Эльвира Юрьевна Дьяченко "Женщина XXI века"

Оно обозначает мать, которая делает всё, что в ее силах, признавая при этом, что может совершать ошибки.

Ученый выделил несколько критериев такой «достаточно хорошей» мамы:

1. Мама должна БЫТЬ рядом с ребенком. То есть просто физически присутствовать рядом большую часть времени.

2. Она умеет справляться с собственной тревогой и успокоить ребенка. Даже если у вас получается это сделать в трех из десяти случаев – это уже хорошо! И этот навык можно развивать.

3. Достаточно хорошая мама ошибается. И это важный факт. Ведь если бы мама была идеальным человеком, то как детям было бы тяжело переживать свою не идеальность. К тому же наши ошибки учат детей справляться со своими сложными чувствами, такими как обида, злость, печаль и т. д.

4. У мамы должна быть своя жизнь. Это поможет и ребенку не замыкаться только в паре «мама-ребенок».

5. Достаточно хорошая мама понимает свои чувства. Это важный навык, которому дети учатся, глядя на нас.

Как видите, не такой уж большой список. А все эти наши «должна то, должна это», мало имеют отношения к реальности.

В завершение темы про то, как не потерять себя как личность в материнстве, хочу предложить вам одно упражнение. Оно поможет справиться со своими сильными чувствами как мамы и легче отпускать ребенка в его самостоятельную жизнь.

Ответьте, пожалуйста, для себя на три следующих вопроса

Рекомендую это сделать письменно от руки, отвечая на каждый вопрос на отдельном листе.

1. От чего мне пришлось отказаться, когда у меня появился ребенок/дети? Что вы хотели, но не получили до рождения детей?

Например: «Я оставила перспективную работу, уйдя в декрет».

2. Что дети никогда не смогут вам дать?

Допустим: «Дети никогда не наполнят меня внутренним спокойствием».

3. Что уже закончилось и никогда больше с этим ребенком не вернется?

К примеру: «Я больше никогда не буду кормить ребенка грудью».

Прочтите свои ответы несколько раз, ощутите и дайте место всем эмоциям, которые у вас при этом возникают. А дальше эти листы вы можете опустить в реку или сжечь. То есть попрощаться со своими мыслями и ожиданиями на символическом уровне.

Ваш психолог, Екатерина Гапонова.

Глава 2. Эмоциональное выгорание в материнстве – как из него выйти и больше не попадать

Автор: психолог, организатор женского клуба «Шанс», Виктория Башкирева (Онищук)

Дорогая мама, в этой главе я делюсь с вами не только профессиональным опытом, но еще и личным.

Сначала я стала психологом, а потом уже мамой. Работая с клиентами, я знала, что бывает материнское выгорание и послеродовая депрессия.

Но когда началось мое личное знакомство с каждым из этих феноменов, оказалось, что знать – это одно, а прожить самой – совсем другое.

Мне удалось выйти из этого нелегкого состояния. Выпускную работу на курсе повышения квалификации по детской психотерапии посвятила выгоранию. То есть и сама стала автором в важном женском вопросе еще в начале 2000-х.

Сейчас, когда мой опыт работы в сфере практической психологии исчисляется не одним десятилетием, и даже младший из троих детей уже с паспортом, я хочу через данную публикацию протянуть руку помощи вам – маме, которая ищет ответы на свои вопросы и очень нуждается в поддержке.

Говоря о выгорании, чаще всего подразумевают выгорание в профессии. Однако выгореть можно не только на работе, но и занимаясь спортом, волонтерской деятельностью. Эмоциональное выгорание довольно часто проявляется в отношениях, в том числе и в родительстве. И в этой главе я буду говорить именно о материнском выгорании.

Простыми словами эмоциональное выгорание – это состояние, когда вы чувствуете, что силы покинули вас. Вы «выжаты, как лимон».

Вы пытаетесь быть хорошей мамой, хозяйкой, женой, но с каждым днем это получается все хуже.

Постепенно вы начинаете ощущать постоянное чувство усталости, после ночного сна не чувствуете, что отдохнули, да и сам сон часто прерывистый, со странными или даже страшными сновидениями.

Беспокоят болевые ощущения во всех частях тела, головные боли, невозможность на чем-то сосредоточиться, повышенная чувствительность к звукам, свету.

Вам становится трудно выполнять даже привычные дела, появляется ощущение, что вы делаете все очень медленно.

Когда вы кормите ребенка грудью, вам кажется, что из вас высосали все, а не только молоко.

Сексуальные желания исчезают, каждый день проживается с трудом, обостряются хронические заболевания, будущее кажется мрачным, неопределенным, безрадостным.

Вы легко раздражаетесь по незначительной причине, окружающие утомляют вас, легко выводят из себя. Вам все труднее контролировать эмоции. Вы срываетесь даже на ребенка.

Если вы нашли у себя более 3-х симптомов, из вышеперечисленных, следует обратить пристальное внимание на свое состояние. Выгорание имеет накопительное свойство и просто так не проходит.

На начальных этапах вы сможете справиться самостоятельно. Если время потеряно, вам понадобится помощь врачей. Для ребенка первого года жизни очень важно, чтобы мама была рядом и находилась в хорошей форме, как физической, так и психологической.

Кроме вышеперечисленных признаков, вас могут беспокоить негативные мысли, например: «я плохая мама», «я боюсь причинить вред своему ребенку», «мне неловко – все и так помогают после того, как я родила, а мне хочется совсем другого образа жизни».

Делюсь с вами случаем из практики:

Т., очень милая на вид клиентка, 29 лет, мама 2-х детей. В течение встречи несколько раз произносит с нажимом и придыханием: «Я ужасная мать! Срываюсь на старшего ребенка, недодаю внимания младшему, конфликтую с мужем».

Постепенно разобрали, что первенца родила в 25, второго – ближе к 28. Из декрета в декрет. Высокие требования к себе. И она, и муж – единственные дети у своих родителей. Опыта, как распределять внимание между двумя детьми, просто нет в этом поколении.

Клиентка с облегчением восприняла информацию о том, что детям нужны достаточно хорошие мамы, а не идеальные. Приняла предложение прийти на совместную консультацию с мужем. Вместе удалось остановить процессы самобичевания, улучшить отношения в паре, выйти из выгорания в творческое развитие себя в роли мамы 2-х славных мальчишек.

Синдром выгорания – это не сигнал о том, что вы плохая мама. Это защитная реакция психики в ответ на длительный хронический стресс.

Если, читая, вы ловите себя сейчас хотя бы на сомнениях – похоже ли то, что я испытываю, на описанное, – не стоит тянуть, обращайтесь за помощью к специалисту.

Например, недавно я рекомендовала молодой маме обратиться к психотерапевту за медикаментозной поддержкой, так как на момент моей консультации история ухудшения состояния имела уже длительный срок. Женщину беспокоило: выпадение волос, потеря веса, сложности с выполнением бытовых обязанностей, раздражительность из-за поведения единственного ребенка и большое чувство вины от осознания всего этого. Чтоб создать возможность для позитивных психологических изменений в ее материнстве, нужны уже были лекарства.

Как помочь самой себе

– Почаще задавайте себе вопросы: Как я? Что со мной? Чего мне хочется?

– Используйте перечень симптомов из этой главы как ориентир, чтобы не пропустить у себя первых признаков выгорания.

– Методика, которая поможет понять, насколько гармонична ваша жизнь – «Колесо баланса». Она есть в свободном доступе, но лучше ее выполнять вместе со специалистом. Тогда вы получите не только диагностическую информацию, а еще и рекомендации по коррекции состояния.

– В повседневной жизни при этом: