В приложении 1 ты найдешь вопросы для самостоятельной работы. Ответь на них прямо сейчас хотя бы коротко. Это поможет тебе раскрыть свою личность через систему ценностей, о чём пойдет разговор в следующем параграфе.
1.2. Система ценностей
Систему ценностей можно определить как совокупность убеждений, которые формируют наши предпочтения, поступки и оценки.
Наши ценности формируются на основе нашего воспитания, культуры, окружающей среды и, кончено же, личного опыта.
Что для тебя самое главное в жизни?
Ответив на этот вопрос, узнаешь о своих ценностях. Если спросить об этом разных людей, то получишь разные ответы.
Я бы, не задумываясь, ответила, что это свобода проявленности и саморазвитие. А для кого-то – это семья. Для других – здоровье. У каждого будет свой ответ. Ключевой момент в вопросе ценностей – что является для тебя настолько важным, что управляет твоими действиями. В зависимости от приоритетов выстраивается твоя жизнь.
Ценности не возникают за один день, они меняются на протяжении жизни. Существует множество ценностей, и их можно разделить на духовные и материальные. Духовные чаще всего выходят на первые позиции в возрасте примерно 40–45 лет. Я сторонник того, чтобы в системе ценностей у каждого человека было и материальное, и духовное. Только если нет перекоса в одну сторону или отрицания другой, возможно гармоничное развитие и полноценная жизнь.
Проявленность помогает объединить две стороны личности, приобрести внутреннюю силу. Когда заявляешь о себе, будто начинаешь заново себя узнавать. При этом ваши ценности не меняются кардинально, они могут лишь перемещаться в списке. Если, например, некоторое время назад на первом месте была семья, то, возможно, теперь семья уступит первенство здоровью, развитию или путешествиям. Но это не значит, что семья больше не важна и перестала быть твоей ценностью.
Это всего лишь естественная эволюция ценностей, когда ты пробуешь проявляться через разные грани своей личности. Эволюции не стоит страшиться, и тем более не следует чувствовать вину за свой выбор.
Знание своих ценностей играет важную роль в нашей жизни и может помочь во многих сферах.
А знаешь ли ты свои ценности? Знаешь, для чего они нужны тебе и как могут помочь в принятии решений в самых разных ситуациях?
Предлагаю твоему вниманию список некоторых областей, которые тесно взаимосвязаны с нашими ценностями.
1. Направление в жизни
Знание своих ценностей помогает определить, что действительно важно для нас и что мы хотим достичь в жизни. Оно помогает создать четкую картину будущего и определить свои цели и приоритеты.
2. Принятие решений
Знание своих ценностей помогает принимать более осознанные и последовательные решения. Когда мы понимаем, что для нас действительно ценно, то можем лучше оценить варианты и выбрать тот, который наиболее соответствует нашим ценностям.
3. Личная и профессиональная гармония
Знание своих ценностей помогает проживать жизнь аутентично* и находить гармонию в отношениях и профессиональной деятельности. Когда мы живём в соответствии со своими ценностями, то чувствуем себя удовлетворенными и уверенными в своих выборах.
*Аутентичный человек – тот, кто не прячется за маской. Кто признает свои слабости, ограничения и не стыдится их. Кто признаёт их не только в себе, но и не испытывает сложностей с тем, чтобы признать и показать их другим. Кто не отрицает в себе себя.
4. Мотивация
Знание своих ценностей помогает найти источник внутренней мотивации. Когда мы знаем, что действительно важно для нас, то легче находим силы и энергию для достижения поставленных целей и выполнения задач.
5. Самосовершенствование
Знание своих ценностей помогает лучше понять себя и свои потребности. Оно стимулирует личностный рост и развитие, поскольку мы можем активно стремиться к тому, что действительно для нас имеет значение.
В целом знание своих ценностей помогает нам ориентироваться в жизни, принимать осознанные решения и жить более счастливо и удовлетворённо.
Чтобы проследить собственную эволюцию ценностей, рекомендую выписать их (этому поможет приложение 2) и периодически сравнивать: что было на первом месте когда-то, а что стало сейчас.
И ты увидишь колоссальную работу, которую ты проделываешь над собой ежедневно.
Хорошо влияет на понимание своих ценностей насмотренность. Исследуй разные системы ценностей, изучай различные философии, религии и культуры, чтобы понять, какие ценности существуют и насколько они соответствуют твоим убеждениям.
Благодаря этому ты перестанешь сравнивать себя с другими и научишься сравнивать себя с собой в прошлом. И тогда удивишься, как многому научилась, как изменилось твоё отношение к определённым вещам, людям и, главное, к себе!
На мой взгляд, это станет лучшим доказательством проявленности граней твоей личности и того, как ты шаг за шагом проживаешь СВОЮ ЖИЗНЬ! Без оглядки на других, без страха что-то не успеть, о котором пойдёт разговор в следующем параграфе.
