5. Спроси, согласна ли частичка идти с тобой. Если да, бережно возьми её в свои руки и представь, как она погружается в твоё солнечное сплетение и снова «прирастает» к тебе, будто маленький огонёчек. Почувствуй её внутри себя. Поблагодари её. Побудь с ней. Затем мысленно вставай и уходи. Сделай глубокий вдох и выдох. Скажи себе: «Я возвращаюсь», – и открой глаза.
Ты можешь повторить эту процедуру, пройдясь по всем психодраматическим ситуациям, погрузившись во все прошлые негативные, тяжёлые и жизненно важные для тебя моменты, и забрать отовсюду фрагменты себя.
Основа психического здоровья и ощущения счастья – это целостность нашей души. Возвращение себе своих частичек – процесс исцеления и восстановления этой целостности, важной жизненной силы. Это соединение разбросанных, отколотых фрагментов себя, осознание и переосмысление себя нового.
Целостность души даёт целостность всему остальному, появляется ощущение расширения, единства, человек становится более жизнеспособным, может успешнее преодолевать трудности и препятствия. Задачи решаются легче, ответы на вопросы находятся быстрее, как следствие – растёт чувство уверенности, радости и удовлетворённости жизнью, появляется желание творить и реализовывать себя.
Ежедневная практика
«Мне не нравится»
В течение дня давай окружающим тебя людям открытую и прямую обратную связь о том, что ты чувствуешь в настоящий момент. Старайся, как я уже упоминала, говорить не «от головы» – рациональной части себя, а, наоборот, «от сердца» – эмоциональной части себя.
Твоя задача – произносить свой отклик по следующим формулам.
Положительная обратная связь:
Отрицательная обратная связь:
Вторая формула с посланием «мне не нравится» – основная в этой практике. Она про честность с самой собой, про правду, и оттого непростая. Но, именно практикуя правду, ты перейдёшь на другой уровень отношений с собой и с миром.
Готова ли ты быть честной и говорить о том, что чувствуешь, другим людям? Если да, то ты встаёшь на следующую ступень своего личностного развития, делаешь большой шаг на пути к любви к себе. И мне не терпится получить от тебя обратную связь: как эта практика сработала для тебя?
Будь внимательна. Все части формулы в практике обязательны. Это означает, что недостаточно сказать «мне нравится» или «мне не нравится», важно подкрепить реакцию-высказывание своими чувствами и просьбой о том, как бы тебе хотелось или не хотелось в перспективе.
Свои наблюдения о выполнении практики оставь здесь.
Практикуя обратную связь со знаком «+», я обнаружила / заметила
_____________________________________________
Практикуя обратную связь со знаком «-», я обнаружила / заметила
_____________________________________________
Возвращая окружающему миру свои чувства, через некоторое время ты заметишь положительные изменения в себе: ты станешь более сильной и уверенной в своих позициях.
В отношениях ты научишься сохранять свои границы и вызывать к себе уважение, станешь замечать, что с тобой стали общаться по-другому, что в тебе видят сильного и независимого человека, с которым хочется дружить, работать, жить, сотрудничать.
Практика «Я хвалю себя за»
Окружение зачастую делится с нами лишь неудачами и проблемами, и рассказ о своих достижениях и радостях бывает не совсем уместен. В итоге мы все свои труды и заслуги принимаем как должное. А если нам кто-то говорит о наших деяниях, то мы ощущаем неловкость. Тебе знакомо это чувство?
Давай признаемся честно: взрослого человека редко кто-то хвалит. К сожалению, люди акцентируют внимание больше на ошибках, чем на положительных моментах. Поэтому тебе важно научиться делать это самой – хвалить себя.
Это непросто, ведь чаще всего мы не замечаем и не понимаем, за что себя хвалить, потому что в течение жизни родители и окружение нам больше указывали на недочёты и научили критиковать себя и других. Но личностное саморазвитие подразумевает умение сохранять своё психическое здоровье, неотъемлемой частью которого является поддержка и подпитка своей самоценности. Отношение к себе формируется в том числе из того, насколько хорошо мы видим и отмечаем все наши заслуги.
