Но кто из современников знает настоящих силачей? Поддубного, может и не знали бы, если не сняли фильм про него. Зато про накаченных стероидных качков знают все. Арнольд Шварценеггер даже выпустил 6 книг о том, как накачать мышцы, и снялся в ряде фильмов, но сильный ли он на самом деле? Повторит ли он то, что сделал Юрий Власов? Я готов поставить на то, что и в юные годы Арнольд не смог бы этого сделать, а на момент 1964 года Юрию Власову было 29 лет.
Давайте разберём, кто есть кто? Юрий Власов – советский тяжелоатлет, писатель и политический деятель. Заслуги и достижения Юрия Петровича:
Олимпийский чемпион (1960), серебряный призёр Олимпийских игр (1964);
4-кратный чемпион Мира (1959, 1961-1963);
6-кратный чемпион Европы (1959-1964; в неолимпийские годы чемпионаты проводились в рамках чемпионатов мира);
5-кратный чемпион СССР (1959-1963);
установил 31 рекорд мира и 41 рекорд СССР (1957-1967).
Арнольд – это публичная личность, прославился тем, что, выступал на сцене, демонстрируя накачанное тело, снялся в ряде фильмов, и фильмы эти – одна фантастика, на текущий момент политический деятель – губернатор Калифорнии.
Вот вам и две личности, одна выросла в СССР, другая в США, один сильный, а другой просто накачанный, кто для кого является примером для подражания выбирать каждому. Но я за Юрия Власова!
1.1.13 Возрастные особенности тренировки
Если тренировочные процессы связаны с собственным весом, то тренироваться можно с самых ранних лет. Часто ребёнок начинает сам проявлять активность в играх и изучении Мира. Чем шире становится мир вокруг ребёнка, тем большего он желает. И для достижения любой цели ему необходимо движение. Таким образом, тренировки с собственным весом будут способствовать гармоничному росту и развитию организма. И чем раньше и активнее ребёнок будет двигаться, тем лучше.
Тренировками с железом, отягощениями и тренажёрных залах имеют ограничения по возрасту. Так, "Атлетизм для вас" Плехов пишет, о том, что начинать заниматься тяжёлой атлетикой, преследующей высокие результаты, можно уже с 12-13 лет. Если же тренировки носят общий характер, то и с 10-11 лет. В данном случае имею возражения, так как организм находится в стадии роста и развития, излишняя нагрузка может повлиять на рост и развитие костно-мышечной системы очень негативно.
Если и заниматься с какими-либо весами, то заниматься им начиная с 16-летнего возраста. Так как организм уже достаточно сформировался. Но стоит отметить факт того, что, не каждому можно рекомендовать заниматься, например, со штангой или грифом. Так как, раннее отсутствие двигательной активности, сделало организм слабым и на текущий момент, даже достигнув 16-летнего возраста, юноша, не говоря о девушках, может получить травму. В случае если организм слаб, необходимо сначала или в принципе всегда заниматься с собственным весом.
Опять же девушкам, двигательная активность должна быть только с собственным весом. Так, работа на увеличение силы, будет означать увеличение тренировочных нагрузок и уменьшение жировых отложений. Если девушка имеет нормальное физиологическое строение тела, то перебор с тренировочной нагрузкой, может уменьшить её жировые отложения, что может значительно влиять на уровень половых гормонов и замедлить запуск месячных циклов. Если у девушки есть желание заняться, какой-либо тренировочной деятельностью, то рекомендовать без ограничений по возрасту можно следующие варианты двигательной активности: гимнастика, спортивные игры, танцы, плавание и многое другое, что не связано с подъёмом и перемещением чего-либо. Но и также стоит обращать внимание, на время и на нагрузку тренировочных процессов на организм.
Рассматривая верхнюю границу занятиями в тренажёрном зале, нет однозначного ответа, так как с нижней границей. Причиной всему является индивидуальное состояние организма, к которому человек себя привёл, а после этого задумался о том, что всю эту ситуацию можно исправить с тренером.
Если речь идёт о тренировочных процессах, связанных с тренажёрными залами или работой с железом, здесь 50% людей уже в 30 лет делать нечего, а в 40 лет – все 75% в зале получат растяжения и разрывы мышц и сухожилий. Даже тяжёлыми нагрузками заниматься можно в 50 лет, но это необходимо пройти определённый курс питания, массажей и чтения литературы, чтоб встать на правильный путь. И в этом случае тренироваться только с собственным весом, потому что данные тренировки будут носить оздоровительный характер.
