Разработка упражнений для продвинутого уровня – мое главное удовольствие, как ведущей. Иногда мне казалось, что они выпрыгивают из меня сами и живут потом своей жизнью. Я генерировала их на полную катушку.
Через неделю марафона, я поняла, что участницам требуются отдых и перезагрузка. Пришлось поставить на паузу генератор заданий и дать людям выдохнуть. Так родилась одна из традиций марафона замедляться и отдыхать на выходных. Для тех, кто не успевал за моим марафонский темпом, появилась возможность доделать задания, которые откликнулись.
Так возникла вторая традиция: к выходным я собирала все вышедшие задания в один пост и предлагала выполнить по желанию.
«По желанию и отклику» – это один из принципов моих марафонов. Участники своей активностью вдохновляют друг друга, и не требуется стоять с палкой и подгонять их. Гибкая система простых и более сложных заданий, помогает оценить свои возможности и выбрать оптимальный вариант. А фокус на отдых в конце каждой недели помогает перезагрузиться и начать в понедельник с новыми силами.
Создавать марафоны оказалось очень весело, и постепенно выработалась система моего идеального марафона.
Начало: каждое 10-е число месяца.
Длительность: 21 день.
Структура:
– простое базовое задание – одно ежедневное маленькое действие для поддержки и формирования привычки;
– задание продвинутого уровня, для любознательных, торопыжек, которые уже всё сделали и хотят ещё. Таких, если честно, обычно немного, на группу из 20-30 человек активных лидеров 3-5 человек.
В конце каждого месяца я предлагала выпускникам встретиться вживую и обсудить, как прошел марафон, подвести итоги. Со временем живые встречи стали фишкой моих марафонов, и многие участвовали только ради этого.
Долго ли коротко ли, марафонное движение меня затянуло, и я стала проводить потоки ежемесячно, даже без перерыва на лето. Тогда я только уволилась из найма, и мне требовалось что-то повторяющееся и стабильное.
О том, как прошел мой первый марафон «10 целей», и какие там были задания, читайте в следующей главе.
Мой марафон привычек номер один "10 целей"
Итак, раз вы здесь, значит готовы заглянуть хотя бы одним глазком в задания моего любимого марафона – «10 целей». Давайте вместе пройдем этот путь длиною в 21 день, а я вас буду поддерживать. И для начала предлагаю перейти на «ты», так нам будет проще, согласны? Отлично! Так вот, в прохождении марафона в одиночку есть свои плюсы и минусы.
Из положительного могу выделить следующее:
+ Можно проходить марафон в своем темпе;
+ Можно выделить время на каждое задание столько, сколько тебе требуется;
+ Можно пропускать и менять местами задания.
Есть, конечно, и неприятные моменты, когда ты одна проходишь марафон:
– Тебя никто не поддерживает;
– Нет групповой динамики и энергии группы;
– Можно не закончить или бросить на полпути, об этом все равно никто не узнает.
Ну что ж, мои рекомендации будут такие:
+ Если есть возможность, найди себе компанию в виде подруги или друга, проходите марафон вместе;
+ Выдели себе время на прохождение каждого задания от одного до трёх дней, поверь, этого будет достаточно;
+ Если задание «не идёт» и «не откликается», оставь его и переходи к следующему;
+ Не суди себя, поверь, это не помогает, даже если ты привыкла к тому, что тебя подпинывают.
Итак, поехали! У нас с тобой впереди 21 день путешествия к себе и своему замечательному будущему.
День 1 "Визитка"
В первый день мы с марафонцами обычно знакомимся. Это создаёт особую атмосферу доверия и располагает друг к другу.
Даже если ты проходишь этот марафон в «соло» режиме, все равно прошу тебя, давай познакомимся.
Я начну, вот моя визитка:
Меня зовут Ольга Анохина, я – мама троих взрослых детей и замужем более двадцати лет. Большую часть жизни я работала преподавателем, но, в конце концов, ушла из найма и сейчас дрейфую по волнам фриланса и самозанятости. И да, это тоже было моей целью.
Не знаю почему, но часто я начинаю знакомство с того, что я жена и мама, хотя поверь, мне есть, чем гордиться. Семья и отношения – самые значимые ценности в моей жизни, моя опора и база, без которых у меня ничего бы не вышло, я это точно знаю. И да, семья и дети когда-то тоже были моими целями.
Расскажи немного о себе:
– Кто ты и откуда?
– Сколько тебе лет и чем ты занимаешься?
– Почему ты здесь, на моем марафоне, что тебя привело сюда?
Не стесняйся писать о себе «в никуда». Это как письмо самой себе. Если захочешь поделиться со мной этим, найди меня социальных сетях.
