_____________________________________________
Какой главный бонус она получает?
_____________________________________________
Что, если я найду в себе силы жить так, словно со мной всё в порядке, словно я «достаточна»?
_____________________________________________
Какие позитивные перемены произойдут со мной, если я полюблю и приму себя?
_____________________________________________
Оцени свой уровень любви к себе по 10-балльной шкале, где 1 – «практически никогда», 10 – «люблю себя и принимаю себя на все сто процентов».
1 ________________________________________ 10
Практика «Суперсила»*
Ресурсная практика «Суперсила» даёт прилив энергии, активизирует внутреннюю мотивацию и повышает уверенность в себе.
Суть её заключается в том, что ты открываешь занавес и наблюдаешь, как тебя видят другие люди с положительной стороны. Для этого необходимо провести экспресс-анализ того, как тебя воспринимают окружающие.
Если немного углубиться, то речь идёт о социальной перцепции – осознания того, какая ты в глазах людей вокруг. Иногда это осознание может быть очень полезным, питающим и мотивирующим.
Согласно теории перцепции, если ты хочешь более-менее правдиво узнать, какая ты есть, тебе нужно совместить три сферы: как ты видишь себя, твоё мнение о себе; как тебя видят другие люди, их мнение о тебе; и самое интересное, что часто не совпадает с реальностью, – как, по-твоему, тебя видят окружающие.
Такой всесторонний анализ и обратную связь от окружения можно организовать, используя как положительные, так и отрицательные характеристики себя. Но в данной практике нам понадобятся исключительно позитивные проявления – вдохновляющая обратная связь от людей, хорошо тебя знающих и не очень.
Итак. Предлагаю тебе опробовать необычный экспресс-тест.
Спроси у людей, которые тебя знают, в чём твоя уникальность и что им нравится в тебе больше всего. Отправь эти вопросы разным людям, близким и дальним, кого знаешь много лет и с кем познакомилась недавно, с кем работала или училась, кого любишь и не очень, друзьям, коллегам, родственникам и всем, с кем ты сталкивалась по жизни.
Это очень смелое решение – отправить такой запрос и взглянуть на себя со стороны.
Посмотри, что у тебя вышло. Выпиши ниже, что больше всего тебя удивило, что ты прежде не замечала в себе. Какие инсайты про себя тебе открылись?
Поделись своими впечатлениями после проделанного упражнения здесь:
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Практика «Что мне сейчас нужно больше всего?»
Это практика о проявлении внимания и чуткости к себе любимой. Она помогает наладить контакт с собой, слышать и замечать свои потребности и желания, а значит, чувствовать себя довольной и удовлетворённой.
Желание является лишь внешней формой какой-либо потребности личности, и важно не отвергать это желание, а стараться понять, какая глубинная личностная потребность его формирует.
Как это сделать?
Возьми правую руку, положи её на своё сердце и спокойно произнеси вслух: «Что мне сейчас нужно больше всего?»
Безоценочно и честно признайся себе в этом.
Обрати внимание: ответ не должен быть связан с мужем, детьми или другими людьми. Это простой внутренний отклик про тебя и для тебя, звоночек из твоего внутреннего мира.
Обращаясь к себе, действуй не «из головы» – рациональной части себя, а, наоборот, «из сердца» – чувственной, эмоциональной части себя.
Какой ответ приходит тебе на ум? Запиши первое, что услышишь.
Именно сейчас я действительно хочу
_____________________________________________
Сделай это для себя либо, если желание сложное по структуре и выполнению, напиши краткий план того, когда и как ты готова для себя это организовать.
Заключи сама с собой контракт и пообещай себе выполнить просьбу своего внутреннего мира.
Давай договоримся! Спрашивай себя как можно чаще: «Что мне сейчас нужно больше всего?»
Практика «Признание в любви»
Твоя задача – провести позитивную ревизию себя и выписать все свои лучшие качества, таланты, способности и всё, что ты в себе обожаешь.
Научись смотреть на себя через сильные стороны, так ты сможешь изменить базовые установки о своей личности.
Я предлагаю тебе сделать практику, подкрепляющую любовь к себе.
Перечисли всё, за что ты себя любишь, что тебе особенно нравится в самой себе, что ты ценишь в себе и чем дорожишь.
Продолжи следующие фразы.
Я люблю себя за _______________________________
Я отлично умею _______________________________
Больше всего в себе я обожаю _____________________
_____________________________________________
В моём характере мне нравится __________________
_____________________________________________
Самая красивая часть моего тела – это ___________
_____________________________________________
Мои лучшие качества ___________________________
Я достойна ___________________________________
Подойди к зеркалу. Проговори всё, что написала. Посмотри себе в глаза, в самую глубину, и признайся себе в любви. Скажи: «Я люблю тебя, моя…».
В течение дня всячески себя похваливай. Говори себе добрые и тёплые слова. Отмечай, как ты с чем-то отлично справилась, как красиво поступила, как правильно подумала.
Когда отношения с собой выстраиваются таким образом, то женщина начинает больше ценить себя и перестаёт быть зависимой от оценки окружающих, потому что знает сама, какая она умничка. Острая потребность во внешней оценке улетучивается, исчезают излишнее напряжение и переживания о том, что о ней думают другие.
Попробуй провести день, не забывая хвалить себя, и понаблюдай за своим самочувствием вечером.
Практика «Свидание с собой»
Самый красивый наряд для женщины – это отдохнувшее состояние.
Оливия Косс
Как ты помнишь, главное в женщине – это её внутреннее состояние. Можно уметь вкусно готовить, иметь несколько образований и быть профессионалом своего дела, быть красоткой и уметь одеваться «с иголочки», но если женщина не излучает особое отдохнувшее состояние, то всё насмарку.
Когда женщина в хорошем настроении, она излучает свет и тепло.
Её поле, словно аккумулятор и энергетический источник, подпитывает всех вокруг. Рядом с такой женщиной хочется находиться, с ней хочется дружить и взаимодействовать, её хочется любить.
Понаблюдай за собой. Как часто ты улыбаешься? Шутишь? Смеёшься? Излучаешь радость и даришь людям позитивные эмоции?
Не секрет, что женщина способна настраивать всех вокруг себя на разные волны. Работает это следующим образом. Когда женщина в отдохнувшем состоянии, то она наполняет других своей энергией и излучает созидание. Когда женщина в истощённом состоянии, она, сама даже того не желая, «высасывает» из всех последние соки.
