Глава 2.
Ника Дружная
История о том, как Ника научилась управлять своим фокусом и энергией, чтобы стать тренером по нейроинтеграции не только для других, но и для своего мужа
Боюсь, но действую!
Как-то раз в 2016 году я очень боялась идти на интересующую меня конференцию по технологии, которой как раз занималась. Мне было страшно идти на нее одной, а компанию найти не удалось. Я помню, как в сомнениях сказала себе:
– А вдруг, если я не пойду, в моей жизни не случится что-то очень важное?!
Это сработало, и я, мало того, что отправилась на конференцию, так еще и задала вопрос спикеру, потому что для меня эта тема была действительно очень актуальна. В итоге спикер подарил мне книгу.
Открыв ее, я с удивлением обнаружила, что она выпущена издательством МИФ, чьи книжки частенько попадались мне в руки в те времена. К совпадениям я отношусь крайне серьезно, поэтому залезла на сайт МИФа – смотреть, а что у них там еще любопытного.
Меня на тот момент очень волновало, как бы успевать заниматься всем, что мне интересно. А у меня было и активное освоение программирования (на работе и вне ее), и большой интерес к музыке, фотографии, путешествиям, в том числе многодневным походам по горам, фестивалям, покатушкам на роликах, лыжах, коньках, велосипеде. В те времена я читала одновременно по 7 книжек, любила организовывать с друзьями мероприятия и «строчить посты». Помню, что мне хотелось и себя как эксперта развивать, и свою компанию открыть, и отношения с будущим мужем укреплять, и много-много путешествовать, и учиться. В целом было состояние «хочу все и сразу!»
Поначалу я решила, что планирование – то, что мне нужно. Заодно погрузилась в тему энергии с разных концов. А в 2018 году заметила на сайте издательства МИФа книгу Катерины Ленгольд «Просто космос». И вот тут-то в моей жизни начались agile-спринты*.
Agile-спринт – это такой метод планирования с выбором фокуса на несколько недель. Потом по итогу отрефлексировав свой опыт, делаешь следующий спринт – проверку новой гипотезы.
Так, несколько спринтов спустя, я не только проверила разные гипотезы-направления своего фокуса с точки зрения «а оно мне надо?», но еще и основательно закрепила различные полезные привычки.
Например, изучив тему сна, определила для себя оптимальный график и начала ему следовать. Постепенно обросла ритуалами, которые помогают каждый день сделать счастливее и продуктивнее, такими как утренний стакан воды, практика достижений и благодарностей, ежедневное планирование и рефлексия*. Научилась лучше себя слушать, например, поняла как мне стоит питаться, чтобы хорошо себя чувствовать.
Прошло лет 5… Я все еще жила по agile-спринтам, хотя они постепенно трансформировались. Так, например, я, подглядывая, чем Катерина Ленгольд делится в соцсетях, уменьшила размер спринта, стала обязательно добавлять в него отдых.
Окружающие все чаще стали мне давать фидбек про огромное количество энергии, которое во мне по какой-то загадочной причине присутствует и про мою «легкость достижения вершин». Я действительно успела проверить множество гипотез: написала десятки статей на тему программирования, выросла до руководителя разработки, совместно с мужем смело организовала наше общее событие – свадьбу и самостоятельный поход по Исландии, сняла несколько фотопроектов и даже мультимедийный, попавший на выставку. Также увлеченно изучала философию, эмоциональный интеллект и участвовала в стартапе по налаживанию отношений современного искусства и зрителя.
А во время беременности, ощутив, что в моей жизни появляется ответственность за маленького человечка, я увлеклась научно доказанными знаниями про ЗОЖ[2 - ЗОЖ, здоровый образ жизни – образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний путем контроля над поведенческими факторами риска.] и работу мозга.
Также пробовала проводить agile-спринт для мужа. Ему понравилось, он увидел результат, но следующий спринт в итоге не продолжил. Я обнаружила, что мой подход убедить человека использовать то, что у меня работает, потерпел фиаско. Муж восхищался моими результатами, но считал, что дело в каких-то моих исходных данных, а ему agile-спринт и в целом планирование не подходят.
А позже я обнаружила, что концепция agile-спринтов у Катерины переросла в концепцию нейроспринтов, основанную на знаниях о мозге, например, на «прослойке» дофаминовых и серотониновых активностей[3 - Дофамин и серотонин – химические вещества, вырабатываемые нашим мозгом, которые влияют на наше самочувствие.]. И что самое важное – можно после прохождения курса по личному использованию нейроспринта затем еще пойти учиться на тренера по нейроинтгерации в Институте Нейроинтеграции*.
Я подумала: «Ну ничего себе, как же тут все совпало: и про мозг узнаю больше, и наконец-то смогу людям помогать внедрять в свою жизнь метод, позволяющий так мощно управлять своим фокусом и энергией!»
