Ясность ума
Ощущение связи с собой и окружающими
Физическая и умственная гибкость
Умение приспосабливаться
Улучшение физического и эмоционального здоровья
Силовая йога
Силовая йога – йога с акцентом на укрепление физического тела, американский вариант аштанга-виньясы. Она обладает многими преимуществами традиционной динамичной аштанга-виньясы: разжигает внутренний жар в теле, укрепляет мышцы, выносливость, концентрацию, гибкость, учит спокойному дыханию и снижает уровень стресса.
Эта мощная практика может считаться полноценной тренировкой или использоваться в дополнение к другим тренировкам и фитнес-программам. Если вы включите ее в свой обычный режим тренировок, то получите огромную пользу. Помимо силы она развивает концентрацию, баланс и целеустремленность, укрепляет и оздоравливает организм в целом. Это тщательно выстроенная и динамичная практика, которая тонизирует и очищает все тело, улучшает кровообращение и стимулирует лимфоток. Когда вы двигаетесь и растягиваетесь, скручиваетесь и сгибаетесь в разных направлениях, вы пробуждаете главные энергетические центры, и жизненная сила начинает беспрепятственно течь по энергетическим каналам. Глубокое дыхание, потоотделение и стимуляция выделительных органов запускают процессы детоксикации организма; удаляются отходы и все лишнее. Избавляясь от токсинов, вы освобождаете силу и энергию, которая находится внутри.
Это настоящая уборка для организма – токсины выходят с потом, сжигается лишняя негативная энергия, выделяются «гормоны счастья». Избавляясь от лишнего, вы освобождаете место для нового и начинаете видеть, какие ресурсы доступны вам прямо сейчас.
Обращаясь к древним практикам, адаптированным для современной жизни, мы учимся доверять себе и не быть к себе слишком требовательными. Если вы хотите найти смысл и открыть в себе энергетический ресурс, не нужно изобретать колесо – все было придумано пять тысяч лет назад. Взгляните на учителей и учеников, которые прошли этот путь до вас, учитесь на их ошибках, срывах и прорывах. Просто занимайтесь йогой, поверив в мудрость множества йогов, учителей и преданных учеников, которые делали то же самое. Воспользуйтесь методом, испытанным временем, подстройте его под свой современный образ жизни и знайте, что результаты не заставят себя ждать.
Йога – это карта, которая указывает путь к более полноценной жизни. Ощущая принадлежность к традиции, вы становитесь сильнее. В ритуалах и повторении йогических практик кроется сила, ведь эти уроки долговечны и универсальны. Суть не в том, чтобы выполнить позу правильно, достичь чего-то или следовать по узкому пути, а в том, чтобы соединить древнюю систему и современные средства и изменить свою жизнь прямо сейчас, независимо от уровня ваших физических способностей.
Доверьтесь практике, доверьтесь процессу, который проверен веками, и не бойтесь адаптировать метод, чтобы он был эффективным для вас.
Сила «сейчас»
«Йога-сутры Патанджали» – фундаментальный йогический текст, написанный более 1700 лет назад мудрецом и философом Патанджали. Текст состоит из 196 сутр (параграфов), в которых описаны основы йоги, в том числе восьмеричный путь. Первая сутра гласит:
Атха йога анушасанам.
Сейчас начинается наставление по йоге.
«Сейчас» – с этого момента начинается практика йоги, и каждый раз она будет начинаться с «сейчас». Важность «сейчас», настоящего момента, в йоге открывается нам сразу же. Эта сутра содержит простую истину: единственный момент, когда мы обладаем силой, – в настоящем.
Прошлое уже случилось, от него остались лишь воспоминания. Будущее еще не наступило, оно лишь в мыслях и фантазиях о том, что может быть. Эта истина – как якорь, каждый раз возвращающий нас к настоящему моменту.
Йога очень глубоко вовлекает нас в это «сейчас». Осознанное дыхание помогает прислушаться к происходящему в теле. Чувства обостряются, и в мозгу повышается выработка дофамина – нейромедиатора, увеличивающего удовольствие, мотивацию, выносливость и стойкость пред лицом трудностей.
