Буду рада, если чтение этой книги, кроме прочих полезностей, вызовет у вас улыбку, а тело ответит хорошей порцией серотонина.
Готовы отправиться вместе в это увлекательное путешествие? Тогда приглашаю перевернуть страницу и начать наше совместное движение к вашему новому счастливому сценарию.
Часть 1
Тайные игры наших гормонов
Глава 1
Откуда болезни берутся и почему они возвращаются
Гормоны стресса. Адреналин. Норадреналин
В тот день мы с братом были дома одни. Играли в путешествия. Брату было года три, а мне шесть. Достали желтый кожаный чемодан с металлическими застежками. Родители обычно брали его в поездки. Темно-зеленый диван стал нам вокзалом. Я к нему и должна была прибыть с чемоданом. Брат был багажом, который возьму в путешествие, и поэтому залез в чемодан. Бах, неожиданно застежки с шумом захлопнулись! Я сразу бросилась их открывать, но они не поддавались. То ли их заклинило, то ли нужен был ключ, которого у меня, естественно, не было. От многочисленных безуспешных попыток открыть чемодан внутри у меня росло напряжение. Брат поначалу сидел тихо, как и подобает приличному багажу. Я же все пыталась открыть злосчастные металлические замки. Паника нарастала. В какой-то момент в чемодане стало мало воздуха и брат начал кричать и плакать, что ему нечем дышать. Дома одни. Чемодан с братом внутри плотно захлопнут, и воздух заканчивается. Ужасная ситуация для маленькой девочки. Самого ощущения страха не помню. Всё происходило как в замедленной съемке. Просовываю тонкие пальцы между двух половинок чемодана, где как раз и были эти застежки, и резко дергаю в разные стороны. К моему удивлению он легко открывается! Металлические застёжки мгновенно разлетелись в разные стороны, прихватив с собой кожаные кусочки от половинок чемодана. Я тогда вообще не поняла, как у меня получилось так легко его сломать. Еще подумала: «Зря так долго возилась с замками, надо было сразу дергать!»
Как видите, все начинается внутри нас. Именно мы сами неосознанно управляем состоянием тела. И пульт управления здоровьем находится в наших руках, точнее, в голове. Каждый человек – это биохимический механизм, у которого есть свои законы. Мы их прекрасно ощущаем и подчиняемся им вне зависимости от своего желания. И этот механизм природой настроен на здоровье. В книге расскажу, какие «опорные точки» восприятия мира могут провоцировать болезни.
Точнее сказать, реакции нервной системы, эмоции, биохимические процессы и, как следствие, болезни крепко сплетаются друг с другом в нашем теле.
У всех людей этот механизм работает примерно одинаково. Это похоже на часы, в которых много деталей и шестерёнок. Процесс четко слаженный, каждый элемент цепляется друг за друга. И в результате на циферблате видим правильное время. Что же запускает эти шестерёнки? Правильно, механический завод или батарейка, как у будильника. С часами все понятно. А как это происходит у нас?
Давайте рассмотрим этот механизм на ситуации с чемоданом. Стрессовая ситуация автоматически запустила внутри меня эмоцию тревоги, страха и паники. Вне зависимости от того, знала я в тот момент о ней или нет, чувствовала или нет, хотела ее иметь или нет – она возникла в теле и запустила работу гормонов. В ответ на страх за брата мой механизм внутри сработал гормональным выбросом адреналина и кортизола, что и требовалось в данной ситуации. Замри, действуй, беги.
Замри – как на краю обрыва.
Действуй – ломай чемодан.
Беги – как за помощью при пожаре.
Вот три типичные реакции на выброс гормонов стресса.
Результат: в моем случае все обошлось хорошо – брат остался жив.
Гормоны – это биологически активные вещества, которые вырабатываются в теле органами внутренней секреции и вызывают определенные реакции нашего тела. Они нужны нам для самосохранения и выживания. Однако бывает так, что человек застревает в ситуациях. Сама ситуация давным-давно прошла, но человек постоянно вспоминает ее и сам себя загоняет в гормональную ловушку, заставляет организм вырабатывать гормоны стресса в теле снова и снова. Ситуации нет – реакция тела есть. И тогда происходит сбой в часовом механизме. Можно годами ходить к доктору и лишь снимать симптомы. Принципиально сбой можно убрать только путем кардинального исцеления. Через понимание принципа работы своих часов, обнаружение мест сбоя и замену сломанных элементов на новые. Также было бы неплохо научиться правильно пользоваться батарейкой.
