На момент написания этой книги мы прошли с ней первый этап удлинения ног с помощью аппаратов Илизарова. За 4 месяца вырастили голени на 6 см каждую, еще 7 месяцев прожили в этих аппаратах, пока новые косточки затвердеют и будут способны выдерживать нагрузку. И снова с самого начала учились жить, ходить, тренироваться и укреплять ноги и спину.
Помимо дочери на моём счету десятки поднятых почек и маток. Рекорд – 11 см и отмена уже запланированной операции. Почему это стало возможным, я расскажу в этой книге.
Вывод в длительную ремиссию подопечного с рассеянным склерозом.
Поднятые на ноги после переломов шейки бедра бабушки.
Несколько беременностей после долгих неудач – правильные тренировки помогают выровнять гормональный фон и улучшают работу детородных органов у обоих полов.
И сотни человек, которые избавились от усталостных болей в спине и ногах, похудели и в целом начали вести более здоровый образ жизни.
В этой книге я собрала воедино несколько своих онлайн-тренингов, адаптировала их в буквы так, чтоб было понятно и без видео, плюс дополнила свежими мыслями.
Кстати о видео: помимо фото в самой книге, в конце я все же добавила ссылку на папку с короткими демонстрационными роликами об упражнениях и важных нюансах выполнения. Для наглядности и простоты понимания и повторения.
Добро пожаловать в мой мир здоровой спины, пусть он станет и вашим тоже.
Когда всё-таки сначала к врачу: красные флаги и 50 оттенков боли.
Так. Прежде чем следовать заповеди “помоги себе сам,” очень важно исключить те случаи, когда сам себе можешь только навредить.
Никто ведь не бежит тренировать мышцы сломанной руки, пока не заживёт перелом, верно?
Самому себя можно и нужно вытаскивать, когда вы находитесь в стадии хронического дискомфорта без обострений. Ниже переведу на нормальный русский.
Прежде чем мы перейдём к самотестированию, скажу наиглавнейшее правило оздоровительных тренировок.
Никогда.
Ничего.
Не делайте через боль.
Разумеется, если это не вопрос спасения жизни. Для всех остальных случаев есть здравый смысл и самоконтроль.
Любое движение выполняется так, чтоб по команде “стоп” вы могли остановиться без инерции. Каким бы привычным и простым оно ни казалось, делаем его так, словно двигаемся по битому стеклу. Медленно, плавно и аккуратно.
Вообще очень рекомендую взять это правило в свою жизнь и уподобиться грациозному котику.
Обратите внимание, прежде чем куда-то идти, кошка всегда вся потянется, спинку выгнет-прогн?т, хвостиком махнёт (вечерний тыгдык не в счёт). А у нас сплошь и рядом главные героини служебного романа: “Вся отклячится, в узел вот здесь вот завяжется, вся скукожится как старый рваный башмак, и вот – чешет на работу, как будто сваи вколачивает!”
Причём когда я говорю об этом, все смеются, соглашаются и продолжают делать так же.
Первое, чему я учу своих подопечных – это расправить спину, прежде чем куда-то идти.
Хоть на два шага, хоть пересесть со стула на стул, хоть куда.
Сначала расправляем спину и плечи, только потом делаем шаг.
Вселенная не схлопнется и мир не рухнет за эти три секунды. А мышцы успеют переключить режим работы из одного положения в другое.
Самотестирование
Напоминаю, что ничего, АБСОЛЮТНО НИЧЕГО через боль делать нельзя. Каким бы простым и привычным движение ни казалось.
Единых схем нет – это нормально, какое-то время вам понадобится на настройку ваших тренировочных комплексов. И самую главную мы проведём сейчас.
Вам нужно ответить на несколько вопросов. Сначала честно отвечаем или честно делаем, затем читаем расшифровку.
1. Вы можете показать точку, где именно болит?
Если нет, тренироваться можно и нужно.
Обширная ноющая боль, которая разливается неприятной и часто горячей кляксой иногда аж на половину спины – следствие хронической усталости организма. Состояние “всё болит” бывает как от постоянного физического перегруза, так и наоборот из-за долгого нахождения в одной позе.
И в том, и в том случае организму нужно помогать мягкими упражнениями для улучшения кровообращения.
Если боль всё же точечная, острая при прикосновении, то где?
Грыжа и протрузия межпозвонкового диска никогда не болит в спине. Они болят в ягодице, отдают в ногу. В особо запущенных или острых случаях простреливают электрошоком в голень.
Поэтому если точка боли на самой спине, это боль опять же мышечная, триггерная, с ней можно работать.
Чтобы исключить почечную колику: при ней боль резкая, в боку и пояснице, схваткообразная, острая. Тошнота, рвота и задержка мочеиспускания, – срочно к врачу!
Вообще при любых резких болях лучшая тактика – обратиться к врачу.
Если при смене положения простреливает в ногу или руку.
Если вы просыпаетесь от подобных прострелов по ночам при попытке повернуться на другой бок. То сначала бегом своими ногами к врачу неврологу, пока вас не увезли туда в карете скорой помощи, потому что свои ноги отказались работать.
У меня так однажды повисла рука. Вечером побоксировала с пристрастием, утром проснулась, а она оп! И пл?точкой висит: ни поднять, ни опереться. Боль адская.
Повесила я её на косыночку и к доктору испуганной козой поскакала. Доктор оказался сам спортсмен-чемпион. Пожурил, полечил, плечевой сустав обколол и упражнения показал хорошие, по сей день их использую и вам покажу.
2. Можете ли вы подняться на мыски? Можете ли вы встать на пятки?
Да – отлично. Нет – к врачу. Потому что это значит, что в поясничном отделе есть защемление нервных корешков. Любое неловкое движение может ухудшить ситуацию.
3. Сядьте ровно на диван или скамью. Попробуйте поочередно аккуратно разогнуть в колене сначала одну ногу, затем вторую (спина прямая).
Аналогично попробуйте подтянуть по очереди колени к груди. ВНИМАНИЕ! Через боль не делайте! Опишите свои ощущения.
В норме никаких особенных ощущений быть не должно. Ну, нога и нога. Ну, подняли и подняли. Если гибкости не хватает, то спина чуть согнулась и только лишь.
Вне нормы попытка разогнуть или подтянуть ногу приведёт к прострелу. Именно поэтому я в очередной раз напоминаю, что делать важно очень плавно, чтоб успеть остановиться в точке самого начала боли.
Разумеется, и в этом случае сначала поход к врачу и лечение, только потом ЛФК.
