3. Третье упражнение помогает снять утомление, обрести внутреннюю стабильность.
Примите удобную позу. Желающие могут выполнять это упражнение стоя. Можно закрыть глаза.
Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются плечи и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учениками. Получите удовольствие от нового образа себя, скажите себе: «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!»
4. Следующее упражнение помогает научиться беспристрастно оценивать сложившуюся ситуацию, развивает умение отрешиться от ситуации, взглянуть на нее со стороны, следовательно, позволяет сохранять ровным и спокойным свое состояние и не «заражать» раздражением ребенка. Будучи спокойными, и мама, и ребенок в большей степени готовы к конструктивному разговору. Как этого достичь?
Упражнение «Резервуар»
В разговоре со своим ребенком почувствуйте себя «пустой формой», резервуаром, в который ваш собеседник «вливает», «закладывает» свои слова, состояния, мысли чувства. Постарайтесь достигнуть внутреннего состояния резервуара: вы форма, вы не реагируете на внешнее воздействие, а только принимаете их в свое внутреннее пространство. Отбросьте свои личные оценки, – нет реальности, есть только пустая форма.
Трудно? Потренируйтесь перед началом беседы 2-3 раза, и у вас будет легко получаться. Затем, когда вы будете уверены, что сформировали внутреннее состояние «резервуара», вступайте в диалог и постарайтесь беспристрастно и нетенденциозно отнестись к своему собеседнику. Это поможет вам лучше понять его.
Хорошо сохранять спокойствие духа помогает забота о своем личном комфорте. Маме маленького ребенка иногда бывает сложно выделить время для себя, однако сложно не означает – невозможно. Тем более что в данном случае забота о себе – необходимость. Зачастую терапевтическим успокаивающим эффектом обладает осознание возможности позаботиться о себе, побаловать себя.
В рамках родительского тренинга «Переориентация детского поведения» существует упражнение, когда ведущий предлагает участникам объединиться в группки по желанию и в течение десяти минут придумать, как можно больше способов доставить себе удовольствие. Списки, как правило, получаются внушительные и разнообразные. Вот список, составленный участниками одной из групп:
-примите горячую ванну (закончите ужином при свечах с медленной музыкой;
–
сходите на прогулку, даже если идет дождь;
–
сходите в косметический кабинет и сделайте себе маникюр;
–
сходите в косметический кабинет и сделайте себе педикюр;
–
съешьте что-нибудь;
–
сходите к массажисту;
–
послушайте музыку (ничего не делая)
–
углубитесь в хорошую книгу;
–
сходите на танцы;
–
отведайте изысканного шампанского;
–
обнимите своего друга;
–
сходите к визажисту;
–
обнимите плюшевого мишку;
–
займитесь гимнастикой;
–
пусть кто-нибудь вымоет и расчешет вам волосы;
–
смените постельное белье;
–
купите себе смешные, подбадривающие плакаты;
–
сыграйте с кем-нибудь в пятнашки;
–
потрите себе стопы (или сделайте это вместе с другом – так интереснее);
–
позвоните другу \ подруге;
–
купите себе цветы;
–
сходите в музей;
–
съездите куда-нибудь;
–
отправьтесь в свое любимое место;
–
обнимите дерево;
–
прогуляйтесь по саду;
–
обнимите ребенка;
–
сделайте что-нибудь хорошее;
–
позаботьтесь о собаке;
–
понаблюдайте за птицами;
–
покачайтесь в гамаке;
–
сходите в зоопарк;
–
напишите письмо;
–
поиграйте с кошечкой или собачкой;
–
купите себе подарок;
–
посетите дом престарелых или одинокого соседа;
–
помогите старому человеку;
–
научите кого-нибудь читать;
–
залезьте на дерево и посидите там;
–
съездите на шашлыки;
–
покатайтесь на велосипеде;
–
поплавайте на каноэ;
–
пройдитесь по пляжу или по лесу;
–
займитесь сексом;
–
понаблюдайте за восходом солнца;
