Элизабет Бейквелл
Эта книга словно потерянный кусок пазла, изображающего глубокую любовь, радость и мир. Она вызвала у меня восхищение и вдохновила новыми инструментами.
Рен Нельсон
Истории успеха от специалистов, работающих с клиентами
После прочтения этой книги, я готова учить клиентов прощать и направлять их в ходе этого процесса.
Салли Лобб
Подход доктора Динкальци действительно помог мне справиться с застарелыми эмоциями и обрести внутренний мир, который я так долго искала. Книга также стала источником поддержки во взаимодействии как с собственными пациентами, так и со студентами, с которыми я работаю в медицинских учреждениях.
Полетта Махурин, медицинская сестра
Теперь я знаю, как помочь клиентам, которые хотят научиться прощать.
К. Словоник
Я горячо рекомендую эту книгу. Принципы Прощения – это ключ к принятию себя и состраданию, а также набор прекрасных психотерапевтических инструментов.
Сюзетт Дотсон
Эта книга предоставила мне знания и практические инструменты для решения глубоких проблем, которые требовали научиться прощать. Она также будет полезной при работе с семьями.
Кэрол Ньюмен
В книге я нашла ценные инструменты, которыми пользуюсь в личной жизни и делюсь со своими клиентами. Это замечательная возможность профессионального роста.
Дж. Беннетт Джордан
Я получила новые идеи и знания для работы с клиентами.
Жаклин Дойль
Крайне полезная и хорошо структурированная информация. Каждая часть книги подарила мне то или иное озарение.
Тони Мартин, психотерапевт в области семьи и брака
В тексте масса выразительных и вдохновляющих цитат, которые укрепляют и поддерживают внимание читателя. Эту книгу лучше всего рассматривать как источник, к которому возвращаешься снова и снова в процессе тщательной проработки этапов прощения.
Николас Морано, PhD, член Американского совета поведенческой психологии, дипломированный специалист по клинической психологии
Победитель
? Премия Living Now Book 2010 от Independent Publisher Magazine в номинации «Личностный рост»
Финалист
? Премия Book of the Year 2009 от Foreword Review Magazine Awards в номинации «Самопомощь»
Финалист
? Премия Indie Book 2010 от профессионального объединения Independent Book Publishing в номинации «Самопомощь»
Предисловие
Я являюсь директором организации Stanford Forgiveness Projects и автором двух бестселлеров на тему прощения «Прощаем ради добра» и «Прощаем ради любви». По всему миру используют мои труды, чтобы помочь людям научиться прощать. Я считаю Джима Динкальци своим партнером в этой сфере. Он один из тех учителей, о которых еще не писали в New York Times. Моя работа была отмечена в этой газете и всех остальных крупных СМИ. Отчасти это объясняется тем, что я создавал свои труды по прощению, работая в Стэнфордском университете. Программа прощения Джима родилась из его жизненного опыта, желания помогать другим и многогранного образования. В итоге мы рассказываем об одних и тех же вещах и проповедуем с одной и той же кафедры.
Это действительно хорошая книга о прощении. Она понятная, полезная, мудрая, и каждый, кто попытается с ее помощью справиться со скорбью или болью, испытает облегчение. Я рекомендую книгу «Как простить, когда ты не можешь» и благодаря ее собственным достоинствам, и из-за личности автора. Мы с ним знакомы семь лет. С нашей первой встречи я знаю его как искреннего человека, нацеленного помогать людям прощать. Наша первая встреча произошла перед мероприятием в книжном магазине возле дома Джима. Перед этой беседой он связался со мной, предложил встретиться, и мы говорили о прощении за долгим ужином и во время прогулки.
Когда мы с Джимом впервые встретились в Сономе, Калифорния, то говорили о защитных механизмах, с помощью которых мы проецируем на других наши собственные раны. Он сказал мне, что простой процесс, который показался мне мощным и творческим, помогает простить навсегда. Речь о следующем:
A.Отказаться от проекции (простить другого, потому что мы сделали то же самое в сходных обстоятельствах).
Б.Затем простить себя, чтобы больше не было нужды через обвинение проецировать личную вину на другого.
Джим – единственный мой знакомый, который полноценно изучал прощение за пределами университетских стен. В последний раз я видел Джима на Восточном побережье США, и мы снова поговорили о прощении и жизни за долгим ужином. И снова я обнаружил, что в основном наши взгляды сходятся и Джим был искренне предан идее помогать людям через прощение.
У этой книги есть не только крепкая психологическая основа, но и добавленная Джимом духовная (но не религиозная) грань. Таким образом, его труд могут использовать пасторы, проповедники, священники, которые хотят помочь своим прихожанам простить, а также терапевты, юристы и консультанты в целом. Как говорит Джим в первой главе, он поставил перед собой задачу создать руководство, которое поможет людям научиться помогать ближним прощать – и, конечно, прощать самим. Он писал эту книгу девять лет и использовал для ее создания все, что обнаружил в своих поисках. Джим ясно говорит о том, что идея прощения стала руководящей силой в его жизни, а эта книга свидетельствует, что его труд принес свои плоды.
Это не «Руководство идиота по прощению» и не «Прощение для чайников». Это глубокий и всеобъемлющий труд, венец стараний и усердной работы. Книга предназначена для человека, который действительно хочет оставить позади свою боль и готов для этого потрудиться. И, что не менее важно, для профессионалов, желающих помочь клиенту простить и жить более полноценной и насыщенной жизнью.