1.1.14 Два этапа в жизни человека
В жизни каждого человека есть два этапа: когда организм растёт и развивается и когда закончил рост и развитие, после чего начинает деградировать. Для разных систем организма это разные возрастные периоды, опять же возникает вопрос, если рост и развитее мышечной системы закончился, то, как же тренировать силу? Это уже совсем другое.
Если рассматривать опорно-двигательный аппарат (ОДА), то его формирование заканчивается к 23-25 годам, но рост в длину, заканчивается к 18 годам. Далее происходит утолщение костей и укрепление суставов. Формирование внутренних органов и развитие мозга также завершается к 23-25 годам.
Особенностью этого периода является то, что рост и развитие идут очень активно, надо меньше сил, чтоб добиться результатов в любой области, хоть мышцы нарастить, хоть иностранный язык выучить. Тем самым чем активнее проходит жизнь до 25 лет, тем более развит организм, конечно, и после 25 лет можно многое достигнуть, но это будет уже с огромными затратами энергии и не всё, что хотели бы изменить сейчас, сейчас уже не получится или не получается, а раньше это было легко, но время упущено.
Второй этап это после 25 лет, организм сформировался, и здорово, если рост и развитие прошли успешно, мы получаем крепкого, сильного, здорового, интеллектуально развитого члена общества. Но, это очень редко встречается, наверное, никогда в современное время. Потому что юность всю свою загубили, а потом хотят на дохлое тело мышцы нарастить или выпрыгнуть быстро из пышной фигуры в узкие джинсы. А вот не тут-то, оно было, надо было раньше думать. Сейчас организм ничего вам больше не простит, и что приобрели в юности, с тем по жизни и пойдёте. Таким образом, организм после 25 лет развивается только в трудолюбивых руках, в ленивых руках он только разрушается и дрябнет.
Часто люди хотят вернуть потерянное ранее здоровье, но часто они сталкиваются с ещё большим разрушением своего организма, только немного улучшения, но за счёт истощения внутренних резервов, но не более. Истощение резервов приводит к сокращению общей продолжительности жизни. Например, мужчина хочет набрать мышечной массы, но, не зная о том, что его мышечные ткани отекают, работает над собой в тренажёрном зале, это только усилит отёки мышечных тканей, но никак не улучшит ситуацию в организме. И никто же не подскажет ему и сам он не прочитает, что перед началом любой активной двигательной деятельности нужно подготовиться к ней, а как, а что делать и что почитать, никто и не подскажет. А тут ещё и начал ходить в тренажёрный зал, и ноги – то немеют, то судороги, то сводит и не знаешь, что и делать. А тренировки ни при чём, а виновато сознание человека, который издевается над своим организмом, кто бы изучил свой организм сначала!
1.1.15 Тренировочный процесс и возраст
В некоторых литературных источниках наткнулся на следующие слова: «Есть случаи, когда люди начинали заниматься и в 50 лет и в 60 лет добивались высоких результатов!» – данная цитата относится к тяжёлой атлетике, но тут я дам пояснение.
Если в советское время 50-60 годы в тяжёлую атлетику брали с 20 летнего возраста, то с 90-х годов в туже самую тяжёлую атлетику стали набирать с 11-12 лет и раньше! Таким образом, наблюдалась следующая картина, во времена СССР была качественная медицина (может, не такая развитая, но качество её были явно лучше и фармакология в той же медицине была чище и натуральнее) и эта самая медицина плюс советские тренеры следили за состоянием своих подопечных, которые показывали результаты действительно долгий промежуток времени.
Сегодня возраст взятия в секцию понизили и сделали это намеренно, так как к 20 годам молодой тяжелоатлет уже заработал себе и тренеру на жизнь, а у него ещё большой потенциал даже до 40 лет, а после 40 лет этот спортсмен будет заменён как отработанный материал на новый перспективный материал. Все соки с него уже выжали и реальность она такова.
