– Делаете то, что вам не хочется делать, потому что считаете, что обязаны.
– Вы пребываете в деструктивных отношениях.
– Вы стремитесь угодить другим людям в убыток себе.
– Вами легко управлять.
– Вы не умеете отказывать.
4) Синдром отличника.
Синдром отличника часто путают или приравнивают к перфекционизму, но между этими двумя понятиями есть большая разница: перфекционист стремится достичь идеала ради самого идеала, да и потому что по-другому он просто не умеет, а отличник старается ради чужой оценки, чтобы заслужить одобрение.
Синдром отличника – это стойкое убеждение, что необходимо стремиться к идеалу и если к нему стремиться, то он непременно будет достигнут, а несовершенный результат работы не имеет права на существование. Кроме того, главная цель человека с синдромом отличника заслужить одобрение и быть лучшими. Если в бланке работы с дисфункциональными мыслями мы увидели ярко выраженные признаки синдрома отличника, то рекомендую вам сконцентрироваться на работе с этим самым синдромом. Ведь если сосуществовать с ним слишком долго, то это гарантия истощённого состояния, регулярных выгораний, высокая степень тревожности, эмоциональная неустойчивость, хронический стресс, что может привести к проблемам с психикой и, в целом к проблемам со здоровьем.
Вот некоторые признаки обладания синдромом отличника:
– Высокая чувствительность к критике.
– Нецелесообразное использование своего ресурса, много сил сливается на выполнение не особо важных задач.
– Нестабильная самооценка, которая зависит от одобрения окружающих.
– Важно всегда быть первыми и правыми, неумение проигрывать.
– Неумение делегировать.
– Страх браться за новое, ведь там есть риск быть неидеальным.
– Хронический стресс и усталость.
5) Перфекционизм.
Перфекционизм в меру может быть очень даже полезен, но в ином случае это перерастает в нереалистичные требования к себе, постоянное недовольство собой и страх сделать неидеально. Внутреннее напряжение у перфекциониста постоянно на высоком уровне, он склонен к чрезмерному контролю и боится совершить ошибку. Перфекционизм является неадаптивным способом мышления, его признаки можно легко заметить в бланке работы с дисфункциональными мыслями, ведь то и дело будет мелькать одно и то же когнитивное искажение «чёрно-белое мышление». Если вы заметили это, то рекомендую проработать перфекционизм, снизив его до комфортного для вас уровня. Иначе в последствии перфекционизм может нанести серьезный ущерб как физическому, так и психическому здоровью, к тому же, он является серьёзной преградой на пути к саморазвитию и успеху.
Яркие признаки перфекционизма:
– Нереалистичные требования от себя (например, впервые столкнувшись с какой-либо новой для себя задачей выполнить её с первого раза и идеально).
– Стремления достичь совершенства в любом деле, за которое берётесь.
– Тщательное изучение всех даже самых неважных деталей перед началом чего-то нового.
– Видите цель и ничего кроме неё.
– Если не получилось сделать идеально, то дело забрасывается либо на совсем, либо при возврате к задаче человек начинает с самого начала.
– Вы часто остаётесь недовольны результатом и думаете, что можно было сделать ещё лучше.
– Долгое и многократное взвешивание всех «за» и «против» перед принятием решения.
– Мышление в стиле «всё или ничего».
– Склонность к прокрастинации.
6) Концепция «Ребёнок, родитель и взрослый».
В соответствии с данной концепцией в каждом из нас уживаются сразу три эго-состояния: родитель, ребёнок и взрослый. В зависимости от психологической зрелости человека, эти три роли проявляют себя в разных ситуациях и с разной степенью интенсивности.
Ребёнок внутри нас отвечает за радость и наслаждение жизнью, за спонтанность, яркость эмоций, самовыражение и креативность, но у нашего внутреннего ребёнка имеется и другая сторона – это непостоянство, капризность, обидчивость, слабый самоконтроль.
Наш внутренний родитель проявляется через безусловную любовь, заботу и опеку, но в то же время он может быть деспотичным и категоричным, поучающим и критикующим.
А вот наш взрослый является самой уравновешенной частью нас, ведь он отвечает за нашу рациональную часть, объективность и выдержку. Но также он может быть слишком серьёзным.
Все эти части нас как бы взаимодействуют друг с другом. В лучшем случае, когда всё гармонично, наш внутренний взрослый руководит процессом, внутренний родитель заботлив, а внутренний ребёнок счастлив. В худшем же случае мы находимся в непрекращающемся конфликте, где ребёнок берёт управление жизнью на себя, в связи с этим погрязает в проблемах, родитель постоянно критикует этого самого ребёнка и ругает его, а взрослый, тем временем, лишь нервно курит в сторонке и отказывается принимать участие в этом балагане.
Обратите своё внимание, включается ли какая-либо из ролей чаще, чем остальные, проанализируйте в каких ситуациях это происходит и почему, а также, осознанно попробуйте включить в процесс более подходящую под ситуацию роль. Таким образом вы будете лучше понимать себя и вам будет легче управлять своим поведением.
7) Треугольник Карпмана.
Это социальная модель взаимоотношений между людьми, которая приобретает черты некой игры, участники которой отыгрывают каждый своё. В этой игре существует три роли: преследователь, жертва и спаситель.
Преследователь это тот, кто самоутверждается за счёт более слабых, то есть жертв. Он учит жертву жизни, попутно обвиняя её во всех своих проблемах, оказывает сильное психологическое давление на неё вплоть до тирании и рукоприкладства. Он всегда напряжён и зол, он ощущает груз ответственности, но распрощаться со своей ролью он не готов, потому что тогда ему негде будет ощутить своё превосходство.
Жертва привыкла страдать, иногда она это делает бессознательно, но иногда и сознательно, ведь это привычно для неё и выгодно ей, потому что можно обвинить всех вокруг в своих проблемах и муках, включая судьбу и при этом ничего не решать. Жертва инертна, безынициативна, ей важно лишь найти жилетку, в которую можно поплакать.
Спаситель является той самой жилеткой для жертвы. Он также как и остальные участники игры упивается своей ролью, ведь как и преследователь, спаситель чувствует некое превосходство, он как будто бы делает благородное дело и спасает жертву, хоть она его и не просит об этом спасении, потому что не готова к этому. Спаситель считает себя выше, умнее и хитрее, никогда не скупиться на советы, ведь тем самым он самоутверждается, чувствуя свою нужность и важность.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70111264&lfrom=174836202) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
