Эволюция I
Познакомьтесь со своим монстром разума
Пока вы не сделаете подсознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, а вы будете называть это судьбой.
Карл Юнг[12 - Может статься, эти слова приписываются Карлу Юнгу совершенно ошибочно. Я пока не нашла точный первоисточник. Тем не менее они вполне отвечают духу его философии и служат главной темой данной книги: как пролить свет на подсознательные мысли, которые обусловливают наши эмоциональные реакции и поведение.]
Чтобы жизнь изменилась в лучшую сторону, о желаемых переменах должно знать не только сознание, но и подсознание. Правда, эти две системы говорят на разных языках. В то время как сознательное реагирует на чистую логику и аргументы, бессознательное работает с символами, воображением, эмоциями и метафорами.
Чтобы охватить все базовые принципы, я включила в книгу четыре маленьких раздела, подобных этому. Они избавят вас от необходимости анализировать и позволят свободно оперировать метафорами, которые предлагает разум. Так вы овладеете самым, вероятно, важным языком: тем, что помогает «перевести бессознательное в сознательное». Эти разделы включают творческую визуализацию. Отнеситесь к ней как к развлечению, а не как к неприятной обязанности (хотя догадываюсь, что многим она покажется именно вторым вариантом). Тем не менее я настоятельно рекомендую предоставить себе полную свободу творческого самовыражения. Здесь нет правильных или неправильных решений, потому что подходит абсолютно все. Чем более любознательным и экспрессивным вы будете, тем большему сможете научиться. По сути, к выполнению заданий я разрешаю подойти с чувством ребенка, который получил на Новый год набор цветных карандашей: смело можете оторваться по полной (только не рисуйте, пожалуйста, на стенах).
Задание: распознавание
На терапевтические сеансы люди приходят с самыми разными проблемами. И хотя некоторые из проблем упоминаются достаточно часто – социальная тревожность, страх публичных выступлений, неуверенность, отсутствие способностей, несовместимость с другими людьми, боязнь неудачи, пагубные пристрастия и деструктивные привычки, – следует заметить, что одну и ту же проблему разные клиенты никогда не описывают одинаково. Тем не менее, если отбросить нюансы, всегда существует одно общее: наибольший дискомфорт мы испытываем в те моменты, когда чувствуем, что теряем контроль.
Проявляется ли эта потеря как неспособность действовать по собственному желанию с ощущением беспомощности перед внешними обстоятельствами или же как безграничная власть эмоциональных реакций, состояние бессилия не нравится никому.
У всех нас, безусловно, случаются моменты, когда кажется, будто мы не хозяева собственной жизни. Мы усугубляем ситуацию, подчиняясь инстинктивному желанию: в попытках отрицать, забыть или откреститься от сделанного теряем контроль еще больше. Мы вспоминаем самые невразумительные свои решения и говорим себе: «О чем я только думал?», «На меня что-то нашло» или «Я был сам не свой». Чтобы положить конец самосаботажу, нужно взять на себя ответственность за подобные моменты, признав их как есть, без прикрас.
Первое задание Эволюции поможет вам выделить аспект личности, виновный в мыслях, чувствах и поведении, от которых вы больше всего хотели бы избавиться. Это и будет ваш монстр: о чем, я уверена, вы уже догадались. Чтобы познакомиться с этой частью личности, потребуется немалое мужество, но обещаю, вам ничего не грозит. Как и в случае со многими жизненными испытаниями, получаемая польза намного перевешивает трудности первого шага. Давайте будем храбрыми! Пришло время встретить своего монстра лицом к лицу.
Шаг 1. Вспомните
Постарайтесь вспомнить самый последний эпизод самосаботажа – поступок, который вы с превеликим удовольствием стерли бы из своей жизни. Если у вас имеется конкретная проблема, от которой хочется избавиться с помощью данной книги, припомните наихудшее ее проявление. В ином случае выберите то, что вы делали, говорили или чувствовали (и, вероятно, не однажды) и что повлекло за собой нежелательные результаты.
Остановитесь на своем воспоминании, прежде чем продолжите чтение. Не зацикливайтесь на поиске «идеального примера»: подойдет любая неприятность. Затем постарайтесь восстановить эпизод, выполнив следующие действия.
Перенеситесь в ту ситуацию так, чтобы буквально видеть все происходящее (если воспоминания недостаточно четкие, представьте, что именно могло бы произойти). Вспомните, как вы себя вели и, если это важно, как на ваши действия реагировали окружающие. Воскресите в памяти звуки и крутившиеся в голове мысли. Прочувствуйте все эмоции, которые испытывали в тот день. На несколько мгновений закройте глаза и полностью погрузитесь в свои ощущения.