1.3. Синдром отложенной жизни FoMO
Ленты соцсетей пестрят закатами на шикарных курортах, свиданиями в миллионах алых роз, подарками на рождение очередного малыша, ужинами в дорогих ресторанах. А ты в халате на кухне вновь задумчиво всматриваешься в кастрюлю, с надеждой найти там ответ на привычный вопрос: что приготовить на обед?
Кажется, что весь мир вокруг живёт яркую жизнь, насыщенную интересными событиями. Все успели стать миллионерами, многодетными мамами и успешными бизнес-леди. Заняты все, кроме тебя. Это ощущение знакомо многим, и у него есть официальное название: синдром FoMO.
*Fear of Missing Out / Синдром упущенных возможностей
Термин ввёл в употребление американский венчурный капиталист Патрик Макгиннис в 2004 году. В 2013 году слово FoMO включили в Оксфордский словарь английского языка и определили как психологическую конструкцию, включающую два основных компонента:
– осознание того, что другие получают положительный опыт, высокие результаты, а ты нет;
– стойкое желание оставаться на связи с людьми в соцсетях.
Если говорить простыми словами – это тревожное психическое состояние, когда человек боится пропустить интересное или важное событие, упустить хорошую возможность. Его провоцирует, в том числе просмотр чужих публикаций в социальных сетях.
Здесь дело не в рассказе подруги о том, как классно она провела отпуск. И даже не в том, что коллега показала видео сюрприза от любимого мужчины. Да, возможно, этого достаточно, чтобы вызвать у кого-то удушающий приступ зависти. Но именно бесконечная череда картинок, где показывают яркую и насыщенную событиями жизнь, и постов о том, как ошеломительный успех настиг кого-то из знакомых, считается наиболее распространённой причиной этого типа тревожности.
Согласно материалам Википедии, четыре человека из десяти испытывали FoMO хотя бы иногда, причём мужчины чаще, чем женщины. Боязнь пропустить что-то важное испытывают 56 процентов людей. Ты, конечно, можешь сказать, что чувство зависти к по-настоящему интересным событиям в чьей-то жизни может испытывать кто угодно, только не я. Но согласись, что хоть раз ты почувствовала этот щемящий сердце импульс.
Страх не успеть, остаться в стороне от значимых событий, не быть приглашённым на важное мероприятие, упустить выгоду там, где многие уже сделали состояние – всё это типичные проявления синдрома FoMO. Он заставляет тратить много времени, усилий и энергии на то, чтобы быть в курсе всех дел у других, знать у кого, что происходит, и главное, подсмотреть, чем же всё это закончится…
FoMO могут «подхватить» не только те, кто ведет активную социальную жизнь. Панически боятся упустить что-нибудь важное и по профессиональным причинам. Это могут быть трейдеры, следящие за изменением курсов валют, акций, ценных бумаг, или журналисты, которым важно первыми рассказать новости, выложить инфоповод. И даже домохозяйки, следящие за скидками, чтобы не проморгать шанс приобрести два товара по цене одного.
Сейчас популярно пропагандировать «успешный успех». Например, уже сложился стереотип, что женщина к 40 годам должна иметь воспитанных детей, дом, машину, любящего и заботливого мужчину, собачку и миллионный бизнес. Желательно, чтобы при этом она занималась спортом, была здоровой, стройной, молодой и всегда весёлой.
Боязнь отстать от других в успешности всех сфер жизни может привести к печальным последствиям. Одно из них – нежелание вообще что-то делать. А зачем? Ведь достаточно на пару часов зависнуть в соцсетях, и ты ярко прожила определённые эмоции от созерцания жизни других. Не успела оглянуться, а прошёл ещё один год твоей жизни…
Онлайн-сфера плотно вошла в нашу жизнь, и нам трудно распознать признаки этого синдрома и обезопасить себя от него. Но зато мы точно можем спасти от FoMO свою психику.
Где бы я ни обучалась, какие бы ни проходила мастер-классы по улучшению навыков видеть людей и понимать их запросы, везде психологи рекомендуют первым делом признать очевидный, но такой непростой к исполнению шаг: ты «зацепила» синдром упущенной возможности. Когда ты признаёшь проблему, её можно решить. А это следующие шаги:
– обязательно выделяй в течение дня время, которое проведёшь без интернета;
– устраивай цифровой детокс по вечерам: за два часа до сна убирай телефон подальше, чтобы настроиться на сон. Если уж совсем не спится, замени телефон книгой, медитацией или написанием мемуаров;
– ещё можно целый день в неделю отдыхать от соцсетей: сходить в музей, погулять по городу, уделить время близким, посвятить время тому, что вызывает позитивные эмоции. И, кстати, на некоторых смартфонах есть опция ограничения времени в интернете, смело можно этим воспользоваться.
Я рекомендую время, которое ты тратишь на просмотр чужого контента, тратить на создание своего. Проявляться, делиться своими знаниями, способностями. Если вдруг не знаешь, о чём заявить миру, можешь прямо сейчас связаться со мной и узнать о себе много нового. Проявленность – один из способов начать проживать свою жизнь без отсылки на чужую. Ведь чаще всего FoMO наблюдается у тех людей, которые действительно способны на многое. Только вот свои ресурсы тратят не по назначению, думая, что мне нечего ловить, когда все вокруг уже успешны, о чём свидетельствует количество подписчиков и лайков в их профилях.
