Глава 3 «Зачем тебе худеть?»
-Ой, зачем тебе худеть? Мужики не собаки, на кости не бросаются,– утешает меня свекровь.
–Да у меня позвоночник уже в протрузиях, Слава Богу, пока грыжи нет. Ноги болят от лишнего веса, а какая это нагрузка на сосуды! Давление скачет то высокое то низкое.
– Лучше быть румяной пышкой, чем засушенной мартышкой! Да тебе и так хорошо, прям, Шахиризада.
Встречали такое? Мы же не удобны обществу, когда начинаем стройнеть, ограничивать себя в питании. Особенно близкие видят наши страдания и хотят нам помочь. Причинить счастье, так сказать, что бы мы не мучались, да и они тоже, глядя на нас.
Ну, вот представьте, сидите вы за столом в гостях, а вам не угодить. То нельзя, это нельзя. Или угощаете всех правильной едой, а она по вкусу не привычна. Тут вдруг, ты сама себе создаешь неудобства, потому что готовить нужно не только для себя, но и для всех, чтобы всем все понравилось. Привет чувство вины и хорошая девочка! И вот, ты хочешь жить своей жизнью, есть то, что хочешь ты, но пока хорошая девочка всех не накормит, себе не приготовит. И приходит мысль, что правильное питание это сложно, диеты не для меня! Калории считать… Я и так замучалась всех вокруг и все контролировать, если еще и это, то совсем не выдержу. Я кстати, не призываю ко всему вышеперечисленному. Придерживаться правильного питания, да, но это уже не психологический вопрос, этим другие специалисты занимаются: нутрициологи, врачи эндокринологи, диетологи, в зависимости от проблемы. Если же обрести стройность не получается при правильном питании и физической активности, то вес может иметь психосоматические причины.
Давайте тогда разберем, чем же тогда занимаются психологи при снижении веса! Они разбирает пищевое поведение, пищевые привычки, причины по которым вы выбираете булочку или шоколад вместо моркови. Почему вас влечет запах свежей выпечки, проходя мимо пекарни, и вы ее покупаете? Как вы себя чувствуете, ощущаете после съеденного, и чего на самом деле вам хочется? Почему пока всё не попробуете на столе, вы не успокоитесь? Почему после стресса или тревоги хочется жирного и сладкого? Психологи разбирают причину такого пищевого поведения, а она кроется в мыслях и убеждениях, которые привели к неразрешенному внутриличностному конфликту. Ниже опишу некоторые из них:
«Не могу справиться с новой задачей». Ситуация стресса.
Варианты: вышла замуж, родила ребенка, устроилась на новую работу, повысили в должности, увеличилась ответственность, сжатые сроки.
В общем, для переедания достаточно состояние психологического или физиологического напряжения. Любой стресс требует дополнительных сил организма, и проще всего добрать их из еды. Может начать вырабатываться гормон грелин, который стимулирует чувство голода, и ты автоматически начинаешь съедать все на своем пути. А недостаток сна при стрессе провоцирует еще большее количество выработки этого гормона, и меньшее выделение гормона лептина, который подавляет аппетит.
Придя к врачу, ты будешь лечить гормональный сбой. Придя к психологу, будешь искать причину, которая вызвала гормональный сбой.
Выученное поведение при стрессе из детства,– снятие напряжения сладостями. Съешь конфетку, успокойся! Поешь – легче станет! Психолог поможет увидеть убеждения, которые влияют на ваше пищевое поведение, сформировать новые способы реагирования на стресс.
Не уверенность в себе – заниженная самооценка.
Как выглядела бы мысль человека с заниженной самооценкой? – «Я маленький, слабенький, я не на что не способен. Другие сильнее меня и больше». То есть человек себя представляет маленьким и очень хочет стать большим; бессознательно дает команду своему организму набрать вес. Кстати, в случае с повышением в должности такая реакции на стресс тоже возможна. Мысль: «Я не справляюсь, я не доросла до этого» – дает команду расти в ширину. Казаться больше значит казаться сильнее, – этот механизм инстинктивно в нас заложен. Так, например, птицы нахохливаются перед дракой, показывая кто из них больше, а значит сильнее.
