Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье
Ричи Босток
ТелОвидение. Внутрь тела без скальпеля и рентгена
Ваша жизнь начинается с первого вздоха и заканчивается последним, каждый год вы вдыхаете около 8 миллионов раз, но даже не подозреваете, что на самом деле не умеете правильно дышать. А ведь дыхание – настоящая суперсила и может подзарядить лучше, чем чашка эспрессо, помочь ясно и креативно мыслить, успокоить встревоженный разум и расслабиться в считаные минуты. У этого процесса есть свои правила, методики и лайфхаки, которыми в своей книге и делится тренер Ричи Босток.
Он расскажет, какие неправильные дыхательные привычки подры-вают здоровье, как от них избавиться, а также как начать дышать правильно. Вы научитесь контролировать стресс и тревожность, разовьете гибкость грудной клетки, повысите свои спортивные показатели и улучшите эмоциональное состояние.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых рекомендуемых действий.
Ричи Босток
Дыхание
Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье
Richie Bostock
EXHALE: HOW TO USE BREATHWORK TO FIND CALM,
SUPERCHARGE YOUR HEALTH AND PERFORM AT YOUR BEST
Original English language edition first published by Penguin Books Ltd
a part of the Penguin Random House UK group
Text copyright © Richie Bostock 2021
The author has asserted his moral rights
All rights reserved
В оформлении обложки использована иллюстрация: StockSmartStart / Shutterstock.com
Используется по лицензии от Shutterstock.com
© Иванова А.В., перевод на русский язык, 2021
© Шварц Е.Д., иллюстрации, 2021
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022
* * *
Моим родителям, Юджин и Дэвиду.
Без вас не было бы этой книги.
И создал Господь Бог человека из праха земного,
и вдунул в лице его дыхание жизни,
и стал человек душею живою…
Ветхий Завет: Бытие 2:7
…и забыл человек об этом.
Ричи Босток
Введение
Измени дыхание – измени жизнь
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему мы дышим? Можно подумать, что ответ очевиден: нужно дышать, чтобы жить! Но неужели дыхание – это всего-навсего поглощение телом кислорода?
Вы дышите от 17 до 29 тысяч раз в день, что составляет от шести до десяти миллионов вдохов-выдохов в год. Если бы с такой интенсивностью вы занимались чем-то другим, то наверняка понимали бы, как и зачем это делаете. Поэтому меня всегда удивляло, как мало мы знаем о таком жизненно важном действии, которое совершаем каждый момент ежедневно.
К тому же большинство из нас настолько не осознает, как проходит процесс дыхания, что (с течением времени или довольно быстро) приобретает деструктивные дыхательные привычки, разрушающие здоровье и мешающие жить счастливо, способствующие развитию усталости, головных и желудочных болей, а также провоцирующие расстройство сна, стресс и тревожность.
Согласно оценкам, около 60 % всех вызовов скорой помощи в Америке связаны с нарушениями дыхания (1). Вот слова Донны Фархи, всемирно известного тренера по йоге: «Беглого взгляда на улицы любого города достаточно, чтобы увидеть, как туго затянутые ремни и плотно забитое расписание буквально выбивают из нас весь дух».
Но есть и хорошая новость. Посмотрите на то, как дышит младенец, заметьте естественность и текучесть его дыхания. Немного понимания и практики – и вы с легкостью подкорректируете собственные дыхательные механизмы, вернув их к заводским настройкам. Смотрите на это как на изучение чего-то нового. А моя книга в этом поможет.
Это еще не все. Думайте о механизме дыхания как о швейцарском армейском ноже, которым владеет тело. У вас есть механизм, помогающий справиться со многими ситуациями, улучшающий физическое и ментальное здоровье и обеспечивающий хорошее эмоциональное состояние. Быть может, вы родитель, который часто недосыпает, или загруженный работой начальник, или высококлассный спортсмен, или кто-нибудь еще. Обучившись контролировать дыхание и обращаться с ним как с инструментом (а ведь так это и задумано природой), вы увидите значительные изменения в своей жизни. Подумайте об этом: если дело за малым – всего лишь сделать пару вдохов определенным образом, – то чего вы ждете?
В этой книге я представляю основные знания и техники, полученные за годы обучения и работы с дыханием. Я собрал опыт многих современных мастеров дыхания, первоклассных спортивных тренеров, психологов, терапевтов, исследователей и практикующих врачей в простое пошаговое руководство, чтобы вы научились дышать целенаправленно.
Я уверен: эти знания, основанные на древней мудрости и научных инновациях, должен получить каждый. В конце концов, все мы дышим. Эта книга – точка отсчета для того, чтобы высвободить всю силу и потенциал вашего дыхания. Оно уже у вас есть, а значит, пора начать им пользоваться!
