Аналогичные выводы можно сделать и о питании. Если вы питаетесь нерегулярно, фастфудом и полуфабрикатами каждый день, то не может быть и речи о мгновенном переходе на здоровый рацион. Начните с небольших изменений. Вместо посещения заведения быстрого питания или заказа пиццы на ужин, приготовьте домашнее блюдо. Но обязательно начинайте с небольших шагов и формируйте новые привычки постепенно.
Постановка целей также очень важна и в тренировочном процессе, в похудении и наборе массы. Не повторяйте свои тренировки в той же интенсивности каждый раз. Наше тело очень быстро адаптируется к нагрузкам и перестает меняться. Этот эффект известен многим как плато. Поэтому старайтесь постоянно продвигаться в показателях своего тренировочного процесса и вы будете стимулировать ваш организм на новые изменения.
Вы можете самостоятельно выбирать и контролировать эти цели. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, это может быть вес, с которым вы выполняете упражнения, или время, за которое вы преодолеете дистанцию, выполнить больше повторений в упражнении за отведенный промежуток времени т.д. Эти небольшие изменения и вызовы сделают для вас процесс более увлекательным, а ваше тело продолжит меняться.
Старайтесь делать изменения в нагрузке каждую неделю. Я рекомендую завести журнал, где вы сможете вести записи, или воспользоваться одним из множества приложений для телефона.
Помимо краткосрочных целей ставьте и долгосрочные. Они будут отлично мотивировать вас, когда наступит зима и у вас не будет желания тренироваться. Помните, что любая глобальная и кажущаяся недостижимой цель, может быть поделена на 1000 мелких и простых. Просто начните делить свою цель на небольшие шаги и следовать им.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=69165787&lfrom=174836202) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