«Красивой быть опасно».
Если были истории из детства, когда красота привела к некорректному поведению со стороны мужчины, девочка бессознательно ищет способ защитить себя от повторной ситуации. Она наращивает защитный слой жира, чтобы быть не привлекательной. Этот способ помогает до тех пор, пока она не вырастет и не решит изменить свою внешность, построить отношения. Возможно, в будущем, эта девочка станет крутым экспертом в своем деле, потому, что ее внимание может быть направлено на учебу, на собственное развитие, на то что бы ее воспринимали, не как объект красоты, а как умную девочку.
Здесь точно нужна работа с психологом, и важно найти своего, кто действительно работает с такой проблемой. Потому, что в основе лишнего веса в данном случае, находится психотравмирующее событие, на решение которого может не хватить собственных сил и знаний. Нужен тот, кто окажет поддержку в терапии, и поможет сформировать новые убеждения, и модели поведения.
«На меня не обращают внимание, я хочу стать более заметной»
В основе этого убеждения вероятнее всего тоже кроется вопрос с самооценкой, но предлагаю разобрать его подробнее. Желание стать более заметной, что бы на меня обратили внимание родители или муж. Я большая, значит меня всем видно, мимо меня точно не пройдешь и обратишь внимание. Часто, когда муж охладевает к своей жене, она начинает поправляться чисто по психологическим причинам. Чтобы она не делала: правильно питалась, занималась спортом, – вес может только прибавляться. «Я хочу быть важной для него, я хочу иметь больший вес в его жизни». Да и только представьте, если вес сильно большой, то сапоги даже самой одеть сложно, куда-нибудь сходить, поэтому пусть эти дела берет на себя мужчина. Постоянные жалобы и просьбы о помощи, как способ получить внимание от других людей.
Я привела в пример только несколько причин набор веса, они могут быть разными и маскироваться под другую проблему. Работая с внутренним неразрешенным конфликтом человека, можно значительно повлиять на его вес. Плюс необходимо осознать вторичную выгоду: «Почему мне выгодно, что бы у меня был лишний вес?» Кажется, что какая может быть выгода от него, одни проблемы? А вторичная выгода – это всегда определенное преимущество от разрушительного поведения: поддержка мужа, компенсация своей неуверенности, спасение себя от психотравмирующих событий. Вторичная выгода сразу видна – человек говорит о проблеме, но ничего с ней делать не собирается: или делает вид, что он ее решает, для общества, для галочки и продолжает страдать.
Одна моя клиентка поправилась на 20 килограмм за год. Никак не могла сбросить вес. Постоянные поездки, встречи, жизнь по разному часовому времени не дает ей возможности выйти из стресса. Должность большая, важная и ей нужно «соответствовать». Все успеть, всех проконтролировать, а где взять ресурс? Вроде и питание выстраивала со специалистами, но вес уходит и возвращается обратно. А быть руководителем она психологически не была готова, и бессознательно не хотела им быть вообще. Отсутствие натренированных управленческих навыков, приводило к постоянной тревоге за то, что ее уберут с этого места. Проработав тревогу и наметив шаги на дальнейшее развитие себя как руководителя, смогла начать снижать вес.
Глава 4 «Моя история»
4.1. «Мой первый набор веса»
За предыдущие 2 года я набрала 15 килограмм лишнего веса, и он продолжал расти. Сначала я пыталась снизить вес БАДами, пила белок, проходя различные марафоны. Вес уходил минимально, но снова возвращался. Параллельно занималась гимнастикой почти каждый день.
Моя знакомая, которая тоже мечтала похудеть, записалась в тренажерный зал. Она тренировалась 3 раза в неделю, после этого работала, занималась домом и детьми. Месяца через 3 я ее встретила расстроенную, потому, что вес так и не ушел, а нервов и усилий было затрачено очень много.
