Как ты понимаешь, первый шаг на пути к «отключению мучений» тобой совершён. Теперь важно продолжить путь и поставить себе задачу: пункт за пунктом наблюдать в своей жизни негативное и трансформировать в лучшее для себя, двигаться потихоньку туда, где не нужно терпеть. А на такое способна только плохая девочка! Действуй. Я верю в тебя.
Глава 4: Внутренний Критик
и сравнение себя с другими
Искусство начинается там,
где заканчивается подражание.
Оскар Уайльд
В этой главе мы с тобой посетим сразу несколько любопытных мест на Карте Внутреннего Мира: проберёмся через Ущелье Критика, пересечём Пустыню Борьбы с Собой и посетим Озеро Поддержки.
Любовь к себе, о которой мы говорили ранее, несовместима с постоянной и нередко беспочвенной самокритикой. В моей практике очень часто встречаются женщины с «синдромом самоедства» и симптомами хронической усталости от голоса Внутреннего Критика. Наш диалог обычно звучит следующим образом:
– Скажите, что со мной не так?
– Кто вам сказал, что с вами что-то не так?
– М-м-м, думаю, я сама себе это говорю.
Почему же мы относимся к себе столь критично и ведём внутреннюю борьбу с собой не в свою пользу?
Злиться на себя и заниматься самобичеванием – это нормально? Или здесь есть невротическое зерно?
Возможно ли нейтрализовать Внутреннего Критика, игнорировать его и не идти у него на поводу?
Ответы на эти вопросы ты найдёшь здесь.
Многие из нас «заточены» на поиск недостатков в окружающих и, конечно же, в себе. Парадокс в том, что мы сами в себе взращиваем и укрепляем привычку критиковать себя. Тем самым мы кормим себя негативом и провоцируем всё бо?льшую неудовлетворённость собой и своей жизнью.
Базовый механизм работы Внутреннего Критика гласит: внутри нас растёт и развивается ровно то, чему мы уделяем наибольшее внимание и куда мы направляем свои мысли и силы.
Мы сами загоняем себя в лабиринты недовольства собой и собственноручно кормим своего Критика. Именно мы распускаем чёрные реки сомнений, которые стремительно и бесконтрольно текут по нашей Долине Любви к Себе, превращаясь в пагубную привычку, в образ жизни, в войну и конфликтные отношения с собой, а значит, и с окружающими.
Так, когда мы концентрируем внимание на обдумывании наших недостатков и того, чего нам не хватает, достижения и достоинства становятся действительно менее значимыми и почти незаметными. Если же мы видим в себе положительные качества, то они ещё больше расцветают, преумножаются, и мы начинаем воспринимать себя с симпатией.
Накопленное плохое вытесняет хорошее. И наоборот – накопленное хорошее вытесняет плохое. Поэтому более продуктивный путь – не бороться с плохим, а взращивать хорошее.
Один из самых действенных методов для глубокого исследования внутренних процессов – это их визуализация. Поэтому мы с тобой направляемся в Ущелье Критика, чтобы познакомиться с его строгим обитателем.
Представь, что в Ущелье Критика живут три его ипостаси – «сёстры-змеи».
Первая, старшая сестра-змея – «Перфекционистка». Она стремится к недостижимому идеалу себя совершенной и полностью убеждена, что лучше неё самой никто ни с чем не справится.
Глоссарий
Перфекционизм – это постоянное рвение преодолевать себя и проходить глобальные препятствия, чтобы делать всё идеально, которое приводит к состоянию эмоционального и физического истощения и несёт в себе глубинные причины неудовлетворённости собой.
Стремление быть лучшей во всём провоцирует в женщине постоянные напряжённость и раздражительность, а также манию контролировать всё происходящее. Такая женщина очень требовательна к миру, имеет повышенные ожидания к другим и к себе. Она часто разочаровывается и находится в состоянии фрустрации. Все порывы и желания воспринимаются ею как недопустимые слабости, которые, с её точки зрения, пагубно влияют на результат и поэтому подвергаются жёсткой критике.
Вторую сестру-змею можно назвать «Большие глаза». Она внимательно наблюдает за окружающими и любит сравнивать себя со всеми вокруг.
Её главный вопрос: «И почему у них есть, а у меня нет?»
И ответ для неё обычно заключается в том, что она «неправильная», что с ней что-то не так.
Второй сестре особенно нравится смотреть на картинки красивой жизни в социальных сетях, где всегда найдутся те, кто давно воплотил несбыточную для неё мечту. Она часто обсуждает других и считает, что все живут лучше, чем она. Она чувствует себя неполноценной, бесполезной и сама погружает себя в депрессивное состояние. А если конкретнее, при ежедневном увлечении давить себя подобными мыслями возникает интроективная депрессия.
Глоссарий
Интроективная депрессия – это состояние, вызванное отождествлением себя с другими, сравнением себя с другими не в свою пользу. Человека поглощают интенсивные желания с одновременным представлением о том, что эти желания неисполнимы. По этой причине возникает ощущение бессилия от невозможности изменить существующее положение вещей.
Возможно, ты спросишь: «А что, если меня мотивирует наблюдение за теми, кто живёт роскошной жизнью?»
Не стану спорить: да, когда мы видим хороший пример, это действительно даёт нам «пинок под зад», вот только летим мы в другую сторону. Сначала мы чувствуем кратковременный эффект, прилив сил. Может быть, даже выстраиваем план и готовимся к его реализации. Но рано или поздно просыпается Внутренний Критик и шепчет: «Ты куда собралась?» И мы погружаемся всё больше и больше в коктейль своих страхов, сомнений, опасений, установок, пустых размышлений и тревоги от неизвестности.
