Как эта книга может помочь тем, кто только задумывается о разводе?
Наверное, Вас удивит, что книга о поддержке женщин в период развода может помочь не только пройти развод, но и, возможно, сохранить Ваш брак. Всё достаточно просто: наша жизнь как в отношениях, так и вне их состоит из различных сфер. И если эти сферы игнорируются или им не уделяется достаточно внимания, то страдает качество жизни в целом. Сразу оговоримся, что не стоит сохранять брак, в котором присутствует систематическое насилие: физическое, сексуальное, финансовое и эмоциональное.
Если мы, женщины, не реализуемся в значимых для себя сферах, то часто несём накопленное раздражение в отношения с мужчиной. Улучшив оставленные ранее без внимания сферы жизни, мы получаем удовлетворение и энергию, которые дают ресурс на улучшение отношений в паре.
Прочтение этой книги пригласит Вас к внутренним трансформациям, которые, возможно, спасут Ваш брак. А если развод всё-таки случится, поможет прожить этот период осознанно и бережно по отношению к себе и другим участникам события.
Важно помнить, что человек может быть счастлив не только в паре. Ведь отношения нужны для приумножения того хорошего, что есть, для психологического комфорта и для реализации себя в ролях супруга и/или родителя. Но если женщина после развода не хочет новых отношений, то мы глубоко уважаем её решение. Поэтому ещё одна задача книги, безусловно, поддержать женщину в её решении. Любом решении, которое она примет.
И о детях
Как бы ни настаивали психологи на том, что важно ставить себя на первое место, мамы первоочерёдно думают о детях. Таков материнский инстинкт. И эта книга написана ещё и потому, что именно дети часто становятся единственными зрителями реального состояния матери во время и после развода.
И давайте честно: это не всегда хорошее состояние, а в моменты эмоциональных срывов – откровенно ужасное.
Женщине стоит в этот период выбрать правильную стратегию в отношении детей. Кризис, связанный с разводом, рано или поздно закончится, а отношения с детьми могут быть сильно испорчены той мамой, которая в стрессе попросту не знала, как себя вести.
Поэтому книга сэкономит время и усилия на восстановление отношений с детьми после расставания с супругом. А при грамотном применении даже сплотит Вас с Вашим ребёнком или детьми в настоящую команду.
Почему это будет работать?
Сейчас прозвучит убийственное заявление: в этой книге Вы не найдёте ничего нового. И именно этим она прекрасна. Но не стоит обесценивать всю книгу, не ознакомившись с ней до конца.
Эта система вобрала в себя опыт женщин, которые успешно преодолели развод.
И ещё откровения других женщин, которые тоже успешно преодолели развод, но спустя 5 или даже 10 лет после него. И эти откровения звучали так: только сейчас, спустя долгие годы, я поняла, что не прожила вовремя тот свой первый развод до конца и он все эти годы оказывал своё отравляющее воздействие на мою жизнь.
Эта книга призвана помочь прожить Вам развод так, чтобы он стал ценным опытом и той точкой роста, с которой Вы начнёте свою новую жизнь без малейшего чувства вины и мыслей, что Вы недостойны лучшего в своей судьбе.
Приятным побочным эффектом от изучения станет пересмотр, казалось бы, хорошо знакомых явлений. В первую очередь, Вы получите возможность взглянуть свежим взглядом на главную героиню этой книги – на себя.
Почему появилась именно книга с дневником наблюдений и упражнениями, а не онлайн-курс?
За последние десятилетия в разных областях было сделано много открытий, благодаря чему появилось много современных методик, технологий, практик и способов передачи информации. Человечество осознаёт новый опыт и через эту призму пересматривает своё отношение к разным, казалось бы, хорошо знакомым явлениям. Одним из таких явлений стал развод, да и сам институт брака.
Если ещё 20–30 лет назад развод был социально порицаемым явлением, то сейчас ситуация изменилась. Согласно опросу, который провёл фонд «Общественное мнение» в 2022 году среди россиян, выяснилось, что 72% опрошенных считают разводы допустимыми, что составило плюс 5% к результатам 2012 года. Но в обществе по-прежнему есть вредные стереотипы, которые передаются нам от мам, а тем, в свою очередь, были переданы от их мам.
