Повышенная самооценка – линия колеблется в пределах верхней стрелки и находится главным образом на ее уровне.
Самооценка в процессе изменения.
Рекомендации: можно поработать над собой, чтобы самооценка стала более адекватной.
Перечисли те шкалы, где показатель достаточно высок:
1. Пример. Здоровье.
2.
3.
4.
5.
Потому что я / у меня / про меня (перечисли свои достижения / навыки / умения – то, чем ты гордишься по этим шкалам):
1. Пример. Я редко болею.
2.
3.
4.
5.
Подумай, что бы еще тебе хотелось сделать в области этих шкал.
1. Пример. Сделать свое тело физически крепким, записаться в спортивную секцию.
2.
3.
4.
5.
Подумай, какие еще сферы ты хотел бы дотянуть до высокого уровня. Это могут быть сферы, которые ты отмечал, или сферы, придуманные самим. Потренируемся?
1. Пример. Уверенность.
2.
3.
4.
5.
Чтобы было больше / выше / лучше… (нужное подчеркни). И это будет выражаться в том, что… (назови, что конкретно тебе хотелось бы повысить / улучшить по шкалам и для чего).
1. Пример. Если я буду уверенным, я смогу реализовать себя и не буду думать о том, что скажут обо мне другие.
2.
3.
4.
5.
Перечисли конкретные шаги, чтобы повысить самооценку в данной сфере до высокого уровня.
Неважно, большие это будут шаги или маленькие, самое главное – действовать, ведь только через действие можно поменяться.
1. Пример. Чтобы стать уверенным, буду больше действовать, пойду в спортивную секцию, выучусь на парикмахера или визажиста.
2.
3.
4.
5.
Адекватная самооценка – линия находится между двумя стрелками.
Человек с адекватной самооценкой воспринимает себя со всеми достоинствами и недостатками: достоинства его радуют, недостатки не вгоняют в уныние. Такой человек обычно спокоен, эмоционально устойчив, уверен в себе.
Человек понимает, что окружающие могут его и хвалить и ругать, и воспринимает это спокойно. Ему легче общаться, так как он выстраивает общение с учетом своих особенностей. Ему проще принять недостатки другого человека. Конфликтные ситуации человек с адекватной самооценкой склонен анализировать и решать.
Человек с адекватной самооценкой ставит цели с учетом своих особенностей, понимая сильные и слабые стороны. С учетом этого он выбирает и профессию. Если у него что-то получается, он радуется; если не получается – он остается спокойным, старается определить причины неудачи и изменить свои действия, чтобы достичь цели. Его эмоциональный фон ровный, поэтому неудачи он воспринимает как необходимый опыт, предпринимает новые попытки, анализируя и корректируя свою деятельность. Именно так можно достигнуть успеха. Человеку с адекватной самооценкой легче раскрыть свои творческие способности; он умеет радоваться окружающему миру, приспособиться к новым условиям.
Таким образом, адекватная самооценка позволяет успешно учиться и работать, дружить и выстраивать отношения с противоположным полом.
Рекомендации: поддерживай адекватную самооценку. Как это сделать? Хвали себя за то, что ты умеешь, за то, что у тебя получается. Ставь цели, составляй план действий, когда у тебя что-то не получается или ты чувствуешь недостаточный уровень развития.
Пониженная самооценка – линия колеблется в пределах нижней стрелки.
Самооценка находится в процессе изменения.
Рекомендации: нужно поработать над собой, чтобы самооценка стала более высокой.
Упражнения этого модуля – для тебя.
Выраженно низкая (неадекватно низкая) самооценка – линия находится преимущественно ниже нижней стрелки.
При сниженной самооценке любая информация искажается; воспринимается в основном негативная информация. Эта искаженная информация еще более укрепляет негативную самооценку, и возникает замкнутый круг, что заставляет человека ждать в своем социальном окружении в основном негативных реакций. Когда же окружающие хвалят человека, он не принимает похвалы, потому что считает, что на самом деле он не заслужил ее, что он хуже, чем другие о нем думают. Такому человеку трудно общаться, он настороженно воспринимает положительное отношение, остро воспринимает критику в свой адрес, переживает. Слыша смех, думает, что смеются над ним. Зависит от оценок и мнений окружающих людей; в общении с новыми людьми чувствует себя неловким.
