Запиши свой вариант ниже.
Пример. Проблема: я плохой человек, завидую тем, кто может себе позволить купить больше, чем я.
Приведи свой пример.
Отдели проблему от себя. Зависть появляется, когда я не могу получить того же, что и другой. Она влияет на мои отношения с окружающими.
Приведи свой пример.
Вспомни, когда проблеме не удавалось захватить тебя. Опиши этот случай. Что ты делал? Как это у тебя получилось? Иногда появляется радость за других: например, порадовался за друга, когда он получил «4» по ВПР. Зависти не было, потому что сам могу написать на такую отметку.
Приведи свой пример.
Что ты делаешь, чтобы противостоять проблеме? (Ищешь варианты, как с ней справиться; заставляешь себя игнорировать проблему; обращаешься за советом и пр.) Пытаюсь понять, почему зависть появляется в моей жизни. Спрашиваю знакомого, как он получил то, чему я завидую, или наблюдаю за ним, за тем, как у него это получается.
Приведи свой пример.
Каковы твои намерения относительно этой проблемы? Какие отношения с ней ты хотел бы установить? Какие навыки тебе могут в этом помочь? Я не хочу, чтобы зависть портила мое настроение и мои отношения с другими. Я хочу зависть превращать в задачу. Научиться самому зарабатывать, и тогда я сам смогу покупать все, что захочу.
Приведи свой пример.
Притча.Ученик проходил длительное обучение у мастера. Вроде бы у него неплохо получалось усваивать знания, он был силен и ловок в единоборствах, но он не чувствовал покоя и умиротворения.
Ученик пришел к мастеру и спросил:
– Учитель, я выслушиваю твои рекомендации, прилежно выполняю упражнения и запоминаю теорию, но мне неспокойно, некомфортно. Я не знаю, чем буду заниматься, – наверное, потому что у меня нет мудрости. Научи меня мудрости!
– Мудрости невозможно научить, тем более в одночасье. Помни, что ты действительно легко пойдешь по жизни, если будешь искать ответы на вопросы внутри себя.
– Учитель, поясни, пожалуйста.
– Не давай людям права оценивать тебя: для чего ты хорош, а для чего не годишься. Не они должны решать, что? принесет тебе счастье.
Учитель помолчал и продолжал:
– Я замечаю, как ты мечешься, как сомневаешься. Ты болезненно реагируешь на оценки других людей. Если у тебя что-то и получается, то дуновение ветра всё унесет. Чужие слова – это просто ветер; мудрого и внутренне сильного человека не сломят ни ветер, ни ураган, такой человек не дает урагану власти. Слова и оценки не имеют физической силы, но они могут разрушить наше нутро. Поэтому начни с того, что эти ветер или ураган просто тебя не касаются. Не позволяй другим решать, каков ты, иначе ты никогда не обретешь себя и не станешь мудрым.
Блок 1.2. Принимай себя (комплексы)
Факт. Принятие себя – это способность сознавать себя таким, каков есть в действительности, со всеми объективно значимыми достоинствами и недостатками, без самоосуждения или, наоборот, самообожания. В психологии рассматривается как одна из основных характеристик зрелой, состоявшейся личности; повышает внутреннее спокойствие, стрессоустойчивость, позволяет строить гармоничные отношения, карьеру, легче преодолевать жизненные сложности. Самопринятие предполагает доверие к себе, к своим чувствам, своим особенностям.
Идея.Каждый человек уникален. Он – как целый оркестр: этот оркестр может играть прекрасную музыку, а может – какофонию, всё зависит от дирижера. Дирижер – это ты.
Потренируемся?
Упражнение. Если бы я был…
Я слышал: как-то раз один король отправился в свой сад и обнаружил там умирающие деревья, кустарники и цветы.
Дуб сказал, что умирает потому, что не может стать сосной. Повернувшись к сосне, король увидел, что она упала, потому что у нее не получилось произвести виноград, как это делает лоза. А лоза погибла потому, что не могла цвести, как роза.
Король нашел одно-единственное растение, которое цвело и радовалось, как всегда, – незабудку. На свой вопрос король получил ответ: «Я принимаю как само собой разумеющееся, что когда ты посадил меня, ты посадил незабудку; если бы ты пожелал дуб, лозу или розу, ты бы их и посадил. Вот я и подумала, что могу быть только сама собой. И я постараюсь быть такой, насколько смогу».
Ты здесь потому, что бытию ты нужен таким, какой ты есть. Иначе здесь был бы кто-нибудь другой. Ты представляешь собой нечто важное, незаменимое; ты такой, какой ты есть.
Приняв себя таким, какой он есть, человек чувствует себя счастливым и без всякого повода.
Сосредоточься на своих ощущениях, посмотри вовнутрь себя и подумай:
– если бы ты был растением – что за растение это было бы?
Пример. Береза.
Твой ответ:…
Опиши сильные и слабые стороны этого растения.
Пример. Береза гибкая, стройная, податливая, мягкая, может сломаться.
Твой ответ:…
– если бы ты был животным – что за животное это было бы?
Пример. Заяц.
Твой ответ:…
Опиши сильные и слабые качества этого животного.
Пример. Заяц ловкий, хитрый, немного трусливый.
Твой ответ:…
Закон психологии. Когда ты описываешь вещь или человека, на самом деле ты называешь качества, которые есть у тебя. Возможно, ты их не осознаёшь или обманываешь себя, считая, что этих качеств у тебя нет.
Но закон есть закон. Описывая растение и животное, ты на самом деле описывал себя и перечислил качества, которые у тебя есть.