Не имея другого видения расставания, женщина в начале бракоразводного процесса руководствуется этими стереотипами, считая себя ущербной и несостоявшейся.
Со временем, погружаясь в новую для себя жизнь, женщина понимает, что устоявшееся мнение о разведённых – это не более чем миф в головах людей, которые с этим не сталкивались или прожили свой развод деструктивно.
Разобравшись с этим, начинается другая жизнь, где женщина находит новую себя, новые смыслы и даже строит новые здоровые отношения.
Однако на эти поиски и осознания иногда уходит слишком много времени, так как приходится путём проб и ошибок пропускать всё через себя. А жизнь не бесконечна…
Да, есть книги про разводы, есть успешный опыт разведённых подруг, но нет того, что можно назвать системой, помогающей переживать этот непростой период. Нет подсказок, в какую сторону смотреть, на что особенно обращать внимание, какие ловушки поджидают на пути.
Мы поняли: новые времена требуют свежих решений. Проанализировав популярность литературы и обучающих онлайн-курсов среди женщин, мы решили создать продукт, объединяющий в себе офлайн- и онлайн-форматы.
Вы можете самостоятельно выбрать, насколько глубоко хотите погрузиться в материал:
– читать книгу и не делать упражнения;
– читать книгу, делать упражнения;
– читать книгу, делать упражнения и состоять в закрытом чате поддержки для читательниц книги. Можно назвать это рекомендуемым уровнем;
– читать книгу, делать упражнения, состоять в закрытом чате поддержки для читательниц книги, составить и реализовывать свой личный план Б с помощью нужных специалистов и экспертов.
Эта книга для тех, кто хочет сохранить себе годы жизни, которые могут быть потрачены не на рефлексию и обиды, а на себя любимую и настоящую жизнь.
Во время чтения книги Вам предстоит вести дневник самонаблюдений и записывать результаты упражнений в блокнот, где Вы, мы надеемся, уже сделали первую запись.
Как это будет работать, если я в большинстве случаев бессильна перед обстоятельствами?
Отношение человека к миру бывает субъектное и объектное. Но не пугайтесь заумных терминов.
На самом деле всё просто: субъектность – это способность самостоятельно строить и преобразовывать собственную жизнь. Объектность – привычка, кстати, часто неосознаваемая, плыть по течению, не влиять на обстоятельства и, как следствие, часто становиться жертвой.
Нередко мы входим в отношения в состоянии субъектности, в надежде на совместное развитие с партнёром, построение крепких отношений и возможность обрести счастье.
Но когда в процессе общения что-то идёт не так, как мы хотели, неожиданно мы обнаруживаем себя объектными, то есть беспомощными, никчемными и опустошёнными.
Хорошая новость состоит в том, что такое состояние можно менять и этот процесс начинается с первого шага: вернуть ответственность за свою жизнь в свои руки.
Если Вы согласны стать автором своей жизни и героиней этой книги, то поздравляем!
Вы совершили свой первый шаг! Мы приглашаем Вас в обещанное путешествие в себя и обратно. Мы будем Вашими верными проводниками и помощниками, предлагающими изучить возможности, которые улучшат качество Вашей жизни во время и после развода.
Маленькая ремарка: как Вы, возможно, заметили, мы, авторы этой книги, обращаемся к Вам, нашей главной героине книги, на «Вы». Не потому, что мы не знакомы с новыми тенденциями в русском языке или не знаем, что обращение на «ты» отличный способ сократить дистанцию. Именно таким уважительным обращением мы хотим подчеркнуть своё бережное отношение к Вашим личным границам и ещё раз напомнить о ценности Вашей личности в Ваших же собственных глазах.
Рекомендации по прочтению книги
На время прочтения книги предлагаем принять следующие правила. Мы составили их, учитывая особенности функционирования психики и тела человека как системы. Обратите внимание, что мы часто делаем ремарки по поводу того, что если Вы не справляетесь с какими-то задачами, то стоит обратиться к специалистам, и указываем, к каким именно: психологу, диетологу, неврологу, психиатру и другим. Иногда обращение к специалисту можно заменить поиском дополнительной информации в проверенных источниках.
