Создаем контакт с телом. Чтобы не «заболеть» от тоски, печали или перенапряжения, надо хорошо знать, на что и как реагирует ваш организм. Эту связь тоже можно развить. Для этого важно выполнить следующее упражнение.
Напишите в отдельной тетради «письмо своему телу». Что вы думаете о нем, как к нему относитесь, что планируете изменить. Пересядьте на другое место, прочитайте письмо и напишите ответ. Результаты позволяют открыть очень многое в том, как вы на самом деле к себе относитесь.
Продолжаем выстраивать диалог с телом. Неспроста нам хочется кричать, когда мы злимся, и рыдать, если тяжело и грустно. Голосовая терапия предлагает почувствовать тело через извлечение звука. Петь можно не только связками, попробуйте «пускать» голос из груди, живота, бедер, лодыжек. Помогайте себе движением рук. Легендарный Федор Шаляпин признавался, что после сложных выступлений у него болело все тело, включая ступни. При регулярных тренировках голосом можно научиться выгонять боль и снимать стрессовое напряжение.
Одно из упражнений танцевальной терапии – танец частей тела. Необходимо по отдельности двигать руками, головой, животом, плечами и ногами. В итоге определите, чем вам было сложнее танцевать. Если это голова, то проблемы связаны со скоростью принятия решений, бедра означают сексуальные зажимы, колени – желание двигаться вперед.
Наверное, вы догадались, что сегодня выстраиваем контакт с телом. Выполняйте упражнения, которые описаны выше.
Поговорим про медитации?
Медитация – это спиритический сеанс или работа с мозгом? Медитация – это практика, с которой мы сталкиваемся вот уже тысячи и тысячи лет. Но, несмотря на это, существует огромное недопонимание того, что это на самом деле такое. Многие люди ассоциируют медитацию с монахом, сидящим на вершине горы со скрещенными ногами и смотрящим на горизонт.
Некоторые ошибочно полагают, что медитация – это духовная спиритическая практика. В действительности медитация – тренировка для мозга. Ученые выяснили, что медитация увеличивает количество серого вещества в коре лобных долей, в ходе медитации улучшается снабжение клеток мозга химическими веществами, необходимыми для производства «гормона счастья» серотонина. Медитативные практики стимулируют естественное его производство нашим мозгом. Медитация не просто повышает концентрацию и самоконтроль, но и улучшает общее состояние.
Но откуда взялось само слово «медитация»? Оно происходит от латинского meditatio – размышление. Главный принцип и результат медитаций – научить мозг обращать внимание на что-то одно и не обращать внимание на все остальное. То есть медитация – искусство быть сфокусированным. Быть в фокусе позитивных мыслей, желаний, оставляя без внимания наши негативные или бесполезные мысли.
Когда мы медитируем, то учим мозг не обращать внимание на окружающий шум, поток мыслей и переживания, более избирательно активируем его и усиливаем процессы торможения в нем. Большинство областей мозга во время медитации дезактивируется, но те области, которые вовлечены в выполняемый процесс, активируются больше, чем в обычном состоянии.
Итак, магии в этом нет. Однако есть неоспоримые результаты, например, улучшение процессов внимания. И это не удивительно. Ведь основа внимания – торможение ненужных сигналов. Внимательный человек – тот, кто из огромного количества информации выбирает только нужное в данный момент. Мы же живем в режиме многозадачности, поглощаем море информации, и нам непросто сфокусироваться на чем-то важном. Поэтому для современного человека медитация – необходимость.
И если медитация ключевым образом влияет на мышление человека, то почему вы до сих пор не овладели этим навыком? Подумайте, что вас сдерживает от возможности жить счастливо?
Задание. Выполните одну из моих медитаций. Выбрать можно здесь https://svetlanadulepova.com/meditation (https://svetlanadulepova.com/meditation)
Поиграем?
Готовы ли вы приблизиться к своему страху? Подойти к нему? Но не закрыв глаза, а трансформировав его?
