Упражнение «Незаконченные предложения»
Для того чтобы обнаружить родительские и общественные установки, я предлагаю вам закончить следующие предложения:
1. Каждый человек за свою жизнь должен…
2. Каждый мужчина (женщина) должен…
3. Хороший отец (мать) должен…
4. Никогда нельзя позволять себе…
5. Профессионал своего дела должен…
Постарайтесь долго не задумываться над тем, как продолжить фразу. Пишите первое, что приходит в голову.
Перечитайте то, что сформулировали, но от своего имени (я должна / должен…), обратите внимание на телесные реакции. Осознайте чувства, которые у вас возникли. Затем замените слово «должен» на слово «хочу» или на выражение «я выбираю». Прочтите еще раз и вновь прислушайтесь к ощущениям. Если тело принимает это правило, соглашается с ним – замечательно. Это значит, что вы осознанно выбрали и ассимилировали данный принцип, он вам подходит.
Если тело сопротивляется, выражает несогласие – вы имеете полное право отказаться от установки и сформулировать что-то абсолютно новое, подходящее, поддерживающее вас.
Внутренние конфликты
Одна из самых распространенных проблем, с которыми ко мне обращаются люди, звучит приблизительно так:
«Я очень хочу достичь желаемого, но ничего не делаю, откладываю, ленюсь. Постоянно нахожу отговорки или занимаю свободное время другими заботами».
Например, человек хочет уволиться с работы, но ничего не предпринимает. Ему страшно остаться без денег или столкнуться с тем, что на новом месте он будет чувствовать себя хуже. Здесь ситуация достаточно прозрачная. Необходимо проработать страхи.
Бывают более сложные для понимания процессы, когда есть желание и все необходимые ресурсы для его реализации, но дело не движется. Что-то мешает начать или уже в процессе появляется психологическое сопротивление, которое не дает идти к намеченной цели.
Человек как будто застревает, буксует, топчется на месте. Развития не происходит, быстро накапливается усталость. Внутреннее сопротивление всегда отнимает много энергии. В конце концов ситуация может накалиться до предела, и психика настолько истощится, что захочется все бросить и больше не возвращаться к этому вопросу.
Выучить английский и свободно на нем общаться – моя давняя мечта. Я ходила на курсы, занималась с преподавателем индивидуально, самостоятельно изучала язык по видеоурокам – все тщетно. Некоторое время уходит у меня на моральную подготовку и мотивацию. Затем я составляю план занятий, покупаю новую красивую тетрадь и приступаю к обучению. Каждый раз я с удивлением обнаруживаю море удовольствия от процесса и неподдельный интерес. Но через несколько недель увлеченного изучения языка у меня появляются какие-то более важные дела. Я сокращаю или откладываю занятия и в определенный момент обнаруживаю, что полностью забросила уроки.
Почему так происходит? Чем объяснить то, что давно запланированные и желанные задачи откладываются в долгий ящик? Это говорит о нехватке мотивации? Бывает и так. Но есть еще один ключевой момент, который важно учитывать.
У каждого из нас одновременно существуют две потребности: в развитии и в безопасности. С одной стороны, нам хочется покорять новые вершины, а с другой, оставаться в зоне комфорта, сохранять стабильность, ограждать себя от тревоги.
Люди часто тревожатся, когда вылетают из своего насиженного гнездышка, чтобы взять новую высоту. Неизвестно, какие опасности и изменения ждут впереди, это непростая для психики ситуация неопределенности.
Когда человек осознает только одну потребность, связанную с желанием что-то изменить в своей жизни, и не осознает потребность в сохранении привычного жизненного уклада – возникает сопротивление.
И только в том случае, если обе потребности становятся осознанными, сопротивление уменьшается, и появляется возможность сделать выбор.
Важно понять, что в данный момент более доступно и актуально: поддерживать привычный комфорт или идти в развитие.
Давайте вернемся к моей истории. Я хочу выучить английский – это потребность в развитии. Но при этом я понимаю, что, овладев языком, уже не смогу найти отговорку, и мне придется путешествовать одной. Для меня это очень тревожная мысль. Это выход из зоны комфорта на максимальных оборотах. Я мечтаю самостоятельно знакомиться с разными странами и народами, но очень боюсь не справиться с трудностями, которые однозначно возникнут в путешествиях, поэтому моя потребность в безопасности в данный период жизни более значительная. Я выбираю доступные мне цели. Например, пишу книгу. К английскому я вернусь позже или окончательно откажусь от этой затеи.
Еще один распространенный конфликт, который приводит к психологическому страданию, возникает в том случае, когда человек постоянно жертвует своими интересами и в первую очередь стремится удовлетворить потребности окружения, отодвигая собственные на второй план.
Классический пример – самоотверженная женщина, которая полностью растворяется в муже и детях, всегда готова прийти на помощь друзьям и коллегам, но про себя обычно забывает. Ее очень любят в коллективе, хвалят, хорошо о ней отзываются. Но не слишком ли высокую цену она платит за общественное обожание?
Любой здоровый человек стремится балансировать между личными и общественными потребностями. Например, сегодня я могу сделать выбор в пользу своих интересов и отказаться от участия в корпоративном мероприятии. А на следующий день мне позвонит подруга с просьбой о помощи. Я отложу свои дела и поеду к ней.
Если человек систематически перегружает себя потребностями других людей, то у него возникает невроз. Так считал основатель гештальт-терапии Фредерик Перлз.
Ко мне в терапию периодически приходят клиенты, которые жалуются на постоянную выраженную тревогу. Им сложно понять причину этого симптома. А когда мы начинаем погружаться в работу, то оказывается, что их жизнь во многом подчинена интересам окружающих.
Зачастую невротики не понимают своих желаний либо осознают их, но все равно делают выбор в пользу других людей. Их собственные потребности не исчезают, они вытесняются, а на их месте образуется симптом – фоновая тревога.
В таком случае человеку нужно научиться определять свои потребности и удовлетворять ту, которая в данный момент наиболее актуальна. Придется отказаться от роли «хорошей девочки (мальчика)» и перестать быть для всех удобной (удобным).
Рекомендации
Если вы обнаружили, что никак не можете осуществить свое намерение, действуйте по алгоритму:
1. Проанализируйте, почему вам важно достичь желаемого. Что вы получите, если добьетесь цели? (Это потребность № 1)
2. Спросите себя: «Почему мне важно НЕ двигаться, оставаться на месте? От чего я себя таким образом ограждаю? Что я за счет этого приобретаю?» (Это потребность № 2 или вторичная выгода)
3. Выберите наиболее значимую в данный момент потребность.
4. Оцените свои силы. Достаточно ли у вас ресурсов для претворения своего желания в жизнь (если ваш выбор пал на потребность в изменениях).
5. Примите решение: отложите реализацию намеченного для более удачного периода, накопите ресурсы. Или заручитесь поддержкой и двигайтесь вперед.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
