Вы также можете найти онлайн-тесты на самооценку, которые помогут определить, занижена ли ваша самооценка. Например, проекты психометрии с открытым исходным кодом предлагают бесплатный доступ к версии шкалы самооценки Розенберга, которая представляет собой тест, используемый для измерения самооценки в исследованиях.
Плохая уверенность
Люди с низкой уверенностью в себе, как правило, имеют низкую самооценку, и наоборот. Низкая самооценка может сыграть роль в возникновении неуверенности в себе, но недостаточная уверенность также может способствовать или усугублять низкую самооценку.
Уверенность в себе и своих способностях позволяет вам знать, что вы можете положиться на себя, чтобы справиться с различными ситуациями. Эта уверенность в себе означает, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно, справляясь со многими разными вещами, с которыми вы можете столкнуться в жизни, что может сыграть важную роль в вашем общем благополучии.
Может быть полезно найти способы обрести уверенность в себе и своих способностях. Приобретение и отработка новых навыков – одна из тактик, которую вы можете попробовать. Это может даже помочь уменьшить чувство тревоги, поскольку исследования связывают недостаток уверенности с более высоким уровнем тревожности, особенно в состоянии стресса.
Недостаток контроля
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что они мало контролируют свою жизнь и то, что с ними происходит. Это может быть связано с ощущением, что у них мало возможностей создавать изменения в себе или в мире. Поскольку у них внешний локус контроля, они чувствуют себя бессильными что-либо сделать, чтобы решить свои проблемы.
Исследования показали, что в ситуациях, когда люди мало контролируют происходящее, более высокая самооценка может помочь смягчить некоторые негативные последствия потери контроля, что в конечном итоге приносит пользу психическому здоровью.
Если вы чувствуете, что не можете контролировать свою жизнь или ситуацию, поиск способов улучшить свою самооценку может быть полезен для вашего благополучия.
Негативное социальное сравнение
Социальное сравнение иногда может выполнять положительную функцию и повышать самоощущение человека. Но сравнение себя с другими также может подорвать самооценку. Люди с низкой самооценкой могут с большей вероятностью участвовать в так называемом восходящем социальном сравнении или сравнивать себя с людьми, которые, по их мнению, лучше их самих.
Восходящее социальное сравнение не всегда плохо. Например, эти сравнения могут быть источником информации и вдохновением для улучшений. Однако, когда люди остаются с чувством неполноценности или безнадежности, это может снизить самооценку.
Социальные сети также могут сыграть роль в таких сравнениях, способствуя низкой самооценке. Если вы часто сравниваете себя с людьми в неблагоприятных условиях в социальных сетях, ваша самооценка может пострадать.
Проблемы с просьбой о том, что вам нужно
Когда у человека низкая самооценка, ему может быть сложно попросить то, что ему нужно. Проблемы с просьбой о том, что вам нужно, могут быть вызваны чувством смущения. Или вы можете почувствовать, что потребность в помощи и поддержке является признаком вашей некомпетентности.
Поскольку у человека низкая самооценка, человек с низкой самооценкой может также чувствовать, что он не заслуживает помощи. Они не ставят собственные желания на первое место, поэтому им трудно самоутвердиться, когда они в этом нуждаются.
Беспокойство и неуверенность в себе
Даже приняв решение, люди с низкой самооценкой часто переживают, что сделали неправильный выбор. Они сомневаются в своем собственном мнении и могут полагаться на то, что думают другие вместо того, чтобы придерживаться своего выбора.
Это может привести к большим сомнениям и неуверенности в себе. Из-за этого людям с низкой самооценкой сложнее принимать решения относительно своей жизни.
Проблемы с принятием положительного отзыва
Исследование 2017 года, опубликованное в Журнале экспериментальной социальной психологии, показало, что низкая самооценка напрямую связана с неспособностью принимать комплименты от других или извлекать из них выгоду.
Положительные отзывы часто встречаются с подозрением и недоверием. Комплиментарные слова не соответствуют их представлениям о себе, поэтому люди с проблемами самооценки могут чувствовать, что другой человек легкомыслен или даже жесток.
Поскольку люди с низкой самооценкой не имеют о себе положительного мнения, им трудно принимать комплименты от других.
Негативный разговор с самим собой
Низкая самооценка заставляет людей сосредотачиваться на своих недостатках, а не на сильных сторонах. Вместо того, чтобы строить себя на позитивном разговоре с самим собой, они, кажется, всегда говорят о себе что-то негативное, вместо этого ведя негативный разговор с самим собой.
