Неврологи, по всему миру доказывают, что нами на 95% управляет наше подсознание. Вы сознательно понимаете, что человека нужно отпустить и забыть, то подсознание может считать совсем иначе. Например, когда я заходила в магазин мне в первую очередь бросались те продукты, которые любил он. До сих пор избегаю фисташки. Сразу возникали картинки и он перед глазами. В работе с подсознанием хорошо помогают образы. Нарисуйте на листе бумаги себя, можно представить красивое зеленое поле и не далеко своего бывшего мужа. Представьте, как может выглядеть связь между Вами и изобразите ее. А теперь возьмите другой лист бумаги и изобразите на нем спутника жизни, которого хотели бы встретить.
После этого Вам понадобятся ножницы и клей. Отрезаем на первом рисунке своего бывшего партнера по изображению соединяющей связи так, чтобы часть связующей линии осталось, вырезаем желаемого спутника, приклеиваем к своему изображению и дорисовываем линию связи до нового спутника.
Можно так же использовать похожую технику, представлять концерт или площадь на которой много людей. Постараться разглядеть их лица, в чем одеты. Суть задания в том, что рядом с вами должны оказаться самые близкие и дорогие люди. А бывшего нужно мысленно отодвигать все дальше и дальше в толпу. Пока не почувствуете, что это просто прохожий, чужой для Вас человек.
Наш мозг организован нейронными путями, которые создаются, когда в голове проносятся повторные мысли. А при интенсивном эмоциональном возбуждении нейронные пути быстро и прочно укореняются в нашем мозгу. Когда Вы находитесь в депрессивном состоянии по поводу разрыва, то в Вашем мозгу образуются нейронные пути для этих негативных мыслей. И чем дольше и эмоциональнее Вы думаете о разрыве, тем глубже нейронные пути – это уже целые борозды. И в этом случае заставить себя переключиться становится очень сложно. Стоит Вам расслабиться и мысли уходят на проторенную дорожку. Ваша задача – проложить новые позитивные нейронные пути. Это потребует сознательного усилия с Вашей стороны, но упражнение того стоит.
Каждый раз, когда Вы вспоминаете бывшего мужа, представляйте его в смешном виде и в абсурдных ситуациях. Например, в клоунском колпаке на его же работе. Весело и задорно прыгающего с дудочкой, идущего на каблуках по улице и в любых других ситуациях, вызывающих у Вас смех. Главное, заменить эмоции, провоцирующие стресс и слезы на эмоции вызывающие улыбку. Если проделать это упражнение один раз – оно вряд ли поможет, поэтому очень важно проделывать его регулярно, каждый раз при болезненных мыслях и воспоминаниях.
В момент заживления душевных ран нужно постараться как можно меньше и думать, и главное видеть своего бывшего спутника. Если у Вас есть совместные дети, постарайтесь, свести к минимуму общение. Лучше чтобы дети сами выбегали к папе или их отводил кто-нибудь из родных.
Наверняка , сейчас Вам кажется, что нужен только этот человек и никого другого Вы уже не полюбите. И жизнь без него будет кончена. А попробуйте представить, что Вас стал добиваться человек, который Вам раньше нравился, но Вы не смели надеяться на его внимание, если такой не вспоминается – представьте знаменитого человека (актера или спортсмена), которому Вы всегда импонировали. Трудно поверить, представить или вообще не до этого – ведь у Вас большая печаль! Но Вы хотите избавиться от этого? Исцелить себя и стать счастливым человеком? Если да, то представляйте, как бы сложно не было, каким бы глупым и бестолковым Вам это не казалось. Даже, если все внутри говорит «Этого не может быть, я никогда такому не понравлюсь» – просто представьте, посмотрите со стороны на то, как общаетесь с ним, как проводите время.
Будьте честны с самой собой. Если накал отрицательных эмоций снижается при мыслях о возможном новом романе, то скорей всего Вас убивает не только то, что Вы не сможете быть с любимым человеком, но больше то, что Вы боитесь остаться одна, боитесь не встретить другого. И в этом Вы не одиноки. У очень многих людей при разрыве отношений, не по их инициативе резко снижается самооценка
Следующий шаг Вашего исцеления, "Терапия занятостью" – общеизвестный метод, при котором работу назначают в качестве лекарства. Врачи Древней Греции использовали эту методику еще за 500 лет до нашей эры. Поэтому для того, чтобы не впасть в депрессию или вытащить себя из нее, если это уже случилось очень важно занять себя по максимуму, растворить себя в деятельности. У Вас практически не должно оставаться свободного времени. При этом деятельность должна быть не механической, а требовать Вашего включения. Запишитесь на курсы, позвоните всем своим друзьям и распланируйте встречи на неделю вперед. Сейчас проводится много тренингов. Занимайте свои выходные.
