Мы любим углеводы за их лёгкую усвояемость, сахар нас наркотически манит из-за того, что мы получаем много простой, быстрой и лёгкой энергии. Углеводы легко и просто расщепляются в ЖКТ (желудочно-кишечном тракте). Углеводы – сдоба, сахар, недорогие макароны следует категорически исключить из рациона, если не занимаетесь валкой леса. Каши, овощи и другие сложные (медленные) углеводы оставляйте в ограниченном количестве, в том числе из-за клетчатки, которая нужна для исправной работы ЖКТ.
Замечу, что гениальная советская диетология была всем хороша, но рассчитывалась на основную массу работавших, на их типичную трудовую деятельность. Бухгалтеров было мало, поэтому для них не было особенного рациона. Советская кухня предназначалась для рабочих и крестьян, притом с учётом экономики, т.е. решала проблему, как с наименьшими затратами на питание произвести больше труда.
Крестьянская же кухня, со своими щами и похлёбками, исходила из того же принципа, поменьше затрат – побольше труда, а колбасу по праздникам. Отмечу лишь пользу щей для похудения. Капуста богатая пищевыми волокнами (клетчаткой) долго переваривается, но имеет мизерную энергетическую ценность.
Хлебайте щи, дамы и господа!
Свекла, такого же свойства – овощ.
Итак, второй подбородок не убрать локальными методами, необходимо похудеть целиком, всему телу. Точнее, убрать те двадцать-тридцать лишних килограммов и двойной подбородок исчезнет.
Будьте здоровы!
Шанк Пракшалана по-русски!
Шанк Пракшалана – трудная (для новичков) индийская практика по очищению ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) от токсинов, отработанной слизи и шлаков. Не буду вдаваться в физиологические подробности, скажу лишь, что результат феноменальный, реально прибавляющий здоровья на целый год!
Эта процедура необходима для спортсменов и физкультурниц, чтобы освежить и поправить свой физический потенциал для интенсивных и регулярных тренировок.
Ощущение лёгкости, чистоты и усталости после процедуры сопровождается сильной эйфорией и позитивным настроением. В первые же дни очищается кожа, улучшается здоровье ногтей и волос, приходит в норму ЖКТ и организм омолаживается!
Вначале сварите на воде любую несолёную кашу. В классическом виде используется рис, но как показывает практика, пшенная, гречневая, пшеничная также вполне пригодны. Перед употреблением каша должна быть комнатной температуры, проще говоря, остывшей.
Приготовьте чистый капустный рассол. Желательно, в количестве двух-трёх литров.
Чтобы получить больше рассола, поступайте следующим образом – слейте рассол, а квашеную капусту положите в воду на полчаса, интенсивно перемешайте и слейте ещё раз. Повторите. Затем смешайте все рассолы, и будет литра три уже нужной концентрации.
В классической Шанк Пракшалане применяется раствор – одна столовая ложка на литр воды. Приблизительно так мы обычно и квасим капусту.
Так как соль главный ингредиент для проведения процедуры, следите, чтобы рассол не был слабосолёным, если нужно досолите.
Утром, на голодный желудок(!) не торопясь начинайте пить рассол стаканами.
Можно выполнить упражнения из Шанк Пракшаланы для скорейшего прохождения рассола по ЖКТ. Все упражнения выполняйте плавно и размеренно!
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите прямые руки над головой и вытянитесь, сцепив руки в замок ладонями вверх. Потянитесь вверх, привстав на носки, посмотрите на кисти рук. Опуститесь. Повторите три раза или более раз.
В этом же положении наклоняйтесь вправо-влево с поднятыми руками. Не скручивайте корпус. Ноги и таз неподвижны. Повторите три раза в каждую сторону.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки вытянуты перед грудью. Скручивая корпус, отведите строго горизонтально одну руку далеко назад, другую положите на плечо отведённой руки и смотрите на кисть отведённой руки. Не наклоняйтесь, только скручивайтесь. Повторите три раза в каждую сторону.
Теперь, лягте на живот, приподнимитесь на прямых руках, но таз и прямые ноги оставляйте прижатыми к полу. Через плечо оглянитесь назад и посмотрите на ступни (пятки) ног, максимально поворачивая голову (без фанатизма!). Повторите три раза в каждую сторону.
Сядьте на голень одной ноги, другую ногу поставьте на ступню рядом – её колено рядом с вашим плечом. Максимально оглянитесь назад, занося руку за колено и на секунду задерживаясь в этом положении. Повторите три раза в каждую сторону.
Упражнения выполняйте строго последовательно, определённые движения соответствуют этапам прохождения рассолом ЖКТ.
При первом позыве на дефекацию отправляйтесь в туалет. Цель – добиться первой дефекации, тогда клапан откроется и можете продолжать пить рассол дальше, пока не кончится.
Если к пятому-шестому стакану клапан не открылся, стоит обратить внимание на своё самочувствие. Есть силы, попытайтесь ещё поделать упражнения, нет сил, то можно вызвать рвоту и попробовать в другой раз.
