к появлению и воспалению дивертикул, но мне было ясно, что слишком сильный стресс поразил организм в целом, снизил эффективность работы иммунитета и обострил воспаление. В результате у здорового, в хорошей спортивной форме мужчины в самом расцвете лет развился дивертикулит. Чтобы уменьшить вероятность рецидива болезни, Джеймсу предстояло оценить все факторы стресса в их совокупности и выяснить, что бы он хотел и мог сделать, чтобы уменьшить перегрузки. Меньше стресса = меньше нагрузка на организм. Меньше нагрузка на организм = меньше стресса.
Стресс и психическое здоровье
В случае с Джеймсом перегрузки повлияли на физическое состояние, но у многих людей они становятся одновременно причиной и следствием ухудшения психического здоровья. Более чем сорока миллионам взрослых в Соединенных Штатах был поставлен диагноз «тревожный невроз». По оценкам специалистов, свыше 15,7 миллиона взрослых испытывали по крайней мере один приступ депрессии в любой отдельно взятый год
.
Не всегда просто сделать оптимальный выбор в конкретных обстоятельствах. Принять же правильное решение, когда вы находитесь в состоянии стресса, тревоги, сильного беспокойства, депрессии, переутомления или глубокого потрясения, практически невозможно. Истощение, которое сопутствует нехватке стабильности и душевного равновесия, может перевесить все, что вы делаете, чтобы чувствовать себя лучше. К сожалению, люди чаще всего вообще не задумываются о своем психическом здоровье, пока не окажутся в глубоком кризисе.
Если вы в тревоге или депрессии, то, скорее всего, ваше движение вперед по пути, предлагаемому в этой книге, будет слегка замедленным. Это не означает, что нужно остановиться, – наоборот, необходимо следовать курсу! Если вы чувствуете, что без поддержки не обойтись, лучше обратиться за ней как можно раньше. Вы заслуживаете хорошего самочувствия.
Не позволяйте своим диагнозам завладеть всеми вашими мыслями. Лучше сосредоточьтесь на том, что сделать, чтобы чувствовать себя лучше. В некоторых случаях одного этого достаточно, чтобы началось исцеление. Иногда нужно сходить на прием к квалифицированному врачу-натуропату, который даст рекомендации по питанию, назначит лекарственные препараты (если это не противоречит принятым методам) и/или рекомендует добавки. Бывают ситуации, когда необходимо обратиться к врачу общего профиля, а в более сложных случаях – к психиатру или практикующему консультанту, работающему в области психического здоровья. Выбор специалиста должен соответствовать вашему состоянию и личным убеждениям. (Мы подробнее поговорим о том, как это сделать, на Шаге 3.)
Как только вы почувствуете себя лучше, у вас появится гораздо больше энергии и способности концентрироваться на цели, а это позволит справиться с наиболее серьезными факторами стресса и покончить с перегрузками.
Глава 2
Теория чаши
В ШКОЛЕ МЕНЯ УЧИЛИ, что способность человека справляться со всем, что вызывает напряжение тела или ума, можно сравнить с чашей. Эта чаша вмещает в себя все наши обязательства, несметное количество стрессов и трудностей, с которыми мы сталкиваемся в жизни. В нее попадают все задачи, которые мы решаем, – большие и мелкие, долгосрочные и сиюминутные, те, что мы взяли на себя сами, и навязанные обстоятельствами. С течением времени любая чаша заполняется до краев, потому что вы складываете в нее все новые и новые задачи, добровольно или поневоле, а может быть, вы просто долго живете на свете. И вот когда чаша заполнена – это и есть перегрузка.
Помните: на физическом уровне перегрузка проявляется в виде болезни или отдельных симптомов; на психическом – в форме беспокойства, депрессии или других психологических расстройств; на духовном – в ощущении своей бесполезности, недовольстве всем и всеми. Проявления могут быть самыми разными, в зависимости от вашей генетической предрасположенности и от индивидуальных «слабых мест».
Верно и обратное. Если содержимое чаши еще не переливается через край, повышается шанс, что вы справитесь с теми стрессами, которые так или иначе встречаются на жизненном пути. Когда вы не на пределе, вам проще выйти с честью из самой сложной ситуации.
Умение создать и по максимуму сохранять свободное пространство в своей чаше помогает предотвратить перегрузки в долгосрочной перспективе. Именно поэтому необходимо следить за тем, насколько полна ваша чаша. Если в ней много лишнего, того, что не имеет большого значения, то не хватит места для важных вещей. Для семьи нужно много пространства, но семья – это то, что вы точно захотите сохранить. В чаше также должны поместиться долгосрочные цели, даже если время, потраченное на их достижение, создает дополнительную нагрузку и работу над ними трудно втиснуть в свой график.
Представьте себе, что вы получаете инструмент, который позволяет сначала определить, от каких стрессов вы хотите и можете избавиться, а потом дает вам возможность систематически удалять выбранные источники стресса. Такой инструмент гарантирует две вещи: во-первых, вы сможете направить энергию на то, что вам важнее всего, и во-вторых, в чаше всегда найдется место для неизбежных и не всегда приятных сюрпризов, которые подкидывает нам жизнь. Когда есть пространство для маневра, легче «держать удар». Негативное влияние стресс-факторов на здоровье и благополучие сведено к минимуму или даже к нулю. И это все меняет!
Может быть, вам сложно начать думать о том, насколько заполнена ваша чаша, и отслеживать свои повседневные стрессы. Тем не менее это единственное, что необходимо, чтобы запустить процесс снижения перегрузки. Как только вы составите список факторов стресса, вы поймете, что именно относительно легко убрать для расширения пространства, чтобы справляться с более сложными стрессами или вещами, которые вы просто не можете изменить.
Что в твоей чаше?
