4. Выложите сверху куриное филе.
Питательная ценность (на 1 порцию):
– Белки: 21 г
– Жиры: 22 г
– Углеводы: 9 г
– Вес: 220 г
15. Кето Тост с Куриным Филе и Рукколой
Ингредиенты:
– Кето-хлеб: 2 ломтика
– Куриное филе: 150 г
– Руккола: 50 г
– Лимонный сок: 1 ч.л.
– Оливковое масло: 1 ст. л.
– Специи: соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Приготовьте куриное филе.
2. Поджарьте ломтики кето-хлеба.
3. Смешайте рукколу с лимонным соком, оливковым маслом, солью и перцем.
4. Выложите рукколу на тосты, добавьте сверху куриное филе.
Питательная ценность на 1 порцию 210 грамм:
– Белки: 18 г
– Жиры: 21 г
– Углеводы: 2 г
С рыбой
16. Скрембл с Лососем и базиликом
– Ингредиенты: яйца, копченый лосось, базилик, сливочное масло, зелень.
– Описание: Нежный скрембл с кусочками копченого лосося и базиликом, приправленный свежей зеленью
Ингредиенты:
– Яйца: 4 шт.
– Копченый лосось: 100 г
– Свежий базилик: 2 ст. л. нарезанного
– Сливочное масло: 1 ст. л.
– Свежая зелень (укроп или петрушка): 2 ст. л. нарезанной
– Соль и перец по вкусу
Инструкции по приготовлению:
1. Подготовка ингредиентов:
– Нарежьте копченый лосось небольшими кусочками.
– Мелко нарежьте свежий базилик и зелень.
2. Приготовление скрембла:
– Взбейте яйца в миске с добавлением щепотки соли и перца.
– Разогрейте сливочное масло на сковороде на среднем огне.
– Влейте взбитые яйца в сковороду, постоянно помешивая деревянной лопаткой.
– Готовьте скрембл, помешивая, до полуготовности.
3. Добавление лосося и базилика:
– Добавьте кусочки копченого лосося и базилик в скрембл, продолжайте готовить, помешивая, до полной готовности яиц.
4. Сервировка:
– Переложите скрембл на тарелку.
– Посыпьте сверху свежей зеленью.
– Подавайте сразу, при желании можно дополнить ломтиками кето-хлеба.
Вес одной порции
– Общий вес одной порции: 200 г
– Белки: 24 г
– Жиры: 20 г
– Углеводы: 2 г
– Калорийность: 290 ккал
17.Кето Тосты с Тунцом
– Ингредиенты: консервированный тунец, авокадо, кето-хлеб (подробный рецепт), майонез (подробный кето рецепт).
Легкие тосты с тунцом и авокадо на кето-хлебе.
Ингредиенты:
– Консервированный тунец: 1 банка (около 150 г)
– Авокадо: 1 шт.
– Кето-хлеб: 4 ломтика (рецепт ниже)
– Майонез: 2 ст. л. (рецепт ниже)
– Соль и перец по вкусу
– Лимонный сок: 1 ч.л. (по желанию)
– Свежая зелень (укроп или петрушка): для украшения
Инструкции по приготовлению:
1. Подготовка ингредиентов:
– Слейте жидкость из банки с тунцом и разомните тунец вилкой.
– Очистите авокадо, удалите косточку и разомните мякоть в пюре.