Я начну с одного единственного желания – вдохновить вас начать собственное исследование совершенно нового мира невероятных возможностей.
В детстве я обожал книги, фильмы и программы о людях со сверхспособностями. От фильмов о супергероях, наделенных невероятной силой или скоростью, до книг о ведьмах и волшебниках, практикующих магию. Мне нравилось, что у этих людей есть тайные силы, в которые невозможно поверить. Думаю, в глубине души я надеялся, что однажды во мне тоже проснется суперсила.
Прошли годы, а я все еще не умею летать и двигать горы. Однако в первой главе вы узнаете, как ряд событий привел меня на путь исследования настоящих суперспособностей, которые, как оказалось, есть у каждого из нас – хотя лишь немногие действительно знают, как ими распоряжаться. Я говорю о силе, которая может:
• подзарядить лучше, чем еще одна чашечка эспрессо;
• помочь думать ясно и быть более креативным;
• отключить беспокойное мышление и успокоиться даже в стрессовой ситуации;
• дать доступ к медитативному состоянию в считанные минуты (даже если вы никогда прежде не медитировали);
• увеличить физическую выносливость;
• помочь лучше спать;
• сделать вас блаженно счастливыми.
Звучит волшебно, правда?
Итак, все это уже у вас есть, ждет высвобождения и лежит буквально под носом.
Во второй главе я расскажу о разных дыхательных привычках и о том, как оценивать, правильно ли вы дышите.
В третьей главе, исходя из вашей оценки, вы получите индивидуальную программу на 21 день «Дышите правильно», которая трансформирует и оптимизирует ваши дыхательные привычки.
Оставшаяся часть книги посвящена лучшим из найденных мною дыхательным техникам и стратегиям, которые вы можете с легкостью внедрить в собственную жизнь.
Четвертая глава содержит основные техники на каждый день. Но не останавливайтесь на достигнутом!
В пятой главе вы найдете огромный список приемов для различных ситуаций: от усмирения панических атак, улучшения физических показателей, борьбы с похмельем до увеличения сексуального удовольствия и помощи в лечении многих хронических заболеваний.
В итоге вы овладеете инструментами, подходящими именно вам для конкретных событий.
Жизнь начинается с первого вдоха. И заканчивается последним. То, как вы дышите в промежутке, сильно влияет на вас.
Эта книга объяснит почему и покажет, как дышать целенаправленно.
Столкновение старого и нового миров: древняя мудрость встречается с современной наукой
Дыхание – единственная автоматическая функция организма, при этом поддающаяся осознанному контролю на 100 %. Это не ошибка природы, а часть системы человеческого тела.
Многие древние традиции завязаны на этом: в прошлом существовали практики, связанные с дыханием и направленные на усиление физического, ментального и эмоционального здоровья.
Хорошо известны техники в йоге, пранаяма, – это система дыхательных упражнений, разработанная для взаимодействия с тем, что индуистские мудрецы называли праной, или энергией жизненных сил.
Многие мировые культуры – тибетский буддизм, суфизм, даосизм, шаманские общества – разработали собственные сакральные дыхательные техники для улучшения благосостояния и вхождения в особые состояния, позволяющие обогатить духовный опыт.
Важность дыхания как основного элемента хорошего самочувствия подчеркивается в нескольких старейших языках. В древнегреческом слово душа, «psyche pneuma», также означает «дышать». А в латинском языке слова «anima spiritus» означают «душа и дыхание».
Сейчас о дыхании забыли, приняли его как должное и отметили как нечто, что просто существует для поддержания жизни.
Однако в наше время активного развития науки все больше исследований доказывает древнюю мудрость: то, как мы дышим, сильно влияет на качество жизни.
Специалисты по вопросам ментального здоровья первыми решились использовать дыхательные упражнения в качестве терапии, помогая людям справляться с рядом сложных состояний: травмой, тревожностью и депрессией.
Все больше спортсменов и команд используют дыхательные техники для развития своих способностей. Чтобы повысить выносливость, многие спортсмены подстраивают частоту дыхания под частоту шагов, гребков или поворотов педалей. Профессиональные боксеры и бойцы смешанных единоборств используют техники дыхания между раундами, чтобы как можно быстрее восстановиться и подготовиться к следующему выходу на ринг. Все эти упражнения, древние и современные, и есть работа с дыханием.
Позволю себе процитировать доктора Эндрю Вейла, известного врача и мирового лидера в области интегративной медицины:
«Если бы мне пришлось дать всего один совет о том, как жить здоро?во, я бы сказал: нужно всего-навсего научиться правильно дышать».
