Недостаточное расслабление и отдых приводит мышцы к хронической зажатости, ограничению подвижности и более долгому периоду восстановления. К длительным болезненным ощущениям, которые называются крепатура.
Давайте попробуем выполнить простое упражнение.
Договоритесь с любым человеком вам помочь: поднимите руку в параллель с полом и попросите человека её подержать. Заранее договоритесь о том чтобы человек не предупреждая вас в любой момент резко убрал опору. Спорим, ваша рука останется висеть в воздухе?
Люди не умеют расслабляться полностью и до конца.
Если помочь вам некому, попробуйте аналогичный тест с любой статичной опорой. Просто в какой-то момент шагните в сторону.
В этом случае ещё больше гарантий того что ваша рука останется висеть в воздухе. Потому что мозг подсознательно будет готов лишиться опоры и её скомпенсировать мышечным напряжением.
Постарайтесь всё же добиться со своим помощником того чтоб ваша рука упала. Не вы её принудительно продавили вниз, а именно сама упала, словно и не ваша она вовсе.
Ещё сложнее с ногами и спиной.
Они настолько привыкли давать вам опору, что даже при сознательной команде расслабиться напряжение всё равно сохраняется.
Не зря одной из самых сложных поз в йоге считается именно шавасана – поза трупа. Когда нужно просто лежать, максимально расслабиться и ни о чём не думать.
Современный человек категорически не приспособлен к такому пустому времяпровождению. Пальцы начинают подергиваться, возникает желание почесаться, пошевелиться. В голове прокручиваются различные сценарии того что уже случилось или того что только случится, или того что нужно запланировать, или как надо было ответить 10 лет назад тому грубияну – всё что угодно кроме отдыха.
Расслабление – необходимый навык для того чтобы мышцы качественно отдыхали, а психика переключалась и не перегружалась.
Мне помогают расслабляться и отключать мыслемешалку музыка и приятные образы. Я сознательно задаю своему мозгу программу того о чём нужно думать, чтобы не начать думать о всяком насущном.
В практиках Цигун есть интересный способ проверить правильность каждой позы. Нужно представить бегущую по телу воду. Если ты принимаешь правильную позу, то вода, текущая тебе на темечко, в любом случае достигает кончиков пальцев рук и ног.
Как по мне, это не только контроль техники выполнения, но и способ отключить мозги от лишних мыслей.
Мне тема воды вообще очень близка. Я люблю свободную большую воду, особенно море. Запах соли и йода, ощущение ветра и брызг на коже, шум волн и солнечные блики, крики чаек и прекрасное ощущение невесомости и поддержки, которое дарит солёная вода. Когда мне снится море, я просыпаюсь отдохнувшей, словно реально там была. Возможно вам будет близка тема ветра или тема песка, бегущего сквозь пальцы, или если вы любите походы, то тема преодоления тропы шаг за шагом в ритме стука собственного сердца.
Плюс всегда параллельно в своей голове я включаю любимую музыку. Не снаружи головы, а именно внутри себя. Если вдруг это не помогает, я начинаю петь песню опять-таки мысленно. Это очень хорошо концентрирует мозги в одной точке, не позволяя им разбегаться.
Теперь про дыхание.
Никогда не пытайтесь подстроить дыхание под упражнения. Оно получится рваным и поверхностным, тело не получит нужное количество кислорода – вы быстрее устанете. Пользы от такой тренировки будет очень мало.
Речь конечно же об оздоровительных тренировках. Когда мы тренируемся с целью улучшить силовые показатели, допустим, готовимся к соревнованиям, там работают совсем другие законы, которые в нашем случае неприменимы.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70727686&lfrom=174836202&ffile=1) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
