3. _______________________________________________________________________
4. _______________________________________________________________________
5. _______________________________________________________________________
6. _______________________________________________________________________
7. _______________________________________________________________________
8. _______________________________________________________________________
9. _______________________________________________________________________
10. ______________________________________________________________________
До встречи завтра!
День 3 "Энергия"
Привет, дорогая! Рада, что ты добралась до третьего дня. Надеюсь, тебе понравилось собирать свои сокровища. Правда, всегда есть, чем гордиться в отношении себя, даже если кажется, что это не так. Поверь, я в этом специалист. Найду самую маленькую твою изюминку или достижение. Здесь дело в фокусе внимания. Куда ты его направляешь, то и прибавляется. Мозг так устроен. Если ты привыкла критиковать и обесценивать себя, поверь, это будет получаться с каждым днём всё лучше. Но это не то, что требуется для того, чтобы прийти к цели, реализовать заветную мечту.
А что же требуется, спросишь ты?
В первую очередь, требуется энергия. Она требуется для всего. Если энергия постоянно утекает, то, в конце концов, можно лечь лицом к стенке и перестать что-либо делать вообще. Это не наша с тобой реальность. Давай создавать другую с помощью простых инструментов и ежедневного списка твоих целей. Цели могут быть разные:
– краткосрочные (до года);
– среднесрочные (3-5 лет);
– долгосрочные (от 5 лет и более).
Если у тебя мало энергии, не замахивайся пока на большие и долгосрочные цели. Мозг отреагирует выбросом дофамина в любом случае. Возможно, ты сходила на почту и забрала посылку или, наконец, получила водительские права и купила машину. Поверь, для мозга практически нет разницы в этих целях.
Поэтому начнем потихоньку и выпишем с тобой несколько целей на сегодня. Возможно, твои первые списки будут похожи на план дня, не переживай, все нормально! Лучше одна маленькая реализованная цель, чем десять глобальных и недостижимых.
Ты, наверное, поняла, что сегодня мы начнем с базового задания. Напомню: это у нас написание ежедневного списка целей, от одной до десяти. Больше не надо, мозг будет расфокусирован. Когда ты пишешь, сигнал от руки идёт прямо в мозг, а когда ты спишь, мозг выстраивает нелинейную стратегию, как этого достичь. Фух... Кажется, достаточно мотивации для того, что бы написать одну цель? Тогда поехали! Если понравится процесс, пиши больше, не ограничивай себя. Вот тебе место под #Твои10целей:
1. _______________________________________________________________________
2. _______________________________________________________________________
3. _______________________________________________________________________
4. _______________________________________________________________________
5. _______________________________________________________________________
6. _______________________________________________________________________
7. _______________________________________________________________________
8. _______________________________________________________________________
9. _______________________________________________________________________
10. ______________________________________________________________________
Ну что, как там дофамин, дошел до мозга? Чувствуешь, что настроение улучшилось? Хорошо. Если так, давай продолжим и посмотрим прицельно в сторону утечек энергии.
Представь себе сосуд, прекрасный кувшин, который постоянно наполняется из чистого источника. Но внизу у него есть небольшая трещинка – утечка воды происходит оттуда. Из-за утечек кувшин никак не может наполниться и начать реализовывать свое предназначение – поить людей. Хорошо, если это одна маленькая трещинка, а если больше? Чем больше утечек, тем меньше воды. Надеюсь, я правильно подобрала образ и тебе понятно, что кувшин – это ты, твоё тело и мозг. Вода – это энергия физическая, ментальная, эмоциональная.
Теперь подумай немного о том, что тебя расстраивает ежедневно?
– Некрасивые обои в твоей комнате?
– Подтекающий кран в ванной?
– Чужая вещь в прихожей, которую оставил кто-то из гостей?
– Обещание позвонить родственникам или родителям?
Возможно, это что-то более глобальное:
– Твоя текущая работа?
– Не сданный вовремя отчёт или домашнее задание по обучающему курсу?
– Твое отражение в зеркале?...
