Приведи свой пример.
Вспомни ситуации, где ты был смелым (хоть чуть-чуть). Я сплю без света, смело даю отпор обидчикам.
Приведи свой пример.
Где буду тренировать? На уроках географии и истории, где я более уверен; с соседом, у которого есть собака.
Приведи свой пример.
Как же развивать эти качества? Делать много раз то, что проявляет это качество.
Например, ты боишься отвечать у доски, поэтому нужно каждый день просить учителя, с которым тебе комфортно, по предмету, в котором ты разбираешься, вызывать тебя к доске. Наберешься опыта – добавь другие предметы и других учителей. Или с собаками: боишься собак – сначала общайся с собаками через их владельцев, потом сам в компании хозяина. Потом появится смелость в общении с собаками.
Кстати, ты же помнишь, что качество становится выраженным не сразу? Оно должно пройти становление и развитие. Очень важно видеть даже маленькие сдвиги и рост.
Идея.Когда ты начинаешь что-то делать, у тебя не всегда может получаться с первого раза. Первый блин, как говорится, комом. Может не получаться долго. Часто ошибки сильно расстраивают, однако они неизбежны. Следует их принять и использовать себе на пользу.
Да, именно ошибки могут стать факторами успеха.
Потренируемся?
Упражнение. Ошибки – факторы успеха
На ошибки можно реагировать по-разному: эмоционально (расстройство, разочарование, злость на себя или других) или прагматически (опираться на них и становиться лучше и сильнее). Дело не в ошибках – дело в реакциях на ошибки.
Неправильная реакция на ошибку запускает чувство вины. Стыд и вина снижают самооценку и уверенность, поэтому важно выработать правильную реакцию на свои ошибки. Смотри модуль 3, блок «Трансформируй стыд и вину», рисунок «Что делать с обидой» (обратись к модулю 3, блоку 3.3).
Давай потренируемся реагировать на ошибки развитием и усилием. Вспомни, пожалуйста, и запиши недавние ошибки или неудачи. И переформулируй эти неудачи в правило на будущее или на выполнимую задачу.
Ошибки / неудачи
Пример. Меня обрызгала машина.
Приведи свой пример.
Задачи / правила на будущее
Правило: в следующий раз после дождя буду стоять дальше от проезжей части.
Приведи свой пример.
Подумай и напиши, как изменились твои эмоции, какие появились мысли после того, как ты ошибки переформулировал в задачи. Можно ли еще более конкретизировать, уточнить правила и задачи?
Наши минусы – повод не для грусти, а для того, чтобы что-то переосмыслить в себе, начать над собой работать.
Идея.Можно посмотреть на свои недостатки с другой стороны: не нравится – не значит плохо.
Потренируемся?
Упражнение. Не нравится – не значит плохо
Выпиши качества, которые тебе не нравятся в себе, мешают. Подумай, каково их важное значение. Например, ты вспыльчив, но эта вспыльчивость позволяет защитить свои границы; страх позволяет избегать угрожающих ситуаций и объектов. Таким образом, не вспыльчивость и страх мешают тебе, а ты с ними не договорился о первенстве: ты должен управлять ими, а не они – тобой.
Пропиши так для каждого качества, которое не нравится.
Качество, которое не нравится. Пример. Вспыльчивость.
Приведи свой пример.
Каково его значение (что оно делает возможным)? Позволяет мне отстаивать себя.
Приведи свой пример.
В каких отношениях с ним ты хотел бы находиться? Спокойно говорить и делать то, что считаю нужным.
Приведи свой пример.
Вспомни, когда у тебя получилось сделать или поступить так. (Если тебе этого хотелось, значит, ты знаешь, что это тебе подходит.) Так у меня получается только с близкими друзьями.
Приведи свой пример.
Идея. Ты живешь в социальном мире среди других людей, связан с ними разнообразными отношениями. С кем-то ты дружишь, с кем-то просто в хороших отношениях, кого-то ты выделяешь особенно. Но не только ты это делаешь: другие люди смотрят на тебя и как-то к тебе относятся. Предлагаем тебе сейчас подумать о тех людях, которые помогают тебе, поддерживают тебя, были с тобой рядом, выделяют тебя среди других, любят тебя.
Потренируемся?
Упражнение. Любящие глаза
Выбери человека, который, как ты считаешь, любит тебя, хорошо к тебе относится, помогает (поддерживает тебя, верит в тебя). Это может быть и не один человек – может, два, три. Это человек (люди) из твоего настоящего окружения или из прошлого.
