Эмоциональный взрыв, или Технология позитивного настроения
Егор Антонов
Представьте себе, что вы могли бы управлять собственным настроением. Волевым усилием запускать механизм выработки гормонов радости, помогая своему организму бороться с болезнями, легче преодолевать кризисные периоды, давать отпор депрессии и просто разбавлять серые будни всполохом ярких красок.Представьте на минуту, что ваши эмоции подвластны контролю не хуже, чем ваши мысли. На что бы вы оказались способны, обладая такими навыками?..Герой данной книги находит ответы на этот вопрос. Через его историю описываются упражнения и техники, благодаря которым читатель научится поднимать свое настроение и оставаться в позитивном состоянии, невзирая на внешние обстоятельства.
Егор Антонов
Эмоциональный взрыв, или Технология позитивного настроения
0. Точка отсчета
Однажды Матвей подумал: "Как хорошо было бы, умей мы управлять собственным настроением".
Такие мысли приходили в его голову каждый раз, когда день складывался неудачно. Вселенная отнюдь не стремилась подчиняться его желаниям, и с этим ничего нельзя было сделать.
– Как же мне всё это надоело! – он закурил, оглядываясь на проходящих мимо людей.
Сегодня его вновь подвели. Он доверился человеку, который создавал впечатление порядочного и ответственного специалиста, однако… В итоге все их разговоры привели к тому, что намеченная встреча оказалась обычным пшыком…
Коктейль из разочарования, обиды и гнева медленно растекался в груди, сдавливал горло и очернял мысли нелицеприятными образами… Матвей закрыл глаза, пытаясь отвлечься.
– Если бы только механизм выработки гормонов радости зависел от наших волевых усилий, – выдохнул он, провожая взглядом очередного прохожего, скрывающегося в здании метро. – Эта чертова хандра не имела бы надо мной такой власти.
Больше всего нашего героя раздражало чувство бессилия перед лицом огромного мира, существовавшего по своим законам и постоянно портившего ему настроение.
Не то, чтобы Матвей стремился всё контролировать, нет… ему просто… хотелось… чуть больше радоваться! Хотя бы на 1% больше… но реальность была неумолима.
Матвей посмотрел на часы. Проверил сообщения и пропущенные звонки. "Еще 10 минут и пойду" – решил он. Люди продолжали выходить из метро, не обращая на него внимания. Настроение продолжало ухудшаться.
Матвей попытался представить, что его эмоции подвластны контролю не хуже, чем его мысли. Какое состояние он хотел бы сейчас пережить?.. Пожалуй, подошло бы чувство умиротворения. Он зажмурил глаза, напрягая воображение… но ничего не вышло. В груди клокотала ненависть. Руки подрагивали от нервного напряжения.
"На что бы мы оказались способны, обладая такими навыками?.." – думал он, и эти мысли немного отвлекали от гнетущей действительности. "Как насчет того, чтобы усиливать любые приятные переживания? Или, что было бы очень кстати, изменить свое настроение на резко противоположное… Или, как насчет того, чтобы погрузиться в состояние Эйфории, не вставая с любимого кресла? Не говоря уже о том, чтобы иметь возможность помогать своему организму бороться с болезнями, легче преодолевать кризисные периоды, давать отпор депрессии и просто разбавлять серые будни всполохом ярких красок".
Всё это звучало не очень правдоподобно, но сама идея отчего-то захватила его. "Хм, что-то в этом есть" – подумал Матвей, в очередной раз оглядываясь на часы.
– Как же мне всё это надоело! – он тяжело выдохнул, гневно сплюнул, еще раз с надеждой посмотрел на выходящих из метро людей, развернулся и пошел на автобусную остановку.
1. Настройка
Этой ночью у него не получалось заснуть. Тревожили мысли об испорченных планах, об испорченном настроении, об испорченных людях…
Чтобы хоть как-то взбодрить себя, Матвей решил вернуться к своим прежним размышлениям о контроле эмоций, так удачно разбавившим ложкой мёда бочку дёгтя минувшим днем.
"Казалось бы, наш внутренний мир – пространство безграничных возможностей, где мы вправе позволить себе всё, что угодно. Но что мы имеем по факту?" – думал он, ворочаясь в постели.
