Список в роддом или родильный центр
Отметьте только те пункты списка, которые пригодятся вам и будущей маме. Постарайтесь упаковать как можно больше из этих вещей заранее. Имейте их под рукой для домашних родов.
Для роженицы в процессе родов:
Масло или присыпка для массажа.
Бальзам для губ.
Зубная щетка и паста.
Щетка для волос и расческа.
Две короткие ночных рубашки или длинные футболки и халат, если она предпочитает свои вещи роддомовским.
Скалка, массажное приспособление для надавливания, горячий или холодный компресс для облегчения боли в спине.
Резинка для волос, чтобы убрать длинные волосы с лица.
Теплые носки и тапочки.
Теплое одеяло или покрывало (на кровати в роддоме может оказаться только тонкая хлопковая простыня).
Ее любимая расслабляющая музыка и плеер.
Личные вещи, создающие ощущение комфорта (подушка, цветы, фотографии).
Любимый сок, замороженные кубики сока в сумке-холодильнике (большинство роддомов предоставляют соки, но в ограниченном ассортименте).
Мяч для родов (фитбол), если в роддоме его нет.
Для партнера в родах:
Копия плана родов (см. стр. 49).
Наручные часы с секундной стрелкой или смартфон с приложением – счетчиком схваток.
Принадлежности для ухода за собой (зубная щетка, мятные леденцы, дезодорант, бритва).
Еда для перекусов, например бутерброды, фрукты, сыр и крекеры, напитки (учтите, как они повлияют на запах изо рта). Во многих роддомах ночью еда продается только в автоматах.
Свитер.
Смену одежды.
Тапочки.
Плавки, чтобы вы могли быть вместе с роженицей в душе или ванне.
Бумага и карандаш.
Что-то, что можно почитать или поделать руками в периоды затишья, когда роженице не требуется ваша помощь.
Телефонные номера людей, которым нужно будет звонить в процессе или после родов.
Кредитная карта для оплаты телефонных разговоров или оплаченная телефонная карточка (использование мобильных телефонов может быть разрешено только в специально отведенных для этого местах роддома).
Камера (фото- или видео-), батарейки, зарядное устройство и т. д.
Смартфон или ноутбук для отправки фотографий, записей и сообщений о родах.
Для матери в послеродовый период:
Ночные рубашки, которые расстегиваются спереди для кормления грудью, если она не предпочитает роддомовские ночные рубашки.
Халат и тапочки.
Косметика и туалетные принадлежности.
Вкусная еда для перекусов, например: фрукты, орехи, сыр, крекеры.
Послеродовый бюстгальтер (для кормления грудью).
Деньги на мелкие расходы.
Одежда, в которой она поедет домой.
Для новорожденного:
Одежда для дороги домой: нательная одежда (боди), обычная или с кнопками по шаговому шву; ночная рубашка для новорожденного или трикотажный комбинезон, фланелевая пеленка, верхняя одежда (шапочка, теплая одежда), одеяльце по размеру люльки.
Автокресло, правильно установленное (посетите сайт: www.seatcheck.org). Найдите местные станции по проверке безопасности установки автокресла; узнайте отзывы о некачественных креслах.
Для дороги в роддом или родильный центр (или в случае перевода туда в ходе домашних родов):
Полный бак топлива.
Одеяло и подушка в машине.
Список для домашних родов
Просмотрите списки выше на предмет идей по поводу того, что из этого стоит иметь дома. Кроме того, попросите акушерку дать вам список особых принадлежностей, которые вам понадобятся, или просмотрите вместе с ней следующие списки. Она может порекомендовать место, где продаются наборы принадлежностей для домашних родов.
Принадлежности, нужные в родах:
Одноразовые непромокаемые пеленки.
Стерильные марлевые салфетки 10?10 см.
Лубрикант.
Аспиратор.
Пупочный зажим.
Бутылка-пульверизатор для гигиены промежности.
Непромокаемый чехол на матрас (подойдет занавеска для ванны).
Влажные сложенные махровые салфетки в полиэтиленовых пакетах, замороженные.
Термометр.
Тазик для плаценты.
Махровые мочалки, ручные и банные полотенца.
Минимум два комплекта чистого постельного белья.
Гнущиеся соломинки.
Мусорные мешки.
Бассейн для родов (его можно взять напрокат или купить) или детский бассейн глубиной не меньше 60 см. Спросите у своей акушерки, у инструктора по подготовке к родам или у доулы, не знают ли они в вашей местности компанию, где можно взять напрокат бассейн, или поищите в Интернете «переносной бассейн для родов» или «детский бассейн для родов».
Прочие принадлежности:
Послеродовые гигиенические прокладки большого размера.
Шапочка (чепчик) для новорожденного.
Еда для группы поддержки на период родов.
Еда и напитки, чтобы отметить появление ребенка на свет.
Инструкции, как добраться до вашего дома – для акушерки и доулы (выдайте им их заблаговременно).
Для домашних родов вы сможете подготовить кое-что в последний момент:
• Поднимите температуру в водонагревателе (чтобы в родах можно было проводить много времени под душем) и обязательно сообщите об этом всем домочадцам. Прикрепите записки с напоминанием на каждый кран.
