Иногда слова поддержки могут быть выражены через действия. Подумайте о том, что любит ваш подросток, и сделайте что-то небольшое, но значимое для него/нее, не ожидая ничего взамен. Это может быть его любимое блюдо на ужин, помощь в организации встречи с друзьями или просто молчаливое присутствие, когда это нужно.
Гэри Чепмен, автор концепции языков любви, говорит: «Иногда самые громкие слова поддержки – это те, которые мы выражаем через наши действия.»
Задание 5: «Банк комплиментов»
Создайте «банк комплиментов» для вашего подростка. Каждый день в течение недели записывайте минимум один искренний комплимент или слова поддержки, которые вы можете сказать вашему ребенку. В конце недели у вас будет минимум семь готовых фраз.
Важно: эти комплименты должны быть конкретными и относиться к действиям или качествам подростка, а не к его внешности или достижениям.
Психолог Кэрол Дуэвек отмечает: «Когда мы хвалим усилия и процесс, а не врожденные качества, мы способствуем развитию у детей установки на рост, которая критически важна для их долгосрочного успеха и благополучия.»
Задание 6: «Дневник благодарности»
Заведите дневник благодарности, где вы будете ежедневно записывать, за что вы благодарны вашему подростку. Это может быть что-то значительное или совсем мелочь.
В конце недели выберите время, чтобы поделиться с подростком некоторыми из ваших записей. Выражение благодарности – мощный способ показать ребенку, что вы цените его.
Как говорит Брене Браун: «Благодарность – это больше, чем чувство. Это практика, и она может изменить нашу жизнь и отношения.»
Задание 7: «Переформулирование критики»
В течение недели каждый раз, когда вы чувствуете желание критиковать вашего подростка, остановитесь и попробуйте переформулировать вашу мысль в позитивном ключе.
Например, вместо «Ты опять разбросал свои вещи!» попробуйте сказать: «Я заметил, что твоя комната не убрана. Я знаю, что ты умеешь поддерживать порядок, когда захочешь. Может, мы вместе наведем порядок?»
Адель Фабер и Элейн Мазлиш в своей книге «Как говорить, чтобы подростки слушали, и как слушать, чтобы подростки говорили» подчеркивают: «Когда мы меняем наш язык с критики на поддержку, мы открываем двери для сотрудничества и взаимопонимания.»
Эти задания помогут вам развить навык использования слов поддержки и сделать их неотъемлемой частью вашего общения с подростком. Помните, что последовательность и искренность – ключ к успеху!
Глава 3: Качественное время
Когда 15-летняя Маша вошла в мой кабинет вместе со своей мамой Ольгой, атмосфера была напряженной. Ольга выглядела измученной и растерянной, а Маша – отстраненной и раздраженной. «Мы совсем перестали понимать друг друга», – сказала Ольга со вздохом. «Маша постоянно сидит в своем телефоне, а когда я пытаюсь с ней поговорить, она огрызается или вообще не отвечает».
Эта ситуация, к сожалению, типична для многих семей с подростками. Но за этим конфликтом часто скрывается глубокая потребность в качественном времени – втором языке любви, о котором мы поговорим сегодня.
Важность присутствия в жизни подростка
Представьте себе, что вы пытаетесь наполнить стакан водой, но делаете это очень быстро и небрежно. Большая часть воды проливается мимо, а стакан остается полупустым. Примерно так же происходит, когда мы проводим время с подростками, но делаем это «вполсилы» – физически присутствуя, но мысленно находясь где-то далеко.
Доктор Гордон Ньюфелд, известный канадский психолог, говорит: «Подростки нуждаются в нашем присутствии больше, чем когда-либо, но они менее склонны это признавать или просить об этом напрямую».
Качественное время – это не просто нахождение в одном помещении. Это полное эмоциональное и ментальное присутствие, когда мы отдаем все свое внимание подростку, отключаясь от других забот и отвлекающих факторов.
Вернемся к Маше и Ольге. После нескольких сессий выяснилось, что Маша чувствовала себя одинокой и непонятой, несмотря на то, что мама физически находилась дома большую часть времени. «Она вроде бы рядом, но всегда занята своими делами или сидит в телефоне», – призналась Маша. «Я чувствую, что ей на меня наплевать».
Ольга была шокирована этим признанием. «Но я же все время дома! Я стараюсь быть хорошей матерью!», – воскликнула она со слезами на глазах.