"Обычно это "всё, что угодно" начинается и заканчивается нашей фантазией. Мы легко строим и наполняем жизнью придуманные нами миры, ускоряем и замедляем время в своем воображении, погружаясь то в прошлое, то отправляясь далеко в будущее… но как только речь заходит о полноценном "переживании" своих фантазий, наши безграничные возможности быстро обретают свои границы…" – мысли в голове выстраивались в логичную и последовательную цепочку, однако Матвей понятия не имел, почему это происходит. Всё, чего он хотел – это побыстрее заснуть. С чего вдруг его мозг начал выдавать такие стройные, глубокомысленные рассуждения?.. Анализировать было лень, к тому же он чувствовал себя реально уставшим, поэтому проще всего было перестать сопротивляться процессу…
"Если подумать, внутренний мир человека – это средоточие мыслей и чувств, переплетающихся и взаимодействующих между собой. Всё, что мы знаем о себе, рождается из этого синтеза… но если наши мысли еще худо-бедно подчиняются нашей воле, то с чувствами и эмоциями всё обстоит куда сложнее…" – Матвей перевернулся на другой бок, с интересом отмечая, что ему действительно хочется разобраться в этом вопросе.
"Если подумать, наше настроение в привычном виде представляет собой нечто, похожее на систему безусловных рефлексов = происходит событие – идет реакция на него в виде внутренних ощущений: положительных, либо отрицательных. То же самое справедливо и по отношению к тому воздействию, которое оказывают наши мысли, являющиеся, по сути, фактором внутренней регуляции настроения, или, проще говоря, "внутренними событиями", вызывающими всё те же реакции в виде положительных или отрицательных ощущений… Однако, коэффициент такого внутреннего воздействия в сравнении с тем влиянием, которое оказывают на нас внешние события, крайне низкий" – было похоже, что он читает какую-то научно-популярную статью. Матвей напрягся, пытаясь сообразить, откуда именно к нему могли прийти такие структурированные мыслеформы… Однако, это не помогло… Чувствуя, что "поток", в котором он оказался, может вскоре иссякнуть, Матвей решил, что нужно успеть выжать из этого состояние максимум пользы.
"Задумайся, сколько раз в течении жизни ты пытался совладать со своими чувствами?.. И как часто тебе удавалось сделать это, перенаправляя энергию в нужное русло?.. И то и другое всегда было связано с непростыми решениями и сопутствующим им нервным перенапряжением… другими словами, уже простое желание утихомирить необузданную стихию – встречает яростное сопротивление со стороны того механизма, что заложила в нас мать-природа… Более того, ни для кого не секрет, что подавленные эмоции влекут за собой серьезные последствия для здоровья… Учитывая всё это, становится несложно представить, чем могут закончиться попытки вмешаться в устройство подобной системы… Нашего согласия и непосредственного участия в процессе формирования собственного настроения никто не требует и, очевидно, даже не предусматривает, иначе, подобно словам, которые мы тщательно подбираем в ответственные моменты, мы точно также подбирали бы эмоции, наиболее соответствующие ситуации… Речь, конечно же, идет о сознательном вмешательстве, контроле и управлении своим эмоциональным фоном, которых не разглядишь и под микроскопом… а всё, что нам остается – это скромные попытки в виде ароматических масел, пробежек на свежем воздухе, просмотра кинокомедий, посиделок с друзьями и тому подобных мелочей, лишь косвенно влияющих на формирование нашего настроения…" – Матвей перевернулся на спину, осознав, что его левая рука потеряла чувствительность. Он хотел почесать нос, но правая рука, как оказалось, тоже полностью онемела.
"Мы движемся по дороге жизни с полностью автоматической системой управления… и с этим ничего нельзя сделать… Или все-таки можно?.. Хмм… подожди-ка, т.е. как это онемела правая рука?.. Я лежал на левом боку и обе руки никак не могли онеметь одновременно…"
2. Погружение
Матвей открыл глаза. Руки потянулись к лицу. Обе руки.
– Так… Что?.. – он встряхнул кисти, повращал сжатыми кулаками из стороны в сторону… и до него наконец дошло. – Да ладно!
Матвей поднялся на ноги и посмотрел на себя в зеркало.
– Иди ты!.. Это был сон?! – спросил он у самого себя.
"Что?.. Но когда?.. В какой момент я отключился?" – он опустил глаза, копошась в своих мыслях. "Не помню, чтобы такое когда-либо происходило… я же буквально помню всё, каждую деталь…" – Матвей потер лоб влажной ладонью. "Хотя… может быть… может быть это был яркий сон и не более?" – Он поднял глаза на свое отражение и успокоился. "Я просто не заметил момента, когда мои мысли плавно перетекли в сон. Это вполне распространенное явление, особенно когда человека что-то сильно волнует… Ведь сны всегда отражают нашу реальность…" – Матвей протер глаза, оглянулся на часы… и понял, что будильник зазвонит через пару секунд…
Будильник зазвонил. Нужно было собираться на работу.
