Адекватный настрой
Сергей Калиничев
Это практический сборник коротких психологических настроек, которые помогают справляться с эмоциями, понимать себя и осуществлять желаемое. Книга создана как инструмент самопомощи и развития – для тех, кто сталкивается с тревогой, усталостью, виной, сомнениями, апатией, раздражением или чувством вины и хочет научиться быть бережнее к себе и счастливее. Каждая настройка – это мини-диалог с собой, где автор мягко направляет: что себе сказать, за чем понаблюдать и что заметить. Это не теория и не мотивация, а практика управления собой – ежедневная, тёплая и очень живая. Подходит всем: руководителям, специалистам, родителям, подросткам, фрилансерам и предпринимателям – каждому, кто хочет найти внутри себя источник высокой продуктивности и радости жизни.
Сергей Калиничев
Адекватный настрой
Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)
Руководитель проекта: Анна Гришина
Корректор: Евгений Бударин
Препресс: Олег Щуклин
Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.
Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
© Калиничев С., 2025
© Оформление. ООО «Альпина ПРО», 2025
?
Что это за книга и как ей пользоваться?
Эта книга – сборник настроек, которые помогут вам улучшить своё состояние и научиться управлять эмоциями. А значит, легче справляться с жизненными задачами и становиться счастливее.
Уделите настройке себя пару минут в день – и очень скоро вы заметите, как в вашу жизнь проникает больше света, тепла и радости.
? Можете читать книгу подряд по одной настройке в день. И смотреть на себя и события под этим углом в течение всего дня.
? Можете взять книгу, открыть на случайной странице и проникнуться посланием, которое выпало вам на сегодня. А затем мысленно возвращаться к нему в течение дня.
? Можете открыть содержание и найти там то, что у вас откликается именно сейчас. Что-то, что поможет вам решить текущую жизненную задачу или развить в себе нужную способность.
Какой способ выберете вы?
Как использовать настройки?
Суть этих настроек не в том, чтобы они сработали каким-то определённым образом. Например, сразу принесли вам хорошее настроение или подсказали, как действовать. Так часто происходит, и это здорово. Но суть не в этом.
Суть в том, что вы экспериментируете с настройкой себя и учитесь делать это самостоятельно.
Для этого берёте заметку, читаете её и наблюдаете за реакциями внутри. Что-то откликнется, что-то – нет. Что-то будет приятным, что-то – не очень. Просто отметьте это.
А вот те слова, что предлагается сказать вслух, обязательно произнесите и снова внимательно наблюдайте за собой. Ваше тело как-то отреагирует, ваши эмоции как-то отреагируют, ваши мысли пойдут в каком-то направлении.
Главное – не то, что именно будет с вами происходить. Главное, что вы эти изменения заметите и увидите, как вы сами их создали.
День за днём это будет развивать вашу осознанность и способность управлять собой. Потому что от того, как мы управляем собой, зависит то, насколько мы счастливы и результативны.
Иногда, чтобы заметить, как внутри что-то меняется, настройку нужно прочитать несколько раз. Иногда к одной настройке стоит возвращаться в течение дня или в разные дни.
Доверяйте себе и экспериментируйте.
Контракт с автором и место для заметок
Чтобы подсказки могли проникнуть в вас и коснуться вашего сердца, сделайте кое-что. Выберите исходить из того, что автор – ваш друг и желает вам счастья. Для этого позвольте мне с этого момента обращаться к вам на «ты».
Под каждой настройкой есть свободное пространство. Используй его, чтобы извлечь максимум, – записывай свои мысли и наблюдения.
А иногда хорошо переписать текст настройки под себя. Сделай это и поэкспериментируй с тем, что получилось, – произноси новые слова вслух и понаблюдай за собой – как на новую установку реагирует твоё существо.
Или просто рисуй в свободном пространстве, пока размышляешь. Преврати это в игру!
Цели
Если хочешь, чтобы книга помогла продвинуться к конкретной цели, отметь её здесь или напиши свою.
Если определишь цель, то напоминай себе о ней каждый раз, когда берёшь в руки книгу. Постепенно это сформирует навык и укрепит твою целеустремлённость.
Научиться заботиться о себе
Почувствовать себя счастливым
Продвинуться в карьере
Создать семью
Повысить продуктивность
Восстановить отношения
Меньше уставать на работе