Этот случай ярко иллюстрирует, насколько важно не просто быть рядом, но быть по-настоящему присутствующим в жизни подростка.
Создание моментов связи
Итак, как же создать эти драгоценные моменты связи с нашими подростками? Вот несколько стратегий, которые я рекомендую своим клиентам:
1. Ежедневные «чек-ины»: Выделите 10—15 минут каждый день для разговора с подростком без отвлекающих факторов. Это может быть во время совместного приема пищи, перед сном или в любое другое удобное время.
2. Совместные активности: Найдите занятие, которое нравится вам обоим, и регулярно занимайтесь им вместе. Это может быть спорт, настольные игры, приготовление еды или любое другое хобби.
3. Спонтанные моменты: Будьте открыты для неожиданных возможностей провести время вместе. Если ваш подросток вдруг захочет поговорить или предложит что-то сделать вместе, постарайтесь отложить свои дела и воспользоваться этим моментом.
4. Активное слушание: Когда ваш подросток говорит с вами, полностью сосредоточьтесь на разговоре. Не прерывайте, не давайте советов, если вас об этом не просят, и показывайте, что вы действительно слушаете.
Доктор Джон Готтман, известный психолог и исследователь семейных отношений, подчеркивает важность «эмоционального присутствия» в общении с детьми: «Когда мы эмоционально доступны для наших детей, мы создаем безопасное пространство, где они могут выражать свои чувства и мысли без страха осуждения».
Я предложил Ольге и Маше эксперимент: в течение недели проводить вместе 20 минут каждый день, занимаясь чем-то, что выберет Маша. Единственное условие – никаких телефонов и других отвлекающих факторов.
Результаты превзошли все ожидания. Уже через неделю обе отметили значительные улучшения в их отношениях. «Мы начали снова разговаривать по-настоящему», – сказала Ольга с улыбкой. «Я и забыла, как это здорово – просто быть вместе».
Балансирование времени в цифровую эпоху
Однако в современном мире, где технологии играют огромную роль в нашей жизни, создание качественного времени может быть настоящим вызовом. Смартфоны, социальные сети, онлайн-игры – все это может создавать иллюзию связи, но на самом деле часто приводит к еще большему отчуждению.
Екатерина Мурашова, известный детский психолог, отмечает: «Подростки сегодня могут иметь сотни „друзей“ в социальных сетях, но при этом чувствовать себя более одинокими, чем когда-либо. Им нужно реальное, живое общение, особенно с родителями».
Вот несколько стратегий, которые помогут сбалансировать время в цифровую эпоху:
1. Создайте «зоны без гаджетов»: Определите места и время, когда все члены семьи откладывают свои устройства. Например, во время семейных ужинов или за час до сна.
2. Используйте технологии для связи: Если вы не можете быть физически рядом, используйте видеозвонки или отправляйте друг другу голосовые сообщения вместо текстовых. Это создает более личную связь.
3. Совместные онлайн-активности: Если ваш подросток увлечен онлайн-играми или социальными сетями, попробуйте присоединиться к нему. Это может быть отличной возможностью для общения и понимания его интересов.
4. Цифровой детокс: Регулярно устраивайте дни или выходные без гаджетов для всей семьи. Заполните это время совместными активностями на природе или дома.
Людмила Петрановская, семейный психолог, подчеркивает: «Важно не демонизировать технологии, а научиться использовать их во благо отношений. Ключ в балансе и осознанном подходе к использованию гаджетов».
Я вспоминаю случай с 16-летним Димой и его отцом Андреем. Дима был заядлым геймером, и Андрей постоянно ругал его за «пустую трату времени». Конфликты были ежедневными, пока я не предложил Андрею попробовать поиграть вместе с сыном.
Поначалу Андрей был настроен скептически, но согласился попробовать. Результат удивил обоих. «Я и не представлял, насколько это может быть увлекательно и сложно», – признался Андрей после нескольких совместных игровых сессий. «А еще я узнал о Диме столько нового! Оказывается, он настоящий стратег и лидер в своей онлайн-команде».
Дима, в свою очередь, был поражен интересом отца и его готовностью погрузиться в его мир. Это открыло новые возможности для общения и взаимопонимания между ними.
Этот пример показывает, как важно не отвергать интересы подростка, а пытаться понять их и найти способ разделить их, создавая таким образом качественное время вместе.
