Р. S. Это очень простая техника, делайте ее каждый день. Примерно через 2 месяца образуются новые нейронные связи.
Запись положительных моментов – хорошая профилактика депрессии.
Глава 4.
Отслеживание негативных мыслей и их преобразование в позитивные
В этой главе мы рассмотрим метод отслеживания негативных мыслей и их преобразования в позитивные. Этот метод помогает осознать свои негативные мысли, а затем переформулировать их в более конструктивные и позитивные утверждения.
Принцип метода
Основная идея заключается в том, чтобы мы стали более осознанными, чем наши негативные мысли, и смогли переадресовать их в более позитивное направление. Это поможет создать более оптимистичный взгляд на себя и окружающий мир.
Пример применения:
1. Отследите негативные мысли. Начните отслеживать свои негативные мысли, записывая их в блокнот или приложение. Запишите, какие события или ситуации вызывают у вас негативные мысли и какие именно мысли появляются.
2. Анализируйте негативные мысли. После того как вы отследили негативные мысли, проанализируйте их. Задайте себе вопросы, чтобы понять, почему эти мысли возникают и как они влияют на ваше настроение и поведение.
3. Переформулируйте в позитивное утверждение. После анализа негативных мыслей переформулируйте их в более позитивные и конструктивные утверждения. Например: «Я никогда не смогу это сделать». Позитивная: «Я могу научиться этому, если постараюсь и буду тренироваться».
4. Практикуйте утверждения. После того как вы переформулировали негативные мысли в позитивные утверждения, практикуйте их. Повторяйте эти утверждения про себя или вслух, когда появляются негативные мысли, чтобы заменить их на более позитивные.
5. Обратите внимание на изменения. Обратите внимание на то, как изменяется ваше настроение и поведение после того, как вы начали переформулировать негативные мысли в позитивные. Возможно, вы заметите, что стали более уверенными и оптимистичными.
Заключение
Отслеживание негативных мыслей и их преобразование в позитивные утверждения – это мощный метод для улучшения вашего внутреннего диалога и создания более позитивного взгляда на жизнь. Регулярная практика этого метода поможет вам справляться с негативными мыслями и развивать оптимистическое мышление.
Глава 5
Техника «Доведение до абсурда»
В этой главе мы рассмотрим метод доведения тревожных ситуаций до абсурда.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=70846288&lfrom=174836202&ffile=1) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
