111 рецептов для счастья. Психологическая кухня
Галина Васильева
111 рецептов для счастья – это карманный справочник техник самопомощи на все случаи жизни обычного, психически здорового человека.Книга поможет найти ответы на вопросы: как найти любимое дело, как сказать нет, как избавиться от навязчивых мыслей, как справиться со стрессом, как полюбить себя, как пережить расставание и многое другое. При возникновении той или иной ситуации вы просто открываете соответствующий рецепт и выполняете технику.
111 рецептов для счастья
Психологическая кухня
Галина Васильева
© Галина Васильева, 2023
ISBN 978-5-0060-5512-4
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение
Эта книга – результат 7-летнего опыта психологических консультаций, проведения групповых тренингов и коуч-сессий. За этот период у меня накопился обширный инструментарий для работы с теми или иными запросами. В данном справочнике описаны только те техники и методики, которые проверены на моем личном и профессиональном опыте. Все названия рецептов взяты из реальных запросов людей.
Возможно, вы не увидите какую-то тему, которая для вас сейчас актуальна и требует решения, но вы можете адаптировать многие рецепты под свою ситуацию. Пробуйте. Это достаточно универсальные методы. Я лишь упростила процесс выбора поиском по теме запроса.
Книга будет полезна и тем, кто не хочет идти к психологу, и тем, кто уже работает с ним. Однако во многих рецептах я подчеркиваю, в каких случаях все же стоит посетить специалиста.
Основная задача этой книги – дать вам инструменты из психологии, которые вы сможете применять самостоятельно.
Рецепты щедро наполнены примерами из практики.
А главное, помните, что любое ваше решение – единственно верное и правильное на момент самого выбора!
Вне раздела
Рецепт №1.
Как пользоваться книгой?
Есть два способа использовать эту книгу. Как справочник, к которому вы будете прибегать в той или иной ситуации, описанной в нем. Или как книгу-тренинг, постепенно прорабатывая все запросы, с которыми в той или иной степени сталкивается каждый человек. Оптимально разбирать один рецепт в неделю, как если бы вы ходили к психологу. Даже если у вас нет той проблемы, которая описана в рецепте, техникой из нее вы все равно можете воспользоваться в силу ее универсальности.
Во многих методиках я ссылаюсь на другие рецепты из книги, чтобы не описывать их заново. Все рецепты пронумерованы для упрощения поиска.
В некоторых рецептах я даю рекомендации пройти тот или иной тест. Все тесты – в Приложениях. Не пренебрегайте ими. Они помогут разобраться в тех случаях, когда нужно решить, обращаться к психиатру или нет.
Не все рецепты исключительно моя разработка. Что-то я брала у других психологов и пишу об этом в самом рецепте. В конце книги есть все авторы и их труды, которые я использую. Вы сможете продолжить изучать методики понравившегося специалиста.
Рецепт №2.
Как следовать рецептам?
Другой вопрос – как следовать тем рекомендациям или техникам, которые я описала в книге? Это повод задуматься о том, а чего вы вообще хотите. Следовать рецептам будут только те, кто действительно хочет что-то изменить в себе и, как следствие, в своей жизни. Те, кто уже начал догадываться, что причина многих неприятностей не лежит за пределами того, у кого эти самые неприятности. Тут нет рецептов «как изменить жизнь», точнее, вся эта книга – и есть ответ на этот вопрос. Только менять нужно себя. Не чинить и исправлять, а укреплять внутренние опоры, развивать психологическую устойчивость, учиться быть в контакте с собой. Внешний мир – это отражение внутреннего. И если снаружи не все так гладко, как хотелось бы, загляните внутрь себя. Определите, где есть шероховатости. А рецепты вам в этом помогут.
Скорее всего, при чтении каких-то рецептов захочется сказать: «моя жизнь полный отстой и мне уже ничего не поможет» или «это для каких-то блаженных все написано». Мой ответ на это будет – пробуйте. Ведь если не делать ничего, то и будет «ничего». Все останется как есть.
Хотите изменений – следуйте рецептам. Не хотите – отложите книгу и вернитесь к ней, когда почувствуете в этом потребность.
Меня можно найти Вконтакте – https://vk.com/id246751
Гармония
Данный раздел посвящен наиболее абстрактным понятиям – счастье, оптимизм, испытания, ресурсы и т. д. То есть каждый вкладывает в эти понятия свое значение. Однако как раз на понимание того, что именно для вас «счастье» или «замкнутый круг», и направлен данный раздел.
Все хотят быть счастливы. Но как стать счастливым, если нет четких критериев? Или многие чувствуют, что находятся в замкнутом круге. Но как из него выбраться, если это лишь мысль? А что конкретно происходит в жизни? В чем именно заключается круг? И почему он замкнутый? Такие вопросы заставляют задумываться, и уже в процессе ответов чаще всего находится решение.
Рецепт №3. Как стать счастливым?
Счастье. Что это? Одни говорят, что это философская категория и точного определения нет, другие – что каждый сам определяет для себя его составляющую.
Вот что пишет Зигмунд Фрейд (австрийский психоаналитик): «То, что понимается под счастьем в строгом смысле этого слова, проистекает, скорее, из внезапного удовлетворения потребности, достигшей высокой напряженности, и по своей природе возможно лишь как эпизодическое явление». Вполне имеет место быть такое определение. Представим нищего, который голоден и просит подаяние на еду. Вот его накормили или дали денег. Будет он счастлив? Безусловно. Долго ли? Пока не проголодается снова.