В офисе было душно. Матвей несколько раз открывал окно для проветривания, но в ту же минуту их закрывали особо чувствительные к холоду "экспонаты", как он их называл. К тому же сегодня, как на зло, отсутствовали те самые люди, на которых он мог положиться в плане отстаивания идеи "регулярного проветривания"… Поэтому, настроение нашего героя можно было назвать слегка пасмурным.
В обеденное время, стоя в очереди, он встретился глазами с тем самым человеком… виновником вчерашнего катаклизма… Как Матвей и подозревал, в глазах этого исключительного персонажа не промелькнуло и тени раскаяния или даже малейшего понимания того, в чем он мог провиниться… Наш герой усмехнулся про себя, отводя глаза в сторону: "Хаха, в конце концов, мне ведь просто приснился наш диалог, правда?.." Только Матвей подумал об этом, как улыбка сразу же сошла с его лица… а что… если… "Так, стоп! Какого черта я вообще допускаю такие мысли?" Он недовольно помотал головой и начал набирать макароны в свою тарелку.
Во время обеда Матвей несколько раз бросал взгляд на человека в затертом свитере, пытаясь уловить хоть какой-то сигнал, свидетельствующий о том, что всё это было реально. Несколько раз он уже почти вставал со своего места, чтобы подойти к этой сволочи, но в последний момент всегда передумывал… гордость не позволяла.
Какое-то странное чувство поселилось у него в груди… как-будто… как-будто… "Как-будто это и правда могло мне присниться" – Матвей не верил тому, что позволил этой мысли промелькнуть у себя в голове.
– Да пошло оно всё, – резко проговорил он, испугав сидевшую рядом женщину. Матвей заметил ее встревоженный взгляд и, извинившись, решил покинуть столовую.
По пути к выходу он снова пересекся глазами с тем самым человеком… Мужчина посмотрел на него так, словно… "Словно ничего не было" – промелькнуло в голове у Матвея перед тем, как он вышел.
Домой он ехал уставшим. Настроение было испорчено. День был испорчен. Дурацкие мысли не давали покоя. Очень хотелось переключить волну, на которую он был настроен. На которую его настроил окружающий мир. Мир, не желавший подчиняться его желаниям.
Матвей зевнул и попробовал отвлечься на что-то другое, кроме работы и вчерашних событий… но быстро понял, что единственным проверенным способом, судя по всему, было возвращение к волновавшей его теме, посвященной эмоциям.
Он ехал в автобусе, разглядывая мелькавшие за окном витрины, полыхавшие разноцветными вывесками, и думал о том, что именно мешало ему устроить такую же яркую цветомузыку у себя в душе?..
"Почему наше настроение подвластно нам не более, чем погода?" – думал Матвей, и ответ на этот вопрос волновал его, как никогда прежде.
Настроение было поганое. Хотелось как можно скорее сбросить напряжение, любым способом. До дома оставалось еще где-то полпути, поэтому… "Всё хорошо, всё хорошо, всё хорошо" – начал повторять он, чтобы хоть что-то сделать. "Всё супер, всё супер, всё зашибись. Я полон радости, я само счастье. Меня переполняют позитивные эмоции!" – Матвей уронил голову на руки, чувствуя накопившуюся усталость. Самонастройка не помогала. Да и с чего бы. "Может, если повторить 1000 раз?" – Он улыбнулся, понимая, что цепляется за соломинку… и тут… В голове его промелькнули знакомые образы… из анимационного фильма, который он смотрел пару недель назад… да, еще тогда, во время просмотра у него были похожие мысли, по поводу позитивных переживаний… история главного героя прекрасно иллюстрировала предмет его мучительных размышлений… Сюжет этой картины был посвящен немолодому чернокожему музыканту, всю жизнь пытавшемуся зарекомендовать себя в качестве джазмена, способного достойно зарабатывать своим талантом и радовать окружающих… при всем при этом являясь отъявленным неудачником, работающим вовсе не там, где ему хотелось, живущим под каблуком матери и неспособным громко заявить о своих истинных намерениях – посвятить всю свою жизнь музыке… Но в какой-то момент судьба все-таки улыбнулась ему, героя приглашают на прослушивание в известный джаз-бэнд и он с триумфом проходит его, получая работу своей мечты!.. Окрыленный, вне себя от счастья, полный надежд и уверенности в собственных силах, он отправляется домой, полностью растворяясь в своем возвышенном состоянии… совсем не замечая, как проходит мимо стройки, где в этот момент на него обрушивается кладка с кирпичами, лишь чудом пролетая мимо… далее, набирая на своем телефоне очередной номер, герой спешит похвастаться очередному приятелю о своем успехе, радостно проходя через пешеходный переход, по которому в тот же самый момент на полной скорости несутся десятки машин… так продолжается еще какое-то время, но удача героя исчерпывает себя, и он проваливается в открытый люк… Далее история разворачивается уже на небесах, где главный персонаж в обличии собственной Души пытается вернутся обратно на Землю… но Матвея это уже совсем не интересовало.
