Я наблюдала и понимала, что тоже хочу помогать людям. Я готова. Мое желание быть наставником команды переросло в серьезное обучение в Институте Нейроинтеграции*. Метод нейроинтеграции* родился на базе знаний о мозге и опыте участников космических команд. Я верила в метод и видела, как он работает. Теория построена на последних исследованиях в области работы мозга, когнитивно-поведенческой психологии, коучинга и agile-планирования*.
Практика работы в двух программах «Новой орбиты» – в индивидуальном и командном форматах – дала мне возможность работать тренером и помогать участникам достигать своих целей, оставаться жизнерадостными и не выгорать. Результаты программы, построенной по методу нейроинтеграции, показали, что ребята выходят из выгорания и становятся смелее, увереннее и счастливее.
Моя первая команда в рамках обучения на тренера по нейроинтеграции состояла из 12 человек. Разные города, другие страны, многообразный жизненный опыт. Я читала истории моих ребят и думала о том, что я могу им дать. Знания и лекции по нейроинтеграции у них имелись, но они пришли в команду, чтобы быть вместе, сообща проходить путь изменений.
3 месяца: 9 встреч, работа в чате, моя обратная связь на их рефлексии. Они росли, менялись, справлялись, и я вместе с ними росла как тренер.
Во время программы в моей жизни происходило много событий, была угроза потери основной работы, которая давала возможность обеспечивать себя и дочек. Я начала вести соцсети регулярно как тренер, чтобы продвигать свою деятельность. Я хотела иметь источник дохода, который не зависит от работы по найму. Я работала маркетологом в компании, которая переживала серьезный кризис и изменения, вела команду на проекте «Новая орбита», проводила созвоны с участниками, записывала видео для своего YouTube-канала, делала публикации, ходила на свидания, танцевала танго, заботилась о детях, помогла маме с переездом в Краснодар. И это все одновременно. Да, жаркая пора была весной 2022 года – время перемен, время нового, большая нагрузка. Но мне удалось справиться.
Как я справилась: стабильность и отдых
Весной 2022 года я впервые столкнулась со своими страхами по-настоящему. Я чувствовала тревогу и бессилие, разочарование, грусть, злость. В один день моя стабильная работа закончилась. Буквально вчера я строила планы по продвижению западных брендов в России, а потом за несколько дней поставки продукции американского производителя остановились. В тот момент я поняла, что значит не чувствовать почву под ногами. Земля покачнулась, я упала и не могла открыть глаза, проснувшись в новом мире.
Наверное, тогда я окончательно повзрослела в свои 40 лет – одна, с двумя детьми, с угрозой полной потери работы и дохода.
Что мне помогло справиться с эмоциями и страхами? Я училась. Для меня в целом образование – это способ справляться с тревожностью и страхами, способ выживать, обеспечивать себе безопасность.
В тот период проходил активный этап обучения в Институте Нейроинтеграции на тренера, после которого – практика с командой из 12 человек на проекте «Новая орбита». 12 клиентов, которым нужна поддержка и опора.
У меня был инструмент и возможность показать, как нейроинтеграция помогает справляться с тревогами в период перемен.
Во время перемен в том сегменте рынка, где я работала, были разные реакции и поведение людей на то, что сфера поменялась, старое больше не работает, бизнес остановился. Я как тренер по нейроинтеграции знала, что нужно заботиться о внутреннем состоянии и быть опорой прежде всего для себя.
Я стала активно вести соцсети, предлагая свои услуги тренера и коуча. Для меня это был способ почувствовать, что есть другие источники дохода. Соцсети для меня стали способом вернуть в свои руки контроль, финансовую независимость в тот момент, когда наличие работы и денег не зависит от тебя.
Я начала создавать видео про нейроинтеграцию и проводить прямые эфиры по теме стабильности и состояния в период перемен. В какой-то момент я почувствовала, что моя регулярная активность в сетях помогает мне справляться с тревогой. Я немного пришла в себя и нашла подтверждение тому, что привычные простые действия помогают чувствовать опору. Моим привычным действием оказался блогинг.
Регулярный выход контента и мотивация в источнике дополнительного дохода помогли мне почувствовать уверенность, придали сил для ведения блога. В тот же момент на моей основной работе мне предложили новую должность. При этом для дополнительного спокойствия я создала карту своих компетенций и опыта, чтобы визуально показать своему мозгу, что я справлюсь, если потеряю основной источник дохода. Я много что умею и знаю.
