0.3. ДПДГ – метод, рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ)
Можете смело перелистывать данную главу, если вы уже читали другие мои книги про метод ДПДГ:
1) «Самостоятельное применение метода ДПДГ» часть 1;
2) «ДПДГ ПРОФИ. Часть 2. Ускорение метода ДПДГ в 3 раза через перепись сценария»;
3) «ДПДГ ПРОФИ. Часть 3. Ускорение метода ДПДГ в 8 раз через параллельную перепись сценария с отсроченной перепроверкой»;
4) либо другие мои книги.
ДПДГ расшифровывается как десенсибилизация и переработка движением глаз. Человек думает о травмирующем воспоминании и в это время быстро двигает глазами влево и вправо. И эмоции «стираются».
На сегодняшний день в мире существует только два научно доказанных и официально признанных ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения) метода психотерапии, дающих устойчивый и БЫСТРЫЙ результат при борьбе со стрессом: ДПДГ и КПТ. Автор данной техники – Ф. Шапиро (годы жизни: 1948–2019).
По всему миру психологи МЧС и служб спасения используют технику ДПДГ, чтобы вывести людей из шоковых состояний при массовых катастрофах. Однако этот метод применим и для более бытовых стрессов, страхов, неприятных воспоминаний: измен, воспоминаний после операций, изнасилований, драк, страхов собак, высоты, самолетов, лифтов, стоматологов, темноты, страха заболеть, любых фобий…
Метод невероятно сильный. И быстрый.
0.4. Что такое ДПДГ?
Если очень коротко, за пару минут объяснить, как он работает, то суть в следующем.
Что происходит, когда человек поочередно быстро двигает глазами в две стороны?
Смотри рисунок «Движения глаз по прямой траектории».
Когда ты повернула глаза направо – активировалось левое полушарие твоего мозга. Повернула глаза налево – активировалось правое полушарие. И если быстро чередовать направление взгляда, начинают быстро переключаться оба полушария мозга.
При этом в исследованиях предполагается, что в левом полушарии перерабатывается информация, связанная с положительными эмоциями, в то время как в правом полушарии перерабатываются отрицательные эмоции. По результатам других исследований предполагается, что происходит переключение между прошлым и будущим.
Даже если мы этого не делаем целенаправленно, подобный процесс самоисцеления происходит у всех людей во время сна. В определенной фазе сна глазные яблоки у человека сами начинают двигаться под веками. И если не камушки, то как минимум песок, грязь, мелкий мусор небольших дневных переживаний ночью сам переработается и исчезнет.
А вот при сильных эмоциональных и уж тем более физических потрясениях появляются в душе крупные камни, булыжники, которые сами переработаться не могут. Ночью вместо здоровой переработки движением глаз у нас происходит сбой, нам снятся кошмары или мучает бессонница, плохой сон. Система самоисцеления не справляется с булыжником.
Метод ДПДГ можно делать не только с помощью движения глазами, но и с помощью рук, ног, пальцев.
Смотри рисунки упражнений «бабочка», «барабан», «педали».
0.5. Таблица эмоций
Также нам с тобой пригодится данная таблица эмоций и чувств. Смотри рисунок.
Чтобы писать стихи, нужно сначала выучить буквы алфавита. Чтобы стать музыкантом – ноты. А чтобы разобраться в своих переживаниях и избавиться от них, нужен этот перечень эмоций.
Позже эта таблица тебе пригодится. Также она есть в каждой рабочей тетради марафона «Похудения ДПДГ-48», речь о которых пойдет ниже.
0.6. Как метод ДПДГ адаптировать для похудения
Я очень долго не могла понять, как же метод ДПДГ можно адаптировать к теме похудения.
Особую печаль и безнадегу вызывал тот факт, что сама Френсин Шапиро, автор метода, была достаточно крупных, на мой взгляд, размеров. Многие другие яркие психологи, пропагандирующие ДПДГ, также относятся к категории «хорошего человека должно быть много», «люблю себя таким/такой, какой/какая есть».
И я сама свято верила в эту фразу относительно себя любимой: «Я себе и такой нравлюсь». Вот только на пляже сзади неожиданно, пожалуйста, меня фотографировать не надо, пока я в позу красивую не встану.
