Не спешите, поживите с этим упражнением 10–20 секунд.
Здесь главное ваше желание, которое осуществится, если вы выбросите все посторонние мысли из головы.
Чем более вы внутренне спокойны, тем легче это получается. Подберите помогающий образ, например, что руки отталкиваются друг от друга, как однополярные магниты.
После этого опустите руки, мысленно представляя себе, что они сразу начинают «всплывать» – подниматься наверх в разные стороны. Воображайте себе, что руки «всплывают» – легкие, как крылья, как пушинки, как у космонавта в невесомости.
Возможно, при этом вы начнете ощущать легкие автоколебания тела. Это хорошо! Этому нужно помочь, отпустите себя. Не бойтесь! Никто никогда не падает, потому что вы все контролируете! Можете поставить ноги шире. Это явление автоколебаний корпуса тела свидетельствует о начинающемся состоянии так называемой психической релаксации. Позволяйте своему телу качаться в приятном ритме, словно тополек на ветру. При этом нарастает чувство внутреннего покоя, легкости, невесомости, полета – то есть левитации.
На всю эту тестовую процедуру может уйти минут пять.
Примерно 70 % людей способны уже при первом испытании Теста сбросить стресс и выйти на состояние внутренней свободы с чувством полета, нирваны и, пользуясь этим, восстановиться и настроиться на желаемые результаты – изменения в себе и в жизни. Как это сделать, вы узнаете из этой книги, и ваша жизнь станет качественно лучше.
А если тест показывает наличие зажатости, можно получить это же состояние другим путем, используя дополнительные раскрепощающие приемы и упражнения, описанные в этой книге. Таким образом снимается зажатость и повышается способность управлять своим состоянием, что приносит необыкновенную пользу!
При первых применениях «Ключевого стресс-теста» желательно сесть и просто посидеть пассивно, независимо от непосредственных результатов теста.
Это – «Стадия последействия. Момент истины», в которой вы начинаете чувствовать, что в вас изменилось после теста.
В этой стадии происходит интенсивная реабилитация с появлением ощущения душевно-физического благополучия, будто на вас нисходит благодать.
ВНИМАНИЕ!
При выполнении этой стадии вовсе не нужно специально расслабляться или прогонять мысли из головы.
Технология этой стадии требует соблюдения следующих условий:
– Взгляд должен быть рассеянным, неподвижным (не бегать по предметам).
– Глаза должны быть сначала открытыми, взгляд расфокусированным, как в пустоту. Так бывает в моменты усталости или глубокой задумчивости. Глаза следует закрыть только тогда, когда в этом появится потребность.
– Мысли нужно пустить на самотек, то есть нужно думать о том, о чем думается, и не мешать даже плохим мыслям – пусть текут как текут.
Если возникает сонливость, слезы или явление пустоты в голове – не мешайте этому положительному разгрузочному процессу.
Через несколько минут наступают желанный покой, чувство благоденствия.
А может быть, сначала произойдет разгрузка – всплывание пережитых впечатлений, а затем – весна жизни! На те же самые впечатления вы уже реагируете по-другому – гораздо спокойнее.
Главное – не спешить.
Нужно, отдыхая, дождаться момента, когда голова прояснится и наступит чувство свежести, а затем открыть глаза и потянуться.
Обычно зрение при этом становится острее, объекты – отчетливее, цвета – более насыщенными.
Как правило, на все это уходит от одной до десяти минут или, если вы сильно истощены, – полчаса или даже час. Не спешите. Если вам так хочется посидеть – отдыхайте. Это – восстановление, реабилитация. Вы сами почувствуете, когда следует открыть глаза!
В результате упражнения у вас будет состояние, как после хорошей прогулки или сна на свежем воздухе, вы будете полны свежих сил и бодрости!
Этим способом можно даже получить восстановительный эффект организма, равный месячному пребыванию в санатории.
В другой раз вам не захочется долго сидеть, все произойдет за секунды.
Процесс зависит от исходного состояния организма. Теперь, когда стресс снялся, вы сами чувствуете ваши потребности, слышите сигналы вашего организма, выполняя которые, восстанавливаете в себе гармонию.
Через пять минут после применения «Ключевых приемов» наступает разгрузка. Тревожные мысли исчезают. Происходит переключение на позитив. Результат налицо!
После применения «Ключевых приемов» вы ощущаете, что у вас много энергии, свежая голова, ясный взгляд и море обаяния!
«Ключевой стресс-тест» показывает, готовы ли вы к успешной деятельности, готовы ли вы сразу применять «Ключевые приемы» для восстановления и работы над собой или сначала нужны раскрепощающие приемы или даже – разгрузка и перезагрузка.
Я обучаю будущих актеров выполнять «Ключевой стресс-тест»
Глава 3
Состояние свободы
Раскрепощение – это не расслабление, а снятие зажимов, блоков – это свобода! Это активизация сил и внимания, основа позитивного мышления, способность искать результат и не зацикливаться на неудаче.
Расслабление – это пассивное состояние со сниженным реагированием на сигналы. Расслабление ведет к вялости, потому что мозг в расслабленном состоянии настраивается не на расходование сил, а на их восстановление.
Сделанное мною уточнение понятий о раскрепощении и расслаблении – важный момент в истории развития практической психологии. Ибо смешение этих понятий привело к тому, что даже И. Шульц, автор аутотренинга, мечтавший создать систему, с помощью которой человек мог бы сам управлять своим состоянием без помощи и зависимости от гипнотизера, получил в результате вместо метода внутренней свободы способ пассивного расслабления в неподвижной позе в изолированных от жизни условиях.
Почему так произошло? Дело в том, что автор ауто- тренинга, судя по его записям, опрашивал людей о пережитых ощущениях в гипнозе и отметил характерное для гипноза ощущение глубинного комфорта.
Поэтому он и предложил обучаемым для самостоятельного получения этого управляемого состояния создавать у себя ощущения комфорта с помощью ощущений расслабленности, тепла и тяжести в теле.
Вам, наверное, это интересно! А знаете, о чем думает человек в гипнозе? На самом деле в глубине гипноза – комфорт. Однако я не представляю себе свободу в неподвижных изолированных условиях. Поэтому в аналогичных научных исследованиях я обратил внимание не на описанные ранее ощущения расслабленности, тепла и тяжести, а на возникающие при этом итоговые ощущения внутренней легкости, свободы, парения.
Вся проблема в том, что понимается под комфортом, и главное – кто и чем управляет: если некто вызывает комфорт у вас – это управление, а если вы сами управляете своим состоянием – это свобода!
При обучении навыкам самоуправления по методу «Ключ» мы используем именно ощущения легкости, свободы, без всякого расслабления и специальных условий, без всякой неподвижности тела и изоляции от раздражителей, то есть от жизни.
А о чем все-таки думает человек в гипнозе? Скоро вы узнаете об этом. Кстати, в йоге обучаются тому, чтобы не думать, чтобы потом уметь думать не только о том, о чем думается, но и о том, о чем хочется думать. Только сложен там путь. «Ключ» открывает эту возможность сразу.
Глава 4
«Ключ» – корректный метод
Утро вечера мудренее, а с больной головой ногам покоя нет.
Хасай Алиев
Обычно пациент приходит к психологу с намерением рассказать ему подробно о своих проблемах и получить руководство к действию. Бывает очень сложно выслушивать горести пациентов. А как сложно бывает им самим!
Я обучаю психологов тому, чтобы они в первую очередь давали человеку не советы о том, что и как делать, а возможность успокоиться, научиться снимать стресс самостоятельно.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=63956936&lfrom=174836202) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