На предложение другой должности и функционала я откликнулась спокойно, это была новая задача для меня – интересная, с вызовом. Благодаря тому, что в течение месяца мой фокус был направлен на привычные дела, рутину, действия, мое состояние было стабильным. Я согласилась и приступила к новому проекту. Я сохранила место в компании и доход для обеспечения семьи.
Мой блог и соцсети – это рутина, которая помогла мне успокоится в период перемен, привычные действия в тревожное время. При этом важно разграничивать: в соцсетях рутинность и спокойствие дает мне создание контента, а не просмотр новостной ленты. Для меня ведение блога – как привычка. Например, мы по привычке ежедневно чистим зубы. А я веду блог – регулярно, почти каждый день. Это моя рутина и хорошая практика для спокойствия, а еще – для роста в профессии.
Помимо блога, который помог почувствовать контроль и опору, есть практика, которая на меня колоссально повлияла в начале тренерства и перемен в жизни.
Прогулки и чувство опоры
В период турбулентности 2022 года я вела блог, в котором рассказывала, как помогают прогулки по городу справиться с тревогой. Я обнимала деревья, трогала землю рядом с домом, чтобы почувствовать опору. Изучая и практикуя метод нейроинтеграции, я знала, что прогулка – это простая и эффективная практика, которая помогает успокоиться и вернуть чувство твердой земли под ногами. Я рассказывала про эти практики в блоге, и однажды мои знания по нейроинтеграции вдохновили подругу.
Был март. Елизавету одолевали страх и тревожность по поводу будущего, работы, денежного достатка и семейных обязательств. Вопросов было больше чем ответов. Точнее, ответов не было совсем. И в этот период ее пригласили на девичник. Подруга не стала отказываться, хотя и считала, что время не самое подходящее. Но сидеть, замкнувшись в своих переживаниях, тоже больше не могла.
Квартира находилась в исторической части Петербурга, и женщина каждый день пробегала там из одного офиса в другой. После мероприятия знакомые старинные улицы и здания как будто приглашали на прогулку. Ноги сами понесли по знакомому маршруту.
Елизавета гуляла, рассматривала дома, вывески, улицы и поймала себя на мысли, что как минимум 200 лет эти здания здесь стоят, и ничего с ними не случается. Пережили они очень много разных исторических событий. Люди и ситуации меняются, а что-то большое и фундаментальное остается, и мы можем в какие-то моменты поддерживать себя, находясь в этом пространстве.
Я гуляю и трогаю землю до сих пор. У меня есть ритуал: мы с младшей дочерью идем к памятнику Екатерины II в Краснодаре, присаживаемся в сквере и опираемся ладонями на землю. Через руку я физически начинаю чувствовать землю, опору, твердость, стабильность. Попробуйте в минуту тревоги сесть, дотронуться рукой до земли и понаблюдать, как тепло и поддержка заполняют ваше тело с ног до головы.
А еще я верю, что источником энергии для меня было то, что я занималась тем делом, в котором было много ресурса – я была коучем и тренером. Тем специалистом, который создает пространство, где хорошо, спокойно, стабильно. Я как коуч помогала раскрывать потенциал других людей. Верю, что благодаря работе тренера в Институте раскрылась часть меня, полная силы и энергии.
По окончании «Новой орбиты» я получила отзывы от моих участников, из которых узнала, что умею быть вдохновителем команды и объединять людей. Я была тренером со стилем общения хорошей подруги, которая может выслушать и побыть рядом, когда необходима поддержка. Я научилась давать обратную связь, развивающую и помогающую участнику раскрываться и постепенно менять те моменты, которые вызывают тревогу и сопротивление. После программы я продолжила свой путь тренера и коуча и начала продвигать свои услуги в соцсетях.
Утро вечера мудренее
В завершении рассказа о том, что помогло мне справиться с нагрузкой в обучении, с детьми, с тревогами о возможности потерять работу я хочу рассказать о том, что всегда на 100% помогает мне и другим людям восстановить силы. Часто мы ищем внешние способы восстановления сил, которые требуют времени и денег на реализацию. Но есть способ, который работает всегда, как бы очевидно это ни было.
Итак, герой этой главы – Сон. Три буквы. Мне захотелось поделиться с вами их расшифровкой. Для меня сон – это: С – силы, О – отдых и Н – наполненность
Сон – способ, который восстанавливает наше тело и психику быстро и бесплатно. Природа здесь позаботилась о нас.