Но это ложное убеждение. Прими во внимание факт, что в наше время с его техническими возможностями: фильтрами, приложениями для обработки фотографий и монтажа видео, сервисами по накрутке лайков, комментариев и подписчиков, любой человек способен изобразить самый «успешный успех» даже в коммуналке. Поверь мне, человеку, который активно проявляется в онлайне с 2016 года, во многих случаях реальная картинка жизни людей кардинально расходится с тем, что мы видим в ленте. Люди устроены так, что охотно показывают миру положительные результаты и красивые эмоции, а страхи, провалы, сомнения, неудачи оставляют за кадром.
А теперь ответь, имеет ли смысл сравнивать свою реальную жизнь с чьей-то картинкой в блоге, над которым работает целая команда специалистов от продюсера до рилсмейкера?
Это все равно, что я, начинающий писатель, стала бы сравнивать свою работу с произведениями классиков. Ты же не видишь в этом смысла?
Ах, если бы ты знала, какое я получаю удовольствие, когда пишу свою первую книгу, как радуюсь, когда вижу, как слова перетекают в предложения и между ними выстраивается логическая связь. Благодарна себе, что не лишила себя этого, что перестала сравнивать себя с другими и пошла в этот удивительный, новый для меня опыт.
FoMO – лишь одна из бесконечного списка причин, почему ты не проявляешься. О некоторых из них поговорим в следующей главе.
Но перед этим предлагаю тебе в приложении 3 выписать свои причины, почему ты до сих пор не проявляешься.
Глава 2. Почему ты до сих пор не проявляешься?
Самая интересная область для твоего исследования – это ты.
Времени, энергии, ресурсов и мощи – всего полно?…
Не хватает лишь твоего одного шага в сторону себя.
Рузанна Мирзабекян
2.1. Мне не хватает уверенности в себе
Уверенность в себе – звучит заманчиво.
По мнению большинства, она необходима для того, чтобы идти к намеченным целям, реализовывать свои желания и идеи. При этом чувство уверенности в себе очень непостоянно. Оно то приходит, то уходит.
Стремясь к нему, мы загоняем себя в ситуацию «ждун». Сидим и ждём, когда же придёт эта уверенность. Вот стану уверенным в себе и тогда горы сверну.
Есть версия, что уверенность в себе – это отговорка, повод снять с себя ответственность. А на самом деле нужна лишь смелость действовать на основании своих принципов, вне зависимости от того уверена ты в себе или нет. Не знаю, как тебе, а мне эта версия очень нравится.
Несколько лет назад в поездке на Домбай мы решили подняться на открытом подъёмнике на самую высокую точку горы. Я, конечно же, с абсолютной уверенностью в себе первая побежала брать билеты. И знаешь, как только села на подъёмник, вся моя уверенность в себе улетучилась. Добравшись до первой точки, я решила остановиться и не подниматься выше. Была разочарована в себе и опустошена. Вся моя энергия сфокусировалась на состоянии неуверенности, а не на факте, что я сейчас в том месте, о котором так долго мечтала, и что именно в свой день рождения осуществила эту мечту.
Вторую точку я покоряла все ещё с неуверенностью, что смогу, но с огромным желанием сделать это. Когда добрались, села и кайфанула от вида, который мне открылся. У меня потекли слёзы от величия и красоты этого мира и того, что я частичка всего этого. Расслабилась и приняла страх, хотя была совершенно не уверена, что с ним справлюсь.
В другой раз неуверенность пришла, когда я ехала в студию на запись своего первого подкаста. Я поймала себя на мысли, что какая-то очень спокойная. Сфокусировалась на своих эмоциях и поняла, что совершенно не уверена в себе, но моё спокойствие говорит о том, что я уверена в своих рефлексах.
Много раз я проводила прямые эфиры, делала аудиоподкасты в Telegram, выступала на публике и знаю, как справляться с волнением. Знаю, как говорить, как и с какой интонацией звучит мой голос, как себя вести в пространстве, как взаимодействовать с публикой. У меня есть огромный опыт, и где бы я ни была, какое бы количество людей меня ни слушали, у меня всё получится супер.
А многие люди думают, что уверенность в себе поможет им, и ждут её, находятся в поисках уверенности годами, не делая при этом никаких действий. И в этом их ошибка.
Среди людей, которые нас вдохновляют и мотивируют, отмечу историю Илона Маска. Когда он был на грани краха, то оценивал жизнеспособность своей компании лишь на 10 процентов. И если бы он тогда ждал уверенности, а не шёл дальше, то не смог бы объективно оценить ситуацию. Он упорно работал, и сегодня все видят, каких вершин он достиг, став первым человеком в истории планеты с состоянием 3 млрд долларов США. А все благодаря тому, что Маск нашёл в себе смелость идти вперед на основании своего видения, понимания и принципов развития компании, при полном отсутствии уверенности в себе.