Когда что-то идет не так, люди с низкой самооценкой часто винят себя. Они придираются к какому-то аспекту себя, будь то внешность, личность или способности.
Боязнь провала
Из-за отсутствия уверенности в своих силах люди с низкой самооценкой сомневаются в своей способности добиться успеха. Поскольку они боятся неудачи, они склонны либо избегать трудностей, либо быстро сдаваться, даже не прилагая особых усилий.
Этот страх неудачи можно увидеть в таком поведении, как поведение, когда что-то идет не так, или поиск способов скрыть чувство неполноценности. Люди с низкой самооценкой также могут оправдываться, винить внешние факторы или пытаться преуменьшить важность задачи.
Плохой прогноз
Низкая самооценка может заставить людей чувствовать, что вероятность того, что будущее будет лучше настоящего, очень мала. Это чувство безнадежности может мешать людям с низкой самооценкой вести себя так, как это приведет к позитивным изменениям в их жизни.
Само саботаж – распространенный способ справиться с такими чувствами. Находя препятствия на пути к успеху, люди с низкой самооценкой могут найти виноватых в том, что они не достигли своих целей или не достигли большего уровня счастья в своей жизни.
Отсутствие границ
Способность устанавливать границы часто формируется в раннем возрасте. Дети, чьи опекуны показывают им, что их уважают и ценят, лучше способны создавать хорошие границы во взаимоотношениях со взрослыми. Они также с большей вероятностью будут иметь более позитивное мнение о себе в целом.
Людям с низкой самооценкой может быть трудно устанавливать границы с другими. Они могут чувствовать вину или бояться, что они перестанут нравиться людям, если они попытаются установить или сохранить границы.
Отсутствие здоровых границ может создать проблемы, когда другие не уважают пространство и время человека. Отсутствие уважения не только повышает уровень стресса человека, но также может заставить его чувствовать себя менее ценным.
Как границы влияют на уровень стресса
Пытаюсь угодить другим
Угождение людям – еще один распространенный симптом низкой самооценки. Чтобы получить внешнее признание, люди, которые не чувствуют себя хорошо, могут сделать все возможное, чтобы убедиться, что другие чувствуют себя комфортно и счастливы.
Угождение другим часто подразумевает пренебрежение собственными потребностями. Человек с низкой самооценкой в конечном итоге говорит «да» вещам, которые он, возможно, не хочет делать, и чувствует себя виноватым, говоря «нет».
Влияние низкой самооценки
Исследования показывают, что существует множество последствий низкой самооценки. Например, низкий уровень самооценки связан с рядом проблем психического здоровья, в том числе:
Беспокойство
Расстройства пищевого поведения
Эмоциональное расстройство
Интернет-зависимость
Паническое расстройство
Рискованное поведение
Социальное тревожное расстройство
Употребление психоактивных веществ
Стресс
Низкая самооценка может даже играть роль в развитии некоторых психических заболеваний, таких как депрессия. Исследования также показали, что люди с низкой самооценкой более склонны к суицидальным мыслям.
Еще одним последствием низкой самооценки является то, что вам может быть труднее достигать своих целей и формировать здоровые, поддерживающие отношения. Это также может сделать вас более чувствительным к критике или неприятию.
Если человек с высокой самооценкой, скорее всего, сможет избавиться от негативной обратной связи, то человек с низкой самооценкой может принять ее более лично. Это также может привести к тому, что люди с проблемами самооценки с большей вероятностью сдадутся, столкнувшись с проблемами или препятствиями.
Исследования показали, что люди с низкой самооценкой часто ведут себя так, чтобы помочь сохранить их ограниченную самооценку. Такие действия, как грустное или дующееся поведение, используются для того, чтобы заручиться поддержкой других.
К сожалению, такое поведение имеет тенденцию иметь неприятные последствия. Вместо того, чтобы получить поддержку и поощрение, которые они желают помочь повысить свою самооценку, человек часто в конечном итоге вызывает негативную реакцию со стороны других людей.
Причины низкой самооценки
Что вызывает низкую самооценку у некоторых людей? Здесь могут иметь значение несколько факторов, некоторые из них:
Задумчивость или озабоченность темными или грустными воспоминаниями или мыслями.
Участие в негативных разговорах с самим собой или самокритике
Наличие расстройства психического здоровья
Низкий уровень устойчивости
Неадаптивные навыки преодоления трудностей
Руминация, или навязчивое размышление об одном
Некоторые исследования связывают частое использование социальных сетей с более низкой самооценкой у подростков. Однако другие предупреждают, что использование социальных сетей в целом не всегда имеет такой эффект. Вместо этого, это скорее вопрос цели его использования.
