Если вы играли или играете в игру «Симс», то можете сразу приступить к анализу, если нет, то предлагаю вам провести эксперимент: базово разобраться в игре, скачать её и поиграть пару дней, а затем перейти к части с анализом ниже. Важный момент, не читайте вопросы к самоанализу до начала или во время игры.
Проанализируйте следующее:
– Как выглядит ваш среднестатистический персонаж? Олицетворяете ли вы своего персонажа с собой или с кем-то ещё? Вы создаёте персонажа наобум, скачиваете из интернета или делаете это самостоятельно и подходите к этому с особой тщательностью?
– В основном вы создаёте одного персонажа или несколько?
– Каков среднестатистический дом вашего персонажа(ей)? Вы оставляете дом как есть, строите из готовых блоков, скачиваете из интернета или строите самостоятельно?
– Применяете ли вы чит коды к игре? Если да, то какие именно?
– Какова ваша главная цели игры? Чем вы преимущественно занимаетесь в игре?
Ваш подход к этой игре и стиль может подсветить интересные моменты о вас, ведь это симуляция жизни:
– Как вы подходите к этой игре? Используете «всё готовое», делаете наобум или кропотливо работаете над каждой деталью? Похоже ли это на ваш подход к жизни в целом?
– Проведите параллель между игрой и вашей собственной жизнью, в чём сходство, в чём различие?
– Как ваш персонаж чувствует себя? Соответствует ли это вашему самочувствию или вы хотели бы себя чувствовать так, как он?
– Какие потребности в игре могут отражать ваши реальные потребности в жизни?
– Какие цели в игре могут отражать ваши реальные цели в жизни?
5) Моя тень.
– Лягте на спину и закройте глаза, сделайте 5 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот, при этом, концентрируйтесь на дыхании, следите за тем, как воздух в вас поступает и как затем он покидает ваши лёгкие.
– Дышите ровно и просканируйте своё тело на предмет напряжения, постарайтесь расслабить каждый напряжённый участок тела.
– Затем проговорите проблему так, как вы ее чувствуете.
– Где в теле отзывается, когда вы думаете о проблеме? Сосредоточьтесь на ощущениях и определите дискомфортные участки – это место нахождения вашей теневой части личности.
– Мысленно достаньте эту тень из своего тела и поместите рядом с собой.
– Ответьте себе на следующие вопросы:
– Как она выглядит?
– Что с ней не так?
– Почему она такая?
– От чего она вас защищает?
– Постарайтесь принять свою тень, ведь она существует в вас не просто так. Попробуйте договориться со своей тенью, спросите её:
– Могу ли я обойтись без твоей защиты?
– В каком случае ты перестанешь защищать меня?
– В процессе выполнения этой техники, вы сможете узнать какова ваша выгода оставаться с той проблемой, которая вас гложет.
ГЛАВА 1.1
ПОПУТНЫЕ ТЕМЫ САМОАНАЛИЗА
В процессе самоанализа вы можете попутно сталкиваться с некоторыми важными темами, без базового понимания которых вы можете оказаться в неком тупике, а без осознания того, что это относится к вам, сделать вашу работу в первой главе менее эффективной. Давайте разберёмся, какие это могут быть темы и я мягко направлю вас что вам с этим делать:
1) Психические расстройства.
Если у вас имеется диагностированное врачом-психиатром психическое расстройство, то вам важно учитывать особенности своего восприятия и поведения. Кроме того, вам необходимо регулярно посещать как психиатра, так и психолога, для предупреждения ухудшений и коррекции состояния при необходимости.
Важно понимать, что психическое расстройство это лишь особенность. Оно не делает вас неправильным или каким-либо ещё из категории «плохо», расстройства психики, бывают врождённые и приобретенные, а также возрастные. Если вы подозреваете у себя какое-либо психическое расстройство, то рекомендую вам обратиться к врачу-психиатру, ведь если диагноз подтвердится, то вы сможете эффективнее помогать себе, ведь вы будете в курсе ваших особенностей.
Существует несколько способов разделения патологий психики на виды. Один из наиболее распространенных – МКБ-10, которая делит психоневрологические заболевания на следующие группы:
– Органические (связаны с повреждением или болезнями мозга и других органов). К ним относятся деменция (старческое слабоумие), энцефалопатия (поражение мозга), органические психозы (бредовые состояния), аффективные отклонения (нарушения настроения), заболевания, вызванные органическими причинами (ЧМТ, сосудистыми болезнями, эпилепсией, онкологией, инсультом).