Представьте, что перед вами дверь, открыв которую вы вспомните самые тяжелые моменты своей жизни. Проживете боль, которая поднимется из всех обид, лишений, переживаний. Вы делает движение рукой вперед и открываете эту дверь. Из темноты к вам приближается образ всех самых непростых периодов вашей жизни.
Представили? В какой форме пришел этот страх? Как он выглядит? Запомните все ваши ощущения.
Задание. Прямо сейчас возьмите краски или карандаши, лист бумаги и и выразите на бумаге образ страха. То, что вас пугает. То, что вы в себе не принимаете. Это может быть абстрактный рисунок или конкретный – никаких ограничений нет. Далее вы можете устроить презентацию своей работы. Возможно это будет семейный ужин или дружеское чаепитие. На презентации важно услышать обратную связь: что необычного и интересного в вашем рисунке? Какие видны положительные моменты?
Арт-терапия – это целый мир. Основная задача терапии – помочь человеку быть в ладу с собой и другими. Инструментом в арт-терапии может быть рисование, лепка из глины и пластилина, создание масок, рисование мандал, сочинение сказки, создание инсталляции, работа с фотографиями, проигрывание различных ролей, как в театре.
И часто для того, чтобы что-то изменить в своей жизни, следует не только изменить способ мышления, изменить свою картину мира, но и от каких-то реальных вещей отказаться, а порой испытать боль, погрузиться в свои страхи.
Арт-терапия помогает безопасным образом пережить боль, страхи, выразить обиду, гнев и ярость. Пережить и проститься с ними навсегда. С психологом эти процессы безопасны – он ваша поддержка, ваш проводник.
Притча
Когда царь Соломон спустился с горы, после встречи восхода Солнца, собравшиеся у подножия сказали: – «Ты источник вдохновения для нас. Ты родник, горный ключ слова. Твои слова преображают сердца. А мудрость твоя просветляет разум. Мы жаждем слушать тебя. Скажи нам: кто мы?». Он улыбнулся и сказал: «Вы – свет мира. Вы – звёзды. Вы – храм истины. В каждом из вас Вселенная. Погрузите ум в сердце, спрашивайте своё сердце, слушайте через свою любовь. Блаженны знающие язык Бога и творящие его на земле». – В чём смысл жизни? – Жизнь – это путь, мечта и награда. Жизнь – это танец Любви. Ваше предназначение – расцвести как Дивный Цветок. БЫТЬ, ЖИТЬ, ТВОРИТЬ – это великий дар миру. Ваша жизнь – история Вселенной. И поэтому Живая Жизнь прекраснее всех теорий. Относитесь к жизни, как к празднику, как к труду, ибо жизнь ценна сама по себе. Жизнь состоит из настоящего. А смысл настоящего – быть в настоящем и сейчас, в этом МИГЕ. – Почему несчастья преследуют нас? – Что сеяли, то и собираете. Несчастья – это ваш выбор. Бедность – творение человеческое. А горечь – это плод невежества. Обвиняя, теряете силу, а вожделея, рассеиваете счастье. Проснитесь, пробудитесь, ибо нищий тот, кто не осознает себя и путь свой. А ненашедшие внутри Царство Божие – бездомные. Бедным становится тот, кто впустую тратит время. Не превращайте жизнь в прозябание. Не позволяйте толпе погубить вашу душу. Да не будет богатство вашим проклятием. – Как преодолеть несчастья? – Не осуждайте себя и других. Ибо вы божественны. Не сравнивайте и не разделяйте. За всё ниспосланное вам благодарите. Радуйтесь, ибо радость творит чудеса. Любите себя, ибо любящие себя любят всё и всех. Благословляйте опасности, ибо смелые обретают блаженство. Молитесь в радости – и несчастье обойдет вас. Молитесь, но не торгуйтесь с Богом. И знайте, восхваление – лучшая молитва, а счастье – лучшая пища для души. – Каков путь к счастью? – Счастливы ЛЮБЯЩИЕ, счастливы благодарящие. Счастливы умиротворенные. Счастливы нашедшие рай в себе, в своём СЕРДЦЕ. Счастливы дарящие в радости и счастливы