Приглашаю сразу начать с представления о том, как работают наши «часы» и разобрать механизм на винтики.
В случае с человеком «батарейка» – это мозг. Она заряжается от эмоциональной реакции на визуальный образ. Активизация мозга происходит вне зависимости от того, видим ли мы реальное событие, участвуем в нем, или просто смотрим со стороны. Вспоминая или фантазируя ситуации, мы точно так же стимулируем выработку гормонов и испытываем реальные переживания и эмоции. Это одна из причин, почему людям так нравится уходить в виртуальные игры, читать романы, ходить в театр, смотреть фильмы. Мир виртуальный, а ощущения реальные!
Для того чтобы вы убедились в этом сами, предлагаю эксперимент на себе прямо здесь и сейчас.
Упражнение – эксперимент «Лимон»
Представьте, на столе лежит лимон. Вы берете его в руки, чувствуя его приятную прохладу, слегка скребете ногтем желтую цедру, подносите к носу и вдыхаете знакомый аромат. Затем берете нож, разделочную доску и с небольшим усилием разрезаете лимон пополам. Свежий цитрусовый запах мгновенно летит по комнате. Почувствуйте его. Посмотрите на разрез, поблескивающий влажными капельками сока. Мысленно коснитесь кончиком языка ароматных и сочных желтых долек…. Ну, как? Слюнки потекли? А был ли лимон?!
Реакция возникла в вашем теле автоматически. Выделилась слюна. Образ лимона сработал как лампочка для собаки Павлова. Эксперимент Павлова заключался в наблюдении за выделением желудочного сока у собаки. Одномоментно животному давали еду и включалась лампочка. У собаки выделялся желудочный сок. Через несколько повторов этой ситуации Павлов включал только лампочку, без еды, и желудочный сок также выделялся. Тело автоматически проявляло выученную реакцию: лампочка – еда – желудочный сок. В нашем случае лимон – кисло – слюна. Есть в голове картинка (лампочка загорелась) – тело выдает автоматически выученную реакцию.
Теперь посложнее.
Упражнение – эксперимент «Злюка»
Вспомните, когда вы разозлились в последний раз? Восстановите в памяти картинку той ситуации. При каких обстоятельствах это происходило? Где это было? Кто и что вас окружало? Чем пахло? Что звучало? Что возмутило вас больше всего? Вспомните все мысли, которые крутились в голове в тот момент. Дайте себе на это минуту.
Получилось? Почувствовали, как сердце забилось ритмично и сильно? Возможно, кровь прилила к вашему лицу. Тело сгруппировалось и даже захотелось сжать кулаки. Почувствовали готовность «дать в нос возмутителю спокойствия»? Возможно, вас затрясло от возмущения или нервно задергался глаз…
В общем, как ваше тело привыкло реагировать на свое ощущение злости в детстве, то оно вам и выдало сейчас. Правда, в ослабленном варианте. Доза гормона выработалась маленькая, поскольку вы это переживаете не в реальности, а в воспоминании.
Добро пожаловать в мир гормона норадреналина! Ваше тело реагировало именно на его выделение. Сработала кора надпочечников.
Внимание! Рекомендую отвлечься и снова подумать о лимоне. Для верности мысленно оближите его сочный срез. Это уберет эффект норадреналина.
Матушкой-природой норадреналин – гормон ярости, был придуман для того, чтобы обеспечивать в критической ситуации уверенность в себе и способность решить возникшую проблему. Мозг видит картинку, которую вы определяете как наглое покушение на вас, ваши принципы, собственность, близких и подключает гипоталамо-гипофизарную систему в головном мозге. Она дает сирену для надпочечников: «SOS! Тревога! Наши границы нарушил нахал. Надо дать отпор!» Надпочечники: «Поняли. Выпускаем норадреналин». Вылетает как супергерой Норадреналин: «Спокойно, сейчас разберемся! Где этот наглец? Подключаю суперсилу. Сужаю просвет сосудов. Повышаю артериальное давление, внимание и мозговую деятельность. Увеличиваю скорость дыхания. Разбираюсь, что к чему и зачем. Нахожу искрометные идеи и выхожу победителем из ситуации».
Если идеи не срабатывают, проблема не решается, то и ситуация накаляется. Надпочечники выбрасывают еще одну дозу норадреналина, и на арену выходит Халк. Зеленый монстр, супергерой комиксов, обладающий невероятной разрушительной силой. Тогда в ход идут крепкие словечки трехэтажного характера, кулаки, тарелки, стулья и все, что попадается на пути. После разрешения ситуации наступает облегчение. Враг побежден, вы довольны, хоть, возможно, и покусаны.