• Сделайте уборку в доме, наведите порядок.
• Застелите постель свежим бельем (которое вам не жалко испачкать) в следующем порядке: На матрас положите наматрасник, лучше непромокаемый. Поверх наматрасника постелите простыню. На простыню натяните непромокаемый чехол или положите клеенку, а поверх постелите еще одну простыню. В процессе родов верхняя простыня может запачкаться и промокнуть. После родов можно быстро снять верхнюю простыню и непромокаемый слой, и другая чистая простыня будет уже на месте.
На случай перевода в роддом узнайте заранее дорогу туда, следите, чтобы в машине было много бензина, и впишите в план родов пожелания будущей матери относительно такого развития событий (см. раздел «Составьте и просмотрите план родов будущей матери», стр. 49).
Поддерживайте будущую маму, чтобы она не забывала пить много жидкости и правильно питаться
Во время беременности будущей маме следует выпивать по меньшей мере два литра жидкости в день – воды, фруктовых соков, бульона. Это соответствует ее возросшим потребностям. Она должна соблюдать сбалансированную диету с содержанием достаточного количества белков, углеводов, железа, кальция и витаминов, а также небольшого количества жиров.
Воодушевляйте ее делать упражнения
Регулярные упражнения (например, ходьба, йога для беременных, аквааэробика или плавание) помогут сохранить или улучшить физическую форму будущей матери. Йога для беременных особенно полезна для обретения навыка расслабления при боли и развития душевного ресурса для сохранения спокойствия в процессе родов. Посоветуйте будущей маме записаться на такие занятия. Кроме того, вы (или ее подруга) можете ходить на прогулки или плавать вместе с ней.
Несколько определенных упражнений будут особенно полезны в последние месяцы беременности и при родах: сидение на корточках; покачивание тазом, стоя на четвереньках (в йоге называется «поза кошки-коровы»); а также упражнение Кегеля (сокращение мышц тазового дна). Всему этому можно научиться на курсах подготовки к родам; ниже вы найдете инструкцию по выполнению сидения на корточках и покачиванию тазом на четвереньках, а на стр. 44 описано упражнение Кегеля.
Сидение на корточках. Эта поза может быть очень полезна, чтобы способствовать опусканию ребенка на последней стадии родов. Если будущая мама будет десять раз в день сидеть на корточках по одной минуте, постепенно ей станет удобнее находиться в этой позиции.
Предостережение: Если у нее есть проблемы с голеностопными, коленными или тазобедренными суставами, если у нее начинают болеть какие-либо из этих суставов или лонное сочленение (посередине внизу живота), тогда ей не следует выполнять это упражнение. На иллюстрациях изображено, как партнер может поддерживать женщину, когда она сидит на корточках.
Покачивание тазом на четвереньках («поза кошки-коровы»). Во время беременности это упражнение помогает укрепить брюшные мышцы, облегчить боль в пояснице, улучшить кровообращение в нижней части тела и расположить ребенка в благоприятном переднем виде затылочного предлежания (см. стр. 74). Во время родов покачивание тазом также помогает облегчить боль в спине.
Стоя на четвереньках нужно подогнуть под себя таз, округляя спину, и медленно сосчитать до пяти, затем ненадолго вернуться в исходное положение (с прямой спиной). При выгибании должно ощущаться сильное напряжение мышц живота. Задерживать дыхание не нужно. Повторяйте в общей сложности десять раз в день. См. иллюстрации.
Упражнение Кегеля (сокращение мышц тазового дна). Поскольку это упражнение важно для общего состояния здоровья в течение всей жизни, я опишу его в подробностях. Оно укрепляет мышцы, поддерживающие органы малого таза у женщин и являющиеся совершенно необходимыми как для сексуального удовольствия, так и для контроля над мочеиспусканием и дефекацией у обоих полов (кроме того, мужчинам это упражнение помогает предотвратить или облегчить увеличение предстательной железы).
В процессе родов хороший тонус мышц тазового дня помогает ребенку повернуться и опуститься (см. стр. 81). Умение роженицы расслаблять эти мышцы сильно помогает на второй стадии, во время потуг. Кроме того, мышцы тазового дна с хорошим тонусом быстрее восстанавливаются после родов, чем слабые мышцы.
Мужчины и женщины выполняют упражнение одинаково. Нужно сокращать мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь сдержать мочеиспускание или прекратить его, если оно уже началось. Вы можете делать несколько быстрых сокращений, но также попробуйте иногда задерживать их на срок до тридцати секунд. Возможно, поначалу вам будет сложно выполнять такие долгие удержания, их еще называют «супер-Кегели», но постепенно ваша выносливость будет расти. Если вам кажется, что напряженность сокращения снижается до того, как вы сознательно расслабились, не отпускайте его полностью, вместо этого снова усильте его.
После 20–30 секунд удержания расслабьте мышцы и отдохните. Во время выполнения упражнения старайтесь не напрягать мышцы ног, ягодиц и живота и не задерживать дыхание.
Делайте 10 «супер-Кегелей» в день. Вы и будущая мама можете напоминать друг другу про упражнения, когда едете на машине или в автобусе, когда стоите в очереди или говорите по телефону. Можно даже выполнять их, когда вы моете руки.