В его голове стремительно вспыхнул и запечатлелся образ того, как именно выглядела данная история со стороны. Кажется, он впервые в жизни задумался о том, как в действительности выглядят счастливые люди…
"Наверное, я так долго насиловал свои мозги, что подсознание выдавило из себя это воспоминание" – размышлял Матвей, улыбаясь тому обстоятельству, что в его голове и в его груди царила полная тишина.
Тема, которая разом перекрывала всё, что его беспокоило, идея, озарившая его сознание и заставившая его забыть про усталость, – всё это Матвею захотелось облечь в простую и понятную форму… тот образ, который, подобно вспышке, застыл в его голове… этому образу необходимо было дать какое-то развитие, сформировать внятную концепцию…
Матвей на автомате вышел на своей остановке, дошел до дома, разделся, разогрел ужин, лег спать… А потом неожиданно понял, что время еще совсем детское, всего лишь 9 часов… В это время он никогда не ложился спать.
Наш герой поднялся, опустил ноги на пол, посмотрел на свое отражение. Всё это время он размышлял о том, как выглядели со стороны счастливые люди. Эти мысли складывались во что-то целостное, в некое подобие научной теории, и сам факт того, что нечто подобное зарождалось в его голове – будоражило его воображение… Матвей смотрел на свое отражение и не мог отвести глаз от своей улыбки. Сказать, что ему было хорошо – означало не сказать ничего.
С одной стороны, ему ужасно хотелось разобраться в том, что с ним происходило… и главное – почему это происходило с ним?
С другой стороны, страх потерять нить повествования, выйти за пределы того продуктивного состояния, которое рождало в нем все эти мысли… этот страх настойчиво говорил: "Не упусти возможность!"
Матвей медленно лег на подушку, не отводя глаз от своего отражения. Ему хотелось запомнить себя таким, наполненным и увлеченным. Как давно он видел себя таким? Не важно. Новый образ уже вспыхнул в его голове.
Концепция, о которой он размышлял, приняла облик любящей матери. Матвей представил себе, как она внимательно наблюдает за своим малолетним чадом, играющим на лужайке… ребенок восторженно бегал по газону, удивляясь каждой новой травинке, пытался поймать бабочку, с интересом провожал пролетающий над головой самолет… ребенку было очень весело, он был полностью погружен в процесс жизни, для него не существовало никаких понятий об осторожности… но его мама была напряжена… она не могла позволить себе расслабиться, потому что рядом с лужайкой находилась дорога, по которой время от времени проезжали автомобили… по тротуару ходили незнакомые люди, с любопытством смотревшие на малыша… на цветы, которые постоянно трогал ребенок, то и дело садились пчелы… и, ко всему прочему, карапуз пробовал на вкус всё, что попадалось ему на пути…
"Если на полном серьезе, то в каком возрасте мать перестает беспокоится о своем ребенке?.." – Матвей задал вопрос самому себе. И сам же понял, что отвечать не было никакой необходимости.
Следующий вопрос появился автоматически, он последовал за первым, как брат-близнец, и Матвей чуть было не укусил себя за язык, едва осознав его глубину. Он подумал: "В таком случае, насколько взрослыми и опытными мы должны стать, чтобы мать-природа доверила нам контроль над собственной жизнью?.."
Эта мысль возникла сама по себе и словно бы разом воплотила в себе…
– Подождите, почему я снова лег в кровать? Что происходит?! – прошептал Матвей и резко вскочил на ноги.
Он медленно поднял взгляд на часы. Время едва перевалило за 9 часов. Глаза Матвея бешено забегали в разные стороны.