Назови этого человека (этих людей):
1.
2.
3.
4.
5.
Напиши, что этот человек или эти люди в тебе видят, что говорят о тебе, чем восхищаются.
Выпиши эти качества и характеристики.
1.
2.
3.
4.
5.
Подумай, как повлияет на твои действия, если ты будешь помнить о том, что ты обладатель таких качеств.
Качество, которое видит во мне любящий человек. Добрый.
Приведи свой пример.
В чем сила этого качества (что оно делает возможным)? Общаться с людьми, люди тянутся ко мне.
Приведи свой пример.
Как можно использовать это качество в своей жизни? Можно создавать отношения с разными людьми и потом просить у них помощи для себя.
Приведи свой пример.
Идея.Если в голове все равно звучит голос внутреннего критика, который снижает настроение и вызывает апатию, после чего не хочется ничего делать, не обязательно его слушать; можно немного его потроллить.
Потренируемся?
Упражнение. Мультипликационный персонаж
Иногда мы что-то делаем, а потом включается голос, который говорит, что ты неправильно сделал, нужно делать иначе. Попробуй провести следующий эксперимент.
Вспомни какую-нибудь негативную мысль о себе, которая критикует тебя. Отметь, как отреагировало твое тело на эту мысль, какие эмоции ты испытываешь при этом.
Подумай о мультипликационном персонаже (Крош или Нюша, Леди Баг или Бражник, Дональд Дак, Чип или Вжик). Закрой глаза и попробуй воспроизвести осуждающую мысль в твоей голове голосом выбранного героя. Отметь, как изменились твои мысли, твои эмоции, что ты стал чувствовать.
Думаем, что беспокойство начнет снижаться.
Идея. Если тебе не хватает тепла и поддержки от других – друзей, родителей, – ты сам можешь стать для себя источником тепла и поддержки. Это надежнее: ты рядом с собой всегда. И ничего не просишь взамен.
Потренируемся?
Упражнение. Сам себе взрослый
Помедитируй. Закрой глаза и представь себя взрослым. Представь, каким ты будешь: каков твой рост, какая прическа, во что ты одет? Ты изменишься, станешь более сильным, уверенным в себе, спокойным, мудрым.
И представь себя маленьким, неуверенным, слабым. Наверняка такая часть иногда бывает в тебе. Тоже представь, как этот малыш выглядит, во что одет, какая у него прическа. И самое главное: ощути, как ты маленький боишься.
После этого попробуй представить, как ты взрослый подходишь к себе маленькому и берешь его за руку. Уверенность, сила, спокойствие от тебя взрослого медленно перетекает к тебе маленькому. Тебе маленькому, конечно, страшно, но когда рядом ты взрослый, наверняка становится спокойнее.
Напиши, как изменилось твое внутреннее состояние после этого упражнения.
1.
2.
3.
4.
5.
Выполняй это упражнение всякий раз, когда тебе нужна поддержка.
Блок 1.3. Верь в себя (уверенность)
Факт. Результаты исследования, в котором приняли участие 200 школьников пятых – восьмых классов (11—15 лет), показали: наибольшее количество неуверенных в себе подростков в пятых и шестых классах – 73 и 74% соответственно. В седьмых классах это число немного ниже – 62%. В восьмых классах не превышает и 38%, что значительно ниже процентов, наблюдаемых в пятых – седьмых классах. Наибольший процент уверенных в себе подростков наблюдается в восьмых классах; в остальных классах этот процент значительно ниже. В восьмых классах число уверенных в себе подростков составило 62%, в седьмых классах – 38%, в шестых – 26% и в пятых – 27% (Папура, 2011).
Идея.Уверенность связана с верой в себя, в свои возможности. Уверенность проявляется в действиях. Жизненные цели и важные проблемы решаются с опорой на веру в себя. Самоуверенность и неуверенность – это полярные характеристики, препятствующие росту, развитию и активным действиям человека. Уверенность человека в себе тесно связана с такими качествами / чертами личности, как самостоятельность, настойчивость, инициативность, трудолюбие, ответственность, организованность.
Уверенность – это вера в то, что ты можешь что-то делать; эта вера присутствует в тебе до того, как ты сделал. Наверняка ты во многих сферах чувствуешь себя уверенно. Если ты думаешь, что это не так, ты просто этого не осознаёшь.
