Дезадаптивные перфекционисты очень волнуются о том, чтобы не совершать ошибки [4]. Как подчеркнул психолог Дэвид Бернс, люди, которые достигают многого, обычно не являются жесткими перфекционистами [5]. Спортсмен-чемпион, очень успешный бизнесмен и нобелевский лауреат обычно понимают, что иногда могут совершать ошибки или в какой-либо неудачный день их работа не будет такой успешной. Хотя они и ставят высокие цели, но способны пережить разочарования, когда не достигают их. Они знают, что могут еще больше сконцентрировать свои усилия, и для этого упорно работают.
А вот перфекционист-прокрастинатор обычно требует от себя больше, чем это реально возможно. Женщина, которая годами не занималась в тренажерном зале, хочет добиться идеальной формы за две недели. Начинающий писатель желает, чтобы издательство сразу же приняло его рукопись. Первокурсник, который еще не научился распределять время или не имеет навыков обучения, на первой же сессии хочет получить только отличные оценки. Молодой человек желает, чтобы каждый его телефонный звонок девушкам завершался свиданием. Продавец хочет, чтобы каждый посетитель магазина уходил с покупкой. В результате высокие стандарты, которые должны мотивировать людей к достижениям, часто становятся невыполнимыми, мешающими работе. Важно задать себе следующий вопрос: стандарты, которые я себе задаю, помогают мне прогрессировать или же отбивают охоту их достигать, дезорганизуют и загоняют меня в ступор? Дезадаптивным перфекционистом вас делают не высокие стандарты, а то, насколько ваши результаты, по вашему мнению, до этих стандартов не дотягивают, насколько эти стандарты для вас нереалистичны и сковывающие и насколько сурово вы себя судите, если им не соответствуете. Если перфекционизм становится проблемой, то и прокрастинация, скорее всего, превратится в проблему [6].
Прокрастинирующие перфекционисты исповедуют несколько убеждений. Они могут действовать, даже если вы не имеете о них понятия. Они могут даже казаться благородными и вполне обоснованными. Но они могут испортить вам жизнь и проложить путь к прокрастинации, а не к прогрессу.
Посредственность порождает презрение. Для некоторых прокрастинаторов мысль о своей обычности может быть настолько невыносимой, что они стремятся во всем быть выдающимися. Они желают не только иметь идеальную карьеру и идеальные отношения, но и создать шедевр, будь то письмо к другу или сад на даче. Если вы считаете, что ежедневные результаты работы должны соответствовать вашему идеальному представлению о самих себе, то все, что вы делаете, будет в сравнении с этим представлением казаться вам посредственным. Вы обесцениваете все обычное, среднее, типичное и смотрите на все это с презрением. А поскольку ошибки и недочеты являются неотъемлемой частью человеческой природы, люди, не выносящие обыденности, успокаивают себя прокрастинацией. Если посредственные результаты можно списать на отчаянность последней минуты, то такие люди продолжают верить, что идеала можно было бы достичь, если бы у них было больше времени. Это позволяет перфекционистам избегать чувства презрения к самим себе, если они действительно не более чем средние работники.
Выдающиеся результаты без усилий. Перфекционист считает, что если человек действительно выдающийся, то даже трудные задачи будут даваться ему легко. Творческие идеи должны приходить в голову непрерывно! Учеба должна быть исключительно интеллектуальным наслаждением! Решения должны приниматься немедленно и с полной уверенностью в их правильности! Использование таких невозможных стандартов приводит к тому, что, даже работая на износ или хотя бы немного напрягаясь для получения результата, человек будет чувствовать себя неполноценным. Один студент колледжа, отличник по физике, признался: «Если я не могу немедленно решить проблему, я чувствую себя глупцом. Я понимаю концепцию и довольно умен, поэтому должен быть способным найти ответ сразу же. Но, не находя его сразу, я начинаю так злиться на себя, что даже не могу просто сидеть на месте. Тогда я начинаю играть в видеоигры».
Ожидание того, что человек должен быть способен мгновенно понять любой материал, несмотря на его сложность, заводит многих прокрастинаторов в ступор. Недовольство тем, что им придется много работать, не позволяет им предпринять усилия, чтобы познакомиться с материалом и овладеть им. Наоборот, они избегают этого, откладывая работу. В долгосрочной перспективе их естественная потребность быть умными делает их некомпетентными. В конце концов, если вы не выносите незнания, учиться вы тоже не можете.