Фредерик Ласкин, PhD
Благодарности
Книги не пишутся в одиночку. Мне дорог каждый, кто помог в этой работе. Избитое выражение «Я не смог бы сделать это без вас» является истиной. Перемены, которые произошли со мной во время написания этой книги, стали возможны благодаря поддержке извне. Мне очень повезло иметь таких отличных друзей, ощутить их поддержку и энтузиазм.
Хочу поблагодарить доктора наук Анджелес Эрриэн, которая оказала мне неоценимую помощь как в процессе обучения психотерапии, так и впоследствии. Влияние ее обучающих сессий в сфере кросс-культурного исцеления сказалось на моей собственной трансформации прощения в 1993 году.
Хочу поблагодарить доктора Фреда Ласкина, первопроходца в сфере прощения, который признал ценность первоначальных принципов моего метода Сильного Прощения и поддерживал меня в течение ряда лет.
Хочу поблагодарить моих друзей, которые помогали в вычитке данной книги.
Спасибо несметному количеству людей, которые говорили: «Мне нужна эта книга!», когда я рассказывал, что пишу «методичку» по прощению. Вы побуждали меня продолжать писать.
Спасибо моим студентам и клиентам, с которыми я встречался все эти годы. Я восхищен вашим стремлением оставить позади свои горести, обрести мир и свободу, а также тем, как вы этого добивались. Ваши истории по-настоящему обогатили эту книгу.
Эта книга состоит из пяти частей.
Часть I, «Открыть новый путь», помогает больше узнать о прощении и развить соответствующий навык.
Часть II, «Погружаемся глубже», разбирает более сложные ситуации.
Часть III, «Что мешает нам прощать», исследует препятствия, которые мешают прощению, способствует пониманию и развитию сострадания.
Часть IV, «Приступаем к работе», дает рабочую модель для применения изученного материала на практике.
Часть V, «После процесса», помогает усилить и поддержать позитивный эффект, достигнутый благодаря процессу прощения.
Введение
«Простить – значит отпустить узника на свободу и понять, что этим узником были вы сами».
Доктор Льюис Смидс
Что для вас самое важное: быть счастливым, иметь в жизни больше любви, радость в отношениях, довольство своей работой, мир в душе? Каждый человек ставит перед собой эти цели, но, даже когда он достигает их, триумф часто оказывается недолгим. Эта книга расскажет вам, почему так происходит.
Прощение – это способ не только достичь всех этих целей, но и сделать их постоянной частью своей жизни. Я собираюсь поделиться с вами проверенными методами, которые помогут простить даже то, что, казалось бы, простить невозможно.
Простить – значит избавиться от обиды, недовольства, отрицательных эмоций и огорчений, которые захватили ваш разум, мешают любить и ощущать душевный покой. Речь не идет о том, чтобы подставить другую щеку, примириться с обидчиком или оправдать его поступок. К сожалению, подобные толкования сослужили прощению дурную службу.
Прощение – универсальное понятие, общее для всех религий, неотделимое от человеческого опыта. Это самый важный инструмент, которым мы располагаем в эпоху войны, терроризма и мирового кризиса.
Большинство встреченных мною людей признавали, что прощение – правильный выбор, но просто не знали, как это сделать. Теперь же, впервые в истории, мы добились огромного прогресса в изучении того, как применить этот бессмертный урок на практике.
Ни психология, ни религия не дают адекватного подхода к данному вопросу. Однако понимание своего разума, эмоций и духовности открывает важные аспекты личности, которые можно задействовать в процессе прощения. Разум позволяет правильно использовать мозг, чтобы контролировать реакции на стресс; эмоции дарят любовь, сострадание ближним, радость и чувство жизненной силы; духовность может принести мудрость и внутренний ресурс, необходимый каждому из нас в тяжелые времена.
За последние пятнадцать лет я собрал более сорока методов, которые помогают прощать. Я делился ими в университетах, колледжах, больницах, церквях, рабочих пространствах, школах, на сеансах индивидуального консультирования и постоянно был свидетелем перемен, которые происходили на моих глазах.
Тем не менее вопрос прощения – это не только «Какие методы помогут вам простить?», но и «Что мешает вам прощать?». Если бы книга осталась лишь сборником методов, от нее было бы мало пользы. Следует обратить внимание на препятствия в разуме и поведении, которые не дают прощать, и найти ресурсы, которые помогут преодолеть эти барьеры. Чтобы справиться с ними, я предлагаю эффективные инструменты, взятые из психологии, религии и собственного опыта работы психотерапевтом и учителем прощения.
Природа зла
Есть люди, которые кажутся довольно злыми. Это люди, не проявляющие никаких эмоций или сожалений по поводу жестокостей, которые совершили. Возможно, они поступают так неоднократно и обвиняют своих жертв. Этого нельзя отрицать. В тюрьмах полным-полно таких людей.
Возможно, вы были жертвой одного из них.
Моя книга – для вас и вашего исцеления, не для них.
Этапы и фазы прощения
Прощение – это сложный предмет в нашем мире и для нас как отдельных личностей. Каждый человек неповторим, и каждый прощает по-своему, в своем индивидуальном темпе. То, что работает для вас, возможно, не подойдет другому.
Самый первый шаг