Я в этот период стала увлекаться психологией, меня интересовали вопросы семейной психологии. И я так увлеклась, что решила сменить профессию. Мое первое образование философское, и какое же было мое удивление, что большинство известных философов были еще и психологами. Поэтому, получить второе образование мне стало не сложно, а весьма увлекательно. В процессе учебы, круг знакомств начал стремительно расти. С коллегами стали отрабатывать практики и новые методики. Мне настолько было интересно, что тут пришло ощущения моего перерождения. Благодаря, такой страшной потери, как мне казалось, появилось много плюсов: я нашла дело своей жизни. Я нашла новую себя!
А теперь подумайте о 10 плюсах от того, что Вас бросили. Не думайте, что я издеваюсь, не думайте о том, что их не может быть – просто проанализируйте всю вашу совместную жизнь. Попробуйте отстраниться от ситуации и со стороны посмотреть на Ваши взаимоотношения. От чего Вы отказывались во имя отношений, о чем даже не могли помечтать, что приходилось делать с неохотой? Может быть, теперь Вам не нужно содержать квартиру в супер порядке, общаться с его родителями, его друзьями, проводить выходные, так как хочет он, беспокоиться по поводу его бани с друзьями и т.д? Зато, представь, как много ты можешь позволить себе теперь: посиделки с подружками (на которых, у меня никогда не было времени), завести кота, рыбок , отправиться в путешествие, прыгнуть с парашютом и т.д
А теперь выбирайте – жить прошлыми обидами или планами на будущее, наслаждаясь настоящим? Выбрали второе – ставьте себе цель. А целью для Вас может стать: спокойное уверенное состояние свободной женщины. Мне очень понравилось переосмыслить сферы жизни по «Колесу жизни». Оно есть в свободном доступе в интернете. С помощью него можно проработать все сферы жизни, определить, где появились перекосы и проработать каждую из них. После того, как цель желаемых изменений поставлена – составляем план действий. Прямо по пунктам: 1, 2, 3 и т.п. Что именно Вы будете делать для достижения цели и со сроками выполнения. И когда Ваша энергия направлена на достижение желаемой цели, уже мало остается энергии на жалость к себе, болезненные воспоминания и другие токсичные мысли. Двигаясь по направлению к выбранной цели – Вы начинаете строить свое идеальное будущее, а прошлое оставляете в прошлом.
1.3 Мое исцеление «внутреннего ребенка».
Мы все недолюбленные дети. Скольким из нас не хватило родительской любви, нежности и тёплых слов поддержки? Только представьте, сколько всего можно добиться, когда знаешь, что в тебя верит твой самый родной человек- это твоя мама! И как приятно услышать слова отца:"Я тобой горжусь"!
Пусть не все, но нас таких сотни тысяч таких взрослых. Головой мы прекрасно понимаем, любили как умели… да и время было такое, не принято было открыто выражать свою любовь ребенку: "Избалуем, а кем он потом вырастет"?
Выросли… и всё понимаем, но внутренний ребенок плачет и продолжает искать опору и дефицит родительской любви, уже в ком то другом. Так, возможно пытались создать те 80% семей, чьи браки закончились разводом. Ведь, отношения из дефицита не могут существовать, должный баланс не поддерживается. Не может один как донор постоянно питать другого. Напитаны любовью к себе ,окружающему миру должны быть оба, тогда им есть чем поделиться. Согласитесь, пить кофе и наслаждаться им куда приятнее вдвоём, когда в руках у каждого своё. Чем когда кто то, просто отпивает твоё.
Основатель транзактного анализа психиатр Эрик Берн утверждает, что внутри каждого из нас живёт 3 Эго-состояния личности:
Внутренний Родитель. Он может быть критикующим или любящим и заботливым. Это все то поведение, которое мы переняли у наших родителей. Это и есть наш "Внутренний критик-перфекционист", который грызет нас фразами: "не достаточно постарался и мог бы сделать лучше".
Внутренний Взрослый. Это такой сторонний наблюдатель, он живет в "здесь и сейчас". Он наблюдает за происходящим сейчас, оценивает это и принимает решение. "Взрослый" примеряет между собой строго "Родителя" и взбалмошного "Ребенка" внутри нас. По Берну, это самое здоровое Эго-состояние, которое надо максимально взращивать в своей личности.
Внутренний Ребенок. Эта часть нашей личности, которая отвечает за наши желания,ф творчество и спонтанность в поведение, за умение наслаждаться простыми радостями, за тревожность и беспокойство, за обидчивость и инфантильность. Это все наши чувства и переживания, которые мы переняли из нашего детского опыта.
Как часто мы слышим, следующие фразы: "Не веди себя как ребенок!" "Ну, что ты обижаешься, как ребенок!". Быть как ребенок: инфантильным и винить всех вокруг в своих неудачах – действительно не сделает нас успешными и счастливыми людьми.