Делать все самостоятельно. Часто перфекционисты чувствуют, что должны делать все сами, считая, что просить кого-то о помощи – значит проявлять свою слабость. У них абсолютно нет гибкости в том, чтобы найти лучший выход из трудной ситуации, нет никакой возможности признать, что иногда у них нет ответа на какой-то важный вопрос, что невозможно сделать все самому, а работа с кем-либо может быть более интересной. Даже если чья-то помощь могла бы быть очень даже эффективной, многие перфекционисты готовы работать и страдать в изоляции. Эта великолепная изоляция может даже быть предметом их гордости! А бывает и так, что перфекционист просто вышел из такой культурной среды, в которой помощь рассматривается как признак слабости и причиной стыда. Когда ноша в конце концов становится слишком тяжелой, облегчение достигается как раз благодаря прокрастинации. Будучи не в силах все сделать в одиночку, такие перфекционисты начинают откладывать дела на потом.
Есть правильный способ. Это одно из наиболее драгоценных понятий для перфекционистов. Они считают, что существует одно-единственное правильное решение проблемы и они должны его найти. И пока это решение не найдено, они настроены против любого развития событий и любых обязательств. Поэтому, чтобы не рисковать сделать неправильный выбор, они не делают ничего.
Рассмотрим случай Чарльза и Бренды, которые хотели переехать из небольшого городка в более крупный. Они знали, что это решение навсегда изменит их жизнь, и хотели быть уверены, что поступают правильно. Они составили длинные списки из «за» и «против» для каждого из городов, переезд в которые рассматривали. Но поскольку они не могли быть абсолютно уверены, что какой-нибудь из предполагаемых городов станет идеальным местом для жизни, работы и воспитания детей, то не предпринимали никаких действий. Пока Чарльз и Бренда откладывали принятие своего решения, где им жить, они могли сохранять иллюзию, что идеальное решение все-таки существует и они обязательно сделают идеальный выбор.
Перфекционисты боятся, что если примут неправильное решение, то поникнут в собственных глазах, а их чувство сожаления будет невыносимым. Но за этим страхом кроется уверенность в том, что они могут (и должны) быть всезнающими – уметь видеть будущее и гарантировать порядок вещей. В детстве мы все предполагаем, что взрослые знают все (а иначе как наши родители узнаю?т, что мы врем?), и многие из нас лелеют мечту о том, что когда-то и сами будут знать и контролировать все. Нелегко принять правду о том, что мы не всезнающи, не всемогущи – и наши родители тоже такими не были.
Не выношу проигрывать. (Или: Разве я могу быть конкурентом?) Со стороны может показаться, что многие прокрастинаторы неконкурентоспособны. Их постоянное откладывание дел на потом не дает им участвовать в жизненной гонке за победами, поэтому они и не конкурируют ни с кем. Или же все-таки конкурируют? Рэнди, подрядчик, который слишком поздно подает заявки, комментирует ситуацию типичным образом: «Мне не интересно бороться за подряд. Я найду работу без всех этих ненужных условностей. Мне нравится идти собственным путем». Но правда в том, что многие перфекционисты настолько не хотят проигрывать, что избегают любых действий, которые ведут к прямому соревнованию с другими. Как в случае отказа Рэнди принять правила игры, видимое отсутствие заинтересованности в участии в соревновании скрывает страх перед этим самым соревнованием. Рэнди не любит проигрывать, потому что проигрыш для него означает провал, а провалиться для него все равно что признать свою негодность и бесполезность. Он не может проиграть, потому что не участвует в борьбе.
Прокрастинация может быть формой самоистязания [7]. Вы настолько усложняете себе выигрыш, как будто играете в гольф одной рукой, чтобы в случае полного проигрыша сказать: «Так я же играл одной рукой!» Люди, выбирающие проигрыш, прокрастинируют до такой степени, что гарантированно терпят неудачу, но при этом представляют себе, что могли бы выиграть, если бы захотели. Это как холостяк, хвастающийся горячими романами, которые у него могли бы быть, если бы у него хватало времени на телефонные звонки девушкам. Или иностранный студент, который откладывает изучение языка страны пребывания для того, чтобы низкие оценки за сочинения ему ставили за низкое качество языка, а не за низкое качество его мыслей. Самоистязание – это косвенный способ защитить свое эго и самоуважение: я проиграл, но проиграл самому себе.