После этого возвращайтесь к книге и продолжайте читать.
Шаг 2. Визуализируйте своего монстра
Теперь попробуйте представить ту часть своей личности, которая отвечала за ваши реакции в тот конкретный момент. К примеру, когда вы думаете о привычке переедать или злоупотреблять алкоголем, речь идет о той части, что заставляет вас чрезмерно потакать себе. Когда думаете о тревожности, речь идет о части, вынуждающей вас бояться. Если о прокрастинации, то о части, что толкает вас посмотреть телевизор, вместо того чтобы приняться за работу.
Представьте, что данная составляющая вашего психологического склада – на самом деле реальное существо: вы можете его видеть так, словно оно находится с вами в одной комнате. У этой части, этого существа, есть свой собственный разум. Чтобы создать визуализацию, ответьте на следующий вопрос, перечисляя все, что придет на ум:
«Если бы вы могли увидеть ту часть личности, которая контролирует вас, когда вы разрушаете собственную жизнь, как бы она выглядела?»
Не отбрасывайте ни одну идею, помня, что данная часть личности не обязана выглядеть как типичный монстр. Может, у вас нарисуется четкое и конкретное изображение, а может, появится лишь смутный образ. Принимается все. Чтобы получить визуализацию, задайте себе перечисленные ниже вопросы. Вы не обязаны отвечать на все из них:
? Если бы вы могли указать на это существо, на что бы вы указали?
? Оно большое или маленькое?
? Оно темное или светлое?
? Оно больше похоже на человека, животное или на что-то иное?
? Оно двигается или неподвижно?
? Оно издает какие-либо звуки? Если да, то какого рода?
Отвечая на эти вопросы, люди видят самые разнообразные вещи. Одним представляется нечто бесформенное наподобие темного облака, комка слизи или черной пустоты. Другим видится что-то антропоморфное – возможно, дьявол, гоблин или существо, напоминающее вампира. Третьи воображают определенного человека, знакомого им в реальной жизни, самих себя на определенном этапе или вообще неодушевленный предмет.
Шаг 3. Зафиксируйте это
Пусть ваш монстр и представляется врагом, однако в его руках – ключ от свободной, счастливой и успешной жизни. Ваше представление о монстре может меняться по мере чтения, поэтому не стоит волноваться, если на данный момент оно расплывчато и туманно. Главное, чтобы перед тем, как вы двинетесь дальше, у вас оформилась идея.
Последний шаг – зафиксировать монстра. Есть два варианта:
а) Рисование. Если хотите, изобразите представленный образ в блокноте. Естественно, совсем неважно, насколько красиво или профессионально это будет нарисовано: некоторые ограничиваются едва ли не одной линией или злобной загогулиной. Ваша задача – всего лишь разобраться, как воспринимать эту часть вашего психотипа.
б) Ведение дневника. Если рисование не ваша тема, опишите несколькими предложениями воображаемого монстра, чтобы иметь возможность обратиться к записям позднее.
Если вам любопытно посмотреть на чужих монстров, можете заглянуть на сайт: https://www.mindmonsters.online.
Магическая сила монстров
Несколько лет назад я бы вам поведала, что эта часть моей личности соткана из темной материи, плотной и бесформенной. Но на самом деле это была не я. Что-то другое, какой-то мрачный тревожный монстр выдавал себя за меня. И как бы отчаянно я ни пыталась от него избавиться, мои попытки оставались безуспешными.
Чаще всего я усиленно притворялась, что никакого монстра не существует. Но порой он вырастал до таких гигантских размеров, что игнорировать его было уже невозможно. В такие моменты я боялась его, поддаваясь иррациональному страху, так же, как боялась в детстве чудовища, которое плавало в темных водах океана. Если я отвлекалась и радостно плескалась, то забывала о нем. Но стоило водоросли задеть мою ногу, как я моментально вспоминала об угрозе и впадала в панику. В конце концов, преодолеть ужас можно было только одним способом – мужественно нырнуть под воду и посмотреть.
Во взрослом возрасте чувство страха было связано с перспективой потерпеть неудачу или выглядеть глупой или слабой. Страху ловко удавалось маскироваться, и порой его совсем не было видно. Но я ощущала его, выходя на сцену или ринг, а временами и просто посещая большое мероприятие. Своего пика саморазрушение, вызывавшее во мне чувство беспомощности, потерянности и утраты контроля, достигало в те моменты, когда мной овладевал страх.
