Жить ресурсно. Перестань сливать свою жизнь!
Алена Савинова
Психотренинг
Жить ресурсно – искусство, которому может обучиться каждый. Для этого не придется тратить драгоценные годы своей жизни на работу с психологом или освоение сложных техник. Просто читайте книгу и выполняйте задания, и вы поймете, что трансформация уже началась, здесь и сейчас. Автор точно знает: перед человеком открыты все пути, ведущие к гармонии с собой и окружающим миром. А главное – в руках каждого из нас есть все ресурсы для того, чтобы быть счастливым, благополучным, любящим и любимым.
Терапевтическая ценность книги усилена обширным арсеналом практических инструментов саморегуляции и самодиагностики. Вы узнаете, в чем ваше предназначение и как вы можете его реализовать сейчас, не откладывая мечту обрести себя на несколько лет или несколько жизней.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Алена Савинова
Жить ресурсно. Перестань сливать свою жизнь!
© Савинова А.
© ООО «Издательство АСТ»
* * *
Предисловие
Для чего вам эта книга?
Моя первая книга – исследование на тему «Искусство жить ресурсно». Это действительно искусство, и им вполне можно овладеть – через навык и опыт, через постижение психологии ресурса. Про психологию и ресурсы по отдельности мы знаем многое. Мне же интересно коллаборировать эти два понятия.
Книга станет для вас не просто чтением, но и одновременно рабочей тетрадью, полезным прикладным пособием. Именно для этого в ткань текста вплетены конкретные практики, позволяющие вам проработать собственные проблемные зоны. Информация в чистом виде усваивается лишь на 10 %. Но если сразу подкрепить ее практикой, то можно взять по максимуму. И, кроме того, получить терапевтический эффект, так как уже непосредственно во время чтения вы начнете обнаруживать в себе ресурсы, о которых, возможно, даже не подозревали. У вас появится понимание ценности ключевых состояний: осознанности в моменте, счастья, равновесия. И главное, что я хочу донести: все происходящее с вами в жизни сейчас, даже то, что вы считаете несчастьем, – это ваши ресурсы. Потери, которые мы отработали и прожили, помогают нам прийти к себе и соединиться со своим потенциалом. Любое данное нам испытание – это урок. Если мы его усвоим, извлечем из него ресурс, то нам откроется доступ в следующий класс нашей жизненной школы, мы сможем стать старше и умнее, повзрослеть. А взрослым, по сравнению с малышами, всегда дается больше возможностей.
Ресурс – это не чье-то стороннее знание, не родник, к которому надо долго идти, чтобы напиться. Его не надо искать за тридевять земель, он всегда с вами. Остается только научиться видеть ресурс, извлекать и с его помощью двигаться по своему пути. Помочь вам в этом и является задачей книги.
Как читать книгу?
Я обычно читаю книгу с карандашом – делаю заметки, отмечаю понравившиеся мысли и важные места. У вас будут более широкие опции: вы сможете вести дневник, выполнять практики, тестировать себя, анализировать свой опыт – то есть работать над собой. А когда человек развивается, перемены возможны каждый день. Таким образом, параллельно с чтением вы начнете трансформировать свою жизнь.
Инструкция по применению книги
Относитесь к книге как к ежедневнику. Не спешите попасть на «завтрашнюю» страницу, проживите в полной мере текущую. Делайте заметки: записывайте то, что ощущаете, чувствуете, думаете в данный момент. И тогда вы не просто извлечете полезную информацию, а станете настоящим соавтором уникальной книги, наполняющей ресурсами и меняющей вашу собственную жизнь.
Будьте активны: выполняйте задания, проходите тесты, исследуйте себя. Это ваша внутренняя деятельность по изменению себя. Именно здесь вы можете получить первый важный инсайт, посыл на тонком плане. И скорость движения на пути к себе и своему предназначению у вас обязательно увеличится. Следовательно, от вашей активности зависит качество времени, проведенного вами в пространстве этой книги.
Часть I. Исследование
Глава 1. Что такое осознанность? Сознание и бессознательное
Осознанность – это способность выводить из бессознательного на уровень сознания реакции, чувства, порывы, желания, для того чтобы самостоятельно руководить своим внутренним состоянием.
Любая проблема забирает у нас энергию. Неважно, осознаем мы проблему или нет – энергия все равно утекает, ведь проблема не исчезла и продолжает оказывать свое влияние. Эти вещи очень тяжело прорабатывать, особенно самостоятельно.
Представьте себе куб, разделенный горизонтальной чертой. Выше черты, примерно 20 % объема – это наше сознательное. Все, что ниже – это наше бессознательное. Именно отсюда формируется наша жизнь: наши решения, отношения и жизненные события. Это все – автоматические реакции. Основная часть жизни, которую проживает любой человек, проживается им через бессознательное – через нейронные связи, которые замыкаются как-то сами по себе, без его деятельного участия.