В итоге я научилась глубже погружаться в работу со своим состоянием, мышлением и системными действиями, прошла отбор на тренерское обучение и в один прекрасный день поняла, что вот она я – теперь еще и тренер по нейроинтеграции! Оказалось, что именно в этой роли я могу максимально объединить свои «суперсилы» и кайфовать от процесса и тех изменений, котрых достигают мои клиенты.
Я не удержалась и предложила мужу уже нейроспринт*. Он не сразу, но согласился, так как заметил, что я сама изменилась: со мной стало еще комфортнее даже просто находиться рядом.
Это было волшебно. Меня особенно интересовало его сравнение с прошлым опытом, когда я просто еще не могла действовать в роли, с которой была незнакома.
«Наше взаимодействие мне показалось гораздо более эффективным, чем просто спринт. Более структурным и глубоким. Такое чувство, что с психологом проработал свои загоны» – ответил он
И что самое важное, после нашей совместной работы он захотел и смог продолжить жить нейроспринтами самостоятельно! Он поверил в себя, почувствовал, как управляет через конкретные действия своим состоянием, мышлением и увидел результат. Я же уже в роли жены кайфую от той спокойной мощной энергии, что ощущаю в нем.
Теперь он далеко не единственный мой клиент. Смотрю на результаты тех, кто ко мне обращается и укрепляюсь в своем «могу». Могу помочь расширить границы возможного через метод нейроинтеграции, превратив сомнения в уверенное, кайфовое движение к жизни мечты! Главное – желание клиента брать ответственность за свою жизнь.
Нейросказки
«И сказка, и не сказка: сразу отстраняешься и по-другому воспринимаешь себя, обстоятельства. Ты – это не ты, сросшийся с проблемами, а герой, у которого есть путь, преграды, и обычно герой справляется». (с) Лена Бондарь, тренер нейроинтеграции
Результат моей работы – это системные изменения в жизни клиента. Но, помимо этого, иногда я еще пишу для них нейросказки, ведь каждый спринт – это удивительная история, особенно если его хорошо отрефлексировать! По мере сопровождения я делаю заметки о сложностях, победах и открытиях клиента, помогаю укрепить внутренние опоры. Все это позволяет по завершении спринта собрать вдохновляющую траекторию движения к сильному образу себя.
Таким образом, нейросказка – это история, основанная на трансформации клиента, которая происходит благодаря нейропластичности (способности нашего мозга меняться). Когда мы берем этот процесс в свои руки, то начинаем управлять своей жизнью.
И тут-то начинается самое интересное!
Как я перестал ругать себя за прокрастинацию
Добрый молодец Даниил отправился в далекие земли, где он должен был заработать денег и вернуться к любимой семье. Надо сказать, что год у Даниила выдался непростым: было много в жизни изменений, причем довольно кардинальных, как, например, пополнение семейства, война. А вот качественного отдыха – с морем, горами – не случилось. В далеких землях горы имелись, и Даниил в целом был рад по ним побродить, энергии чуть поднакопить, да и вообще расслабиться, побыть одному в кои-то веки. Но стал он замечать, что по цели с зарабатыванием денег он продвигается плохо, приходится буквально заставлять себя через угрозы и отвращение: оставил семью, чтобы заработать денег, а сам – э-эх.
И так месяцами Даниил ходил по кругу «депрессивное состояние – прокрастинация – обвинение себя – повторить». И доходился до встречи с тренером нейроинтегации. На тот момент герой уже понимал, что ему надо поработать с состоянием, но системы, рассказывающей, как с ним работать, у него не было. И тогда объединил он усилия с тренером НИ, и родился у них план по возвращению в ресурсное состояние – нейроспринт.
Перво-наперво Даниил включил на ежедневной основе физические упражнения. Уже по итогу первой недели он почувствовал, что его физическое и психическое состояния улучшаются. Ему очень помогала фокусировка на важном (например, на сне) и балансировка отдыха и деятельности. Эффективными оказались ежедневные вопросы рефлексии, которые ему задавал тренер, подобранные точнехонько под Даниила, а также специальные нейропрактики.
В то же время Даниил придумал, как ему работать с сопротивлением по поиску работы. Он стал выбирать конкретное время для этой задачи и заводить будильник, чтобы пока он не прозвенит, не отвлекаться ни на что, кроме заданного фокуса.