Когда человек приходит в зал в 30-40 лет, из которых он 10-20 лет протирал штаны в офисе, то его системы (кровеносная, мышечная, костная, эндокринная) не готовы к физической активности, но всё же двигательная активность даёт положительный результат, если работать аккуратно. Соответственно, в таком случае кровообращение увеличивается за счёт увеличения двигательной активности и многие хронические, и даже острые заболевания проходят или немного улучшается самочувствие. В этом случае человек становится счастливым и с удовольствием ходит к тренеру, ведь он ему помог улучшить состояние здоровья, мотивацию подкинул, цели поставил. Что тут сказать, рано радуетесь, больше ничего не скажешь. Так как эффект эйфории продлится недолго, лет 10 или 15 максимум, в зависимости от состояния организма. Далее либо боли в суставах начнутся, либо тромб оторвётся и закончит свою жизнь пожилой атлет, как и все спортсмены.
Любой спорт убивает, поэтому рано пришёл – рано и убил себя, поздно пришёл – чуть позже убил себя, всё зависит от резервов организма.
Поэтому, когда бы человек ни начал тренировочную деятельность, надо понимать, что хочет сам человек, и это особенно чётко должен осознать сам тренер. Но данная книга об улучшении состояния организма, и 70 летний рубеж мы пройдём в прекрасном состоянии.
1.1.16 Тренировки и активность мозга
Обязательным условием тренировочной деятельности является интеллектуальное развитие мозга, так как одно без другого не существует. Хотя поправлюсь, существует, но это приводит к остановке сердца, не достигнув 70 лет. Невозможно тренироваться и получить результат, без знаний физиологии своего тела, без знаний анатомии, без чтения специализированной литературы. Если в тренировках не работает интеллект, причём собственный, а не тренера, то можно легко получить травму. Вот считай, ещё навредил своему организму, а восстановишься ли после травмы? Я тебе отвечу, на 100% не восстановится ни один спортсмен, ни после какой-либо травмы. Шрам всегда слабее, первоначально целостной ткани. А ещё, любая травма – это будущий очаг проблем, так как она позже даст о себе знать, и будет беспокоить. И тренировки придётся прекратить.
Даже ведущие шахматисты – чемпион мира Г. Каспаров и его постоянный соперник экс-чемпион А. Карпов, активно занимались физической подготовкой, особенно перед ответственными матчами и всегда поддерживали себя в прекрасной физической форме.
1.1.17 Состояние тела с возрастом и методы оценки
Состояние тела зависит от ряда факторов, чаще на которые может повлиять сам человек, но не влияет. Потому что оставляет всё на потом.
В обществе сформировалось отношение, что не болит, значит, всё хорошо, но есть одно глобальное НО! Ничего сразу не болит, а если это протекает постепенно, то очень долго может не болеть. Также у человека происходит адаптация к боли, и боль есть, но ощущение её слабее. Состояние организма человека постепенно ухудшается, а потом раз и сердце закололо. И мы понимаем, что мужчина в 40 лет выглядит так, а женщина в 40 лет выглядит вот так, а могли бы выглядеть моложе.
На самом деле возраст необходимо измерять не количеством прожитых лет, а качеством их прожития. А именно если человек недопивает пол-литра воды каждый день, то, конечно, он будет выглядеть старше своих лет, и это только количество воды. Ведь вода участвует во всех биохимических реакциях человеческого организма, отчего и складывается здоровье каждого.
Таких факторов достаточно много, а пример был только с водой, а ведь есть ещё более серьёзный фактор гиподинамия, высокий уровень стресса и другие.
В связи, с чем человек к 60 годам может значительно отличаться от другого человека. Таким образом, надо понимать, что один и тот же максимальный пульс может по-разному отразиться на состоянии человека, как и тренировочная нагрузка.
1.1.18 Изменения мышц с возрастом
Главным есть и будет в любой клетке и не только мышечной – это генетический аппарат. С возрастом данная структура остаётся неизменной и работает всегда одинаково, НО!
Так как человек мало двигается, плохо/нерегулярно питается, мало пьёт, занимается медикаментозным лечением симптомов, то состояние организма резко ухудшается и сокращается общая продолжительность жизни.
Если человек никогда не давал телу физической нагрузки, это и хорошо, и плохо, потому что физическая нагрузка изменяет метаболизм в организме, а также приводит к повышенному износу особенно мышечной ткани и суставной поверхности. Тем самым с возрастом возможность регенерации тканей и восстановления энергетических ресурсов снижается. Помимо этого у человека появляются хронические болезни, в результате которых силы дополнительно тратятся на поддержание этих состояний.
Конечно, если человек начнёт тренировочную деятельность это хорошо, вопрос какая у него цель (потому что в некоторых случаях надо бы запретить тренировочную деятельность в принципе), а так же состояние организма. Объяснить человеку его возможности, потолок роста и сразу рассказать, что необходимо будет выполнить ряд рекомендаций и далее их также выполнять.