Сила – в присутствии в настоящем моменте.
Габриэль Бернстайн
Присутствуя в теле, вы присутствуете в жизни и ощущаете ее такой, какой она есть сейчас. Практика йоги – тропа, которая уведет вас от привычки жить «в голове», вариться в котле навязчивых мыслей. Когда вы живете «сейчас», все ресурсы силы и мудрости, сокрытые в теле, находятся в вашем распоряжении; вы располагаете чем-то большим, чем просто мысли в голове. Пребывая в настоящем, вы даете себе возможность отвечать обдуманно, а не реагировать инстинктивно, и проживаете жизнь, полностью реализуя свой потенциал. Единственное время, когда у вас есть доступ к этой силе, – сейчас.
Йога – проводник глубинных изменений в теле, уме и сердце. Эту работу можете сделать только вы и только сейчас. Сейчас вы можете разбудить свою силу и жить в настоящем, обнаруживая, что вы сильнее, чем кажетесь. Пробудив силу «сейчас», вы получите прекрасный бонус: поймете, что все, что привело вас к этому моменту, должно было произойти, чтобы вы оказались в нем. Это понимание освободит вас.
Начните сейчас. Используйте что есть. Делайте что можете.
Артур Эш
Именно так. Вся ваша борьба, трудности, ошибки, повороты не туда, все те разы, когда ваше тело, ум и дух подводили вас, – все это сложилось в идеальную головоломку и привело вас туда, где вы пребываете сейчас. Я понимаю, что это смелый шаг – поверить в то, что этот путь пройден неслучайно, и еще более смелый – понять, что у вас есть все, что нужно, – да, все, – чтобы двигаться вперед. Но в этом красота древней практики йоги. Вы можете положиться на мудрость учителей, которые были до вас, поверить в силу их учения и опробовать его на себе, в современной жизни. Поверьте: все, что привело вас к этому моменту, этой точке в вашей жизни, к этой книге и желанию заниматься йогой, – все сложилось именно так, как должно было сложиться. Начните с глубинного понимания, что все целостно, идеально и складывается в совершенную, полную картину; ничего не нужно исправлять и менять. У вас есть все необходимое, чтобы начать. Не нужно ждать, пока вы будете в форме, не нужно ждать, пока уволитесь с работы, найдете новую или завершите текущий проект. Прямо сейчас – начните.
Укрепление тела не единственный результат, которого вы добьетесь. Сила, которую вы найдете, заключается в способности принимать жизнь такой, какая она есть, и жить в настоящем. У вас будет сила принять и пережить испытания и трудности. В глубине души вы будете понимать, что все наладится, что вы сможете преодолеть все препятствия на своем пути. В ваших силах посмотреть в глаза испытаниям и проработать их, а не прятаться, избегать и впадать в ступор. В ваших силах использовать все происходящее себе на пользу.
Возможно, сейчас вы воспринимаете свою реальность совсем иначе, но помните о том, что я сказала, укрепляя свои физические и духовные силы при помощи этой практики. Знайте: настал момент проявить свое целостное, сильное «я».
СОВЕТ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ
Создайте ритуал перед началом занятия
Создайте свой ритуал, который поможет очистить голову, настроиться на занятие и вернуться в «здесь и сейчас», прежде чем вы войдете в класс и начнете урок. Делиться знаниями о йоге – большая честь; помните об этом, когда переключаетесь с обычных повседневных забот на занятие, которое для многих становится прибежищем и единственной возможностью побыть в покое. Поэкспериментируйте и разработайте собственный ритуал, который поможет очистить мысли и настроиться: закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, повторите простую молитву, сделайте подношение. Я повторяю одну и ту же мантру и формулирую намерение перед каждым занятием. Повторение создает ясность и возвращает нас к настоящему, а быть в настоящем, в «здесь и сейчас», – лучший дар, который вы можете предложить своим ученикам. Вот несколько способов настроиться.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
• Закройте глаза
• Произнесите молитву
• Поднесите руки к сердцу
• Спойте мантру
• Почувствуйте, что стопы прочно стоят на земле
• Коснитесь головой земли
• Сделайте подношение
• Сформулируйте намерение и цель
Йога – это разучение
Говорят, что йога – не обучение, а разучение. Она возвращает нас к себе и внутренней мудрости по мере того, как мы сбрасываем шелуху, избавляемся от старых и неправильных привычек, энергии, убеждений, которые сами прилепляются к нам, потому что такова современная жизнь. Этот процесс похож скорее не на высвобождение вашего истинного «я», а на освобождение от всего, чем вы не являетесь. Покоряясь этому процессу, вы даете возможность вашему внутреннему свету засиять, а силе проявиться.