Глубина вместо количества
Часто родители спрашивают меня: «Сколько времени я должен проводить с подростком?» Но дело не в количестве, а в качестве этого времени. Пятнадцать минут полного, искреннего присутствия могут быть гораздо ценнее нескольких часов, проведенных вместе, но без реального взаимодействия.
Гэри Чепмен в своей книге «Пять языков любви» пишет: «Качественное время – это не просто нахождение в одном пространстве. Это полное внимание к другому человеку, когда вы действительно слушаете и пытаетесь понять его чувства и мысли».
Я предлагаю родителям эксперимент: в течение недели каждый день выделяйте 15 минут на полное, безраздельное внимание своему подростку. Выключите телефон, отложите все дела и просто будьте вместе – разговаривайте, играйте, гуляйте или просто сидите рядом. Результаты часто бывают поразительными.
Одна мама, Наталья, после такого эксперимента поделилась: «Я думала, что 15 минут – это так мало. Но эти ежедневные моменты полного присутствия изменили наши отношения с дочерью. Она стала более открытой, начала сама приходить ко мне поговорить. Я словно заново познакомилась с ней».
Создание ритуалов качественного времени
Одним из эффективных способов обеспечить регулярное качественное время с подростком является создание семейных ритуалов. Это могут быть еженедельные «свидания» родителя с подростком, семейные ужины без гаджетов, совместные прогулки по выходным или любые другие регулярные активности, которые подходят именно вашей семье.
Стивен Кови, автор книги «7 навыков высокоэффективных семей», подчеркивает важность таких ритуалов: «Семейные традиции создают ощущение принадлежности и единства. Они дают подросткам чувство стабильности и предсказуемости в быстро меняющемся мире».
Я вспоминаю семью, где отец и 14-летняя дочь установили традицию субботних «приключений». Каждую субботу они по очереди выбирали новое место или активность для изучения – от местного музея до скалодрома. Эта традиция не только обеспечивала им регулярное качественное время вместе, но и стала источником новых впечатлений и тем для разговоров.
Важность «настройки» на подростка
Качественное время требует не только физического присутствия, но и эмоциональной «настройки» на подростка. Это означает попытку увидеть мир его глазами, понять его чувства и переживания, даже если они кажутся нам незначительными или необоснованными.
Марша Лайнхан, создатель диалектической поведенческой терапии, говорит о важности «подтверждения» чувств другого человека: «Подтверждение не означает согласие. Это признание того, что чувства другого человека имеют смысл в контексте его опыта».
Например, когда 15-летний Саша пришел домой расстроенный из-за того, что его не выбрали в школьную баскетбольную команду, его мама Ирина сначала хотела сказать: «Ну и ладно, это же не конец света». Но вместо этого она решила «настроиться» на его чувства:
«Я вижу, что ты очень расстроен, Саша. Ты так усердно тренировался и так надеялся попасть в команду. Должно быть, это очень обидно и разочаровывающе».
Такой подход помог Саше почувствовать, что его понимают и принимают его чувства. Это создало пространство для более глубокого разговора о его переживаниях и возможных следующих шагах.
Качественное время в сложных ситуациях
Особенно важно уделять качественное время подростку в сложные периоды его жизни – во время экзаменов, при проблемах в школе или с друзьями, при первой влюбленности или разрыве отношений.
В такие моменты подростки особенно нуждаются в нашей поддержке, даже если внешне могут отталкивать нас или казаться раздражительными.
Адель Фабер и Элейн Мазлиш в своей книге «Как говорить, чтобы подростки слушали, и как слушать, чтобы подростки говорили» предлагают концепцию «молчаливого присутствия». Иногда просто быть рядом, не навязывая разговор, но давая понять, что вы доступны, если понадобитесь – это самая эффективная форма поддержки.
Я вспоминаю случай с 16-летней Аней, которая переживала свой первый серьезный разрыв отношений. Ее мама, Елена, была обеспокоена тем, что дочь закрылась в своей комнате и отказывалась разговаривать. Вместо того чтобы настаивать на разговоре, я посоветовал Елене просто быть рядом – приносить любимую еду Ани, иногда тихонько стучаться и спрашивать, не нужно ли чего-нибудь.
Через несколько дней Аня сама пришла к маме поговорить. «Спасибо, что не давила на меня», – сказала она. «Мне нужно было время, чтобы разобраться в своих чувствах».
Этот пример показывает, как важно уважать потребность подростка в личном пространстве, одновременно давая понять, что вы всегда рядом.