принимающие дары с радостью. Счастливы ищущие. Счастливы пробудившиеся. Счастливы внимающие голосу Бога. Счастливы исполняющие своё предназначение. Счастливы познавшие Единство ВСЕГО МИРА. Счастливы изведавшие вкус Богосозерцания. Счастливы пребывающие в гармонии и в ладу. Счастливы прозревшие красоты мира. Счастливы открывшиеся Солнцу. Счастливы текущие, как реки. Счастливы готовые принять счастье. Счастливы мудрые. Счастливы осознавшие себя. Счастливы возлюбившие себя. Счастливы восхваляющие жизнь. Счастливы созидающие. Счастливые творящие. Счастливы свободные. Счастливы прощающие. – В чем секрет изобилия? – Жизнь ваша – величайшая драгоценность в сокровищнице Бога. А Бог – драгоценность сердца человеческого. Богатство внутри вас неистощимо, а изобилие вокруг вас безгранично. Мир достаточно богат, чтобы каждый стал богатым. Поэтому чем больше даёте, тем больше получаете. Счастье стоит у порога вашего дома. Откройтесь изобилию. И превращайте всё в золото жизни. Блаженны нашедшие сокровища в себе. – Как жить в свете? – Пейте из каждого мгновения жизни, ибо непрожитая жизнь порождает печали. И знайте, что внутри, то и снаружи. Мрак мира – от мрака в сердце. Счастье – это восход Солнца. Богосозерцание – это растворение в свете Зари Озарений. Просветление – это сияние тысячи солнц. Блаженны жаждущие ясного света.
– Как обрести гармонию? – Живите просто. Не приносите никому вреда. Не завидуйте. Пусть сомнения очищают, а не приносят бессилие. Посвятите жизнь прекрасному. Творите ради творчества, а не ради признания. Относитесь к ближним, как к откровениям. Преобразите прошлое, забыв его. Приносите в мир новое. Наполните тело любовью. Станьте энергией любви и добра, ибо Любовь всё одухотворяет. Где Любовь и Добро – там Бог.
– Как достичь совершенства жизни? – Счастливый и радостный преображает многих. Несчастные остаются рабами, ибо счастье любит свободу. Воистину, радость там, где Свобода. Постигайте искусство счастья. Откройтесь миру и мир откроется вам. Отказавшись от противостояния, вы становитесь владыкой. И, посмотрев на всех с любовью, он добавил: – Но многое ещё вам откроет Безмолвие… Только будьте Собой![2 - https://beamgirl.com/20493/]
Напишите, что откликнулось вам? Что чувствуете прямо сейчас?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Хочешь жить здорово?
Просто живи здорово!
При этом главное не бояться неудач и верить в собственные силы. Наша жизнь состоит из взлетов и падений, и путь к успеху никогда не будет гладким. Но в твоих силах уменьшить влияние негативного опыта, последствий неприятных ситуаций, изменив ваше отношение к ним на позитив, на оптимизм. Даже если вас постигла целая серия каких-то провалов, не стоит отчаиваться и опускать руки, а просто начните жить здорово!
Практика. Заключается она в том, чтобы каждая ваша реакция на неожиданное событие (плохое или хорошее) начиналась с фразы: «Как здорово!» И не важно, что дела «не фонтан» и окружающие сначала не поймут. Такая реакция окружения даже сыграет вам на руку – мозг в панике начнет придумывать, почему же это здорово. Можно еще усилить действие метода – сразу говорить: «Это же так здорово, потому что…»
EQ vs IQ
В современном мире все большая значимость уделяется EQ, а не уважаемому IQ, это наиболее важный фактор, определяющий успех человека! Эмоциональный интеллект (EQ) является способностью распознавать, понимать и управлять своими и чужими чувствами и эмоциями.
Через медитацию можно научиться различать эмоции и целенаправленно направлять свои мысли и действия. Ведь медитация позволяет быть внимательным к мыслям и эмоциям. Через собственное осознание люди могут научиться жить своей жизнью, а не выживать в оковах эмоции.