Человек с заниженной самооценкой ставит цели ниже своих возможностей, очень легкие, чтобы гарантированно получить успех. Если что-то не получается, переживает и долго не может ничего делать. Если что-то получается, он считает это случайностью. Человек с заниженной самооценкой часто застенчив, уходит в мечты от реальности.
Это отражается на эмоциональном фоне: такой человек тревожен, эмоционально нестабилен, боится риска, неуверен в себе. В стрессовых ситуациях он уязвим: излишне сосредоточен на себе, у него возможно неадекватное поведение (эмоциональные срывы, повышенная тревожность и т.д.).
Таким образом, низкая самооценка снижает учебные и профессиональные успехи, мешает выстраивать отношения с противоположным полом; такой человек готов к негативным отношениям.
Рекомендации: повысить самооценку, либо проработав упражнения данного модуля, либо обратившись за консультацией к (школьному) психологу.
Как повысить самооценку?
Перечисли те шкалы, где показатель снижен:
1. Пример. Способности.
2.
3.
4.
5.
Возможно, ты слишком сконцентрирован на неуспехах и не замечаешь позитива. Подумай, наверняка в этой сфере были и достижения. Вспомни, что? ты когда-нибудь делал в этой сфере или действительно можешь сделать, когда у тебя получалось, когда тебя хвалили – пусть даже за самый незначительный, как тебе может показаться, поступок.
Перечисли:
1. Пример. Сделал стул на уроках труда лучше двух одноклассников (или испекла печенье, которое похвалила мама).
2.
3.
4.
5.
Идея. Если ты не можешь вспомнить ничего положительного из этой сферы, запомни одну важную вещь: то, что сейчас ты не видишь плюсов, это не навсегда. Твое тело, характер, навыки – это не застывшие характеристики. Человек постоянно изменяется, развивается, и всё, что сейчас не устраивает, не подходит, не нравится, можно исправить; то, что нравится, устраивает, помогает, можно усилить и опираться на это.
Потренируемся?
Упражнение. Конструируем самооценку
Подумай, что можно сделать, чтобы поднять черту повыше. Мы верим, что любая черта, привычка, навык могут быть развиты настолько, насколько тебе надо. Уровень любой деятельности может быть достигнут за счет того, что помогающие навыки и качества разовьются; надо только подумать.
Что у тебя должно появиться, что повысит самооценку? Для этого перечисли, что в каждой категории хотелось бы изменить.
Пример 1
Стать каким? Стать более уверенным.
Приведи свой пример.
В чем конкретно это будет выражаться? Могу высказывать свое мнение. Могу отказать, если мне не хочется чего-то делать. Не буду долго сомневаться, принимая решения. Буду более свободным в своих планах и мечтах.
Приведи свой пример.
Где можно этому научиться? Кто может помочь? Потренироваться с друзьями высказывать свою позицию. Потренироваться перед зеркалом. Работать со школьным психологом. Прослушать обучающий подкаст от специалистов. Потренироваться, выполняя упражнения конструктора.
Приведи свой пример.
Какие шаги нужно предпринять? Если что-то в разговоре с друзьями мне не понравится, сказать «нет». Записаться в спортивную секцию. Узнать, как попасть к школьному психологу. Встать перед зеркалом и потренировать позу уверенности.
Приведи свой пример.
Когда реально этого достичь? Завтра, когда буду общаться на перемене в школе. Сегодня репетировать перед зеркалом. Сегодня вечером поговорить с родителями про секцию. Выбрать и послушать обучающий подкаст.
Приведи свой пример.
Пример 2. Стать каким? Стильно выглядеть.
Приведи свой пример.
В чем конкретно это будет выражаться? Правильно подобранные одежда и обувь. Прическа, которая украшает. Современные аксессуары.
Приведи свой пример.
Где можно этому научиться? Кто может помочь? Почитать о модных тенденциях. Парикмахер может посоветовать. Родители могут отвести к парикмахеру, в магазин. Родители, старшие братья, сестры могут помочь разобрать гардероб.
Приведи свой пример.