В 99,9 случаях из 100 клапан откроется. Позывы будут частыми и обильными. Когда рассол польётся чистым, то цель Шанк Пракшаланы достигнута. Прекращайте пить рассол, кишечник чист, как у младенца. Это может произойти и на полутора литрах рассола.
Немного обождите, затем съешьте грамм двести несолёной каши, чтобы закрыть клапан.
Как только убедитесь, что клапан закрыт, ложитесь спать. В этот день не делайте ничего тяжёлого. Не ешьте жареного, жирного, сладкого, молочного, шоколадного, кофейного, острого; в общем, всего, что может помешать создать правильную микрофлору в кишечнике. А вот, кисломолочная еда или пресная будут в самый раз.
Будьте здоровы!
Крайняя необходимость, в связи с последними проблемами.
Зараза не сдается, но и мы еще поборемся.
Как известно, ОРВИ, грипп и коронавирусы поражают легкие. Наиболее пострадавшие больные находятся на аппаратах искусственной вентиляции легких. Поэтому, профилактика легочных заболеваний и укрепление здоровья становятся актуальными, как никогда. Ведь различные легочные заболевания никуда не исчезли.
Работа легких, в самом примитивном виде, выглядит следующим образом – грудная клетка, посредством грудных мышц и мышц живота(диафрагмы), расширяется и атмосферный воздух устремляется в разреженное пространство легких – человек делает вдох. Затем, усилием грудных мышц и живота человек сжимает легкие, и газы, находящиеся в них, выдыхаются. Диафрагма – это мышечно-фиброзная перегородка внизу лёгких.
Итак, не вдаваясь в подробности бронхов и альвеол, физическая работа легких зависит от мышц грудной клетки и живота(диафрагмы). Причем, сила вдоха и выдоха зависит от силы, участвующих в процессе дыхания, мышц.
Как заставить легкие работать более эффективно и с большей амплитудой? Приложить бОльшую силу к их сжатию и расширению, независимо от объема легких, т.к. объем, в том числе, зависит от способности человека развернуть свои лёгкие до максимального объема.
Увеличение объема здоровых легких – это другая, и очень долгая для тренировок, тема. Этот объем будет зависеть от размера и конфигурации костей грудной клетки и размера легких, часто имеющих форму, доставшуюся по наследству от родителей.
А вот увеличить объем легких на максимальных значениях сжатия и расширения вполне доступно, тренируя мышцы грудной клетки и живота – их силу и выносливость.
Конечно, можно укрепить легкие и развивая эффективность альвеол, попытаться увеличить размеры и количество альвеол, но это не быстрый и очень энергозатратный вариант.
Упражнения на кольцах дают возможность, даже неподготовленным людям, в краткие сроки и безопасно, улучшить состояние своих легких и увеличить силу, и выносливость грудных мышц, и мышц живота.
Вполне возможно, что совсем небольшие тренировочные усилия помогут избежать серьёзных последствий от ковида, помогут быстрее реабилитироваться и выздороветь.
Методика и техника выполнения упражнений на кольцах или петлях подробно рассмотрены в серии книг ФизкультуРинг.I том. Сборник статей.
Цикл статей, посвященный марафонам на кольцах или петлях, уже опубликован. Представлен комплекс упражнений для очень длительного тренинга, чтобы выработать выносливость.
Плюсы и возможные минусы тренировок на кольцах были описаны ранее, но про один плюс напомню – это возможность заниматься в уединенном месте, не подвергая себя опасности заражения. И еще, есть возможность регулировать нагрузку по своему усмотрению в процессе выполнения упражнений, что очень удобно новичкам.
Удачи!
Упражнения со свободными весами дома
Упражнение Жим от груди одной гантели лёжа.
Жим от груди одной гантели прекрасно развивает грудные мышцы и передние пучки дельтовидных мышц. К тому же, это простое и безопасное упражнение выполняется всего одним снарядом и доступно тем, у кого проблемы с инвентарём для занятий.
Исходное положение – лёжа на полу, гантель в согнутых руках перед грудью, плечи прижаты к корпусу, ноги согнуты и расставлены в стороны.
Плавным движением поднимите снаряд вверх над грудью, затем плавно опустите в исходное положение. Это один жим.
В подходе выполните 10-20 жимов. В основной части тренировки достаточно 3-5 подходов.
Желательно жимы на грудь сочетать в одной тренировке с тягами на спину, т.к. это упражнения антагонисты и в тренинге задействованы разные мышцы, поэтому в одну тренировку можно сделать больше.
Также мышцы быстрее развиваются, когда тренируются противостоящие мышечные группы, более того, невозможно прокачать и вызвать рост каких-либо мышц, не нагружая почти в равной степени мышцы-антагонисты.
Начинать осваивать новое упражнение нужно с минимальными весами. После полного усвоения всей эргономики движения, постепенно переходите к тренировке рабочими весами.
Вес подбирайте с учётом плана тренировки, что в упрощённом виде значит, 3-8 жимов в подходе для развития силы, 10-15-20 жимов в подходе для роста мышечной массы, 20 жимов и до бесконечности для развития выносливости.
Тренинг со свободными весами требует тщательной разминки, в ней заключается профилактика травм и случайных повреждений.
Удачи!