Посмотри внимательно на свои записи и примени эти качества к себе.
Отметь знаком «+» качества, которые тебе понравились в твоем описании, чем ты гордишься, что тебя радует. Как это тебе помогает?
Отметь знаком «—» то, что ты хочешь исправить, над чем поработать. Что тебе принесет работа над этим «—»?
И еще подумай: а этот «—» – всегда минус? Или в каких-то ситуациях он тебе помогает?
Идея.У каждого человека есть желание быть идеальным, хорошим или чуть лучше, чем сейчас. Иногда кажется, что другие люди лучше, умнее, сильнее, что кто-то может когда-нибудь стать идеальным.
На самом деле в каждом человеке есть минусы. Если собрать все минусы, можно назвать эту часть себя Тенью.
Большинство людей пытаются свою Тень задавить, не любят ее, презирают.
На самом деле подавлять, игнорировать Тень – абсолютно неверное решение. Кому понравится, когда его игнорируют или давят? И есть правило: чем сильнее мы подавляем Тень (то, что нам в себе не нравится), тем неожиданнее и чаще она проявляется. Вот и Тень переживает, расстраивается или злится и мстит нам за такое отношение – она растет, увеличивается и пытается задавить нашу светлую сторону.
Так что же делать? Во-первых, чтобы понять Тень, нужно изучить закон развития. Во-вторых, нужно помочь Тени вырасти.
Итак, про закон развития.
Если мы хотим вырастить цветок, или дерево, или куст, то нужно потрудиться. Сначала зернышко сажают в землю, туда, где этого зернышка нет, в навоз. И выглядит это всё не очень. И пахнет так же. И руки можно испачкать.
Потом появляются слабые росточки, листики. Всё это может легко погибнуть, требует ежедневного ухода и полива, укрепления.
Только через длительное время ухода и полива появляется бутон. И только потом расцветает цветок и появляются плоды.
И это не только про природу и биологию.
Любой процесс, любое качество, любые начинания и привычки, способности и черты характера развиваются именно так, всегда и у всех одинаково.
Именно так наши качества зарождаются, растут и укрепляются, расцветают в полной мере.
Возьмем, например, трусость, то есть подчинение страху. Про трусость говорят: когда мы чувствуем опасность, появляется страх, и мы сбегаем от этого страха.
Трусость противоположна смелости. Смелость – это когда мы чувствуем опасность, появляется страх, но мы действуем, несмотря на этот страх.
Если мы просто будем презирать и ненавидеть себя за трусость, мы не станем смелыми.
Во-первых, нам нужно признать свою трусость и признать, что мы в себе ничего не воспитывали. Хорошие качества, как и полезные овощи и фрукты, сами по себе не растут.
Во-вторых, нам нужно определить, что? мы хотим в себе воспитать (определить, что мы будем сажать).
Потом посадить в навоз, то есть начать делать, преодолевая дискомфорт. Это будет неприятно, и этот момент самый сложный. Иди через этот дискомфорт. Так делают все.
Сначала будет не получаться или получаться не очень; будет казаться, что ты выглядишь глупо, что всё это без толку. Это всё по плану, это закон развития. На этом этапе нужно просто принять, что будет некомфортно, и начать делать. Делать как можно чаще. Сначала листочки слабые и стебель сгибается от каждого дуновения.
Чем чаще будешь делать, тем больше будет опыта, понимания, ка?к делать. Прими решение: сделать это сто раз. Не меньше. Пока не сделаешь, не отступай. Делай через силу.
И в определенный момент ты поймешь, что начало получаться. Что ты понимаешь, как себя вести, чувствуешь смелость. Что ты получаешь результат!
Итак, не нравится – не грусти, а меняй! Давай потренируемся определять направление развития: какие качества и привычки помогли бы тебе в жизни?
Потренируемся?
Упражнение. Ревизия
Чтобы понять, над чем нужно работать и что в себе развивать, нужно периодически проводить анализ своих качеств, способностей и сторон. Ты можешь воспользоваться списком качеств, навыков и умений в Приложении.
Низкий уровень развития моих качеств, умений, способностей
Пример. Обязательность. Я почти всегда опаздываю.
Приведи свой пример.
Средний уровень развития моих качеств, умений, способностей
Пример. Доброта. Я часто делаю добро, но иногда все-таки могу сделать другому человеку не очень хорошее.
Приведи свой пример.
Высокий уровень развития моих качеств, умений, способностей
Пример. Чистоплотность. У меня всегда чистая одежда и чисто в комнате.
Приведи свой пример.
Чтобы легче было выполнить это упражнение, можно сделать «звонок другу» – послать хорошим друзьям или родителям сообщение, например такое: «Привет, думаю разобраться в себе и понять, что у меня лучше всего получается, а над чем надо работать. Если не сложно, напиши, пожалуйста, три моих качества и способности, которые у меня лучше всего развиты, и три моих негативных качества и способности, над чем стоит работать». Разошли этот текст минимум десяти знакомым и проанализируй их ответы.
Почему нужно опросить многих людей? Потому что взгляд одного человека может быть необъективным, мнение большинства более объективно. Хотя бывает, что и большинство ошибается.
Подумай о минусах (можно взять их из упражнения «Ревизия»), запиши их и придумай, что ты хочешь взамен. Чем конкретнее ты напишешь, тем легче тебе будет работать над собой.
Минус: трусость.
Приведи свой пример.
В каких ситуациях проявляется? В ответе у доски или с собаками.
Приведи свой пример.
Что хочу взамен? Смелость.