Впервые о важности сна с научной точки зрения я узнала, когда была с грудной дочкой. Ей было 3 месяца, и нам всем хотелось по ночам спать. Я наткнулась на сайт про детский сон, прошла вебинары, курс. Теперь в моей жизни Сон – это то, что в приоритете всегда: мой сон, сон детей, а теперь еще и сон клиентов.
Какие бы ни происходили события, ничего важнее нет, чем ллжиться спать по расписанию и вставать в одно и то же время. Сон не для слабаков, сон для тех, кто хочет быть в хорошем настроении, в состоянии продуктивности и стать более осознанным в своем выборе и решениях. Меня часто спрашивают, как я успеваю делать все мои активности в жизни. Один из моих секретов, подтверждение которому я также нашла в методе нейроинтеграции – это сон. Рекомендую всем, кто хочет восстановить силы, начать со сна. Эффект почувствуете уже через пару дней.
А где же женщина?
Учеба и работа тренеров по нейроинтеграции совпали с мои периодом восстановления после развода. Я помню, что потерялась как женщина, перестала доверять себе и своим чувствам так же, как перестала доверять и другим.
Когда я работала тренером по нейроинтеграции, то поняла, что важной компетенцией является способность сонастроиться с другим, умение чувствовать себя и одновременно другого человека, разделять свои эмоции и эмоции собеседника.
Эту способность я смогла развить благодаря не только коучинговой практике, но и танго, которое ворвалось в мою жизнь внезапно. Внезапно ворвалось и, чувствую, осталось надолго.
Я – женщина, которая пережила развод. Мне хотелось снова научиться доверять мужчинам. Я понимала, что это чувство я где-то потеряла, и мне очень хотелось вновь его найти. Однажды в своем блоге я рекомендовала пойти на социальные танцы тем женщинам, которые переживают развод. Потребность в прикосновениях особенно обостряется, когда ты остаешься в одиночестве. Одна из составляющих коктейля наполненной жизни – это гормон объятий окситоцин. Он вырабатывается при взаимодействии с другими людьми. Но как помочь себе, если у вас сейчас нет партнера?
Танго и окситоцин
Я опробовала на себе эффект окситоцина, когда пришла в зал, где танцуют танго (здесь могут быть и такие варианты, как сальса, кизомба, бачата и другие). Окситоцин – это гормон, помогающий строить социальные связи и делающий нас счастливее. Его выработка стимулируется прикосновениями других.
До танго я несколько лет занималась танцами, пробовала разные направления, искала свое. Для меня танец был способом отдыха, вдохновения, узнавания, радости, повышения самооценки, любви и чувствования своего тела.
Однажды мой коуч предложила поисследовать мои реакции на мужчин через тело в безопасной обстановке. Вариантов было два: танец с мужчиной или массаж. Заданием было замечать зажимы в теле, мои реакции, и выявить, что вызывает у меня подъем. Я хотела доверять и поэтому начала искать способы справится с задачей.
Я быстро нашла школу танго в Краснодаре, договорилась с преподавателем на индивидуальное занятие, нашла свои туфли на каблуках. Протерев их от пыли, надев юбку, я отправилась на свое первое занятие по танго. Мне повезло. Преподаватель оказался внимательным и, выслушав мой запрос, сразу сказал: «Я не буду учить тебя сегодня технике, давай сначала почувствуем друг друга». В танго важно, чтобы партнерша чувствовала партнера. Даже если ты еще многого не умеешь, танго состоится, если будет сонастройка.
Один час занятий пролетел незаметно. Я доверилась. Иногда останавливалась, потому что не могла дышать – мое тело в какие-то моменты переставало делать вдохи. Все зажимы проявили себя. Я дышала, потому что не дыша, я не чувствовала партнера, не шла за ним в танце. Мы ждали, я приходила в себя и опять шла за ним. В тот день я поняла: танго выбрало меня. И я выбрала танго.
В тот момент я была женщиной – не мамой, не сотрудником крупной компании, не коучем. Как будто все встало на свои места. Забытое чувство быть за мужчиной ворвалось, ошарашило и напомнило. Я понимала, как много эмоций у меня внутри. Но в атмосфере танго я могу проживать их спокойно, безопасно для себя.
Но танго – танец, где ты физически ощущаешь прикосновения партнера – и правда наполнило мою жизнь окситоцином. Через несколько недель занятий я заметила, что когда я танцую, чувство тревоги исчезает. Я была отдохнувшей и вдохновленной.
В танго женщина развивает чувствование, она танцует за счет него. Ты не замечаешь, но в какой-то момент ты осваиваешь умение разделять, что происходит с тобой, а что с партнером. Это навык, который помогает не только в танце, но и в обычной жизни, семье, работе, в отношениях с друзьями.
