Итого – примерно 680 ккал.
На одну порцию.
Чай без сахара с молоком – ГИ – 1, 1 ккал/100 г, 100 г = 1 ккал,
Торт шоколадный бисквитный – ГИ – 40, 370 ккал/100 г, 200 г = 740 ккал,
Итого – примерно 740 ккал.
660
Суп картофельный – ГИ – 50, 40 ккал/100 г, 250 г = 100 ккал,
Бутерброд с котлетой и куриным яйцом = 275 ккал -
Хлеб ржаной – ГИ – 50, 175 ккал/100 г, 50 г = 88 ккал,
Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал,
Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал.
Итого – примерно 380 ккал.
Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал,
Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 300 г = 474 ккал,
Итого – примерно 820 ккал.
Куриные крылышки печёные – ГИ – 0, 120 ккал/100 г. 300 г = 360 ккал,
Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал,
Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 150 г = 129 ккал,
Свекла варёная – ГИ – 65, 49 ккал/100 г, 100 г = 50 ккал,
Итого – примерно 590 ккал.
Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 70 г = 96 ккал,
Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,
Итого – примерно 350 ккал.
На одну порцию.
Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал,
Омлет из двух куриных яиц – ГИ –50, 155 ккал/100 г, 80 г = 124 ккал,
Сырник творожный солёный – ГИ – 70, 300 ккал/100 г, 50 г = 150 ккал,
Гренки из хлеба – ГИ – 70, 259 ккал/100 г, 120 г = 310 ккал,
Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 150 г = 237 ккал,
Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 130 г = 20 ккал,
Майонез – ГИ – 50, 500 ккал/100 г, 20 г = 100 ккал,
Слива – ГИ – 35, 46 ккал/100 г, 20 г = 9 ккал.
Итого – примерно 1087 ккал.
Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,
Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 350 г = 455 ккал.
Итого – примерно 730 ккал.
На одну порцию.
Куриные колобки – ГИ – 40, 137 ккал/100 г, 120 г = 165 ккал,
Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 250 г = 395 ккал,
Половина варёного куриного яйца – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 15 г = 24 ккал,
Помидор солёный – ГИ – 10, 18 ккал/100 г, 40 г = 7 ккал,
Шаурма с курицей, капустой, кетчупом – ГИ – 40, 250 ккал/100 г, 250 г = 625 ккал,
Итого – примерно 1216 ккал.
Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 350 г = 553 ккал,
Куриное мясо отварное в подливе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 200 г = 274 ккал,
Винегрет – ГИ – 50; 115 ккал/100 г, 100 г = 115 ккал.
Итого – примерно 940 ккал.
Куриное мясо отварное в желе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал,
Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 310 г = 403 ккал,
Винегрет – ГИ – 50; 115 ккал/100 г, 200 г = 230 ккал,
Сыр – ГИ – 0; 332 ккал/100 г; 30 г = 100 ккал.
Итого – примерно 940 ккал.
Куриная котлета цельная – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 400 г = 548 ккал,
Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 300 г = 315 ккал,
Редька в сметане – ГИ – 30, 50 ккал/100 г, 70 г = 35 ккал.
Итого – примерно 900 ккал.
О сигналах к похудению
Никто, нигде и никогда не сможет похудеть, если будет есть больше, чем тратит. Даже собрав все гормоны мира и обрушив их на одного человека, не удастся заставить его располнеть. Для этого нужна еда.
Можно рассказать всем друзьям о своих диетах, уверить их, что едите совсем мало, у вас гормоны или диабет, заняться самообманом, но всё равно – если ешь больше, чем двигаешься, значит будешь полнеть. Так выглядит закон сохранения энергии, попросту говоря, энергия не возникает из ничего и не может исчезнуть в никуда.
А теперь об условных и безусловных рефлексах И.П.Павлова.
Головной мозг/сознание управляет нашим движениями, перемещениями, планами, поступками и прочим. А вот внутренние органы и вегетативная нервная системы защищены от грубого, произвольного и сознательного вмешательства. Они реагируют на другие сигналы и им для работы не нужны мечты и желания. Например, похудеть.
В самом примитивном виде безусловные рефлексы имеют простую связь раздражитель или сигнал – отклик или реакция.
Допустим, нужно включить жиросжигание. Попросить, захотеть, поуговаривать не получится. Нужен специфичный, но понятный нужным органам, сигнал. Для жиросжигания – это дефицит калорий в теле человека. И не абы какой дефицит, а продолжительный, стабильный с сопутствующими ощущениями (чувством голода).