Тем, что лежит на уровне сознания, человек способен в моменте как-то управлять. Чаще всего в состоянии осознанного внимания к себе он может заметить свои привычные автоматические реакции и изменить их. Например, видя, что в определенном моменте его реакция неадекватна, он может сказать себе: «стоп». Но когда это лежит в зоне бессознательного, со своей реакцией он ничего сделать не в состоянии. Максимум – уже после события, задним умом разобраться и понять, что мог бы отреагировать по-другому. Но что толку махать кулаками после драки? И у людей действительно очень много сожалений, что где-то они выдали реактивный ответ, из-за которого реально что-то потеряли: отношения, любовь, деньги и т. д.
В то же время в бессознательном живут и все наши ресурсы, возможности, страхи и еще масса всего того, что включается в моменте жизни. Мы этого не осознаем, но для того и созданы психологи, чтобы стать для человека проводником между бессознательным и сознанием.
Тем, что мы про себя знаем и понимаем, то есть сознаем, мы способны управлять и без психолога. Но это «понимаемое» фактически никак не влияет на нашу жизнь. А вот то, что в бессознательном, включает наши реактивные реакции. Это необычное сочетание – не тавтология. В этих реакциях мы находимся внутри процесса и не сильно контролируем свое состояние, поэтому их и называют реактивными.
Психолог – это проводник между бессознательным и сознанием человека. Его задача – в моменте увидеть автоматическую реакцию и привычную стратегию поведения, которая формирует определенные события. Замыкание нейронных связей определенным образом, как реакция на триггер (внешний раздражитель), называется поведенческим паттерном. Для сохранения энергии жизни и выживания тела эти паттерны становятся автоматическими.
Психолог может посодействовать, сопроводить, поднять реакцию с уровня бессознательного, вместе с человеком определить, почему, на какой триггер и с какой целью он так отреагировал, и как с этим можно поступить по-другому, как можно изменить нейронные связи, чтобы больше они такой непредсказуемой и нежелательной реакции не выдавали.
Психика прячет боль человека от него самого. Зачем? Для того, чтобы он мог выжить. Это защитный механизм, который вырабатывался у наших предков из поколения в поколение. Поэтому болезненный материал, отнимающий огромное количество энергии, уходит в бессознательное. И все было бы не так сложно, если бы мы ограничивались лишь путешествиями из сознательного в бессознательное и обратно. Но помимо этого существуют еще и такие мощные «влиятели», как родовые динамики. Динамик много, и влияют они с разной интенсивностью. При расстановках мы раскрываем те, которые проявляют себя в торсионном поле, становятся явными признаками непорядка в системе. Динамики – это как раз та сила, которая вселяется в нас от предков и уверенно движется в сторону следующих поколений. Задача человека – с помощью расстановщика увидеть в себе и остановить динамику, освободив от нее своих потомков.
Ведь за счет чего так случается, что не человек имеет власть над ситуацией, а ситуация имеет власть над ним? Именно за счет этой силы, которая, к сожалению, сильнее личности, и она не дает ресурсы, а забирает их.
Сколько времени человеку нужно ходить к психологу, и может ли он обходиться без психолога? Этот вопрос я когда-то задавала себе, получая третье высшее – психологическое – образование. Колоссальная работа над собой дала мне ответ, который преобразовался в авторский курс «Путь к себе», второе десятилетие создающий для участников другую реальность, в которой человек перестает нуждаться в психологе. За счет чего? Первое – за счет того, что он соединяется с силой, априори имеющейся у его рода. Сила, которую он получает, отпускает те травмы, которые «фонят», влияют на жизнь и не дают движения. Второе – за счет ответственности за свою жизнь, осознанности в моменте и инструментов саморегуляции, которых должно быть очень много, в идеале – на все случаи жизни. Третье – за счет осознанной работы над своим состоянием, чтобы оно из негативного, дефицитного стало позитивным, наполненным, позволяющим двигаться по жизни самостоятельно.
Необходимая человеку для движения по жизни база есть у него изначально. Начать двигаться ему не дает только отсутствие нужного состояния. Первая задача курса «Путь к себе» – изменить состояние так, чтобы человек был способен самостоятельно делать шаги туда, куда ему хочется идти. Это и есть ресурсное, осознанное, не болезненное состояние души. В таком состоянии он способен правильно выбирать дорогу, ни на кого не оглядываясь, не ожидая, что кто-то подскажет, подаст руку, поддержит под локоток. Человек сам способен поддержать себя.
Вторая задача курса, и моя как психолога, в частности: после того, как человек закрепится в состоянии осознанности, снабдить его инструментами саморегуляции, чтобы в дальнейшем он мог своими силами возвращать себя в ресурсное состояние, выводя на уровень сознания те подавленные или вытесненные эмоции, которые мешают и тормозят его движение.
Глава 2. Что такое развитие? Эволюция и революция
Развитие – это направленное движение, путь к определенному состоянию.
Для меня развитие – понятие ключевое. Цели и мотивация могут видоизменяться, но путь остается, поэтому акцент делается именно на том, как развивается человек, как эволюционирует его душа при определенных жизненных событиях. И цели выбираются исходя из развития, которое заложено на пути к ним. Благодаря внутренней силе мы пойдем туда, где развития больше. Процесс пути, развитие – самое важное.