Что показал наш эксперимент сейчас? Вас кто-то разозлил, можно сказать, просто выбесил! Вы отреагировали. Ситуация прошла, и вы успокоились. Но через некоторое время вы снова мысленно вернулись в ситуацию, продолжаете прокручивать этот наглый инцидент, чтобы «добить негодяя». Прокручивая все это внутри себя, продолжаете злиться. Мозг снова бьет тревогу. Каждый раз надпочечники реагируют и выбрасывают в кровь норадреналин. Хотят «задать этому нахалу». Наивные надпочечники считают, что вы регулярно встречаетесь с возмутителем спокойствия, и дают вам возможность выйти из стрессовой ситуации победителем. Если долго себя накручивать, то можно и Халка снова выпустить. И получается, вас разозлили однажды, а проблема и выброс норадреналина обеспечены надолго, иногда на годы, если это войдет в привычку. Он лупит по сердцу, кишечнику и печени. Вы искусственно вызываете его выработку без реальной необходимости.
Если ситуация реально опасная и гормон выделился, это оправданная реакция, которая зачастую может спасти жизни людей.
Прокручивая стрессовые воспоминания в голове, человек вредит сам себе «на ровном месте», даже не подозревая об этом! Кстати, тревожность, которая бывает чаще всего фантазийного характера, дает ту же самую стимуляцию выработки адреналина и норадреналина.
Ишемическая болезнь сердца, холециститы, гепатиты, гастриты, язвы – вот типичные побочные эффекты у любителей напрасно потревожить надпочечники. Вот такой «норадреналиновый характер».
Продолжаем наш разговор и эксперименты со своими воспоминаниями. Предлагаю вспомнить о страшном.
Упражнение – эксперимент «Страшилка»
Попробуйте испугаться, но не сильно. Так, чуть-чуть, ради ценного опыта. Закройте глаза и вспомните ситуацию, которая вас напугала: детали обстановки, людей, звуки. Хорошо, если услышите свои мысли в тот момент. Почувствуйте, что при этом происходит в теле. Получилось?
Что происходит с вашим телом, когда вы пугаетесь? Как оно отреагировало сейчас?
Возможно, задрожали руки, стало труднее дышать, сердце забилось сильнее или захотелось плакать.
Что происходит с вами или любым другим человеком, когда пугаетесь?
Тело реагирует так: зрачки расширяются, сердце начинает колотиться сильнее и пытается выскочить из груди. Голова втягивается в плечи. Может даже подскочить давление, а особо чувствительные подскакивают вместе с ним. Обычно человек замирает или готовится бежать, или опять-таки «бить в нос».
Ведь мы спровоцировали возникновение адреналиновой ситуации, и надпочечники выкинули в кровь порцию этого гормона.
Рекомендую отвлечься от спровоцированных адреналином телесных ощущений. Лимон нам в помощь. Снова мысленно лизните его желтый сочно-кислый срез. Так мы с вами нейтрализовали адреналин. И движемся дальше.
Природа придумала адреналин для того, чтобы выжить в экстренных ситуациях. Он кратковременно усиливает физическую силу в разы за счет спазма и напряжения. Именно благодаря этому гормону хрупкие санитарки вытаскивали бойцов с поля боя.
Были ли у вас такие яркие случаи? Если не нашли подходящие воспоминания у себя, опирайтесь на мою ситуацию с чемоданом, с которой начала главу.
Схема проста: пугающая картинка – выброс адреналина – подъем давления, повышение сахара крови, усиление мышечной активности, и… вуаля, брат жив!
Несмотря на то, что норадреналин и адреналин выбрасываются в разных ситуациях, телесные реакции они вызывают похожие.
Если вы относите себя к тревожным и пугливым людям, вполне возможно, что вы злоупотребляете стимуляцией адреналина. При этом формируется «адреналиновый характер». А это в конечном счете приводит к повышению артериального давления, образованию тромбов, язве желудка, хронической депрессии.
За счет истощения коры надпочечников возможно даже нарушение ритма сердца вплоть до его остановки.
Но до того, как болезнь переходит в органическую, когда она будет видна в результатах анализов, появляется только симптом. Изменений в тканях нет. Это явление в медицине называется психосоматикой.