Танго и дофамин
Танго наполнило мою жизнь не только окситоцином, но и дофамином. Дофамин – это гормон счастья и удовольствия от предвкушения. Я начала узнавать много нового: новые знакомства и события, новые движения и знания. Много нового – много дофамина.
Однажды я участвовала во флешмобе по танго в Краснодаре и как тренер по нейроинтеграции отметила для себя несколько моментов. Интересно наблюдать какие-то личные события и активности через призму психологии, коучинга и опыта работы с командами.
Мы участвовали в этом мероприятии всем клубом танго. И это совсем другие ощущения и эмоции, в отличие от тренировок в паре. Флешмоб – это заранее спланированная акция с целью привлечения внимания. Флешмоб по танго – это событие, которое обращает внимание общества на танго. В тот раз во множестве городов России участие приняли клубы танго и пары, которые ровно в 19:00 начали танцевать на главных площадках страны.
Мы готовились к флешмобу, и в назначенное время все пришли на площадь. Танцевать надо было не в студии, а на улице. Я была в предвкушении, вырабатывался дофамин, который кружил голову. Также командное взаимодействие и объединение общей целью, общение и контакт способствовали выработке окситоцина.
Выработался гормональный коктейль, и, как следствие, появилась энергия, чувство радости и удовольствие от процесса. По окончании флешмоба все ощущали удовлетворение и счастье, но не только потому что выполнили задачу сами по себе. Это также была командная работа, и все выложились на 100%, осознавая, что важен вклад каждого участника.
Я как тренер и коуч в очередной раз почувствовала, насколько ценно быть частью такой команды, объединенной общей целью. Мы все улыбались и смеялись, никто не хотел покидать это счастливое пространство. Мы продолжали гулять и танцевать до ночи, уже просто потому, что не могли разойтись.
Находясь там и благодаря занятиям танго, я чувствовала, что живу наполненной жизнью.
Упражнения, которые помогут вам почувствовать радость и удовольствие:
1. Запишитесь на пробное занятие с тренером по социальным танцам в своем городе. Вы можете присоединиться к группе, а можете взять индивидуальное занятие. Я искала школы танго в социальных сетях.
2. Если сейчас нет возможности позаниматься танцами, то можно сходить на специальные психологические группы (обнимашки), которые также помогают закрыть потребность в окситоцине – гормоне объятий.
3. Для дома вы можете купить себе приятный телу плед и заворачиваться в него или самостоятельно пообнимать себя.
Танго и мотивация
Танго ворвалось в мою жизнь и стало той ее частью, которая не связана с материнством и работой, в ней я проявляюсь как женщина. Важность танго для себя я осознала, когда решила участвовать в танго-челлендже, в рамках которого почти 2 месяца нужно тренироваться и отправлять свои занятия на проверку преподавателю.
– Мы справимся, мы дойдем до конца? – С интересом и недоверием спросила я своего партнера Александра, когда мы в ноябре записались на онлайн танго-челлендж.
– Аня, мы точно справимся.
Но тогда мы еще не осознавали, какие нас ждут препятствия.
Принцип онлайн-обучения по танго был построен на просмотре заданий, отработке и записи видео. Плотный график выхода уроков, новый материал, много отработки – и это все на фоне обычной жизни: моей работы коучем, консультаций, деятельности в крупной компании, тренировок по танго, воспитания детей.
Мы встречались несколько раз в неделю. Вечером, уложив детей, я тихо включала видеоурок, и мы смотрели, ставили на паузу, танцевали, спорили, смеялись. Иногда тренировки затягивались до полуночи. В конце вечера – расслабляющий душ, а утром монтаж видео с нашими «домашками», чтобы успеть к сроку.
А еще мы успевали посещать также наши оффлайн-занятия по танго 2 раза в неделю, где в перерывах и при свободном танцевании отрабатывали то, чему учились онлайн.
Я удивляюсь, как же начинает работать воля и мотивация, когда ты занимаешься делом, от которого получаешь удовольствие. Были вечера, когда сил хватало только на то, чтобы застегнуть туфли. Были дни, когда уже и на это сил не хватало. Тогда мы выдыхали, отдыхали, переключались, делали паузу.