Предположу, что, скорее всего, ты расстроилась, читая этот список. Подожди! Цель не в этом.
Сейчас мы проведем с тобой инвентаризацию утечек, чтобы точно знать, куда уходит энергия. Да, возможно, это будет длинный список, не страшно. Важно, что ты будешь иметь ясность с этим. Пока просто выпиши всё, что тебя расстраивает. На этом будем считать продвинутое задание выполненным. Обязательно, внутренне похвали себя и скажи: «Я – молодец, я обнаружила столько утечек своей жизненной энергии!».
Список утечек энергии:
1. _______________________________________________________________________
2. _______________________________________________________________________
3. _______________________________________________________________________
4. _______________________________________________________________________
5. _______________________________________________________________________
6. _______________________________________________________________________
7. _______________________________________________________________________
8. _______________________________________________________________________
9. _______________________________________________________________________
10. ______________________________________________________________________
Если тебе требуется пример, вот смотри, как выглядит мой список утечек энергии (нашла в своих заметках):
– Напряжение в шейном отделе позвоночника
– Не почищенный диван
– Варочная панель в кухне
– Проблемы дочери со здоровьем
– Проблемы мужа со здоровьем
– Нерешённый вопрос со сдачей квартиры в Лодейном поле
– Нерешённый вопрос со сдачей комнаты
– Коврик в прихожей (не подходит)
– Коврик в ванной (не нравится)
– Постельное бельё в спальне (хочу новое)
– Неразобранная «зима» в гардеробе
– Неразобранные вещи в шкафу
– Работа в субботу
– Сбои в режиме сна и питания
– Захламленная кладовка
– Залежи на Авито
– Дела из списка «Незавершенка»
Вот видишь, я тоже человек, и у меня, как и у всех, есть свои утечки. Что с ними делать, будем решать завтра, а пока отдыхай.
День 4 "Цели, желания и мечты"
Привет, дорогая, давно не виделись, я уже соскучилась. Не терпится провести тебя к твоим заветным целям, желаниям и мечтам. И для начала давай разберемся, что есть что. Расскажу тебе, как я это понимаю.
Всё начинается с желания. Возможно, ты ловила себя на мысли: «Хорошо бы начать рисовать или петь, или танцевать...»? Да, это и есть желание.
Давай ещё проще, на бубликах. Например, я хочу съесть бублик, но бублика у меня нет, только желание. Чтобы съесть бублик, желание должно превратиться в цель, нечто конкретное и измеримое.
Вернёмся к бублику. Мы про него ничего не знаем, есть просто желание его съесть. Если бублик становится целью, тогда требуется ответить на вопросы:
– Где продаётся бублик?
– Сколько он стоит?
– Кто принесёт мне бублик?
Таким образом, все можно превратить в цель – нечто конкретное, измеримое и реалистичное. Если реалистичность проседает, тогда это больше тянет на мечту, иными словами мечта – это недостижимая цель.
Хорошая новость в том, что в процессе достижения многие желания легко переходят в цели, и многие мечты становятся не такими уж несбыточными.
Итак, подытожим:
1. Желание – это то, чего ты хочешь, без плана или действия.
2. Цель – это результат, которого хочется достичь, к ней обычно прилагается план и действия по выполнению.
3. Мечта – это цель, которую ты считаешь несбыточной на сегодняшний день.
Думаю, достаточно теории на сегодня, давай перейдем к практике. Начнём с простого, базового задания. После выполнения твой мозг получит небольшую порцию дофамина и захочет ещё.
Итак, напиши, пожалуйста, ниже любое количество своих целей, если ты не любишь рутину, можешь развлечь себя и распределить свой список на категории:
– желания (хочухи);
– цели (ты знаешь, что делать);
– мечты (пока не верится, что это возможно).
Желания:
Я хочу ___________________________________________________________________
Я хочу ___________________________________________________________________
Я хочу ___________________________________________________________________
Я хочу ___________________________________________________________________
Я хочу ___________________________________________________________________
Цели:
Цель 1. __________________________________________________________________
Цель 2. __________________________________________________________________