Йога работает с телом независимо от того, в каком состоянии оно находится на данный момент. Она показывает нам все проблемы тела и заставляет осознать, что с ним происходит. Те трудности, с которыми вы сталкиваетесь на коврике для йоги, скорее всего, являются отражением ваших проблем в других сферах жизни. Воспринимайте коврик как зеркало: те точки, в которых ваше тело сопротивляется, указывают на блоки и сложности на других, более тонких уровнях. Например, если в жизни мы чувствуем отсутствие равновесия, нам будет сложно балансировать на одной ноге. Если в рационе много тяжелых продуктов и вы переедаете, скручивания позвоночника могут быть для вас самыми неприятными позами[2 - Это происходит потому, что в этих позах сжимаются внутренние органы; если у человека проблемы с пищеварением, он приходит на йогу, не очистив кишечник, со вздутием живота, скручивания действительно неприятны.]. А если вы игнорируете эмоции и избегаете решения проблем в отношениях, пуская все на самотек, прогибы и позы на раскрытие грудной клетки станут вашим кошмаром и будут вызывать тошноту и напряжение. Практика йоги – возможность поразмышлять о том, как мы ведем себя в обычной жизни.
Эволюция – это избавление от ненужного.
Эрика Баду
Йога – опыт целостности. Она объединяет все ваши отдельные «части» – тело, ум и дух – и учит дышать, балансировать и наблюдать. Когда то, что вы чувствуете на коврике и в жизни, сливается воедино, вы начинаете обращать больше внимания на моменты, когда находитесь в гармонии со своей силой. Вы начинаете видеть, что именно в привычках и отношениях нужно исправить или поменять, чтобы почувствовать себя сильнее и наполнить жизнь смыслом.
Физическая практика
Изначально асаны нужны были для того, чтобы подготовить тело к глубокой медитации[3 - По поводу назначения асан ученые до сих пор не пришли к единому мнению. В древних источниках об асанах говорится очень мало или ничего. Самая новая, актуальная и подтвержденная теория у историков йоги на данный момент – что асаны были частью аскезы и / или боевого искусства древнеиндийских воинов-аскетов (об этом пишут историки Гудрун Бюнеманн и Марк Синглтон).], соединению с высшим источником и более духовной жизни. В этой книге мы еще поговорим о том, каким мощным проводником духовного развития на самом деле может стать физическая практика. Есть много способов ощутить на себе преимущества йоги, и все они ведут к тому, что вы начинаете жить более полноценной жизнью прямо сейчас, чувствуя больше сил и ощущая единение с миром. Некоторые выбирают путь медитации и практикуют ежедневную тишину и созерцание; кто-то достигает этого пробуждения через занятия искусством и творчеством, кто-то – через служение и веру в Бога.
Мы – результат наших повторяющихся действий. Совершенство – не действие, а привычка.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=57062701&lfrom=174836202) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
notes
Сноски
1
Профессиональная ассоциация для инструкторов по йоге в США, которая занимается выдачей сертификатов (здесь и далее примечания даны переводчиком).
2
Это происходит потому, что в этих позах сжимаются внутренние органы; если у человека проблемы с пищеварением, он приходит на йогу, не очистив кишечник, со вздутием живота, скручивания действительно неприятны.
3
По поводу назначения асан ученые до сих пор не пришли к единому мнению. В древних источниках об асанах говорится очень мало или ничего. Самая новая, актуальная и подтвержденная теория у историков йоги на данный момент – что асаны были частью аскезы и / или боевого искусства древнеиндийских воинов-аскетов (об этом пишут историки Гудрун Бюнеманн и Марк Синглтон).
