Позитивные эмоции тоже пишем, пусть будут. Незачем сгущать краски, считая, что у нас тотально всё плохо. Так не бывает. Мы в целом должны сейчас увидеть, какой у нас объём доступных эмоций, какова палитра чувств. Очень интересно смотреть, насколько разные палитры даже позитивных чувств бывают у людей. У кого-то встречаются такие состояния, как радость, восторг, успех, а у кого-то будет безмятежность, вдохновение и гармония.
Мы и радуемся, и грустим по-разному. И это прекрасно. Каждый из нас уникален. Поэтому позитивные чувства мы трогать не будем. Просто посмотрим на них – чтобы нас не придавило гнётом негативных состояний.
А затем заполним эту таблицу:
Итак, то, что мы написали – и есть наши Сценарии. Одни и те же ситуации и типовые эмоции. Это и есть наша жизнь. Хочется это изменить?
А как? В какую сторону. Теперь заполним вторую часть таблицы.
Про позитивные эмоции можно не заполнять. Разве что добавить, что ещё бы хотели испытывать.
А затем дополним вторую таблицу:
Пишем соответственно – что бы поменяли на что. Нашему мозгу обязательно нужен вектор, куда идти. Если просто показываем себе, что хотим избавиться от вот этого – это слишком мало. Вектора нет, разницы потенциалов нет. Нам нужна цель, так уж устроен мозг.
Сценарии – это наши умозаключения, установки, которые руководят нашими действия и даже нашими эмоциями.
Все ли реагируют одинаково на одну и ту же ситуацию? Нет. Значит, наша реакция зависит не от ситуации. А от каких-то наших внутренних аналитических процессов. Которые, в свою очередь, происходят на основании наших сценариев мышления – установок и умозаключений.
Ответ мы найдём в практической части книги. А пока посмотрим на получившиеся таблички и осознаем, что это всё можно изменить. Это хорошая новость. Наша жизнь – не данность, не фатальность. Наши проблемы не вечны. Повторяющиеся ситуации, замкнутые круги и прочее неприятное – корректируемы. Пусть эта мысль сейчас вас поддержит и вдохновит. А пока поговорим о природе наших мыслей.
Природа мыслей и источник эмоций
Мы с вами уже понимаем, что такое сценарии, и понимаем, что многие из них стоит проработать, сделав более эффективными.
Зачем? Странный вопрос, но на него лучше ответить.
Чтоб нам было лучше
А как поймем?
Будем чувствовать себя иначе
Эмоции будут лучше, легче
А эмоции откуда берутся? От ситуаций? Ой ли. Толкнули в автобусе – кто-то разорётся, кто-то расплачется, кто-то не заметит. Эмоции разные, а ситуация одна.
Значит, эмоции возникают не из-за ситуации. А из-за… мыслей. Например:
– вот сволочь, толкнул, я ж ему!
– мне даже тут причиняют боль
– автобусов мало на линии, переполнены, едем как селёдки
Именно из-за этих мыслей мы испытываем эмоции.
Но посмотрим на эти мысли. Как они вам? А как живут люди с такими мыслями? У первого жизнь – борьба. У второго – жизнь-боль. У третьего – жизнь. И так будет не только в автобусе. А везде.
Мысли разные – и эмоции разные. Кто счастливее? Третий, однозначно.
А почему? Потому что его мысли не заставляют его страдать. А первые двое ещё как страдают. Из-за своих, между прочим, мыслей. А они откуда взялись? Из умозаключений, из опыта. Из так называемых установок.
У первого установка звучит примерно как «вы все против меня». У второго всё проще, там «я никто и ничто», у третьего неизвестно – но там что-то здоровое.
Значит, чтоб изменить эмоциональный фон, нам надо изменить наши установки – то есть Сценарии восприятия и Сценарии действия.
И они тоже могут быть адаптивными и нет.
Адаптивные помогают адаптации – логично. А адаптация – это умение эффективно функционировать в меняющихся условиях. Это не про «прогибаться», это про «сохраняя всё в себе в надлежащем порядке, среагировать конструктивно». Например, нам жарко – мы потеем. Чтобы сохранить нужную температуру тела. Человек с адаптивными сценариями совершает действия, от которых ему становится хорошо. Человек с неадаптивными сценариями своими действиями сам себе вредит. Например, соглашается взвалить на себя дополнительную работу, отказывается от отпуска, своей безотказность приучает других к паразитизму. В итоге страдает, устаёт, болеет, расстраивается…
Почему у одних людей мысли адаптивные, а у других – нет? Всё зависит от ключевых убеждений. То есть от пережитого им когда-то опыта, на основе которого теперь оцениваются любые события.
Сценарии действий – это своего рода коридоры. Тоннели, ведущие к цели. У кого-то их мало – соответственно, человек живёт в ощущении дефицита вариантов. Его мир его давит, ему плохо, страшно. Он уязвим – перережь одну нить, и всё обвалится. У другого человека таких нитей много. Порвётся одна – он пойдёт по другой.
Например, для кого-то деньги возможны только через запредельный каторжный труд на вахте где-то на севере. Или на военной службе. Или только во власти. Или через воровство. Человек искренне уверен, что больше негде заработать. Соответственно, он не будет видеть иных вариантов. И, если, например, он уходит с вахты, то начинает прозябать. Его мозг даже не ищет иных вариантов.
Другой может видеть источники заработка везде. И иметь несколько источников дохода. Его жизнь будет ощутимо-другой.
И вот всё это, все эти вариации сохраняется в Подсознании. Давайте поговорим поподробнее о нём.
Сознание и Подсознание
Считается, что часть нашей психики вполне нами осознаваема – именно она сейчас читает эти строки. Это – верхушка айсберга. А его основная часть, скрытая под толщей воды – это Подсознание.
Зачем нам оно? Подсознание – это жёсткий диск. Это предустановленные программы. Прошивка. Автоматика. Всё, что было когда-то использовано и оказалось эффективным, уходит в автоматизм – в Подсознание. Это выученные реакции – и плохие, и хорошие.
Подсознание – удобная штука. Нам не приходится контролировать огромное количество действий, задач, операций – это делает оно. Тогда зачем же нам лезть в Подсознание?
Дело в том, что там могут храниться не самые лучшие, не самые экологичные стратегии поведения. Например, агрессия для достижения цели. Или привычка к алкоголю для снятия стресса. Казалось бы, странно. Зачем Подсознанию так делать, зачем сохранять вредное? И нельзя ли каким-то волшебным образом удалить с этого жёсткого диска все негативные автоматизмы?
Нельзя. Потому что с точки зрения Подсознания они негативными не являются. И в этом ключевое отличие некоей логики Сознания и Подсознания:
– Сознание – выбирает пути комфортные, без вреда для себя
– Подсознание – выбирает пути эффективные, не стоит за ценой