– Психические патологии и расстройства поведения, связанные с употреблением психоактивных веществ (алкоголя, наркотиков), которые влияют на работу мозга. В эту группу входят: зависимость (физическая или психологическая потребность в веществе), абстинентный синдром (ломка), психозы (галлюцинации и бред), амнезия (потеря памяти), энцефалопатия, интоксикация.
– Шизотипическое и бредовое расстройство (человек теряет контакт с реальностью, появляются нарушения мышления, восприятия, речи и эмоций). Виды психических заболеваний: шизофрения (хроническая и тяжелая), шизотипическое отклонение (легкая форма), бредовое расстройство (устойчивые бредовые идеи).
– Расстройства настроения (аффективные). У пациента наблюдаются нарушения настроения, такие как депрессия (постоянное понижение настроения, суицидальное поведение, утрата интереса к жизни, снижение самооценки и энергии), маниакальное отклонение (повышение настроения, гиперактивность, беспокойство и раздражительность), биполярное расстройство (чередование депрессивных и маниакальных фаз), гипомания, циклотимия, дистимия.
– Невротические, связанные со стрессом и соматоформные. Тревожные расстройства – одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются психиатры. Характеризуются тревогой, страхами, фобиями, компульсией, обсессией, соматизацией (перенос психических проблем в физические симптомы). В эту группу входят: панические атаки (внезапные приступы страха и дрожи), ОКР (навязчивые мысли и повторяющиеся действия), ПТСР (последствия пережитого стресса или травмы), ипохондрия (боязнь заболеть), неврастения (синдром хронической усталости), невроз, деперсонализация/дереализация (ощущение пребывания вне себя и собственного тела), фобии, диссоциативные патологии (проблемы с памятью, эмоциями, идентичностью).
– Синдром поведенческих нарушений, связанных с физиологическими сбоями и факторами физического характера. Для таких психических диагнозов характерны проблемы с питанием, сном или сексуальностью. К ним относятся анорексия (отказ от еды из-за страха набрать вес), булимия (переедание с последующей очисткой организма), нарушения сна (бессонница, сонливость, кошмары), сексуальные расстройства (снижение или потеря интереса к сексу, импотенция, фригидность). Пациенты с РПП испытывают серьёзные проблемы с пищевым поведением. Они патологически сосредоточены на теме и цифрах на весах, что не могут сконцентрироваться на других аспектах жизни. Постепенно подобное поведение ухудшает самочувствие и психосоциальное функционирование.
– Расстройства личности и поведения в зрелом возрасте. У пациента наблюдаются устойчивые и неадаптивные черты характера, которые мешают ему жить в гармонии с самим собой и окружающими. К ним относятся пограничное расстройство (неустойчивость эмоций, самоидентификации и отношений), антиобщественное нарушение личности (безответственность, агрессия, нарушение прав других), шизоидное отклонение (отчуждение, изоляция, отсутствие эмоций и социальных контактов).
2) Психологические травмы.
Психотравмой является состояние, возникшее после чрезмерного для психики человека события, при этом, травмой считается не само событие, а реакция человека на него. Все мы по-разному способные реагировать на те или иные события настигшие нас, если на момент произошедшего человек обладает достаточным количеством психического ресурса, то он способен выйти из ситуации без образования травмы. Как правило, дети не обладают достаточным количеством психического ресурса, именно поэтому большинство психотравм случается именно в детстве, но и взрослые тоже могут быть уязвимыми и заработать себе травму.
Психическая травма опасна также как и физическая, её последствия всегда ведут в том или ином виде к проблемам со здоровьем, это могут быть неврозы, депрессия, ПТРС, соматические и психические заболевания. Поэтому, как и в случае с психическими расстройствами, психотравма тоже оказывает весомое влияние на восприятие и поведение человека, распознать и вылечить её самостоятельно практически невозможно, ведь всё зависит от её масштабов, а самые масштабные травмы зачастую вытесняются нашим подсознанием, в связи с чем, процесс её обнаружение самостоятельно становится невозможным. В таком случае, я рекомендую обратиться за помощью к психологу.