Что же такое психосоматика? По-простому, это заболевания, при которых симптом есть: боль, жжение, сердцебиение, а доктора болезнь найти не могут. Все анализы и исследования тела в порядке. «Пациент, вы здоровы!» – говорят врачи и разводят руками. Пример этому – панические атаки. А вас беспокоят реальные боли. Вот это безобразие и называется психосоматическим заболеванием.
Психосоматика (от «психе» – душа, «сома» – тело) – это симптом или физические заболевания, вызванные какой-либо психологической проблемой. Сценарий постоянно воспроизводит эту первичную травму, формируя «гормональную колею».
Если ничего не изменять в своем характере, то привычное эмоциональное реагирование со временем закрепляется на телесном уровне и вызывает изменения в теле, которые можно обнаружить лабораторными исследованиями.
Вы можете думать, что страх, злость, обида – это плохие эмоции, которые нельзя показывать. И вы стараетесь вытеснить их, убрать. Даже забыть о них. Но эмоция вытесняется, а тело продолжает бессознательно на неё реагировать. Не верите? Эксперимент вам в помощь!
Вспомните лимон. Держите его образ и проговаривайте: «Лимона нет, лимона нет, мне он только кажется». Образ держите! Смотрите на блестящие капельки сока на разрезе. Будьте аккуратнее, лучше вовремя освобождаться от накопившейся слюны, ибо повышается риск ею захлебнуться.
Так же происходит, когда мы рассержены, обижены или испуганы, но пытаемся уговорить себя простить обидчика. Или перестать быть тряпкой и бояться. Мы получаем проблему. Вроде простили и смелы, как Лев из «Изумрудного города», а скачки давления никто не отменил. Адреналин или норадреналин, в зависимости от ситуации, продолжает долбить по сосудам внутренних органов, вызывая спазм и нарушение кровообращения. А следствие – воспаления, нарушение функций внутренних органов. Если прощение фальшивое, оно повлечет за собой болезни, вплоть до инфарктов, инсультов.
Поэтому игнорировать, вытеснять живущие в вас негативные эмоции намного опаснее, чем их испытывать. В заболевания такие эмоции переходят гораздо быстрее и чаще, чем те, которые мы осознаем и разрешаем себе чувствовать. Обманывая себя и убеждая, что давно простили обидчика, мы прячем эту эмоцию глубоко внутри, и она разрушает тело.
Если сейчас обрадовались: «Ура, теперь у меня есть официальное разрешение плюнуть в лицо Марье Петровне, так как она „редкая зараза“, или дать в нос Ивану Петровичу, ибо он давным-давно этого достоин, ради великой цели – своего здоровья! Для профилактики психосоматики!», – это зря. Да, эмоция будет проявлена. Только такое поведение чревато травматизмом и разрушением отношений. И непонятно, что лучше – психосоматическое расстройство желудка или сломанная рука и увольнение с работы. Предлагаю совсем иное. А именно:
Кардинальное исцеление – это признание всех наших эмоций, даже негативных, и умение их переживать экологично для себя и окружающих. Научиться прощать искренне и освобождаться от страхов, обиды, злости и других кортизоло-адреналиновых эмоций. Управлять своими эмоциями. Ключевое слово – экологично. А также осознанное создание своего здорового серотонино-дофамино -эндорфинового коктейля, нового мышления и поведения, которые позволят быть здоровыми, думать, любить и радоваться жизни.
Одна из экологичных техник работы с эмоциями здесь.
Слышали шутку про надпись у входа в кабинет врача? На двери табличка: «Больных, ожидающих приема, просим не делиться друг с другом симптомами своих болезней. Это затрудняет постановку диагноза».
На самом деле здесь лишь доля шутки. Психосоматические заболевания имеют очень многие. И важно их вовремя распознать, чтобы работать над устранением причин.
Диагностический чек-лист психосоматических заболеваний
? Летучие симптомы. Болит то там, то сям. Боли мало связаны с физическими действиями, едой, движением, временем суток, временем года.
? Отсутствует типичная причина возникновения болезни, характерная для этого заболевания. Например, диарея от страха. Ни инфекции, ни изменений в слизистой ЖКТ нет, но признаки диареи явно выражены. Так может быть. Каждое заболевание имеет свою схему развития и свои этапы. Так вот, при психосоматике такая схема отсутствует. Называется это нетипичным течением заболевания.
? Симптом появляется после эмоциональной нагрузки и значимых для пациента ситуаций, жизненных изменений, неприятных разговоров, событий.
? Внезапно как возникают, так и исчезают. «Вчера сильно больной, сегодня абсолютно здоровый».
? Изменений в анализах и лабораторных данных нет, или они незначительные.