Все или ничего. Подход к жизни в стиле «все или ничего» часто встречается среди прокрастинирующих перфекционистов. Человеку, считающему, что он должен делать все, обычно трудно оценить любой прогресс на пути к цели: пока проект не готов, кажется, что ничего и не было сделано. Как сказал один перфекционист, «либо золото, либо мусор». Не удивительно, что так заманчиво сдаться в отчаянии, не дойдя до конца!
Представление о жизни в форме «все или ничего» может влиять на первоначальную постановку целей и подталкивать человека к попытке сделать все сразу, потому что все меньшее кажется недостаточным. Например, мы попросили Стива выбрать цель, которую он хотел бы достичь в течение недели. Сначала он хотел заниматься в тренажерном зале каждый день в течение недели. Хотя, имея годовой абонемент, он так и не воспользовался им. Понадобилось некоторое время, чтобы убедить Стива в том, что ежедневные занятия в тренажерном зале – довольно нереалистичная цель. Стив неохотно изменил план, решив, что будет достаточно трех занятий в неделю. Через неделю Стив был очень расстроен, поскольку сходил всего на два занятия. И хотя на этой неделе он занимался больше, чем за весь предыдущий год, Стив чувствовал себя так, словно ничего не достиг.
С отношением «все или ничего» вы можете разочароваться по многим причинам, в том числе:
вы не выполняете всего, что решили выполнить;
вы не делаете это именно так, как запланировали;
вы делаете что-то хорошо, но не идеально;
вы не получаете такого признания, которое, как вы считаете, заслужили.
В подобных ситуациях вы можете чувствовать себя так, как будто ничего не достигли, потому что сделанное вами не совсем соответствует вашим ожиданиям. Если вас устраивает только идеал, вы обречены на разочарование. В конце концов, стремление к идеалу похоже на попытку добежать до горизонта: вы идете к нему и идете, но никогда там не окажетесь.
Совершенство – это идеал, которого достигают очень и очень постепенно. Даже если умом вы соглашаетесь с тем, что перфекционистские стандарты нереальны и контрпродуктивны, вам все равно трудно принять тот факт, что вы никогда не были идеальны, не идеальны сейчас и никогда не будете идеальны.
Для большинства перфекционистов успешное выполнение работы представляет собой нечто большее, чем просто достижение цели и доказательство собственной исключительности. В семьях таких людей быть выдающимся означает наиболее верную стратегию для получения признания, принятия и любви – эти достижения ценятся выше всего. Быть же вторым – значит ничего из себя не представлять. А есть и такие перфекционисты, которые никогда не получали удовольствия от восхваления своей победы. Хотя их достижения оценивались весьма высоко, но способность к достижениям критиковалась и принижалась. Они могут пытаться развеять эти сомнения, стремясь к идеалу и веря, что для того, чтобы их любили и уважали, быть идеальным – это их единственный выход и надежда.
Образ мышления
Наши наблюдения за перфекционизмом прокрастинаторов перекликаются с исследованиями психолога из Стэнфордского университета Кэрол Двек. Тщательно изучив вопрос о том, как люди справляются с неудачами, она пришла к выводу о существовании в этом смысле двух различных образов мышления – фиксированного мышления и мышления роста [8]. Фиксированное мышление предполагает, что ум и талант – это врожденные качества; они фиксированны и постоянны. Успех является доказательством наших способностей, ума и таланта. И это то, что вы должны доказывать снова и снова, каждый раз, когда в вашей жизни появляются новые вызовы. Если у вас фиксированный образ мышления, у вас нет права на ошибку ни в какой ситуации, потому что ошибки свидетельствуют о неудаче, что в свою очередь означает, что вы вовсе не умны и не талантливы. Если бы вы были талантливы, то вам бы не пришлось над этим работать, чем бы «это» ни являлось. Если вы прикладываете для этого усилия, то это признак неполноценности. И поскольку каждый результат работы рассматривается в качестве постоянного мерила ваших способностей, потерпеть неудачу очень опасно; она навсегда определяет вас.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=64134827&lfrom=174836202) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