Именно через медитацию вы разовьете способность осознавать состояния, когда ваше внимание блуждает, и как мягко направить его обратно в настоящее.
Почему важно уметь обращать свое внимание на эмоции, мысли, ощущения? Ответ кроется в физических ощущениях. Сначала рождаются эмоции, затем – мысли. Эмоции влияют на наши мысли, а мысли и эмоции влияют на ваше поведение. Понимая данный механизм, мы можем управлять своим поведением и поведением людей.
Поведение людей с высоким уровнем EQ имеет свои эффективные преобразователи поведения:
– Некогда тратить время, думая о чувствах. Они просто знают и понимают свои чувства и чувства других.
– Сопереживание. Есть научно доказанный факт: эмпатия ослабляет человека, создавая эмоциональный стресс, когда человек принимает боль других как свою собственную.
– Паузу перед реакцией. Реакции людей с высоким EQ часто имеют логическую паузу, предупреждая действия и слова, особенно в трудных ситуациях.
– Умение прощать. Держать обиду на других не только мешает двигаться вперед на позитивной волне, но и держит нас в тюрьме эмоциональным заложником.
– Умение управлять вниманием. Люди с высоким EQ умеют контролировать защитные инстинкты на провокационные ситуации и руководствоваться в своем поведении лишь фактами, реальностью.
Задание. Пройдите одну из медитаций. Выбрать можете здесь https://svetlanadulepova.com/meditation (https://svetlanadulepova.com/meditation)
PRO личное
Наряжаться я люблю, сколько себя помню. А возможности появляются сами собой! Сейчас я вспоминаю это с улыбкой, но еще 7 лет назад, для того чтобы одеваться интересно, приходилось перешивать вещи, купленные на «Авито», старые фирменные сапожки легким движением руки превращались в элегантные ботиночки… А огромная шуба с чужого плеча – в уютный полушубок (возможно, еще через 7 лет я буду смеяться над собой сегодняшней. Ведь сегодня я лучше, чем вчера, а завтра буду лучше, чем сегодня). Очень люблю быть яркой и вижу возможности, как это можно сделать.
Это я к чему?
То, о чем мы мечтаем, к чему стремимся, чего хотим истинно, придет. Важно только замечать и видеть возможности. Вселенная всегда дает, что хочешь. Мечты сбываются! А ваши?
Задание. Вспомните за последний год, что сбылось из того, о чем мечтали? Или вы не мечтали? Или мечтали не о том?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Подожди, подожди!
Ждать нас учили с самого детства
Ждать, когда заберут из детского сад, ждать Нового года, дня рождения. И так раз за разом, появилась привычка – ждать!
Давайте разбираться, что же происходит, когда вы чего-то ждете? А ничего не происходит! Время уходит! Такое, знаете, бездействие, растянутое во времени. Вот что. Имея эту привычку, вы запросто говорите себе: «Ладно, когда-нибудь потом». В этот же момент ставя себя и свою жизнь на паузу…
И снимая с себя ответственность. Ведь так же проще, правда? Сидите, ждете и ничего не делаете…
Рассказываю секрет. По природе человек так устроен, что по-настоящему ждем всего 15 минут! 15 МИНУТ! Дальнейшее время – бездействие. После 15 минут ожидания вы разрушаете что-то важное, предаете себя. Ведь на самом же деле вам чего-то хочется, но надо подождать.
Бывают ситуации, когда это зависит не от меня, скажете вы. Бывают, но вы можете выбрать другой путь, который вам по душе!
Валерка замуж меня не зовет, ну и ладно, и так вроде хорошо живем, подожду, говорит женщина. И есть неуловимая грусть и печаль во взгляде. Почему? Потому, что 15 минут ожидания прошли 8 лет назад! За это время женщина уверила себя, что и без штампа в паспорте можно жить. Жить, предавая свою внутреннюю девочку, мечтающую о свадьбе. Жить, обесценивая свои мечты и желания.
Таких примеров очень много, у каждого свой. Минимум половину из своих мечт мы можем исполнить в течение недели, но все ждем чего-то. А время идет!
Конец ознакомительного фрагмента.