Взрослее, мы все больше вгоняем себя, как должно быть, по мнению общества и все дальше прячем нашего внутреннего ребенка. А он как раз и вносит в нашу жизнь легкость и яркие краски.
Для работы с исцелением травмированной детской части "внутреннего ребенка", рекомендую найти своё детское фото. Это упражнение помогает восстановить контакт со своим «внутренним ребенком», который может быть обижен, ранен или плачет от боли где- то глубоко внутри. Тем самым, подрывая уверенность и самооценку. Главная задача, начать заботиться о своей детской части личности, которая идет из детства.
Итак, вам понадобится спокойное место, где никто не отвлекает. Представьте, что перед вами стоит внутренний ребенок как на вашем фото из детства.
Как он выглядит? А самое главное, как он себя чувствует? Начните с ним разговор с позиции взрослого. Скажите ему, что вы хотите с ним познакомиться и узнать получше. А также, что он сейчас в безопасности.
Спросите чем любит заниматься? Сколько ему лет? Попытайтесь подружиться и найти общие интересы. Узнайте что ему не хватает и попытайтесь заполнить этот пробел. Поинтересуйтесь как он к вам относится? Что ему как к взрослому нравится или нет в вас?
Почувствуйте каждой клеточной своего тела, это соединение с детской частью себя. Научитесь теперь слышать желания и потребности своего «внутреннего ребенка». Каждому взрослому человеку также нужна конфетка или мороженое из детства и игривое настроение.
Дело в том, что "внутренний ребенок", эта та часть нашей личности, которая активно познает мир. Поэтому, разрешите ему творчество немножко «шкодить", проявить фантазию. Любопытство – это двигатель развития.
Я с большим удовольствием, включаю проработку "внутреннего ребенка" с помощью мак карт на своих консультациях. Для меня эта тема особенная, так как она сыграла ключевую роль в моем личностном росте, в моей самооценке и в целом восприятии нашего мира. Так, я завершила сепарацию и поняла, что могу заботиться о себе сама. И строить свою жизнь так, как хочу я, а не ждать одобрения от родителей или окружающих. Я смело беру ответственность за свои действия и понимаю, что теперь я " Автор своей жизни"! А родителям я безумно благодарна, за их любовь, что была в их силе. Любили, как могли. Ведь в каждом из них жил свой "внутренний ребенок". Но одно, я знаю точно…у них своя жизнь, а у меня прекрасная своя собственная!
Подружиться со своим Внутренним ребенком можно как с помощью своих детских фотографий, так и с помощью метафорических карт, с помощью чтения сказок и просмотра детских фильмов, с помощью любого творчества, даже с помощью написания своих маленьких историй из детства.
Здесь, я вам хочу предложить простую, но эффективную технику написания маленьких историй из детства. С помощью написания коротких историй из вашего детства:
– вы сможете легко вспомнить ваше детство, соприкоснуться с ним, даже, если вам сейчас кажется, что вы ничего не помните, пережить его вновь;
– вы сможете соприкоснуться с теми эмоциями, которые тогда были, пережить их вновь;
–вы сможете мягко встретиться со своим Чудо-ребенком в творческом процессе написания историй и создания иллюстраций для своих историй;
– благодаря этому, вы пробудите в себе "Творца своей жизни", где всегда было и есть место для вдохновения, для творчества, для игры, для радости;
– вы сможете понять в чем заключается ваша сила, и "сила жизни";
– вы сможете открыть для себя некоторые секреты счастливой жизни.
Как начать писать истории? Во – первых заведите специальную тетрадь. Оформите титульный лист так, как вам нравится. Откройте первый лист, и просто начните со слов: «Когда я была еще маленькой…»,а дальше, пусть приходит, то, что приходит. Важно, чтобы история была не длинной, но содержала эмоции. Далее, прочитайте историю, которая получилась. Ответьте себе на вопросы: нравится ли вам эта история, какие чувства вызывает у вас эта история, хочется ли вам сделать иллюстрации для своей истории, хочется ли вам с кем-то поделиться этой историей?
Итак, если Вам нравится ваша история, и хочется сделать иллюстрации, то отнеситесь к этому творчески, завершите созданием иллюстрации. Здесь важно понаблюдать за своими эмоциями. Если Вам вспоминаются грустные истории, то обязательно перепишите так, как хотелось бы Вам. Прочтите эту историю, нравится ли вам новая история, прислушайтесь к чувствам. Если история нравится, то сделайте иллюстрацию, и впустите эту историю в свое сердце, а затем возвращайтесь к своей обычной жизни. Выполняя такое простое упражнение из дня в день, Вы не только встретитесь со своим счастливым внутренним ребенком, но и сможете "исцелить" его раненую часть.