В конце первого месяца поддержки тренера наш герой почувствовал, что его внутреннее состояние уже настолько изменилось, что внешний вид ему не соответствует. Он купил новую футболку и постригся. С него словно слезла старая, изжившая себя оболочка. Исчезла депрессия, а ресурсность и уравновешенность повысились. Вернулось ощущение тела, из-за чего перехотелось употреблять алкоголь, так как он чувствовал его влияние на физическое состояние. Он понял, чего хочет и начал вплетать в жизнь то, что любит. Принял, что не всегда что-то получается, но он может наслаждаться жизнью в любых условиях. Осознал, что да, сейчас он странник в туманных землях, но взгляд его уверен, магия при нем, и он твердо шагает вперед.
Ощущая гармонию со Вселенной, после спринта он отправился в поход в горы. Задумал дойти до далекой вершины, которая для него символизировала цель по поиску работы, но на тропе ему попалась предупреждающая табличка «Осторожно – медведи!» Даниил подумал и понял, что он может быть более гибким и пойти на соседнюю вершину – пониже, поближе. Забравшись на нее, он услышал совсем рядом вой волка. Но это не вызвало страха. Напротив, это был ответ гор на его вопросы о том, как действовать дальше. Герой ощутил поддержку сил природы и понял, что его «вершина» может быть значительно ближе чем ему казалось раньше.
Путь от хаоса до обнимашек
Жила-была маленькая букашка по имени Бетти. Ее жизнь, словно запутанный клубок нитей, была полна хаоса и неуверенности. Однажды, скитаясь по лесу, Бетти наткнулась на огромное старое дерево с четкой структурой ветвей и густой кроной. Букашка остановилась в его тени, чувствуя приятную прохладу и спокойствие. Дерево приветливо зашуршало листвой и предложило Бетти немного передохнуть от шума лесных голосов, укрывшись в его корнях.
В тишине Бетти постепенно наконец-то смогла услышать себя. Она осознала, насколько ей важно дозировать общение и больше быть наедине с собой. А еще – как прекрасно ей подходят кардиотренировка и йога-нидра. И как же здорово способствуют спокойствию чтение книг перед сном и бережное планирование с посильной нагрузкой!
Услышав себя, Бетти поняла, чего она хочет, и начала действовать более осознанно и в комфортном темпе. Со временем Бетти подстроила жизнь под свою собственную оптимальную структуру. Чем глубже она познавала себя, тем словно шире становилась.
И, наконец, в один прекрасный день букашка осознала, что стала чем-то большим. Она почувствовала себя большой мягкой Пандой, неспешно наслаждающейся зеленой листвой. Ее душа расцвела, и она стала источником уюта и поддержки для тех, кто нуждался в обнимашках.
А с чего бы началась ваша нейросказка? С какой сложностью вы сейчас столкнулись?
За поддержкой заглядывайте в мой Telegram-канал «От хаоса к ясности» (https://t.me/+_wT2vGcjEkI3MzEy): или пишите лично: @NikaDruzhnaya.
Глава 3.
Анастасия Терехина
История Анастасии о пути в познании себя, фокусе внимания и экспериментах, чувствовании и продуктивности
История без финала
Привет, дорогой читатель, кто бы, откуда и где бы ты ни был!
Меня зовут Анастасия, и с недавнего времени я представляюсь незнакомым людям как тренер по нейроинтеграции. Это история о том, как я пришла туда, где я сейчас, и это точно не конец, а скорее начало, поэтому и не стоит читать в надежде на happy end.
В нашей культуре принято фокусироваться на результате больше чем на процессе, а моя глава как раз про последнее, поэтому постарайся не торопиться: если возникнет желание, перечитай или остановись, чтобы осознать, что ты чувствуешь по поводу прочитанного, какие эмоции и вопросы для размышлений вызывают в тебе мои слова.
Кстати, именно устремленность к результату и привела к созданию метода нейроинтеграции однго из членов клуба «Уголек». Если что, результаты – это классно, я очень люблю, когда они есть, но, как обычно, вся фишка – в балансе.
Нейроинтеграция пришла в мою жизнь очень вовремя, хотя, как показывает опыт, это верно не только для нейроинтеграции, не только для февраля 2022 года, перевернувшего жизни многих людей посильнее ковида, и тем более не только для меня, на тот момент – руководителя небольшого отдела одной международной корпорации в Москве.
В наш мозг попадает огромное количество информации за единицу времени. Неудивительно, что существует механизм, который отдает в обработку сознанию только то, что нам важно в конкретный момент. Иногда это всего лишь одно сообщение, которое меняет жизнь.
