Sanford Bennett "Old age its cause and prevention. История старого тела и лица, сделанных молодыми"

No. 13. Развитие мышц горла. 10 движений

No. 14. Развитие мышц горла и шеи. 10 движений

No. 15. Упражнение на растяжение для всего тела. 3 движения

No. 16. Боковые мышцы. 10 движений

No. 17. Мышцы, покрывающие лопатки плеча. 5 движений.

No. 18. Бедро и поясница. 5 движений.

No. 19. Упражнение с сопротивлением для передней руки. 5 движений

No. 20. Сопротивление трицепсов или задних мышц рук

No. 21. Упражнение для тяги одной рукой для плеч и спины

No. 22. Упражнение «Тяга двумя руками» для плеч и спины. 5 движений

No. 23. Массаж печени в положении лежа на правом боку. 10 движений

No. 24. Мышцы ног для лазания. 10 движений, попеременно

No. 25. Перкуссия печени. 20 легких ударов

No. 26. Упражнение на скручивание рук. 5 движений

No. 27. Упражнение для рук с сопротивлением. 5 движений

No. 28. Упражнение планка на боку. Одна рука. 5 движений

No. 29. Упражнение «планка» на спине, на двух руках. 5 движений

No. 30. Использование подъемной доски

Солнечный свет и свежий воздух

Вся энергия, безусловно, исходит от солнца, и без солнечного света здоровое состояние организма невозможно. Замены ему нет и быть не может, ибо солнце – единственный источник той всепроникающей силы, жизненного принципа, той таинственной формы энергии, которая управляет Вселенной, управляет этим миром. Поэтому, если вы хотите продлить свою жизнь, как можно чаще находитесь на солнечном свете. Если вы хотите быть здоровым, дышите свежим воздухом, насыщенным солнечными лучами. Все формы жизни зависят от солнечной энергии. Солнце – это великое динамо, от которого исходит вся жизненная сила. Оно оживляет всю растительность и все формы жизни на земле. Солнечный свет – это действительно жизнь, без него невозможно здоровье и невыносимо существование. Однако следует признать, что огромное количество людей ведут свою жизнь так, как будто человеческий механизм является исключением из этого естественного закона. чистый воздух, овеществленный солнечным светом, заряжен жизненным принципом, и его невозможно овеществить никаким другим способом, поэтому все претенциозные утверждения о якобы имевших место научных открытиях в этом направлении несостоятельны. Чистый воздух – наше величайшее благословение, основа здоровья и долголетия. Читатель, наверное, скажет: «Я все это знаю». Конечно, знает, но процент людей, которые этого не знают или не ценят, можно легко определить, подняв или попытавшись поднять окно в переполненном вагоне, а если вам нужен наглядный урок о ценности солнечного света, посмотрите на бледные лица работников наших огромных универмагов, работающих без солнца, или других работников закрытых помещений.

Что касается пользы глубокого дыхания, т.е. длительного вдыхания чистого воздуха, то, действительно, основная масса воздуха, поступающего в легкие, не проникает через мышцы, нервы и кости, но поскольку он заряжен жизненным принципом или солнечной энергией, акт дыхания посылает по всему телу электрический флюид, силу, которая перестраивает и обновляет механизм системы. Воздух, подвергшийся воздействию солнечного света, обладает жизненным принципом в гораздо большей степени, чем воздух бессолнечных помещений. В связи с этим, говоря об упражнениях, которые я выполняю лежа в постели, я признаю, что было бы гораздо лучше выполнять их при солнечном свете, когда его живительные лучи играют на обнаженном теле, но это обычно неудобно, а в моем случае особенно, поэтому я применяю эту «систему упражнений для ленивых» лежа в постели как следующий лучший метод, и мой успех в омоложении моего старого тела на три десятка, даже с учетом этого недостатка, является лучшим доказательством эффективности моей системы. Многие сторонники физической культуры и жаждущие здоровья одобрят предложение заниматься в обнаженном виде и под солнечными лучами, но при этом укажут на сложность его практической реализации.

Для того чтобы сделать это общедоступным и осуществимым в течение ближайшей четверти века, я предлагаю архитектурное решение, которое, если будет принято, несомненно, войдет в моду во всех санаториях и курортах, а также будет принято муниципалитетами с целью улучшения физического состояния жителей многолюдных городов. Надеюсь, что это предложение будет реализовано на практике задолго до окончания этого срока. Я предлагаю использовать крыши всех доходных и многоквартирных домов, построив на них закрытые стеклом комнаты или солярии, как это делали первые римляне, только без стекол. Я также предсказываю, что это усовершенствование будет принято в целом, что санитарные комиссии прогрессивных городов увидят ценность такой организации и что нечто подобное будет включено в их строительные законы. Если такое положение будет включено в строительные законы любого многолюдного города, это станет важным фактором улучшения общего состояния здоровья его жителей, и смертность в городе, несомненно, снизится. Бедняки Нью-Йорка, обитатели тесных многоквартирных домов этого огромного улья, уже осознали ценность крыш многоквартирных домов как оздоровительных курортов и по возможности в течение всего отопительного периода используют их в качестве ночных общежитий и дневных игровых площадок, ведь если в маленьких и обычно плохо проветриваемых комнатах здания жарко и душно, то на крыше почти всегда можно найти ветерок. Даже если его нет, воздух там чище, чем в слишком часто не освещенных солнцем комнатах или на тесной улице внизу.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70373794&lfrom=174836202&ffile=1) на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.