Ну и подумаешь, что не могу позволить себе надеть вот ту и вот эту одежду, которая нравится в магазине, зато другая, на несколько размеров побольше, на мне смотрится красиво.
Ну и так далее.
Традиционное уговаривание себя, что со мной все в порядке.
Но ведь метод ДПДГ настолько сильный, мощный, быстрый! Не может быть, чтобы его нельзя было как-то модернизировать для темы пищевого поведения.
Несколько лет я крутила этот кубик Рубика и получила в итоге результат, который в итоге ошеломил меня.
Все оказалось фантастически ПРОСТО.
Точно так же, как и для любой другой темы (аэрофобия, измена, страх стоматологов…), составляем список фраз про пищевое поведение, которые вызывают эмоции и «чистим, чистим, чистим». И дальше только вопрос самодисциплины: делаем мы это или нет.
Что это за фразы и как их «чистить» – об этом, собственно, и будет почти вся книга.
0.7. Это единственная в мире книга о том, как метод ДПДГ применить для похудения
У меня не было идеи что-то изобретать и уж тем более писать об этом книгу. Я лишь хотела надевать белые лосины на свою тренировку по танцам и носить белые шелковые брючки.
Девушки поймут меня, почему именно данные виды одежды являются сами запретными, когда у тебя есть лишние килограммы.
Именно белые обтягивающие штанишки дают оптическую иллюзию, что у тебя не 1 лишний килограмм, а раз в 5 больше.
И я стала искать в интернете книги, статьи, информацию с конференций, рефераты кандидатских и докторских диссертаций на тему ДПДГ-похудения.
Более чем пару обобщенных абзацев об этом мне не удалось найти не на русском, ни на других языках. Благо интернет-переводчики сайтов великолепно работают.
Поэтому так вышло, что моя книга на момент ее издания, ноябрь 2023 года, является единственной в мире книгой о применении метода ДПДГ для похудения.
0.8. Что такое чат-бот-марафон «Похудение ДПДГ-48»?
Для старшего поколения давайте прямо каждое слово поясним. Хотя я и сама чувствую себя часто вымирающим динозавром, слушая современные словечки своих детей.
1. Чат (англ. to chat «болтать») – быстрый обмен сообщениями по телефону или компьютеру в режиме реального времени. Бумажное письмо почтой России отправить – это не чат, это долго!
А вот если я печатаю подружке «Привет, дорогая!» в WhatsApp или в Telegram, то этот экран в телефоне с сообщениями между нами называется ЧАТ.
Когда Сбербанк присылает нам смс «Завтра с вашей карты спишется 3 тысячи за оплату газа», – это тоже чат. Чат между вами и Сбербанком.
2. Теперь слово «бот» (англ. bot, сокращение от англ. robot) – виртуальный робот или искусственный интеллект, который функционирует на основе специальной программы, выполняющей автоматически и/или по заданному расписанию какие-либо действия.
То есть, например, если вы в своем телефоне установите себе будильник на утро, то эту программу тоже можно назвать ботом.
Когда Сбербанк присылает вам СМС «Завтра с вашей карты спишется 3 тысячи за оплату газа», – это сообщение вам прислал бот (программа-робот-алгоритм), а не живой человек, не сотрудник Сбербанка.
3. Чат-бот. Если эти два слова появились вместе, то чаще всего у вас появляется возможность БЫСТРОЙ БЕСЕДЫ с роботом-ботом.
Например: вы пришли к банкомату и на экране написано «снять деньи», «получить деньги». Вы нажимаете на кнопку. Это тоже чат-бот. То есть вы быстро «болтаете» с программой-роботом.
4. Теперь что значит фраза «Марафон похудения»? Марафон – это нечто длительное. Похудение – это НЕ спринт. Не рывок, не прыжок с парашютом. Здесь важны система и длительность. Поэтому присутствует слово «марафон».
5. Чат-бот «Марафон похудения ДПДГ-48», который я создала и продолжаю улучшать, доступен в телеграм-мессенджере. Смотри фотографии.