Мы прекрасно понимаем, что женщина после развода в большинстве случаев строит свою новую жизнь в условиях ограниченного бюджета, и предлагаем рассмотреть различные варианты, как платные, так и бесплатные.
1. Системность – читайте книгу понемногу, но каждый день. Она специально разбита на достаточно короткие смысловые блоки, и это облегчает чтение.
2. Пройдите тесты Бека, чтобы исключить депрессии и завышенную тревожность, которые требуют обращения к специалистам: психиатру и психологу. Тесты Вы найдете ниже.
3. Исключите или хотя бы минимизируйте алкоголь. Если вдруг Вам очень сложно это сделать, то обратитесь за профессиональной помощью к психологу или наркологу.
4. Поддерживайте максимально возможную физическую активность, поскольку во время физических нагрузок вырабатываются вещества, утилизирующие гормоны стресса.
5. Нормализуйте сон до своей физиологической нормы. Сон – невосполним. Сложно что-то делать, если постоянно хочется спать. Кстати, чтение этой книга может стать хорошим ритуалом перед отходом ко сну.
6. Выполняйте упражнения, которые будут предложены на протяжении всей книги в конце каждой из глав. Как Вы уже знаете, их можно и не делать, но польза от прочтения увеличится многократно, если получится найти время для них, а значит, и для себя.
Суть большинства упражнений в том, что они помогают выстраивать в мозге новые нейронные связи. Совершая новые открытия в ходе выполнения заданий, Вы сможете применить их для улучшения своей жизни, изменив типичные, не всегда благополучные реакции на ситуации, которые сложились под влиянием предыдущего опыта. Если совсем простым языком: всё это поможет не вставать на старые грабли.
Просто знайте, что через две недели мы помним:
10% от того, что прочитали
20% от того, что услышали
30% от того, что увидели
50% от того, что увидели и услышали
70% от того, что проговорили и написали
90% от того, что сделали на практике
Материалы в книге выстроены по этим принципам: их нужно читать, выписывать результаты упражнений, по возможности участвовать в эфирах групп поддержки и применять новые знания в жизни, переводя их в осознанный навык.
Выполнять упражнения стоит сразу по прочтении главы, в идеале не позднее, чем через 72 часа после изучения материала. Исследования говорят, что если человек не применил полученные знания в течение трёх суток, то с высокой вероятностью он и дальше не станет их применять, а полученные знания уйдут в пассив. Именно на этом принципе построены все обучающие интенсивы и онлайн-марафоны. Куйте железо, пока горячо, иначе не будет толку.
Тест-опросник Бека на выявление депрессии
В этом опроснике содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня. Выписывайте полученные баллы в блокнот и в конце просуммируйте. Если несколько утверждений из одной группы кажутся Вам одинаково хорошо подходящими, то прибавляйте и эти баллы. Прежде чем сделать свой выбор, убедитесь, что прочли все утверждения в каждой группе.
Утверждение 1.
Я не чувствую себя расстроенной или печальной – 0
Я расстроена – 1
Я всё время расстроена и не могу от этого отключиться – 2
Я настолько расстроена и несчастлива, что не могу это выдержать – 3
Утверждение 2.
Я не тревожусь о своём будущем – 0
Я чувствую, что озадачена будущим – 1
Я чувствую, что меня ничего не ждёт в будущем – 2
Мое будущее безнадёжно, и ничто не может измениться к лучшему – 3
Утверждение 3.
Я не чувствую себя неудачницей – 0
Я чувствую, что претерпела больше неудач, чем другие люди – 1
Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач – 2
Я чувствую, что как личность я – полная неудачница – 3
Утверждение 4.
Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше – 0
Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше – 1
Я больше не получаю удовлетворения ни от чего – 2
Я полностью не удовлетворена жизнью и мне всё надоело – 3
Утверждение 5.
Я не чувствую себя в чём-нибудь виноватой – 0
Достаточно часто я чувствую себя виноватой – 1
Большую часть времени я чувствую себя виноватой – 2
Я постоянно испытываю чувство вины – 3