Эрик Берн (американский психолог) о счастье: «Наше счастье в конечном счете зависит не от умения очаровывать женщин или добывать деньги, а от способности утвердить мир в своей собственной психике». Эта формулировка больше подходит для мужчин, но если заменить слово «женщин» на «мужчин», а «добывать деньги» на «рожать детей», то она становится универсальной. Ведь именно этого все ждут от «сильного» и «слабого» пола. Добывать деньги и рожать детей. Я согласна с Берном, что счастье не в этом. А вот утвердить мир в собственной психике не всем удается и далеко не все к этому стремятся.
Очень мне нравится цитата Виктора Франкла (австрийский психиатр): «Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно придет и тихонько сядет вам на плечо». В высшей степени верное утверждение. Пока мы ставим целью именно счастье, она никогда не будет достигнута. Как только мы определим счастье в категориях жизненных задач, все становится намного понятнее. Заработать на автомобиль, купить пылесос, поехать отдыхать на море, родить ребенка, выучить иностранный язык и так далее. Эти цели уже более ясные и достижимые.
Вот лишь несколько мнений на самую обсуждаемую тему всех времен и народов. Нет необходимости перечислять все определения, чтобы понять, что счастье для каждого свое. Каждый определяет для себя его критерии, и каждый идет к нему своей дорогой.
Техника «Формула счастья»
1. Определите по шкале от 1 до 10 насколько вы счастливы. Выделите свои личные критерии счастья. Например: быть в счастливом браке, есть дети, любимая работа, могу позволить себе отдыхать 2 раза в год, легко отказываю людям, уверена в себе, подтянутая фигура, вес ХX кг, живу в квартире 100 кв. м. И так далее.
2. Конкретизируйте каждый критерий. Например, «Быть в счастливом браке» – что это значит? Совместимость душевных, религиозных, моральных и духовных качеств. Взаимное уважение, искренность и теплота. Открытость в общении. Совместимость характеров и темпераментов. Сексуальная совместимость. И так далее.
3. Выпишите те критерии, которые сейчас отсутствуют.
4. Напишите недостающие критерии в виде целей и задачей.
Например:
Цель: Могу позволить себе путешествия 2 раза в год.
Задачи:
Определить бюджет поездок.
Найти дополнительный заработок, если необходимо.
Найти надежную туристическую фирму.
Написать план путешествия.
И так далее.
5. Найдите любимую цитату про Счастье и подумайте, почему именно она вас привлекла.
6. Сформулируйте свое определение счастья.
7. Выпишите все свои достоинства и достижения и возвращайтесь к ним, когда вы почувствуете, что счастье покидает вас.
8. Вновь определите по шкале от 1 до 10 насколько вы счастливы.
Пример из практики
Света (30 лет, замужем) пришла на консультацию с запросом о том, как стать счастливой. Я спросила, а как сейчас она себя чувствует? Какой? «Жухлой», – ответила Света. То есть задача стояла перейти из состояния «жухлости» в состояние «счастья». Мы подробно разобрали, что такое «жухлость» и что такое «счастье» в понимании Светы. И как именно будет проходить переход. Девушка описала свои шаги так: «Убрать все то, что умерло (жухлое), и добавить все то, что живое (счастье)». По сути, у Светы был период в жизни, когда нужно было менять мысли и поведение, так как нынешняя ситуация требовала другого подхода к жизни. Но понимания, чем именно заменить его, не было. Четкое описание «счастья» позволило это исправить.
Рецепт №4. Как проживать испытания?
У всех нас были периоды, когда реальность не соответствовала ожиданиям. Кто-то их проживает достаточно легко. А кто-то в них застревает.
Для начала разберем, что такое испытания и почему нам легче воспринимать ситуации, которые нам не нравятся, как испытания. Любое событие изначально само по себе нейтрально. А условно-негативным или условно-позитивным оно становится в зависимости от нашего к нему отношения. Соответственно испытания для нас – это условно-негативные ситуации, которые нам тяжело принять. Но, к сожалению, сознание не может согласиться с тем, что событие само по себе нейтрально, легче всего это объяснить как испытание, наказание, урок жизни и так далее. В зависимости от того, какова картина мира у человека и во что он верит.
Если он верит в то, что за какие-то плохие поступки последует наказание, то для него эти условно-негативные события будут восприниматься как наказание.
Если человек верит в то, что в каких-то определенных ситуациях жизнь проверяет нашу силу, наши способности, веру в себя или творца, то тогда это испытания.
Если человек верит, что жизнь, Творец, Бог или Вселенная, кому как нравится, посылает нам уроки жизни для того, чтобы понять эту жизнь, то тогда эти условно-негативные события будут восприниматься именно как уроки жизни, из которых надо что-то извлечь.
Всё зависит от модели мира, в которой живёт человек.
Давайте разберем вот такой пример из жизни:
Происходит авария, водитель не пострадал, второй участник тоже не пострадал, но пострадала машина водителя.
И теперь представим разные модели мира:
Наказание. Например, за ссору с женой или за обман – человек сам придумывает, за что это наказание.