Иногда я смеялась и говорила, что если бы я это делала одна, то, может, уже и слилась бы. Но мы вдвоем, и я не могу подвести партнера. Почти в финале обучения Александр попадает в больницу, и я понимаю, что мы не успеем сдать последнее домашнее задание в срок. Было грустно, но я осознавала, что иногда в жизни что-то идет не по плану. Я честно написала нашему преподавателю об обстоятельствах, и он разрешил нам сдать задание попозже. Он ответил: «Привет. Да, конечно. Как Саша поправится – станцуете и пришлете видео. Саше передавай мои пожелания скорейшего выздоровления».
Мы вернулись к тренировкам после Нового года. Было сложно начинать, так как перерыв выбил из процесса. Но мы знали, что это важно для нас обоих, и справились. Танцевальный зал мы арендовали специально, чтобы почувствовать атмосферу творчества. Мы записали финальный танец – импровизацию танго. В каждом движении я чувствовала благодарность партнеру за то, что мы вместе прошли этот путь и, несмотря на усталость, быт и множество других сложностей, справились.
Я благодарна тренеру за обратную связь, потому что его слова дали нам силы развиваться и совершенствоваться в танго дальше, продолжать получать удовольствие от танца, экспериментировать и искать новое в привычных действиях.
Когда выйдет эта книга, будет уже 2 года, как я работаю коучем и тренером.
После завершения обучения я думала, что буду работать тренером по нейроинтеграции и помогать людям через программы. Какое-то время так и было. Но я не учитывала свои другие сильные стороны. Мой неутомимый внутренний маркетолог ждал момента знакомства с методом.
С одной стороны, нейроинтеграция в мою жизнь интегрировалась, но другим способом. Я начала вести блоги и каналы регулярно, чтобы рассказывать о нейроинтеграции. Пока я продвигала себя как тренера, я выработала в себе привычку вести соцсети и осознала важность это делать регулярно, чтобы клиенты приходили работать со мной. Теперь я помогаю другим специалистам начинать с ведения соцсетей, создавать контент, поддерживать мотивацию, справляться с выгоранием, помогаю стартовать и сохранять регулярность. В своей работе маркетолога и коуча по контенту я использую метод нейроинтеграции, который я переложила под задачу ведения соцсетей.
Я смогла соединить свои сильные стороны, навыки, знания о мозге, опыт участия в командной работе, чтобы стать тем специалистом, к которому идут за поддержкой в социальных сетях.
…Теплая осень Краснодара – и я заканчиваю свою главу тренера. Печатаю буквы, слова. Когда я утром проводила детей в школу, у меня осталось время прогуляться перед работой. Я шла и чувствовала, как осенний ветер мое тело холодит, а кофе согревает. Мне хорошо, я спокойна. Я работаю по найму и не боюсь потерять работу и остаться без денег. Я знаю, как и где заработать. Я как создатель контента веду свои блоги без выгорания и в удовольствие.
Я продолжаю развиваться в профессии маркетолога и учусь новому. Мои дети в частной школе, которую я могу оплачивать и быть спокойна, потому что дочки в безопасном месте, где они важны и где им нравится. Мои дети любят ходить в школу, и это мое достижение как мамы за эти годы.
Мое настроение и состояние могут меняться – дни бывают разные. Но со знанием метода нейроинтгерации мне проще с этим справляться, я не впадаю в панику, если нет сил. Мне грустно, но это проходит. Я наслаждаюсь моментом и ловлю кайф от процесса, потому что это тоже проходит. Я могу позаботиться о себе, потому что знаю, как.
Я танцую танго и соприкасаюсь с миром мужчин через танец, и это красиво. Вчера я ходила в музей на выставку Фриды Кало и пила чай в кафе с девочками, обсуждая жизнь художницы и ее картины. Об этом я тоже мечтала. Организатор встречи сказала одну важную для меня вещь: люди начинают ходить на выставки, если у них появляется потребность в эстетике и красоте, когда другие потребности закрыты. Для меня это было как откровение: у меня закрыта база, я опираюсь на себя, а теперь в моей жизни открывается что-то новое. Мне стало интересно то, на что я раньше не обращала внимания в суете тревог и забот. Я хочу познавать искусство, чувствовать, видеть, слышать… Мне интересно, любопытно. Но это уже другая история.
Приглашаю вас в мой telegram-канал, чтобы узнать вместе со мной, что будет дальше.
Погрузиться в мир женщины, мамы, маркетолога, задать вопрос и узнать больше обо мне можно в соцсетях:
– Telegram канал Анна Буданова (https://t.me/+G-OF1MWjiFc2NTI6) – коуч продвижения
– Написать лично можно по ссылке (https://t.me/budanova_anna)