Информация о тех, кто преуспел, мотивирует и помогает, когда мы сильны и уверены в себе. В противном случае эта же информация действует на нас разрушительно.
Именно поэтому начинать надо не с красивых примеров «женщин-героинь» из социальных сетей, а с работы по взращиванию своей самоценности, о которой мы говорили ранее. И только потом, когда психика достаточно окрепнет и появится больше веры в себя, можно и почитать о тех, кто пришёл к тому, о чём мы мечтаем.
В основе мотивации для сравнения себя с другими людьми лежит нереализованная потребность в поддержке и одобрении, а также потерянная связь со своим предназначением и глубокое недоверие к себе. Сравнение себя с окружающими высасывает радость из жизни и приводит к потере энергии и хронической подавленности. Это пагубная привычка, а не созидательная.
Третью, младшую сестру-змею зовут «Садомаза». Она очень любит критиковать прошлое и даже будущее, мысленно прыгая то туда, то обратно.
Эта сестра-змея забирает больше всего энергии женщины, всё время обдумывает, что было сегодня, вчера, неделю или пять лет назад. В её голове беспрестанно крутятся водовороты мыслей и вопросов.
Что я могла бы сказать?
Почему я промолчала или не промолчала?
Я должна была поступить иначе.
В то же время она беспокоится о будущем, сомневается в своих планах и намерениях. Ум её блуждает в мире гипотетических ситуаций, которые могут никогда не произойти.
Как пройдёт совещание, встреча, мероприятие?
А что, если меня о чём-то спросят, а я растеряюсь?
Вдруг у меня не получится воплотить задуманное?
Я называю этот процесс «мозгожвачкой», в психологии он именуется руминацией.
Глоссарий
Руминация – это привычка вновь и вновь обдумывать и переосмысливать прошлые события, мысли и действия, сосредотачиваясь на ошибках и сожалениях.
Женщина может устать только от того, что беспрестанно прокручивает в мыслях всё, что с ней произошло накануне, либо переживает о том, что случится завтра. Это то состояние, когда утром просыпаешься – и уже устала.
Тебе это знакомо?
Так, три сестры – Перфекционистка, Большие глаза и Садомаза – раз за разом с радостью и рвением критикуют и себя, и всех вокруг. Они ищут слабые места в мужчинах, в детях, в коллегах и, конечно же, в себе.
К ним в гости на чаепитие часто заходит лучшая подруга – Заниженная Самооценка, которую они угощают беспокойством о прошлом или будущем, сомнениями, недовольством, раздражением и всеми токсичными эмоциями – витаминами роста, помогающими развитию негативного отношения к себе. А после такой трапезы «поджаренная» Самооценка отправляется в Долину Любви к Себе и шепчет там голосом ложного разума: «У тебя ничего не получится».
Внутренний Критик – это собирательный образ различных субличностей, которые живут внутри нас.
Диалог сестёр-змей в Ущелье Критика – это, хотя явно не положительный, но естественный процесс, который происходит абсолютно со всеми людьми и, более того, даже необходим нам в определённой степени. С другой стороны, чересчур доминирующий Внутренний Критик – это «убийца», способный влиять на психику крайне губительно.
Данное противоречие можно сравнить с соотношением в нашем организме разных веществ, например глюкозы или жиров. Для работы нашего мозга и тела они крайне необходимы, но в повышенных дозах способны нас разрушить, верно? Так и Внутренний Критик в состоянии баланса может нас защищать и оказывать помощь, а в моменты гиперактивности, наоборот, подавляет женский иммунитет, вызывает раздражительность, бессонницу, повышенную утомляемость и тревожность.
Чем опасен Внутренний Критик?
С точки зрения транзактного анализа Внутренний Критик – это наш Родитель, который действует по принципу «надо» или «не надо». Он строго судит нас и видит всё только в чёрно-белых цветах. Поэтому его вывод всегда принципиален и основан на «хорошо» или «плохо».
Глоссарий
Транзактный анализ – это теория личности, психологическая модель, объясняющая поведение человека с точки зрения взаимодействия в нём трёх эго-состояний: Родителя «надо», Ребёнка «хочу» и беспристрастного и объективного Взрослого, который уравновешивает и балансирует проявления двух противоположных полюсов.
Если рассматривать самокритику через призму данной модели, то Внутренний Критик выступает внутри нас в роли строгого Родителя, который жёстко подавляет нашего Ребёнка и все его «хочу», а значит, и наши желания, мечты и стремления. Многократный отказ Внутреннему Ребёнку приводит к серьёзному конфликту между «хочу» и «надо», следствием чего является невроз, поскольку для сохранности личности потребности нашего Ребёнка важно слышать и своевременно удовлетворять, даже если Внутренний Родитель сопротивляется.
Критикующий Родитель перечисляет нам все негативные последствия наших действий, навязывает правила, не доверяет, осуждает и ищет аргументы, подтверждающие надуманную правоту. По сути, этот голос есть эхо, «внутреннее радио», которое повторяет ранее услышанные нами суждения, транслирует коллекцию мнений, собранную на протяжении жизни. В свою очередь, это заставляет нас сомневаться в своих способностях, думать о невозможности задуманного и бояться даже в мыслях позволить себе нечто бо?льшее. Наш личный потенциал при этом замораживается и остаётся закрытым, запакованным.
Важно помнить о том, что Внутренний Ребёнок – это кладезь энергии и талантов, и преобладающую часть нереализованного потенциала надо искать именно в этой части себя. Если дать выход фантазиям Ребёнка, то внутри зажжётся огонёк силы, и жизнь вдруг станет интересной и насыщенной.
Уметь контролировать баланс Внутреннего Ребёнка и Внутреннего Критика – значит открыть новые возможности для максимального раскрытия собственного потенциала.