Мы часто забываем хвалить себя, мы просто бежим дальше по жизни, игнорируя, сколько всего важного уже сделали.
Подумай, сколько трудностей ты преодолела, чтобы оказаться сегодня здесь. У тебя есть возможность обернуться назад и найти много поводов, чтобы гордиться собой.
То, чего ты достигла к этому времени, достойно уважения, ведь ты шла вперёд и справилась, несмотря на трудности.
У тебя есть много поводов собой восхищаться, даже если на первый взгляд тебе так не кажется. Похвали себя за всё, что только можно и нельзя.
Составь большой список того, за что ты можешь себя похвалить. Вспомни обо всём, что тебе удалось преодолеть и сделать в этой жизни. Минимум пять-семь предложений.
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Встань на стул, будто на пьедестал, и громко зачитай себе то, чем можешь гордиться.
Напиши, что ты ощущала при этом? Какие чувства испытала?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Практику «Я хвалю себя за» рекомендую выполнять по итогам каждого месяца, тем самым мотивируя себя к дальнейшим достижениям и задумкам.
Коучинговая практика
«ЗОНА SOS»
Мне не нужен тот, кто видит во мне только хорошее, мне нужен тот, кто видит во мне и плохое, но при этом всё ещё хочет быть со мной.
Мэрилин Монро
Эту практику можно назвать небольшой революцией, а может, и большой – в зависимости от того, у кого как её получится выполнить.
Главным её идеологическим смыслом является истина о том, что мы, женщины, в большей степени склонны себя мучить, чем любить. Не пугайся и не отрицай этого, ведь мы все в одной лодке. Давай просто работать с этим.
У каждой женщины есть много вещей, которые она терпит годами, наступая себе на горло практически ежедневно и продолжая жить дальше с тем, что тяжело выносить.
Для некоторых это превращается даже в образ жизни: подавлять себя во благо других. Но ради чего? Разгадка заключается в том, что родители и социум научили нас терпеть и соглашаться с тем, что мы имеем: «Лучше так, чем никак». Тебе это знакомо?
Прямо сейчас направь своё внимание на те моменты и ситуации, когда ты стискиваешь зубы и проглатываешь своё недовольство, но терпишь. Мысленно прокрути первое, что пришло на ум.
Честно ответь на следующие вопросы.
Как долго я буду себя мучить?
Можно ли назвать подобное отношение к себе поступком любящего себя человека?
Сколько времени собственной жизни я готова отдать этому?
После разозлись как следует на себя и на всё то, что тебя откровенно достало, и заяви самой себе: «С меня хватит! Я больше не намерена с этим мириться! Жизнь одна, и я не желаю посвящать себя терпению того, что мне ненавистно!»
Выдохни.
Я прошу тебя поступить именно так из любви к себе, из желания быть собой, позаботиться о себе, как это сделал бы любящий и ценящий себя и свою жизнь человек. Ты являешься таковым?
Признайся себе хотя бы здесь, между нами и наедине с собой: что бы ты хотела исключить из своей жизни, что ты больше не готова выносить?
А после спроси: а как ты действительно хочешь?
Установи свои «да» и «нет» касательно личной жизни, отношений с людьми, работы.
Мне очень хочется, чтобы ты обнаружила разрыв между положением дел сегодня и тем, как было бы, если бы ты себя действительно любила.
Я приготовила для тебя специальную трансформационную таблицу. Запиши в ней то, что ты точно не собираешься больше терпеть в своей жизни, что ты однозначно и бесповоротно хочешь и готова исключить.
Для понимания того, как это можно сделать, я внесла несколько ярких примеров. Твоя задача – заполнить свои примеры и проанализировать их, переформулировать «не хочу» в «желаю».
Благодарю тебя за проведённую работу с собой.