Сами мышечные ткани с возрастом и без двигательной нагрузки становятся отёчными, болезненными, тугоподвижными, чем у людей, имеющих периодическую двигательную нагрузку.
1.1.19 Тренировочный процесс и иммунитет
Достаточно частой проблемой, возникающей у людей, выполняющих тренировочные нагрузки, выступает нарушение иммунитета. С одной стороны, как это возможно? А с другой стороны, всё очень просто.
Тренировочные нагрузки приводят к микротравмам, в результате этого стимулируется деление клеток. Иногда может стимулироваться более активно, в результате чего могут наблюдаться поломки и искажения генетического аппарата клетки. И если это высокие темпы роста мышечной ткани, за счёт активного приращения тренировочной нагрузки, то стимуляция мышц намного активнее, чем стимуляция выработки костным мозгом клеток крови. А при чём здесь клетки крови (форменные элементы), да притом, что они тоже белковой природы их количество не стимулируется тренировочными процессами, но они очень нужны организму, и часто тратятся на эту же мышечную ткань, но и это не главное! Мышечные ткани и форменные элементы крови, состоят из белков, а синтез белка активно идёт в мышцах, а на синтез форменных элементов крови белка недостаточно, в итоге иммунных клеток надо много, а их в теле недостаток.
Вот и возникает парадокс, что спорт – это здоровье, а на самом деле в мышцах возникают воспалительные процессы, где миллионами гибнут форменные элементы, дабы не усугубить процесс и не перевести воспаление в некроз тканей.
Конечно, во время тренировочного процесса возникает повышение уровня кислотности крови в организме и это положительно складывается на многих системах организма, особенно на ССС и иммунной. Но сам факт того, что аминокислоты нужны и там, и там, с увеличением роста тренировочной нагрузки приводят к иммунодефицитным состояниям, то есть организм болеет чаще и хуже справляется с болезнями, что удлиняет срок больничного.
1.1.20 Тренировка и нагрузка на ССС и внутренние органы
Тренировочная деятельность отражается на функционировании всего организма без исключения. Всё тело при тренировочной нагрузке подстраивается/адаптируется под неё.
ССС обеспечивает всем необходимым, а также удаляет продукты обмена из тканей. Если же тренировочные нагрузки носят кардиохарактер, то кровеносная система развивается более сильно, так как аэробные нагрузки требуют постоянного обеспечения кислородом, а для этого нужна богатая капиллярная сеть. Однако спорно то, что при кардионагрузках кровеносная система якобы развивается сильнее. Так как при аэробных нагрузках мышечная ткань часто имеет больше красных волокон, а этих волокон часто меньше чем белых, то капиллярная сеть богатая. Однако если взять нагрузки иного характера (анаэробные) то тогда возникает большое количество белых волокон и кровеносная система может быть одинаковой, а вот количество волокон разное. Белые волокна накапливают энергию некоторое время и способны её отдать быстро, за счёт чего сама клетка больше по объёму, красные же ничего не накапливают и им необходима капиллярная сеть, и из-за того, что они ничего не накапливают, их объём значительно меньше. Так или иначе, с ростом количества мышечных волокон, им необходимо питание, в результате этого за счёт ангиогенеза прорастают новые капилляры.
Во внутренних органах с усилением кровообращения также наблюдается адаптация, которая заключается, как в увеличении самого органа, так и в уплотнении структурных единиц.
Однако если возникает органная недостаточность, то организм может не справляться с нагрузкой, в результате чего процессы восстановления, а также и гипервосстановления могут быть слабовыраженными. А отсюда и медленный рост результата или вовсе отсутствие такового.
Главной проблемой может быть нарушение работы гормональной системы, в этом случае, ряд патологических состояний, находящихся в теле в хроническом состоянии, могут усугубиться.
Таким образом, при укреплении здоровья необходимо изначальное крепкое здоровье. Так как травмированный орган при получении нагрузки может максимально быстро выйти из строя, и тогда тренировочные нагрузки уже никогда не помогут.
1.1.21 Тренировка и нагрузка на мышцы
Так как тренировочные нагрузки являются довольно серьёзным стрессом для всего организма, то нужно понимать, хватит ли сил на адаптацию к этим нагрузкам.