Состязательный вид спорта служил идеальной почвой для взращивания монстра, боящегося неудач. Чем больше у меня появлялось возможностей напортачить, тем страшнее становилось. В конце концов кикбоксинг вымотал меня до предела, вынудив то и дело сталкиваться с выпестованным им же чудовищем. Но лишь однажды чудовище утащило меня так глубоко, что волей-неволей мне пришлось заглянуть ему прямо в глаза.
Разумеется, вовсе необязательно заниматься чем-то таким же экстремальным, как состязательные виды спорта, чтобы начать саботировать свои счастье, успех или здоровье. Уверена, какую бы стезю я ни избрала, рано или поздно встречи с монстром мне было не избежать. В юности из-за боязни неудачи я бросила музыку и рисование: несмотря на определенные формальные успехи, предпочла отказаться от страстного увлечения, поскольку считала себя недостаточно талантливой. Физическая природа борьбы нанесла мне – оглядываясь назад, можно сказать, что к счастью, – настолько сокрушительный удар, что игнорировать его было нельзя. Не случись этого, возможно, всю оставшуюся жизнь я бы бежала от всего, что бросало мне вызов.
Ваш монстр может действовать иначе, чем мой. Вполне вероятно, что вашего монстра в большей степени питает гнев, ревность или чувство вины, нежели страх. А может быть, он вообще не связан с эмоциями и это некая произвольная деструктивная сила, которая заставляет вас переедать, злоупотреблять алкоголем, отталкивать от себя людей, лениться, кусать ногти или совершать иные нежелательные поступки без всякой видимой причины.
Но какой бы вид ни принимала эта часть вашей личности, только отыскав и поняв ее, вы сможете обуздать ее энергию и направить в лучшую сторону.
Решения
Задумайтесь над следующим вопросом:
«Если бы вы могли что-то сделать со своим монстром, что бы это было?»
Прежде чем читать дальше, запишите все ответы, пришедшие в голову. Опять же, не стоит слишком мудрить и зацикливаться: нужна моментальная реакция. Если хотите, впишите ответ в специально отведенные строчки на с. 390.
На приведенный выше вопрос люди обычно дают два типа ответов. Им кажется, что монстрам необходимо либо подарить любовь (или же сообщить некую позитивную информацию), либо дать хорошего пинка под зад. К какой категории вы относитесь?
Ведя борьбу с самосаботажем, большинство людей, как правило, поддаются злости. Однако многие подтвердят, что, злясь или раздражаясь на себя из-за неудачного решения или излишне бурной реакции, мы редко добиваемся того результата, на который рассчитываем. К счастью, борьба не единственный вариант: в вашем распоряжении множество различных методов, позволяющих эффективно перепрограммировать свои ментальные установки, дабы положить конец напрасной борьбе. На следующих страницах вы узнаете, на что способна эта ваша часть, заставляя заниматься саморазрушением. Переходя от главы к главе, вы соберете собственный комплект психологических инструментов и с их помощью переналадите мыслительные процессы, из которых и состоит «монстр разума».
Итак, если вы готовы, давайте первым делом познакомимся с тем, как протекает процесс мышления.
Глава 1
Разум
Понимание внутреннего конфликта
Перемотаем восемь лет, прошедшие после моего случайного знакомства с рингом, – и вот я готовлюсь к бою за свой первый титул. Я участвую в Национальном чемпионате по кикбоксингу и вскоре выхожу на ринг, чтобы выступить в финале в разделе фулл-контакта.
Пока я разогреваюсь, у меня такое ощущение, будто тело мне не принадлежит. Удары руками неточные и слабые, ударов ногами я сознательно не делаю, так как абсолютно уверена, что мои нижние конечности наполнены тяжелым мокрым песком. Как же мне драться, если я не могу даже ногу поднять? И я останавливаюсь, предпочитая неподвижно стоять на одном месте, как будто врастая в землю в надежде, что она милосердно разверзнется и поглотит меня целиком.
Когда произносят мое имя, мне ужасно хочется глотнуть Red Bull в последней отчаянной попытке почувствовать хоть что-нибудь, пусть отдаленно, но напоминающее энергию. Тренер набрасывается на меня с раздражением: «Какого черта ты тут творишь? Двигай. Пора идти».
Проход сквозь толпу зрителей и других бойцов кажется сюрреалистичным. Я словно не на ринг выхожу, а в открытый космос. Я будто заключена в душный пузырь, и тонкий слой стекла отделяет меня от враждебного окружающего мира. Это не мирная тишина. Я вынуждена слушать звук собственного дыхания и оглушительное биение стучащего в бешеном темпе сердца. Внутри меня с каждым шагом растет мучительная тревога, которая пронизывает все тело и заставляет развернуться и бежать со всех ног.