Только когда мы развиваемся, нам даются серьезные уроки – нас экзаменуют и либо переводят на новый уровень, либо оставляют «на второй год». От того, каким способом мы проходим урок, зависит, каким будет наш путь развития – революционным или эволюционным. На революционном пути мы вынуждены действовать, потому что нас-таки клюнул жареный петух. В этом случае развитие дается довольно дорогой ценой, но все равно в большинстве своем мы начинаем шевелиться, только если нас клюнуть. На эволюционном пути мы следуем за душой. Вернее, за тем, куда зовут душа вместе с разумом и чутьем. Этот путь мы, к сожалению, выбираем гораздо реже.
Представьте себе диалог:
– Ты куда?
– За Душой.
– А это куда?
– Туда, куда она позовет.
– А куда она позовет?
– Я не знаю. Я только чувствую. А узнаю? только тогда, когда прихожу.
– Хм…
Странно звучит, правда? Потому что непривычно. Ведь то, как люди выбирают путь, в реальности чаще всего, выглядит так:
– Ты куда?
– Вперед!
– Куда вперед?
– К целям!
– К каким целям? И где это?
– К важным целям! Вот у меня тут все написано!
– А зачем?
– Так надо! Так все делают!
«Все бегут – и я бегу» – это не третья разновидность пути, помимо революционного и эволюционного, а вообще не путь. Не ваш путь.
Когда мы вместе с кем-то за компанию поднимаемся на гору, то часто действительно просто «тащимся в гору», и неважно, вслед за другом или за безликой толпой, которая и сама не знает, куда и зачем идет. Вот заберемся – тогда будет видно.
А когда следуешь за душой туда, куда тебя неудержимо сильно влечет что-то внутри, то всегда чувствуешь: тебе есть ради чего туда идти. Хотя мозг только постфактум, по полученному результату начинает осознавать, ради чего именно: ради чего-то большего, чем ты имел раньше, ради роста, ради расширения зоны влияния, ради освоения с нуля совершенно нового пространства. Так, через уроки и следование за душой, мы развиваемся и переходим с уровня на уровень. В этом развитии мы встречаемся со своей душой, своими собственными ресурсами, ресурсами рода и прошлого опыта. Мы встречаемся с собой и видим жизнь со всеми смыслами, ценностями, приоритетами, с чувствами и отношениями. И идем дальше, к следующему витку жизни и духовного роста.
Не прекращайте процесс развития, и вы будете всегда в состоянии счастья. Верите или не верите, но это так работает!
Наше состояние зависит от того, какой путь мы выбираем. Если человек не выбирает развитие осознанно, то ему будет предложено (иногда в жесткой форме) развитие вынужденное. А иначе «зачем коптить небо»? То развитие, которое получает цивилизация, зависит от каждого. Прискорбно, что многие не осознают свою роль и ответственность.
Вы бы хотели, чтобы процесс формирования другой реальности – где совершеннее технологии, больше возможностей проявить свою уникальность, выше скорость трансформации – в общем, чтобы эти и прочие «бонусы» развития вы застали еще в этой жизни, а не в последующих воплощениях?
Нам и в книгах пишут, и в кино показывают разные варианты будущего. Иногда очень ярко и жестко показывают. И не только в книгах и кино. Вот буквально недавно мы столкнулись с одним из вариантов: все в масках и с QR-кодами. Разве этого мало для осознания, что времени на раздумья: развиваться или подождать – не остается?!
Я сейчас не о грустном, а о важном. Много лет назад я спросила своего духовного наставника: «А много еще придется пройти? Долго еще до счастливого настоящего?»
Он выдержал паузу, а потом спросил: «А сама как думаешь? Сколько тебе еще времени нужно на развитие?»
Тогда стало понятно, что это… навсегда. И через какое-то время я осознала, что счастлива прямо сейчас. Всегда! Потому что сейчас Я Есть! И стала ловить невероятное удовольствие от переходов на новые и новые витки развития.
Каждая ступень давалась нелегко, но и возможности росли в геометрической прогрессии. А главное, больше не стоит вопрос: «Когда и в каком месте планеты я стану счастливой и удовлетворенной?» Везде, где я есть, – мое место. Каждый шаг Пути – это важно! И не хочется взлететь и резко оказаться на вершине. Каждый шаг на вершину – это новая я.
Хочется сказать одно: осознанное постоянное развитие приносит особое состояние внутреннего покоя, потому что именно тогда появляется ощущение «Я дома». Даже если вы не выбрали Проводника, все равно развивайтесь. Будете падать, запинаться, однако неминуемо достигнете новой вершины!
Глава 3. Что такое счастье?
Счастье – это соучастие с «сейчас», когда я – часть момента, и проживаю в нем все, как есть, не блокируя и не отвергая чувства, эмоции, все уровни восприятия в теле.
