Даже не будучи психологом (музыкотерапевтом, куклотерапевтом или библиотекарем), вы можете использовать приведенные в сборнике психотехники и упражнения в своей работе. Это очень важно в условиях невозможности или низкой доступности психологической помощи в отдаленных районах и маленьких городах.
Шаг 1. Подберите соответствующее музыкальное сопровождение, выберите из списка в нашем сборнике (Приложение 5), либо те произведения, которые вы считаете подходящими, либо скачайте что-то из предложенных треков и упражнений на сайте нашей организации. Войдите по ссылке на сайт нашей организации, выберите музыкальный и (или) звуковой трек и прочитайте упражнение, прикрепленное к музыкальному треку. При желании, скачайте трек себе на телефон, чтобы воспользоваться им в нужное время.
Шаг 2. Выберете упражнение или специальную технику на саморегуляцию из Главы 3 сборника. Вы можете одновременно слушать музыку, делать специальные упражнения – это создаст кумулятивный (накопительный) эффект. А можете просто слушать музыку или только заниматься визуализацией без музыки. Можно и так, и так – не беспокойтесь об этом. Музыкальные композиции можно менять в зависимости от вашего настроения и состояния. Важно, чтобы это было приятно и безопасно для вас и окружающих людей.
Шаг 3. Прочитайте инструкцию к упражнению и выполняйте его. Устройтесь удобно, наденьте наушники и сделайте так, чтобы вам не мешали (и вы никому не мешали). Следите за тем, чтобы вы могли отключить музыку в любое время и не беспокоились об этом, если уснете в сеансе – это нормально.
Во время звучания музыки, направьте внимание на дыхание и постарайтесь расслабиться. Главное, чтобы вы получили удовлетворение и научились во время сеанса снимать напряжение. Ищите именно тот способ, что находит в вас приятный отклик. Если после сеанса у вас повысился жизненный тонус, улучшилось настроение, появились радостные мысли или вы стали спокойнее, значит вам можно продолжать занятия.
Вы можете использовать эти упражнения и самостоятельно.
Как наладить режим самостоятельных занятий? Чтобы овладеть Программой и убедиться, что она действительно помогает, заниматься нужно регулярно. Последовательность действий:
Шаг 1. Найдите себе уютное и спокойное место, где вы можете удобно сидеть или лежать.
Подберите соответствующее музыкальное сопровождение. Выберите из списка в нашем сборнике (Приложение 5) те произведения, которые вы считаете подходящими, либо скачайте что-то из предложенных треков и упражнений на сайте нашей организации. Войдите по ссылке на сайт нашей организации, выберите музыкальный и (или) звуковой трек и прочитайте упражнение, прикрепленное к музыкальному треку. При желании, скачайте трек себе на телефон, чтобы воспользоваться им в нужное время.
Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу выполнить упражнение правильно. Постепенно научитесь, ни у кого не получается сразу;
Шаг 2. Выберете упражнение или специальную технику на саморегуляцию из Главы 3 сборника. Вы можете одновременно слушать музыку, делать специальные упражнения – это создаст кумулятивный (накопительный) эффект. А можете просто слушать музыку или только заниматься визуализацией без музыки. Можно и так, и так – не беспокойтесь об этом.
Попробуйте сначала заниматься каждый день не более 5–10 минут. Если захотите, всегда сможете увеличить это время. Не нужно сразу ставить амбициозные цели;
Занимайтесь в одно и то же время, например, перед сном или сразу после просыпания. Так вы быстрее сможете превратить занятия в полезную привычку;
Шаг 3. Прочитайте инструкцию к упражнению и выполняйте его. Устройтесь удобно, наденьте наушники и сделайте так, чтобы вам не мешали (и вы никому не мешали). Следите за тем, чтобы вы могли отключить музыку в любое время и не беспокоились об этом, если уснете в сеансе – это нормально.
Во время звучания музыки направьте внимание на дыхание и постарайтесь расслабиться. Главное, чтобы вы получили удовлетворение и научились во время сеанса снимать напряжение. Ищите именно тот способ, что находит в вас приятный отклик.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=69250705&lfrom=174836202) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
notes
Примечания
1
Алтайская краевая общественная организация «Вместе против рака» // АКОО «Вместе против рака» : сайт. URL: https://aromf.ru/ (Дата обращения: 05.04.2023).
2
Лазарус А. Краткосрочная мультимодальная психотерапия : пер. с англ. / А. Лазарус. СПб. : Речь, 2001. 255 с.