Эти полосочки помогут тебе ясно сформулировать мысль:
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
Написала? Хорошо, просто отлично! Я, правда, буду тебя хвалить, пожалуйста, не останавливайся и помни, что ты молодец. Даже если написала одно слово или два, или три, сколько получится. И вот что важно, это было задание продвинутого уровня, его мы с тобой всегда делаем по желанию и столько, сколько получится.
Есть ещё задание базового уровня, его точно нужно сделать, если ты и правда хочешь попасть в лучшую версию своего будущего:
Напиши, пожалуйста, три любые цели, которые прямо сейчас придут тебе в голову. Думать не требуется, просто запиши первое, что придёт в голову. Итак, раз, два, три!
1. ________________________
2. ________________________
3. ________________________
Записала? Еще раз молодец!
Даже если это всего-навсего одна малюсенькая цель, ты справилась. Всё, о чем я буду просить тебя на протяжении всего марафона – это сохранять приверженность себе и своим целям.
День 2 "Мои достижения"
Привет! Как дела у тебя, дорогая? Надеюсь, ты настроена пройти этот марафон до конца. Сегодня будем поливать энергией внимания твою мотивацию к действиям.
Вчера мы познакомились, а сегодня будем вспоминать, какая ты замечательная, правда-правда. Ты замечательная! Ты – подарок! Я повторяю: ты – подарок! Скажи, пожалуйста, себе вслух: «Я – подарок!», скажи это столько раз, сколько потребуется.
Сегодня мы будем учиться признавать себя. Учиться видеть и подмечать то, что уже сделано, уже достигнуто. Это непросто, особенно если ты никогда этого не делала, и никто для тебя этого не делал. Признай себя сегодня, хотя бы малую часть из того, что правда заслуживает внимания. Начни с одного пункта. Я дам тебе несколько наводящих вопросов:
Правда, что ты можешь записать в свои достижения?
– Вспомни, что у тебя с учебой. Возможно, ты хорошо училась в школе, закончила колледж или институт, курсы по профессии, есть что-то из этого? Запиши:
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
– Что с отношениями? Возможно, ты замужем или в разводе – поверь, это тоже достижения. Я свой развод праздновала с мамой, мы накрыли стол и пили шампанское за моё будущее без этого. А теперь твоя очередь, чем ты можешь поделиться и гордиться в твоих отношениях, с родителями, подругами, мужем или детьми. Не стесняйся! Пиши, пожалуйста, признавай.
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
– Что с жильем? Есть что-то в собственности? Если так, считаю тебя везунчиком, даже если это не твоя заслуга, признай себя миллионершей. Сейчас любой собственник жилья – миллионер, и это правда. Снимаешь квартиру или комнату? Тоже здорово, этим не каждый может похвастаться. Напиши о своих достижениях с недвижимостью. Если таковых нет, не страшно, это как раз повод поставить себе цель.
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
– Как твоё здоровье? Как себя чувствуешь? Здоровье – это всегда достижение, даже если ты этого не осознаешь. Сейчас не все могут этим похвастаться. Если ты здорова или справилась/справляешься с какой-то болезнью, супер, пиши в достижения. Если нет, это повод сформировать ещё одну цель чуть ниже, когда будешь выполнять базовое задание.
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
– Осталось что-то ещё? Напиши всё, что придет в голову, любое минимальное достижение. Куда энергия, то и растёт. Вот тебе ещё несколько строчек для этого.
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
Если не хватило места, возьми отдельный лист, выпиши все красиво, по пунктам и повесь на холодильник. Вселенная должна знать своих героев. Дополняй список всегда, как только мысль о любом достижении посетит тебя.
Раз уж мы вместе в этом марафоне, я поделюсь своими достижениями тоже, только, пожалуйста, не сравнивай себя ни с кем, только с самой собой.
Вот мой «Список гордости»:
1. Я закончила школу и финансово-экономический университет.
2. Я два раза была замужем и родила троих чудесных детей, двоих из них в домашних условиях.
3. Я купила три квартиры.
4. Я проработала больше двадцати лет в найме и уволилась, став самозанятой.
5. Я честно плачу налоги от своей деятельности.
6. Я сделала себе зубы мечты.
7. У меня есть водительские права.
8. Я – дизайнер своей квартиры, и она мне нравится.
9. Я написала и опубликовала два сборника рассказов.
10. Два года подряд я вела марафоны привычек и вот теперь пишу эту книгу.
Возможно, и ты чем-то из этого вдохновилась, так что пиши и забудь про то, что хвастаться это некрасиво.
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
Как настроение, улучшилось? Я очень надеюсь. Помни о том, что достижения есть всегда, учись признавать это. На сегодня достаточно, завтра тебя ждёт новое интересное задание.
А пока если ты ещё не записала порцию сегодняшних целей, самое время начать:
1. _______________________________________________________________________
2. _______________________________________________________________________