В частности, социальные сети могут иметь негативные последствия, если они используются как способ измерения вашей популярности или симпатии. Но если вы используете социальные сети, чтобы поделиться своими интересами с единомышленниками, это влияние может быть более положительным.
Физическое здоровье и внешний вид являются дополнительными факторами, способствующими низкой самооценке. Например, одно исследование показало, что отсутствие зубов или невылеченный кариес отрицательно влияет на самооценку.
Низкая самооценка часто возникает по многим причинам. Пять общих факторов, которые играют определенную роль, включают негативный разговор с самим собой, расстройства психического здоровья, плохие навыки преодоления трудностей, размышления и низкую устойчивость к стрессу.
Как справиться с низкой самооценкой?
Создание или исправление низкой самооценки часто требует времени. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое психическое благополучие, одновременно принимая меры по улучшению своей самооценки.
Сосредоточьтесь на обнадеживающих мыслях
Каждый день уделяйте немного времени сосредоточению на позитивных, обнадеживающих мыслях. Замечайте те мелочи, в которых вы хороши, и позвольте себе гордиться ими.
Кроме того, подумайте о случаях в прошлом, когда вы преодолели что-то действительно трудное. Напомните себе, что даже если вы сейчас чувствуете себя не лучшим образом, у вас есть способность и силы пережить это.
Заботьтесь о себе
Низкая самооценка иногда может вызывать у вас ощущение, что вы не заслуживаете заботы и внимания. Напоминайте себе, что вам нужна забота, и ищите вещи, которые вы можете сделать, чтобы проявить к себе доброту, какими бы незначительными они ни были.
Один из способов позаботиться о себе – потратить некоторое время на то, что вам нравится. Сходите на прогулку, пообщайтесь с другом или займитесь хобби. Забота о себе также предполагает регулярное время для отдыха и расслабления, давая телу и разуму время восстановиться и перегруппироваться.
Инвестиции в собственную заботу и комфорт – это не потворство или награда, которую вы должны заслужить – они абсолютно необходимы как для вашего физического, так и для психического здоровья.
Получите внешнюю поддержку
Если у вас низкая самооценка, может быть полезно поделиться своими трудностями с кем-то, кто предложит безоговорочную поддержку. Это может быть друг или член семьи, но также это может быть медицинский работник, терапевт, учитель или священнослужитель.
Наличие сети неравнодушных людей, которые ценят вас и хотят, чтобы вы ценили себя, может быть полезным, поскольку вы работаете над повышением своей самооценки.
Как повысить самооценку?
Если вы имеете дело с низкой самооценкой, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое отношение к себе.
Как исправить низкую самооценку?
Думай позитивно
Относитесь к себе хорошо
Практикуйте самопринятие и прощение
Получите поддержку от друзей и близких
Делайте то, что приносит вам радость
Радуйтесь своим достижениям и прогрессу
Активно бросайте вызов негативным мыслям и самокритике.
Обратите внимание на свои мысли
Начните обращать внимание на автоматические негативные мысли, которые возникают у вас каждый день. Когда эти негативные мысли овладевают вами, активно работайте над выявлением когнитивных искажений, таких как мышление по принципу «все или ничего» и поспешные выводы. Затем замените эти искажения более позитивными мыслями.
Прости себя
Если вы склонны размышлять о своих ошибках или неудачах, научитесь прощать себя и двигаться дальше. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать лучше в будущем, а не на негативных вещах, которые произошли в прошлом.
Практикуйте самопринятие
Откажитесь от идеи, что вам нужно быть совершенным, чтобы иметь ценность. Если вы так себя чувствуете, возможно, будет полезно поработать над принятием того, кем вы являетесь сегодня.
Самопринятие не означает, что у вас нет целей или вещей, над изменением которых вам хотелось бы поработать. Но важно признать, что вы достойны любви и уважения – со стороны себя и со стороны других – именно такими, какие вы есть сейчас.
Цените себя
Потратьте время на размышления о том, чего вы достигли и чем гордитесь. Позвольте себе оценить свою ценность и свои таланты, не делая сравнений и не сосредотачиваясь на тех областях, которые вы хотели бы улучшить.
Вам не обязательно становиться лучше, чтобы ценить себя, но умение ценить себя может помочь вам достичь своих целей.