Стрессы возникают в самых разных сферах: физическое, психическое и эмоциональное здоровье; питание, окружающая среда, отношения, привычки и образ жизни, текущие обстоятельства. У разных людей степень проявления любого стресса значительно варьируется в зависимости от индивидуальной ситуации. Мы подробно рассмотрим каждую из перечисленных сфер на Шаге 3.
Избавиться от всего, что создает давление, даже теоретически невозможно. Но это и не нужно. Осознав источники стресса в каждой из областей, вы, с одной стороны, увидите, что именно ведет к перегрузкам, а с другой – поймете, как максимально эффективно внедрить изменения, потратив на это минимум усилий. Например, существует несколько действенных способов для нормализации сна. Вы сами можете выбрать, какой из них использовать: убрать телевизор из спальни, отказаться от употребления кофеинсодержащих продуктов во второй половине дня, больше заниматься физическими упражнениями, использовать мелатонин или даже пить препараты, которые вам выпишет врач, – главное, чтобы это вписывалось в вашу систему ценностей.
Насколько важна устойчивость
Ощущение перегрузки определяется не только тем, насколько заполнена ваша чаша или насколько сильный стресс вы испытываете. Еще один решающий фактор – ваша устойчивость, то есть способность перенести стресс и выйти из него целым и невредимым или даже стать сильнее.
Обычно, когда речь заходит об устойчивости, принято думать, что она определяется счастливым детством. Однако у многих людей было безоблачное детство и прекрасные, всегда готовые поддержать родители, тем не менее даже небольшой стресс вводит их в ступор. И наоборот: есть люди, пережившие трудное детство и юность, но обладающие невероятной стойкостью, которую удары судьбы только укрепляют.
Моя врачебная практика показывает, что устойчивость определяется следующими четырьмя факторами:
? Генетическая предрасположенность и прошлое человека,
? Установки и мировоззрение,
? Химия мозга,
? Объем свободного пространства в чаше.
Вы не можете изменить свое прошлое. Мировоззрение и химия мозга меняются, но это происходит не одномоментно и не по вашей команде. А вот что вы точно можете сделать, причем прямо сейчас, так это создать больше свободного пространства в чаше. Нужно только следовать инструкциям, изложенным в этой книге. Чем больше пространства вы освободите, тем устойчивее станете.
В жизни каждого человека возникают ситуации, в которых от вас требуются определенные действия, и это невозможно отложить или игнорировать. О таких ситуациях я говорю: не подлежит обсуждению. Человек с диабетом первого типа должен принимать инсулин. Человек, решивший избавиться от лишнего жира и подкачать мышцы, должен заниматься спортом. Человек, тяжело переболевший мононуклеозом, должен спать по восемь часов в день (это я о себе).
Когда вы осознаете, что именно не подлежит обсуждению лично для вас, в том числе для вашего здоровья, тем самым вы значительно снизите общий уровень давления.
Стрессы в вашей чаше могут быть разными: одни явные и острые, как осколочные гранаты, другие почти незаметны, и вы даже не осознаете, что они влияют на вас. Традиционные подходы обычно рассматривают только «крупнокалиберные» стрессы, которые возникают в результате таких значимых жизненных событий, как развод, смерть близкого человека, заключение брака, переезд, начало школы, серьезная болезнь члена семьи, цейтнот на работе или другие обстоятельства вне нашего контроля. В общем и целом все сводится к перечню травмирующих факторов, который составили доктора Холмс и Раге для своей знаменитой методики определения стрессоустойчивости и социальной адаптации. Именно шкалу Холмса – Раге часто перепечатывают женские журналы и популярные журналы о здоровье.
Без сомнения, такие крупнокалиберные факторы легко идентифицировать, и они действительно обладают сильным поражающим воздействием. Однако под прикрытием больших стрессов в нашу жизнь тихой сапой проникают стрессы такие маленькие, что кажется, будто они не имеют значения. Они копятся день за днем, месяц за месяцем, год за годом – и так всю жизнь. Речь идет о повседневных проблемах и неприятностях: вы недовольны общением с людьми, которые окружают вас в школе, университете или на работе; вас не устраивает, как вы выполнили какую-то задачу или то, что другие задачи остались невыполненными. Мелкие стрессы – это следствие выбора, который мы постоянно совершаем в отношении множества вещей, таких как еда, жизненная среда, работа, окружение, динамика семейных отношений, финансы, досуг…
Некоторые ситуации вполне типичны: люди подвергаются влиянию одних и тех же факторов. Вот лишь несколько примеров: конфликты с партнером, необходимость преодолевать бюрократические препоны, проблемы с техникой, сидячий образ жизни, налоговая отчетность. Другие ситуации носят более индивидуальный характер: например, вы профессиональный водитель, и у вас появились хронические боли в спине; вы употребляете слишком много сладкого, а уровень сахара в крови повышенный (или пониженный); вам не удается спать достаточное время, и вы страдаете от мигреней. Бывают и мелкие неприятности, которые носят единичный характер: вросший ноготь на ноге мешает вам заниматься спортом; вы не можете отказаться от мороженого, хотя страдаете непереносимостью лактозы. Наверняка вам знакомы и моменты, которые действуют на нервы, несмотря на свою незначительность и заурядность: вы слишком много едите на ужин, вы забываете пользоваться зубной нитью, вам приходится выстаивать длинную очередь на почте.
И, наконец, бывают совсем пустяковые неприятности, когда мебель скрипит, вы потеряли пуговицу от любимой рубашки или чувствуете, что у вас постепенно становится все меньше сил. Большинство людей даже не задумывается, что такие тривиальные вещи тоже приводят к подавленности. А эти мелочи растут как снежный ком, особенно при наличии более значимых проблем.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=62994271&lfrom=174836202) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