Длительными симптомами влияющей на вас психотравмы могут быть:
– Нарушения сна, аппетита, работоспособности.
– Интенсивная реакцию на какие-либо раздражители или события
– Перепады настроения.
– Блокировка воспоминаний и чувств.
– Чувство подавленности.
– Патологическая неуверенность в себе.
– Постоянное прокручивание в голове болезненных воспоминаний.
– Зависимость от алкоголя, психоактивных веществ.
– Самоповреждения, суицидальные мысли и попытки.
Защитные механизмы могут проявлять себя как:
– Вытеснение (провалы в памяти).
– Замещение (подмена поставленных целей на разрушительные действия, которые привлекают внимание окружающих).
– Проекция (человек приписывает окружающим те отрицательные качества, которые мешают жить ему самому).
– Отрицание (информация, которая вызывает внутренний конфликт, отвергается человеком).
– Обесценивание (ведь «бывает и хуже»).
– Рационализация (логика ослабляет боль и страх).
Существует четыре типа психологических травм по длительности проявлений:
– Травма свидетеля – реакция на травмирующие события, произошедшие с другим человеком.
– Шоковая травма – кратковременные потрясения носящие характер катастрофы.
– Острая травма – реакция на одно выраженное стрессовое или негативное событие.
– Хроническая травма – результат длительного воздействия травмирующих факторов.
Виды травм:
– Экзистенциальная травма.
– Травма утраты.
– Травма отвержения.
– Травма совершённой непоправимой ошибки .
– Травма насилия.
Самые распространённые травмирующие события:
– Беженство, вынужденная миграция.
– Болезнь близких, их утрата.
– Природные и техногенные катастрофы.
– Террористические акты.
– Домогательства, сексуальное или физическое насилие.
– Похищение, торговля людьми.
– Буллинг.
– Медицинские травмы (неприятные и пугающие болезненные процедуры, грубое обращение врачей).
3) Самооценка и самоценность.
В первую очередь, важно заметить, что самооценка и самоценность это не одно и то же.
Самооценка это про то, как мы сами себя оцениваем, если наша самооценка здоровая, то она никаким образом не искажает наше восприятие, и следовательно, не делает наше поведение дисфункциональным. Если же наша самооценка низкая, то мы соответствующе ведём себя, боимся проявляться, избегаем чужих взоров, часто отдаляемся от общества и упускаем возможности, предполагающие наличие твёрдой уверенности в себе. В целом, самооценка переменчива, это нормально, но если наша самооценка чрезмерно нестабильна, то это значит, что мы слишком сильно опираемся на внешний мир. Соответственно, если во внешнем мире мы не находим регулярного подтверждения для своей самооценки, то она стремительно падает вниз, но стоит нам получить порцию похвалы, как наша самооценка взлетает высоко вверх. Но бывает и завышенная самооценка, в таком случае мы тоже видим мир искажённо и в пылу чрезмерной уверенности в себе мы можем сделать то, что приведёт нас к негативному результату.
А самоценность это то, как мы относимся к себе и позволяем относиться к нам другим людям. У нас может быть крайне низкая самооценка, но мы при этом мы не ругаем себя и не позволяем другим людям с нами плохо обращаться. Бывает и наоборот, когда наша самооценка здоровая, но мы часто критикуем себя и позволяем это делать другим. Если же наша самоценность в порядке, то мы не дадим себя в обиду ни себе, ни другим людям.
Как я уже сказала, наша самооценка и самоценность сильно влияет на наше восприятие и поведение, если вы увидите в бланке работы с дисфункциональынми мыслями признаки низкой самооценки и/или отсутствия самоценности, то я рекомендую вам сконцентрироваться на проработке именно этого вопроса. Вы можете найти огромное количество литературы на этот счёт.
Признаки низкой самооценки и самоценности:
– Полное непринятие своей внешности, характера и ума.
– Деструктивная самокритика.
– Недоверие к себе и к своим чувствам.
– Сокрытие своих истинных чувств.
– Вы боитесь чужого мнения.
– Вы легко осуждаете других.
– Вам свойственно чувство вины и стыда.
– Вам неловко получать комплименты и похвалу.
– Вы отодвигаете свои потребности на второй, а то и на третий план.