Мышечная ткань в бездействии, а также в активном состоянии начинает накапливать в себе продукты обмена и спазмироваться. В результате чего в ней нарушается кровообращение, и часть тканей отмирает и замещается новыми тканями, и так снова и снова.
Мышечные ткани и чем их больше требуют большого количества энергии, питательных веществ, а также поддержания рН, определённого уровня солей и количества воды, температуры и прочего.
Часто возникает такая ситуация, что синтез белка в мышцах очень быстрый, что влияет на рост мышечной ткани и увеличение силы. Однако синтез белка отнимает силы и энергию от других систем и структур организма, в результате чего системы могут отставать в развитии. И однажды тренирующийся получает травму, после которой и без того слабые системы приходится восстанавливать.
Поддержание хорошей физической формы это хорошо, но содержание 20 кг мышц нарощенных за счёт тренировок для организма тяжёлая задача, которая требует от человека большое количество ресурсов, и каких ресурсов. Организм не может из искусственных продуктов взять что-то полезное, если этого полезного там нет, тем самым организм высасывает полезное из других органов и систем, в результате чего эти органы и системы страдают. А как итог жизнь человека сокращается. Сначала незаметно и медленно, а далее всё быстрее и быстрее, а потом вам скажут, что уже возраст и чего вы хотели – это вообще для вас норма.
1.1.22 Тренировки и нагрузка на суставы
Во время любого движения есть давление одной суставной поверхности на другую. Независимо от того, поднимаем мы что-либо, опускаем или просто стоим. Мышечные ткани способны только к сокращению и не работают на растяжение самих себя. В результате этого сустав постоянно находится в сдавленном состоянии.
С одной стороны, это нормальное состояние и организм исторически приспособился к данным нагрузкам. Но с другой стороны, возникают сверх нагрузки в виде тренировочных процессов. Без тренировочных нагрузок возникают боли в суставах, а если их ещё нагрузить, то в них появятся значительные болевые ощущения.
Таким образом, необходимо понимать, что перед началом каких-либо нагрузок, особенно с возрастом, необходимо сначала восстановить системы организма до состояния нормы. Так как суставы восстанавливаются медленнее, чем мышечная ткань, то при условии, что им не хватает питательных веществ до тренировок, то с началом тренировок боли в суставах могут усилиться, что неминуемо приведёт к травме.
1.1.23 Спортивная фармакология
Продукт, конечно, очень интересный, так как человек научился влиять на своё тело изнутри. То есть не только отрезать и пришивать, как это практиковалось в хирургии, но и ввести раствор или порошок/таблетку и получить результат.
Есть спрос – будет предложение, то есть, зачем долго тренироваться, а тут принял раствор и мышцы сами растут. Главное – красиво это преподнести, якобы это необходимые элементы и с пищей их поступает мало, а вот тут в порошке они в чистом виде, так ещё и результат быстрый дают. А ещё, столько уже людей купили и получили Вау-эффект, а если посчитать выгоду, сколько нужно скушать продуктов, чтоб получить столько полезных элементов, так это никакой зарплаты не хватит.
Только вот нюанс таков, приходят такие люди через 20-30 лет после приёма фармакологии на приём к врачу, и органы их внутренние отказываются работать, потому что в молодости употребляли всё, чтоб результат был быстрее, человек же вечно торопится куда-то успеть. Успевают они часто только в одно место, в могилу себя загнать.
В самом начале книги говорил о том, что должно быть чёткое понимание того, зачем оно надо – эти тренировки. Также говорил сдавать анализы и проверять состояние здоровья. Организм человека – это очень выносливый и терпеливый механизм в Мире, долго можно издеваться над организмом и внутренними органами, только когда они отказывают, ничего уже не вернуть, а так хочется пожить.
Всё что нужно человеку, у него заложено внутри. Но две вещи будут очень необходимы, чтобы разобраться в себе, это мотивация и осознание, всё это приходит через знание, в том числе поможет и разобраться в себе.
Всем поклонникам фармакологии читать Буланов Ю. Б. Лохотрон и другие его книги на тему спортивной фармакологии.
Блока спортивного питания в этой книге нет. Данную информацию в полном объёме можно взять в моей книге по питанию: Питание для здоровья или Главная книга по питанию.
1.1.24 О вреде анаболических стероидов
Как опытные, так и начинающие культуристы рано или поздно начинают пробовать различную спортивную фармакологию, надеясь на улучшение различных показателей и изменения объёмов тела.