Я знаю, что не могу уклониться от боя, – не сейчас, отказ даже не рассматривается. Но я никак не могу вспомнить, почему вообще на это подписалась. Мечты о славе и победах остались где-то далеко позади. Это больше походит на добровольное шествие к месту собственной казни.
Но переживала я не о синяках или о крови, хотя большинство людей считает, что именно об этом думают спортсмены перед боем. В действительности же, как минимум в моем случае, об этом редко задумываешься. Больше всего я боюсь унижения. Или, если быть точнее, боюсь, что не оправдаю чужих ожиданий, что в присутствии всех этих людей моя маска слетит и все увидят, какая я на самом деле: слабая, бездарная, жалкая, занимающаяся не своим делом.
Призвание
Если бы я только знала, что мой страх был призывом к действию, тот бой и многие последующие могли пройти совершенно иначе. Проблемы, какими я их видела тогда, таили в себе секрет более свободного, спокойного, слаженного существования с ощущением контроля. Чтобы удостоиться таких призов, мне нужно было лишь научиться «танцевать» с собственными мыслями, а не сражаться с ними.
Но в тот момент я была не готова. Я не думала о том, что должна или могу изменить ход своих мыслей, поскольку понятия не имела, что творится у меня в голове: мною владел только страх. И страх убедил меня в моей полной никчемности.
В тот день монстр взял бразды правления в свои руки, нашептывая свою любимую историю: «Ты полный нуль». Но вместо того чтобы признать гложущие меня сомнения и работать с ними объективно, я сопротивлялась им в попытках опровергнуть. Это означало, что каждый раз, когда я перелезала через канаты, чтобы соревноваться, а не просто сражаться с другим спортсменом, я сталкивалась со все более ожесточенной психологической тенью. И в этом бою мне не суждено было одержать победу.
Почему монстры?
«Ограничивающие убеждения» – такой термин часто будет встречаться на страницах книги. Имеются в виду сдерживающие и негативные идеи и представления (обычно о нас самих), которые мы размещаем в разрушительной категории «правды». Вытаскивание на поверхность и проработка подобных мыслей крайне важны, поскольку именно в них уходят корнями самосаботаж и прочие болезненные ситуации.
Метафору с монстрами для описания данного типа мышления я выбрала потому, что ограничивающие убеждения – совсем как чудовища, живущие под нашими детскими кроватками, – нереальны. Это всего лишь истории, которые мы рассказываем сами себе и используем в сценарии собственной жизни. Разумная взрослая часть нашей личности обычно понимает, что самые неодобрительные самооценки являются воображаемыми. Но это не мешает им выглядеть реальной угрозой всякий раз, когда они поднимают свои уродливые головы.
Парадоксально, но истории, в которых пытаются убедить нас монстры, – «Меня никто не любит», «Я глупый», «Я никуда не вписываюсь», «У меня ничего не получится» – на самом деле служат толчком к развитию. В ошибочной попытке поднять самооценку мы стараемся спрятать эти важные элементы головоломки от сознательного понимания. Мы концентрируемся (обычно безуспешно) на порождаемых ими симптомах. Вместо того чтобы выяснить причину стресса, мы пытаемся лечить бессонницу; вместо того чтобы разобраться с недовольством в отношении самих себя, мы бросаем все силы на то, чтобы стать стройнее, мускулистее или компетентнее и больше себе нравиться.
Игнорирование истинной, глубинной причины дискомфорта только усугубляет положение, поскольку, если эти проблемы будут вскрываться и дальше, мы начнем ощущать себя жертвами собственного разума.
К счастью, есть и другой путь.
Если не жертва, то…
Путь героя – часто используемая метафора в терапии. Идея состоит в том, что, оглянувшись назад и оценив пройденный путь и перенесенные жизненные невзгоды, мы должны воспринимать себя как героя, а не как жертву. Это чрезвычайно мощная идея, и в своей практике я неоднократно и, надо отметить, весьма успешно к ней прибегала. Но при этом, несмотря на здравость данной теории, меня всегда немного смущал архетип. Герои убивают монстров, драконов и злобных гоблинов, чтобы спасти беззащитных жителей. Если мы согласны с данной метафорой внутренних изменений, то можем поддаться соблазну и настроиться на уничтожение своих личных демонов. Однако такой подход не только ведет к саморазрушению, но и нереален: любые демоны есть часть нас самих, их невозможно одолеть или отделить от своей личности. Многие люди часто испытывают фантомные боли в ампутированных конечностях – так и мы можем думать, что успешно отсекли часть своей личности, а она продолжит доставлять нам заметный дискомфорт.