– Спокойно, спокойно… успокойся, – громко проговорил он, пытаясь унять волнение.
Однако, факт оставался фактом. Он понятия не имел, что с ним происходит. Страх сковал его диким холодом. Руки задрожали. Дыхание сбилось. Сложно было поверить, что нечто подобное происходило именно с ним. Это было практически невозможно. Нереально. Почему он помнил то, что происходило во сне? Почему мужчина в столовой реагировал на него так, словно они с ним уже сто лет не общались? Почему он 3 раза подряд ложился в кровать, если даже не испытывал сонливости? Откуда приходили все эти складные мысли? Это точно были его мысли? Что, черт возьми, происходит?!
– Я вообще контролирую себя? – громко произнес Матвей, сжимая и разжимая кулаки. – Всё это не похоже на меня. Я никогда такого не делал.
Он закрыл глаза и попытался вспомнить хотя бы один случай, когда у него получалось заснуть раньше 12 часов ночи. Всё дело в том, что он был закоренелой совой и ни один рабочий график не мог перестроить его биологических ритмов, сколько он не пытался… А он пытался. Еще как пытался… но даже не это волновало его, точнее, волновало в последнюю очередь. Больше всего его беспокоило то, что всё происходящее не подчинялось его контролю, от слова совсем.
– Просто скажите мне, что это сон, – обратился он неизвестно к кому.
Ответа, конечно же, не последовало. Матвей схватил себя за лоб, осознавая, что несет какую-то околесицу. Это был самый обычный стресс и сейчас он просто переживал его последствия. Самое глупое, что он мог сделать в такой ситуации – это поддаться паранойе, обусловленной его гневом и страхом из-за недавних событий.
Матвей тяжело выдохнул и вышел из комнаты. Он приготовил себе кофе, пожарил пельмени, неторопливо перекусил. Настроение стремительно ухудшалось, но теперь это было что-то понятное и узнаваемое. И этого было достаточно, чтобы чувствовать себя нормальным.
Он решил расслабиться и посмотреть телевизор. Включил первый попавшийся канал, не задумываясь. Сначала ведущий неизвестной передачи повеселил его своей нестандартной манерой общения, потом он начал смеяться над той ересью, которую тот нес с таким уверенным выражением на лице… а затем… Матвей сделал погромче, уловив в повествовании до боли знакомые ноты…
Ведущий продолжал: "Думаю, вы согласитесь с тем, что неспособность надолго удерживать и уж тем более самостоятельно вызывать внутри себя позитивные переживания – вполне обоснованное изобретение нашего собственного инстинкта самосохранения! Или, если говорить проще, нашего мозга, который таким образом заботиться о том, чтобы мы, как бы это смешно ни звучало, банально не умерли!
Да, это довольно грустное заключение, но – чем реже мы улыбаемся, тем больше времени думаем о более важных вещах: о собственной безопасности; о том, как прокормить себя и потомство; о том, как улучшить свои бытовые условия; о том, как дожить до старости и т.д...... Все эти проблемы естественно улетучиваются, как только мы начинаем ликовать от избытка чувств, влюбившись или заняв первое место на каком-нибудь чемпионате, сорвав куш в лотерее или получив прибавку к зарплате… согласитесь, в такие моменты мы все захлебываемся от сладостных переживаний, уносимся в своих фантазиях далеко от реальности, забываем про осторожность и часто попадаем в нелепые и глупые ситуации, иногда заканчивающиеся плачевно… Уверен, в вашем прошлом наверняка найдутся такие истории, либо всплывут примеры из жизни друзей или родственников… И в итоге – вполне вероятно, что это приведет вас на сторону Эволюции, позаботившейся о том, чтобы большинство из нас не испытывало желания умирать молодыми! Поэтому запомните – ваше плохое настроение всегда на руку инстинкту Самосохранения!"
Матвей подпер свой подбородок, который, казалось, готов был отъехать куда-то в сторону. Некоторое время он пытался спокойно анализировать, стараясь сохранить хладнокровие, однако очень скоро чувство самообладания разогнал дикий хохот, который вырвался из него, подобно реакции на аллергию. В какой-то момент он подавился и начал судорожно стучать по груди кулаком, из-за чего в этой области накопился острый ком боли, от которой он согнулся в три погибели и начал тяжело дышать, не в силах пошевелиться. Оперевшись о кресло, Матвей тупо уставился в экран телевизора, ничего не соображая, хрипя от удушья и полностью смирившись с ролью безропотного наблюдателя.