Балансирование качественного времени и независимости
По мере взросления подростка важно найти баланс между предоставлением качественного времени и уважением его растущей потребности в независимости.
Доктор Лоуренс Стейнберг, известный эксперт по подростковой психологии, отмечает: «Здоровое развитие подростка требует постепенного увеличения автономии. Но это не означает, что родители должны отстраняться. Напротив, подросткам нужны родители, которые остаются вовлеченными, но уважают их растущую независимость».
Один из эффективных способов достичь этого баланса – позволить подростку участвовать в планировании совместного времени. Спрашивайте его мнение о том, как и когда проводить время вместе. Это не только обеспечит более качественное взаимодействие, но и даст подростку чувство контроля и уважения к его мнению.
Например, 17-летний Максим и его отец Игорь нашли отличный способ проводить время вместе, уважая при этом потребность Максима в независимости. Раз в неделю они вместе ходили в тренажерный зал. Это давало им возможность общаться, но при этом каждый мог заниматься в своем темпе и по своей программе.
Качественное время и эмоциональный интеллект
Важно отметить, что качественное время играет ключевую роль в развитии эмоционального интеллекта подростка. Когда мы уделяем полное внимание нашим детям, мы создаем пространство для глубоких, эмоционально насыщенных разговоров.
Дэниел Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект», подчеркивает: «Эмоциональный интеллект начинается с „настройки“ на собственные чувства и чувства других. Родители, которые проводят качественное время со своими детьми, обсуждая эмоции и переживания, помогают им развивать этот важнейший навык».
Я предлагаю родителям использовать качественное время для «эмоциональных тренировок» с подростками. Это может включать в себя:
1. Обсуждение сложных эмоциональных ситуаций из фильмов или книг.
2. Разбор реальных жизненных ситуаций и эмоций, которые они вызвали.
3. Практика выражения эмоций и активного слушания.
4. Игры на развитие эмпатии и понимания чувств других людей.
Например, 16-летний Артем и его отец Сергей начали практиковать «эмоциональные check-in’ы» во время их еженедельных прогулок в парке. Они делились своими чувствами за прошедшую неделю, обсуждали сложные ситуации и вместе искали способы справиться с негативными эмоциями.
«Эти разговоры сблизили нас больше, чем что-либо другое», – поделился Сергей. «Я не только лучше узнал своего сына, но и сам стал лучше понимать свои эмоции».
Качественное время и решение конфликтов
Важно отметить, что регулярное качественное время может значительно снизить количество конфликтов между родителями и подростками. Когда есть прочная основа взаимопонимания и доверия, решать возникающие проблемы становится гораздо легче.
Джон Готтман, известный исследователь семейных отношений, говорит: «В здоровых отношениях на каждое негативное взаимодействие приходится минимум пять позитивных. Качественное время помогает создать этот необходимый запас позитива».
Я рекомендую родителям использовать качественное время не только для приятного общения, но и для обсуждения и решения проблем. Вот несколько советов:
1. Выберите нейтральное время и место для обсуждения проблем, не в разгар конфликта.
2. Начните разговор с выражения признательности и любви к подростку.
3. Используйте «я-сообщения» вместо обвинений.
4. Слушайте активно, перефразируя слова подростка, чтобы убедиться, что вы правильно поняли его точку зрения.
5. Ищите решения вместе, а не навязывайте свое мнение.
Марина, мама 14-летнего Кости, поделилась своим опытом: «Раньше каждый разговор о школьных оценках превращался в ссору. Теперь мы обсуждаем это во время наших субботних прогулок в парке. В спокойной обстановке, без давления, Костя сам рассказывает о своих трудностях, и мы вместе ищем пути их решения».
Качественное время и самооценка подростка
Регулярное качественное время с родителями играет crucial role in building a teenager’s self-esteem. Когда мы уделяем подростку наше полное внимание, мы посылаем мощный сигнал: «Ты важен. Твои мысли и чувства имеют значение».
Карл Роджерс, один из основателей гуманистической психологии, подчеркивал важность безусловного позитивного внимания для здорового развития личности. Качественное время с родителями может стать источником такого внимания для подростка.
Я часто рекомендую родителям использовать качественное время для выражения своей любви и принятия подростка без каких-либо условий. Это особенно важно в периоды, когда подросток может чувствовать себя неуверенно или сталкиваться с неудачами.