Однако убивать монстров совершенно необязательно. Нужно только набраться храбрости и признать, что они совсем не то, чем мы их считаем. После чего можно найти им достойное применение, а не тратить все силы на борьбу с ними. Немного усилий с нашей стороны – и монстры начнут помогать нам формировать более прочные и качественные отношения, повысят нашу производительность, разовьют креативность и поведают об окружающем мире куда больше, чем любой учебник или университетские лекции.
Более удачная метафора
На мой взгляд, более подходящий образ, противоположный жертве, – это автор. Преодолевать жизненные трудности – не значит истреблять на корню негативные мысли и чувства. Преодоление предполагает их изучение и превращение в нечто замечательное. Через этот процесс должен пройти каждый писатель, создающий литературное произведение.
Когда мы начинаем воспринимать себя как авторов и творцов собственной жизни, то можем строить из нее все, что захотим. Мы можем редактировать и переписывать прежние убеждения, которые раньше формировали наше самоощущение, можем заново планировать будущее. Но самое главное, заявив о своем Авторстве в настоящем, мы можем контролировать истории, которые пишем для себя ежеминутно: каждый раз, когда принимаем решения, выбираем реакцию или произносим те или иные слова. Авторство подразумевает осознание себя в настоящем времени и способность выбирать.
Но для этого необходимо встретиться с собственными монстрами и услышать деструктивные истории, которыми пичкает нас наш разум: поскольку это те черновики, на основе которых предстоит написать что-нибудь более интересное. Иными словами, путь к исцелению начинается с осознания.
Нет такого понятия, как «нормальность»
Мы идем по жизни, ощущая то, что ощущаем. Если мы постоянно немного тревожимся, злимся, грустим или скучаем, то думаем, что так и должно быть. Но если жизнь течет по определенной накатанной колее, это не значит, что и дальше она должна по ней течь.
От одного своего клиента, назовем его Джон, который обратился ко мне по поводу бессонницы, после терапии я услышала следующее: «У меня такое чувство, будто от меня отцепили нечто непонятное. Нечто, наличие чего я раньше не осознавал, но без чего прекрасно могу обходиться дальше».
До начала нашего сотрудничества Джон каждую ночь лежал без сна, таращась в потолок и терзаясь из-за высоких запросов, которые предъявляла его требовательная работа в медиасфере. Нескончаемый внутренний диалог не давал ему уснуть часами, и в конечном счете бессонные ночи начали негативно сказываться на его работоспособности. На терапию он пришел, намереваясь обучиться техникам расслабления, чтобы быстрее засыпать. Но, не ограничиваясь устранением симптома (бессонницы), мы посвятили несколько сеансов работе с причиной – тревожным внутренним диалогом.
Во время наших встреч Джон решился взглянуть в лицо своему монстру. Попытки его мятущегося разума заранее спланировать ближайшие рабочие будни скрывали предчувствие «чего-то плохого». С этим ощущением он жил на протяжении десятилетий – начиная с пугающего происшествия еще в детстве, на которое его разум реагировал так, словно оно по-прежнему было реальностью. Как следствие, каждую ночь Джон пытался отыскать доказательства грядущей катастрофы. И, разумеется, когда мы сильно хотим найти нечто подобное, мы находим. Монстр в голове Джона запугивал его устаревшей ложной страшилкой, но воспринимать ее в этом качестве мой клиент смог только после того, как решил остановиться и послушать.
Мы живем в эпоху экспресс-починок. Наталкиваясь на препятствие, мы предпочитаем тут же поискать пилюлю или добавку либо еще какое-нибудь волшебное снадобье, чтобы все исправить. К счастью, Джон предпочел идти психологическим путем, а не лечить бессонницу лекарствами. Но ему и в голову не приходило, что возникшая проблема обусловлена стрессом, поскольку стресса он не испытывал. По крайней мере, он так считал, ведь легкое беспокойство было для него в порядке вещей.
Волшебной таблеткой для Джона стала передышка от привычных и бессознательных дурных предчувствий. Как только их от него «отцепили», ему удалось по-новому взглянуть на свою работу и отношения и начать нормально высыпаться. В конечном счете он воспользовался возможностью рассказать себе более приятную историю, и его мир стал спокойнее и комфортнее.
Сознание