Так, я совершенно неслучайно заметила сообщение Катерины Ленгольд о бесплатном спринте в марте 2022 года с фокусом на состояние и без колебаний не только сама воспользовалась этой возможностью, но и мужа прихватила. К слову, так же совершенно неслучайно что-то начинает происходить в работе у моих клиентов, когда четко сформулированная цель приводит к замечанию новых возможностей для ее реализации. Иногда даже приходится останавливаться и подсвечивать, что вообще-то оно не само произошло, а были сделаны конкретные действия: заглянуть в чат, чтобы увидеть интересное предложение или сходить на встречу с единомышленниками, чтобы найти партнера. Мне кажется, что именно так работает синхронизм (или синхронность и даже синхроничность) – термин, введенный Карлом Юнгом для описания совпадения во времени нескольких несвязных событий. Но тут у меня нет никакой доказательной базы, только догадка, которую я оставлю для самостоятельного исследования самым любопытным.
А пока остановлюсь на паре бытовых примеров того, какие искажения могут возникать из-за такой особенности работы нашего мозга.
Пример 1
Планируете беременность? Беременных и детей становится в разы больше и на улицах, и в заведениях, и вообще повсюду. Но еще больше их становится – до невыносимости много – если вдруг по какой-то причине беременность не случается быстро. Чем более эмоционально заряжена ситуация, тем больше внимания ей уделяет мозг. Так появляются когнитивные искажения[4 - Когнитивные искажения – систематические ошибки в мышлении или шаблонные отклонения, которые возникают на основе дисфункциональных убеждений, внедренных в когнитивные схемы.]: «все вокруг – беременные, кроме меня!»
Пример 2
После двух недель поездок по горным серпантинам Черногории на серебристом кабриолете марки Peugeot эти малышки со львом на эмблеме вызывают настолько теплые чувства, что мы в итоге купили себе похожую.
Редактор попросила не жадничать и рассказать подробнее про прекрасную страну черных гор, ну а я и рада вернуться в те солнечные дни с приключениями на горных дорогах.
Так получилось, что именно в Черногории в самых разгар летнего сезона мы больше двух месяцев ждали визу в Хорватию, но это уже совсем другая история. Мы, конечно, не смогли отказаться от возможности исследовать чуть больше чем дорога от апартаментов высоко на горе в местечке под названием Доброта до магазина и старого города Котор.
К сожалению, общественный транспорт – не слишком надежный и удобный способ перемещения, поэтому в поисках автомобиля в аренду мы в чате наткнулись на машинку, которую внезапно сдавал наш сосед по дому (помните про синхронизм, да?).
В итоге мы объехали почти полстраны и точно все побережье, перебираясь с одной горы на другую. Испытывали одновременно и ужас от узких серпантинов шириной в 1,5 небольшие машины со скалой с одной стороны и обрывом с другой и восхищение открывающимися панорамами то на горы, то на море. Останавливались на видовых точках иногда ровно на минуточку, чтобы выбежать под палящее солнце и снова вернуться под крышу с кондиционером, в надежде, что машина не закипит на очередной гравийной дороге, на которые мы регулярно сворачивали благодаря навигатору. Выжидали в горах такие ливни, что видимость снижалась до критической, а потом гуляли в одиночестве под мелким дождем по прекрасным пляжам. И каждый раз возвращались в наш дом с видом на Боко-Которскую бухту в конце очень крутой горки, на которую мы влетали с разгона.
Сейчас «пыжики» 207 модели, особенно серебристого цвета, особенно кабриолеты вызывают во мне ощущение стабильности и надежности, поэтому так приятно выцепить из безликого потока машин этот знакомый профиль. Так работает наш мозг.
Наверное, самой известной иллюстрацией этой особенности нашего восприятия стал тест на избирательность внимания[5 - Selective Attention Test, Simons and Chabris, 1975 г.].
Если есть желание поучаствовать в эксперименте, остановись, прежде чем читать дальше и посмотри вот этот ролик по ссылке (https://www.youtube.com/watch?v=vJG698U2Mvo#t=54)Selective attention test
А для увлеченных есть еще и вторая версия по ссылке (http://www.youtube.com/watch?v=IGQmdoK_ZfY#t=11)Подсчитайте проходы
Ну как? Интересно, что еще мы не замечаем, когда сосредотачиваем наше внимание на чем-то одном?
Фокус внимания можно сравнить со светом фонарика в ночи, и самое прекрасное – это то, что им можно научиться управлять. Не только видеть препятствия, но и находить возможности. Делать небольшие шаги, фокусируясь на процессе, даже если результат кажется недостижимым, а прогресс – слишком медленным. И это все про нейроинтеграцию – очень прикладной фреймворк[6 - От англ. framework – набор инструментов.], позволяющий достигать целей благодаря пониманию того, как работает мозг.
ВОПРОСЫ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
1. На чем ты имеешь привычку фокусироваться?
2. Замечаешь ли ты за собой какие-то когнитивные искажения?
3. Вспомни примеры использования слепоты невнимательности в реальной жизни.
СПИСОК ДЛЯ ЧТЕНИЯ
1. A. Mack and I. Rock, Inattentional Blindness