Я поняла, что нужно разбираться с головой. Повысила квалификацию, обучилась психосоматике и работе с нехимическими аддикциями (зависимостями). Поняла, что в основе лишнего вес лежит внутриличностный конфликт, и начала искать свой, пошла в самые истоки, в самое начало.
Иногда я сама себя психотерапевтирую, это выглядит примерно так, как описано ниже. Лучше всего делать это письменно, а потом несколько раз перечитать, и увидеть ошибки собственного мышления. Затем задать себе вопросы в тех местах, в которых не задала сразу.
–Что случится, если я стану стройной?
– Я стану привлекательной для мужчин, и меня кто-нибудь уведёт, и мой брак распадется точно так же как распался брак у моих родителей.
Почему я решила, что мой вес и красота может быть причиной для развода, – не понятно. Очередное иррациональное суждение. В отношениях моих родителей не понятно, кто был прав, кто виноват, и я сейчас не об этом. Я о том, что ребенком мы можем во что-то поверить и забыть об этом. Вытеснить в бессознательное эти части себя. Потом жить и мучиться, не осознавая своих разрушительных установок. Такой своеобразный «баг» – косячок в программе, таракан в твоей голове. Он живет своей жизнью, плодится и размножается, пока ты не обратишь на него внимание, и не вытащишь.
Когда была маленькая, приняла решение, во что бы то ни стало сохранить отношения в семье и не доводить до развода. И как только я вышла замуж, начала прибавлять в весе. Можно безопасно флиртовать с мужчинами, они все равно тебя не захотят, да и сила у меня есть в килограммах дать отпор.
–А что если, твой мужчина тебя не захочет?
–Тогда можно будет немного снизить вес, как бы это регулируя. А потом, если он решит разрушить отношения, то в этом не будет моей вины – это будет его решение. Но что-то пошло не так, и я сейчас не могу контролировать свой вес.
– Смотри, ты говоришь, что мужчина может разрушить отношения, и в этом не будет твоей вины. Но ты, как будто бессознательно, этого хочешь, создавая себя толстую.
–Я как-то не смотрела на эту ситуацию с этой стороны…
– Иногда убегая от сценария своих родителей, мы именно туда и приходим.
–Ты чувствуешь вину за то, что разошлись твои родители?
–Наверное, больше чувствую вину, за то, что я осталась в тот момент одна. Наверное, даже не вину, гнев, несправедливость, безысходность. Вину, за то, что я испытывала такие эмоции, ведь, по сути, была уже достаточно взрослая. Я не могла находиться дома одна, меня все пугало вокруг.
–Сейчас ты понимаешь, что тебя пугало?
–Да, это были мои вытесненные эмоции. Я пыталась их спрятать от всех. Гнев это разрушительная эмоция, направленная на других, а вина на саму себя, что не смогла спасти отношения родителей. Я злилась и испытывала чувство вины одновременно, не показывая это окружающим. В тот момент у меня начались гормональные сбои и первая прибавка в весе.
–То есть вес тебя защищал от твоих эмоций?
–Да, все верно. Ну, или почти верно, он защищал и моих родителей от моих эмоций, ведь у них своих было достаточно. А так как я их очень люблю, то я им не могу причинить боль.
–Похоже на мыльную оперу и жертвенное поведение
–Да, так и есть… Любовь равно боль и страдание, ради другого – отказ от своей счастливой жизни, чтобы сохранить семью.
– Чью семью тебе хотелось сохранить?
–Ту, из которой я выросла. Маму с папой.
– А ты действительно смогла бы это сделать?
–Мне тогда казалось так, а потом когда я выросла, думала, что смогу выстроить свои отношения, не так как у родителей. Я им покажу, как это делается. Положу себя на алтарь отношений, пожертвую всем, но сохраню. Откажусь от своих интересов, начну служить мужу, ну и что, что толстая, за то семья есть. За то, крутой психолог 20 лет удобных отношений в браке.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/book/kseniya-nikolaevna-borzenkova/izlechi-dushu-i-ves-uydet-70364236/chitat-onlayn/?lfrom=174836202&ffile=1) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
